Good Lifestyle

Pagdating sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, may ilang mga bagay na patuloy ng karamihan ng mga tao sa kanilang listahan ng gagawin, mula saPaggawa Out. higit pa sa paghuhukay sa mga iyonSugary snacks. sobrang-reliant ka. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang kadahilanan na ang lahat-masyadong-madalas na napapabayaan sa pagtugis ng mas mahusay na kalusugan: paghinga.

Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay huminga kung o hindi mo ito sasabihin, kaya bakit dapat mong gamitin ang enerhiya dito?

Well, naniniwala ito o hindi, may tulad na isang bagay bilang isang "karapatan" at "maling" paraan upang huminga-at logro ay na ikaw ay gumagawa ng higit pa sa huli. Narito, binuo namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga problema sa paghinga, kasama ang mga ekspertong naaprubahan na mga remedyo upang makuha ang iyong paghinga pabalik sa track.

Kapag ang taglamig roll sa paligid, paghinga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong ay ang paraan upang pumunta.Ayon kay Mark Courtney., isang respiratory therapist sa American Lung Association, ang mga butas ng ilong ay mas mahusay na mag-filter at magpainit sa hangin, na "tumutulong, lalo na sa isang napaka-tuyo o malamig na kapaligiran."

May sapat na mga bagay sa iyong plato dahil ito ay, kaya hindi na kailangang magdagdag ng "paghinga nang maayos" sa iyong listahan ng mga bagay na dapat mag-alala. Kahit na hindi ka gumawa ng malay-tao pagsisikap upang huminga sa lahat ng oras, ang iyong autonomic nervous system-ang bahagi ng nervous system na kumokontrol sa iyong mga walang malay na paggalaw-ay alagaan ito para sa iyo.

"May mga receptor sa aming katawan na patuloy na sinusubaybayan ang oxygen at pH ng dugo," sabi ni Courtney. "Awtomatiko itong nagpapadala ng mga signal sa aming utak upang sabihin sa amin kung gaano kadalas at gaano kalalim ang huminga."

Kahit na hindi ka dapat tumuon sa iyong paghinga 24/7, mahalaga pa rin na tumagal ng ilang oras bawat ngayon at muli upang bigyang-pansin ang iyong mga breaths-at ang pinakamainam na oras upang gawin ito ay unang bagay sa umaga. AsMilana Perepyolkina., bestselling may-akda ng.Gipsi Energy Secrets., Nagpapaliwanag: "Kapag gumising tayo, agad kaming tumalon sa isang pag-igting mode at simulan ang paghinga nang mabilis at mula sa tuktok ng aming mga baga. Kahit na limang minuto ng paghinga pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na i-reset ang aming mga baterya ng kaisipan."

Kung nais mong simulan ang pagsasanay ng ilang umaga paghinga pagmumuni-muni, pagkatapos perepyolkina ay nagrekomenda ng pagsasanay ng ilang minuto ng mabagal, malalim na tiyan paghinga (higit pa sa na sa susunod na slide) sa iyong mga mata pa rin sarado bago ka kahit na makakuha ng kama.

"Higit sa kalahati ng mga bagong mag-aaral na pumupunta sa akingYoga Class. ay mababaw na mga breathers kapag sila ay unang dumating, ng sanggol ang kanilang tupukin kapag sila ay lumanghap, "paliwanagKim McIntyre., isang guro ng yoga at CEO ng.Masayang pagiging transformations. "Pinapayagan lamang nito ang hangin na dumaloy sa itaas na bahagi ng dibdib at ginagaya ang uri ng paghinga na ginagawa namin kapag nadarama namin ang pagkabalisa at pagkabalisa."

