Good Lifestyle

Kapag ang mga araw ay mas maikli at ang mga temperatura ay mas malamig, maaari itong maging mahirapmanatiling motivated. Namin ang lahat ng malaman ang pakikibaka ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya sa panahon ng drawn-out madilim at malamig na buwan ng taglamig. Sa kabutihang-palad, maraming mga paraan ang makakaya mopanatilihin up sa iyong gagawin Ilista ang lahat ng panahon-ang mga lihim ay nagsisinungaling sa iyong kinakain at inumin kung sino ang nakapaligid sa iyong sarili. Basahin ang para sa ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyongWinter produktibo, na sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik.

Malinaw na ito ay hindi isang madaling gawin sa panahon ng madilim na araw ng taglamig. Ngunit anumang araw ang Araway Nagniningning, mapakinabangan nang husto sa paglabas. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine., ang sikat ng araw ay may malaking papel sa pagiging produktibo at pagganap ng trabaho, hindi upang banggitin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

Kung ang pagkuha ng tunay na sikat ng araw ay hindi isang pagpipilian, may pag-asa pa rin. Ayon saNational Institutes of Health. (NIH), liwanag therapy ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling energized at produktibo. Ito ay hindi gumagalaw, alinman: Lamang umupo sa harap ng isang light box-isang bagay na maaari mong madaling bumili sa Amazon-para sa 30 minuto tuwing umaga habang kumakain ka ng iyong almusal. Sa isang palatandaan 1998 pag-aaral na inilathala sa journal.Psychological Medicine., ang paggawa nito ay nakatulong sa 70 porsiyento ng mga pasyente na dagdagan ang kanilang mga antas ng kaligayahan sa loob lamang ng ilang linggo. At isang mas masaya ka, ay mas produktibo ka!

Marahil ay hindi mukhang may mas masahol pa kaysa sa pagpunta para sa isang masayang paglalakad sa snow, ngunit maaari itong aktwaltulungan dagdagan ang iyong mga antas ng pagiging produktibo. Ang malamig na temperatura ay maaaring seryoso na gisingin ka, at ang sariwang hangin ay lahat ng uri ng mabuti para sa iyong kabutihan. Sa katunayan, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalEmosyonnatagpuan nalumalakad Maaaring kumilos bilang isang mood-booster-kahit na ang lakad ay nasa loob ng bahay. Kaya, magpahinga kapag kailangan mo ito at ikaw ay nasa tamang headspace upang magtrabaho sa sandaling bumalik ka.

Kung alam mo na ang.Ang mga madilim na araw ng taglamig ay bumaba sa iyo, magplano nang maaga at mag-alis ng mga sporadic na araw sa buong panahonMas mahusay ang iyong kalusugan sa isip. Hindi lamang sila magbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumingin sa panahon ng mga malamig na buwan, ngunit magbibigay din sila sa iyo ng oras upang gawin ang mga bagay na kailangan mo upang i-reset at muling pasiglahin ang iyong katawan. Plus, isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Indian Journal of Occupational & Environmental Medicine. Ang mga tala na ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring negatibong epekto sa pagiging produktibo sa lugar ng trabaho, kaya ang pagkuha ng ilang araw ay magbabayad ng parehong wellness-wise at produktibo-matalino sa katagalan.

Kahit na hindi ka makakakuha ng isang araw ng kalusugan ng isip nang buo, ang paghahanap ng oras upang gumawa ng mga break sa buong araw ay maaaring gumawa ng maraming mabuti para sa iyong mga antas ng pagiging produktibo. Sa isang 2018 na pag-aaral mula sa.Desktime., ang mga empleyado na may pinakamataas na produktibo ay talagang nagtrabaho nang mas maikli dahil sa pagkuha ng 17 minutong break para sa bawat 52 minuto ng trabaho. Sa halip na magtrabaho ka sa buto, ang pagkuha ng mga mini breathers ay maaaring maging tunay na susi sa pagkuha ng mga bagay na tapos na.

Kapag ito ay malamig sa labas, ang chugging tubig ay hindi eksakto bilang perpekto bilang hithit sa isang bagay tulad ng mainit na tsokolate-ngunit para sa kapakanan ng iyong listahan ng gagawin, dapat itong gawin. Isang 2011 Pag-aaral Nai-publish In.Ang journal ng nutrisyon natagpuan nakahit banayad na dehydration. Dahil sa mga pagbabago sa mood at mga isyu sa konsentrasyon sa malusog na kababaihan, kaya uminom kung gusto mong maging masaya at produktibo sa buong panahon.

Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, ang pagsisimula ng iyong araw sa isang latte ay isang mahusay na paraan upang manatiling produktibo, hangga't idagdag mo ang iyongmucuna pruriens..Ang ganitong uri ng bean ay ginagamit para sa mga siglo upang makatulong sa stress, dagdagan ang kalooban, at pagbutihin ang focus. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa iyong umaga latte, maaari itong makatulong sa iyo na manatiling produktibo ngayong taglamig!