Hindi sigurado kung huminga ka sa iyong dibdib o sa iyong tiyan? Upang malaman, ilagay lamang ang isang kamay sa iyong tiyan habang huminga ka. Kung nakita mo na ang iyong pindutan ng tiyan ay lumubog kapag hininga ka, pagkatapos ay huminga ka sa iyong dibdib (at ginagawa itong mali); Kung lumalawak ang iyong tiyan kapag huminga ka, pagkatapos ay ginagamit mo ang iyong tiyan (at ginagawa ito ng tama). "Kapag ang paghinga ay malalim, ang tiyan ay natural na lumalawak sa labas habang lumanghap kami, pagkatapos ay papasok habang huminga nang palabas," sabi ni McIntyre.

Ayon sa isapag-aaral na-publish sa journal.Psychophysiology., ito ay ang malalim na paghinga na kinukuha mo kapag binubulay-bulay mo-hindi ang mga mantras na iyong awitin-na gumawa ng pagsasanay sa pag-iisip at emosyonal na nakapapawi. Gayunpaman, maaari ka lamang mag-ani ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni kung kukuha ka ng malalim na paghinga nang maayos-at kung hindi mo, mapanganib mo ang iyong sistema at binibigyang diin ang iyong puso.

Kaya, ano ang lihim pagdating sa malalim na paghinga? Maliwanag, pagkatapos lamang ng isang 1: 2 ratio ng paglanghap oras upang huminga nang palabas oras ay dapat gawin ang bilis ng kamay at panatilihin ang iyong rate ng puso matatag.

Hindi lamang ang bibig na nakakainis, ngunit maaari rin itong magkaroon ng mapanganib na mga epekto sa lahat ng dako mula sa iyong bibig sa iyong isip, dahil sa paghinga sa pamamagitan ng bibig ay naghihigpit sa katawan ng daloy ng dugo-na kumokontrol at immunity-boosting nitric oxide na ibinibigay ng mga passage ng ilong . Bilang dentistaSteven Lin. Ipinaliwanag: "Sa mga matatanda, ang bibig paghinga ... ay maaaring umunlad sa obstructive sleep apnea, isang kondisyon na naka-link sa pagkabigo sa puso,Mataas na presyon ng dugo, at Alzheimer's disease. Sa mga tao, ang [bibig na paghinga] ay talagang isang mekanismo ng kaligtasan ng buhay, na gagamitin kapag imposible ang paghinga ng ilong. "

"Ang mga runners ay may posibilidad na mag-focus sa form muna at paghinga ikalawang, kung sa lahat,"sabi ni. Joe Locascio.,isang coach ng pagganap at pagpapatakbo ng dalubhasa. Ngunit kahit na ang mga runners ay hindi kumuha ng kanilang paghinga lahat ng seryoso, hawak ang iyong hininga habang tumatakbo ka ay maaaring talagang mabagal ka down at makahadlang sa iyong pag-unlad, nakikita bilang "mas maraming oxygen mo, mas mahusay na gagawa ka."

"Pagpapabuti ng iyong pisyolohiya at pag-aaral kung paano huminga habang tumatakbo ay lalong mahalaga para sa mga atleta na nais na mapalakas ang kanilang pagganap, ngunit ito ay kritikal din para sa mga runners ng entry-level na nais lamang gawin ito sa paligid ng bloke nang walang pakiramdam gassed," sabi ni locascio.

"Sa isang pagsisikap upang tumingin payat namin madalas, kahit na unconsciously, pagsuso sa aming lakas ng loob regular," paliwanagCaleb Backe., A.Personal na TREYNOR at eksperto sa kalusugan at kabutihan para sa malawak na kumpanyaMaple Holistics.. "Kapag ginawa natin ito, hindi natin pinahihintulutan ang ating katawan na huminga sa buong kapasidad nito habang nililimitahan natin ang hanay ng paggalaw ng diaphragm. Nangangahulugan ito na ang mahina na pagbuga ay hindi inilabas ang lahat ng carbon dioxide mula sa ating mga baga."