Maaaring mukhang tulad ng downingtasa pagkatapos ng tasa ng kape ay isang walang-brainer kapag nais mong makakuha ng mga bagay na tapos na sa taglamig, ngunit angUniversity of Iowa Hospitals & Clinics. Sabi na ito ay talagang mas mahusay para sa iyong kalusugan sa isip upang gawin ang kabaligtaran at sineseryoso bawasan ito. Sa halip, sumipsip sa ilang mga caffeine-free na tsaa upang makakuha ng energized natural sa panahon ng malamig na panahon.

Ayon sa espesyalista sa integrative medicine.Andrew Weil., MD, 70 porsiyento ng populasyon ay naisip nakulang sa bitamina D.. At sa taglamig, kapag ang liwanag ng araw ay minimal, ang mga antas ng bitamina D ay mas mababa kaysa sa normal, na iniiwan mong pakiramdam tamad at hindi nababagay. Inirerekomenda ni Weil ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ng hindi bababa sa 2,000 IU upang muling i-back up ang iyong mga antas.

Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, siguraduhing kumukuha ka ng mga break upang makipag-usap sa iyong mga katrabaho. At kung nagtatrabaho ka nang malayo, gawin ito mula sa isang coffee shop o co-working space-hindi mula sa iyong sopa. KailanMga mananaliksik mula sa MIT. Pinag-aralan ang epekto ng pagsasapanlipunan sa pagiging produktibo noong 2008, natagpuan nila na ang mga manggagawa na pinaka-sosyal ay ang pinaka-produktibo.

Kung ang iyong trabaho ay nakakakuha ng mapurol, taglamig ay ang perpektong oras upang simulan ang pagkuha sa mga proyekto na excite mo. Ang paggawa ng parehong mga takdang-aralin nang paulit-ulit ay maaaring magkaroon ng isang malaking malaking epekto sa iyong pangkalahatang mga antas ng mood at pagiging produktibo. Upang mag-spice up,Makipag-usap sa iyong boss At tingnan kung maaari kang kumuha ng bago. Bibigyan ka nito ng dagdag na iyonoomph kailangan mo.

Upang matiyak na manatiling aktibo ka at produktibo-lalo na sa buong panahon ng taglamig-Maghanap ng isang libangan na gusto mo gawin. At gawin itong isang priyoridad na gumugol ng ilang oras sa paggawa nito tuwing isang araw. Kung ito ay pagpipinta o paggawa ng pang-araw-araw na krosword, nagtatrabaho sa iyongmga kalamnan sa isip Higit pa sa iyong aktwal na trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na energized at handa upang harapin ang anumang ay sa iyong listahan ng gagawin.

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maging mas produktibo ay siguraduhin na ang iyong espasyo ay malinis, maging sa bahay o sa trabaho. Kapag ang lahat ay nawalana walang kalat na nakahiga sa paligid, Magagawa mong huminga nang kaunti nang mas madali at magkakaroon ka ng maraming kinakailangang pagganyak upang magawa ang mga bagay. Isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Environmental Psychology.Natagpuan na ang pisikal na trabaho sa trabaho ng empleyado (at kung gaano ito malinis) ay maaaring makaapekto sa kanilang pagganap at kabutihan.

May isang mahalagang dahilan upang magdagdagisang araw-araw na pagmumuni-muni sa iyong iskedyul, lalo na sa taglamig. Ayon saMayo clinic., kahit na 10 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon, bawasan ang iyong mga antas ng stress, at makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at depression. Ang lahat ng maliliit na pagbabagong ito ay tutulong sa iyo na madama ang iyong pinakamahusay na buong panahonat Panatilihin ang iyong mga antas ng pagiging produktibo sa tseke.

Kung mayroon kang mas maraming enerhiya kapag ito ay talagang ilaw sa labas, iyon ay kapag dapat mong subukan upang makuha ang pinaka tapos na. At dahil ang liwanag ng araw ay mas mabilis sa panahon ng taglamig, pagkataposnakakagising up mas maaga Sa panahon ng panahon ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo. Kung gagawin mo ito ang iyong misyon upang suriin ang lahat ng iyong listahan ng gagawin nang maaga, magiging mas produktibo ka kaysa sa iyong hinihintay hanggang mamaya sa araw, kapag madilim at nararamdaman mong tamad.

Wala nang mas mahirap kaysa sa pagkuha ng isang mainit-init, maaliwalas na kama kapag ito ay nagyeyelo malamig sa labas. Upang matiyak na simulan mo ang iyong mga araw sa isang produktibong tala,bumuo ng isang routine ng umaga Iyan ay talagang nagkakahalaga ng pagkuha ng kama para sa. Umupo at magkaroon ng malusog na almusal; magluto ng iyong paboritong inumin; Gawin ang ilang mga kahabaan-kahit anong ginagawa mo sa tingin mo ang iyong pinakamahusay. Ikaw ay energized at inspirasyon mula sa get-go, itakda ang iyong sarili para sa isang araw ng tagumpay.