"Ang mahinang pustura ay nakakaapekto sa mahusay na mga diskarte sa paghinga,"nagpapaliwanag Elizabeth Kovar.,Ma,isang eksperto sa kalusugan at fitness sa American Council sa ehersisyo. "Ang magandang pustura ay kinakailangan para sa pamamahala ng paghinga, lakas ng tunog, at taginting. Mahina pustura, lalo na kapag nakaupo, compresses ang thoracic rehiyon at hindi pinapayagan ang diaphragm upang buksan ganap kapag paghinga."

"Maraming tao ang hindi huminga nang malalim," paliwanagDr Chirag Shah, M.D.,Isang board-certified emergency medician physician at isang medical reviewer para sa pollmed. "Ang wastong paghinga ay nagsasangkot ng paghila ng hangin hanggang sa kalaliman ng iyong mga baga at itulak ang iyong dayapragm sa proseso. Pinapabuti nito ang dami ng dugo na nagbabalik sa iyong dibdib at tumutulong sa detoxify ang katawan."

Hindi mahalaga kung gaano ka matigas ang iyong sarili sa gym o sa isangWorkout Class., ikaw ay makakakuha lamang upang makakuha ng sa ngayon kung hindi ka huminga ng maayos. "Kung itinutulak natin ang ating sarili, maaari nating pakiramdam na hindi tayo nakakakuha ng sapat na oxygen at kaya binabalik natin ang paghinga ng bibig," paliwanag ng eksperto sa paghingaTara Clancy, M.A."Sa paggawa nito, kami ay nakakakuha ng masyadong maraming oxygen, na nagtatapon ng ratio ng oxygen at carbon dioxide sa aming dugo at nagtatakda sa amin para sa isang maraming mga problema, kabilang ang ilong kasikipan."

Kaya, ano ang tamang paraan upang huminga kapag dumating ang oras upang gumana? Ayon kay Clancy, dapat mong "itulak lamang ang iyong sarili upang magpatuloy na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong" upang maiwasan ang anumang nakakapinsalang bibig na paghinga.

Kahit na ang paghinga ng tiyan ay ang paraan ng paghinga ng dalubhasa para sa karamihan ng mga tao, ang ganitong uri ng paglanghap at pagbuga ay maaaring mapanganib kung mayroon kang isang sanggol na nakasakay. Bilang prenatal at postpartum fitness expertHelene.Byrne. Ipinaliwanag: "Ang paghinga ng tiyan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng diastasis recti, o paghihiwalay ng tiyan-isang pangkaraniwang komplikasyon ng pagbubuntis kung saan ang midline tissue thins at over-widens. Maaari itong magpalubhasakit sa likod at pelvic kawalang-tatag at humantong sa mga komplikasyon tulad ng isang umbilical luslos. "

Kung ikaw ay buntis, pagkatapos ay inirerekomenda ni Byrne ang pagsasanay sa paghinga ng diaphragmatic, kung saan "ang dayapragm ay nagpapababa ng ilang pulgada habang ang rib cage ay lumalawak sa panahon ng paglanghap" para sa tamang paghinga na hindi makakasira sa iyo oang sanggol.

Habang ang paghinga ay mahalaga kung gusto mong manatiling buhay, mayroong isang bagay na tulad ng paghinga ng masyadong maraming-at hindi ito eksaktong madaling sabihin kung ginagawa mo ito. "Hindi laging mukhang hyperventilation, ngunit ikaw ay nasa estado na ito kung saan ikaw ay humihip ng labis na carbon dioxide at nagsusuot ng sobrang oxygen, at hindi mo napagtatanto ito,"Patricia Ladis., isang physiotherapist at certified behavioral breathing expert, ipinaliwanag saWell & Good..

Kung sa tingin mo na ikaw ay humihinga ng masyadong maraming at masyadong madalas, pagkatapos ay ang dalubhasa ay nagmumungkahi nagtatrabaho sa pagkuha ng tahimik na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa ilang minuto. Kung tila nakakatulong, maaari mong ligtas na ma-diagnose ang sarili bilang isang over-breather at magtrabaho sa pagkuha ng mas kaunting malalim na paghinga at mas kalmado.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!