Hindi ka makakakuha ng anumang bagay kung ikaw ay laging nahihilo mula sa pananatiling huli. A.kakulangan ng pagtulog maaaring malubhang makakaapekto sa iyong kalooban, na ginagawang magagalitin, maikli, at marami pang stress. Gayunman, kapag nakakuha ka ng sapat na pagtulog, ang iyong kalooban ay ganap na nagbabago, at marami ka sa mindset upang makasabay sa iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Kapag nais mong panatilihin ang iyong pagiging produktibo, gumawa ka ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin. Gayunpaman, kung minsan nakikita ang lahat ng nakasulat sa isang lugar ay maaaring mapuspos ka ng labis na ginagawa mo ang gusto mong gawin wala. (KamiLahat naroon.)

Sa halip na bogging ang iyong sarili sa isang hindi makatotohanang halaga ng mga gawain, i-jot lamang ang dapat-dos at i-save ang iba pang mga bagay para sa ibang pagkakataon sa isang "hindi gagawin ngayon" listahan. Ito ay isang co-founder at CEO ng TwitterJack Dorsey.Swears ni..

Sa taglamig, ang paglalaro ng ilang mood-lifting music ay maaaring maging bagay na kailangan mo upang manatili sa track sa iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad. Sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Positibong Psychology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga cheery tunes can.bigyan ang iyong mga antas ng kaligayahan ng malubhang tulong, ginagawa kang mas maraming energized overall.

Kapag ang iyong mga antas ng pagiging produktibo ay may malubhang paglusaw para sa mas masahol pa sa taglamig na ito, ang pagkuha ng mga endorphins na tumatakbo sa pamamagitan ng iyong katawan ay maaaring maging lamang ang tulong na kailangan mo. Isang 2008 na pag-aaral mula saUniversity of Georgia. natagpuan na ang mga tao na nakikibahagi sa loob lamang ng 20 minuto ng mababang intensity aerobic ehersisyo araw-araw sa loob ng anim na linggo na panahonnadagdagan ang kanilang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng 20 porsiyento kumpara sa mga hindi nagtatrabaho sa lahat. At ang mas maraming enerhiya na mayroon ka, mas produktibo ka!

Isang matalinong paraan upang matiyak na manatiling produktibo ka sa taglamig ay sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw aypagpuno ng iyong katawan na may kapaki-pakinabang na pagkain tulad ng mga sopas ng gulay at mga oatmeals ng prutas. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Health Psychology., isang pag-aaral ng 405 mga journal sa pandiyeta ng mga kabataan ay nagsiwalat na ang mas mataas na prutas at paggamit ng gulay ay nauugnay sa mas malawak na pagkamalikhain, kuryusidad, atPangkalahatang kabutihan. Kung mananatili ka sa junk food, gagawin mo lamang ang pakiramdam mo kahit na mas pagod at tamad, ginagawa itong mas mahirap upang makakuha ng mga bagay na tapos na.

Mahirap na maiwasan ang asukal-lalo na sa paligid ng mga pista opisyal-ngunit ang paggawa nito ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng pagiging produktibo. Isang 2012 na pag-aaral mula sa.UCLA. natagpuan na ang pagkain ng sobrang matamis na diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kapangyarihan sa utak, negatibong nakakaapekto sa iyong pag-aaral atMga kasanayan sa memorya. Kaya, upang matiyak na manatili ka sa tamang headspace sa panahon upang makakuha ng mas maraming tapos na, huwag lumampas sa mga Matatamis.

Habang ang gatas na tsokolate ay puno ng asukal, ang madilim na tsokolate ay isang mas mahusay na pagpipilian-kapwa para sa iyong pisikal na kalusugan at para sa pagiging produktibo sa taglamig. Sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Psychopharmacology., Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga polyphenol na ang madilim na tsokolate ay natural na naglalaman ng makakatulong upang bigyan ang iyong kalooban ng isang malubhang tulong, pag-aangat ng iyong mga espiritu at ginagawang mas madali upang makakuha ng iyong listahan ng gagawin.

Ang isang paraan upang labanan ang mababang antas ng enerhiya sa mga buwan ng taglamig ay upang magdagdag ng higit pang mga omega-3 sa iyong diyeta, lalo na kung may posibilidad kang makaramdam at hindi nababagabag sa panahon ng malamig at pagod na panahon. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Psychiatry. Mga tala na maaari nilang i-play ang isang papel sa natural na pagtulong sa paggamot sa mga sakit sa mood. Upang makuha ang iyong pag-aayos, mag-stock sa chia seeds, walnuts, flaxseeds, at iba paPuso-Malusog na mga pagpipilian At magkakaroon ka ng enerhiya upang maging mas produktibo sa walang oras.

Ang mga maliliit na bata at aso ay nakakakuha ng gantimpala para sa paggawa ng isang bagay na mabuti, kaya bakit hindi ka dapat? Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatiling produktibo, makabuo ng mga premyo para sa iyong sarili para sa pagkuha sa pamamagitan ng mga gawain na talagang ayaw mong gawin. Sa sandaling mapagtagumpayan mo ang mga ito, gamutin ang iyong sarili, kung iyon ay may isang paglalakbay sa mga pelikula, isang bagong pares ng sapatos, o isang magarbong pagkain. Kapag mayroon kang isang bagay na nakapagpapalakas sa iyo, nakasalalay ka upang makakuha ng mas maraming tapos na!