Good Lifestyle

Para sa maraming mga tao, ang kape ay isang lifeline na ginagamit sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang napakahirap na iskedyul at mahabang araw. Sa katunayan, ang tungkol sa 90 porsiyento ng mga Amerikano ay gumagamit ng isang average ng 200 milligrams ng caffeine sa isang araw-ang katumbas ng dalawang anim na onsa tasa.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng kape sa maliliit na dosis ay maaaring magkaroonIba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit pa rin, ito ay itinuturing na A.mataas na nakakahumaling na sangkap. Kaya, ano ang mangyayari sa iyong katawan kung magpasya kang umalis sa iyong java ugali?

Maaaring sorpresahin ka ng sagot. Ipinapakita ng pananaliksik ang iyong mga antas ng enerhiya at pagganap ay maaaring talagang mapabuti ... Iyon ay, sa sandaling ginawa mo ito sa panahon ng withdrawal (kung nakakaranas ka ng isa).

Narito ang isang buong breakdown ng eksakto kung ano ang maaari mong asahan na mangyari sa iyo at sa iyong katawan kung / kapag nagpasya kang huminto sa pag-inom ng kape.

Nakaramdam ka ba ng alon ng pagkabalisa pagkatapos uminom ng kape? Ang caffeine ay maaaring ang salarin. Pananaliksik mula saCenter for Occupational and Health Psychology. Natagpuan na maaari itong tumagal ng kasing dami ng 150 milligrams ng caffeine (isang maliit na tasa ng kape) upang mahikayat ang pagkabalisa sa ilang mga indibidwal.

Ayon sa National Center para sa impormasyon ng biotechnology, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na may kaugnayan sa pagkabalisa tulad ngmabilis na rate ng puso, mabigat na paghinga, at pagkasindak. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake, banayad o malubhang pagkabalisa, o magkaroon ng kasaysayan ng mga sintomas ng pagkabalisa, maaari kang maging mas mahina samasamang epekto ng caffeine..

Ang caffeine ay binubuo ng isang pangkat ng mga kemikal na kilala bilang methylxanthine, na napatunayan upang pasiglahin angCentral nervous system at cardiac muscles.. Kapag binababa namin ang aming caffeine intake sa pamamagitan ng pag-aalis ng kape mula sa aming diyeta, babaan namin ang mga simulation na ito at ibalik ang aming mga CNS at cardiac muscles pabalik sa kanilang resting state. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagkabalisa at pagkasindak disorder dahil ito ay tumutulong sa kanila na maiwasan ang mabilis na pagkatalo ng puso at iba pang mga sintomas ng pagkasindak.

Ang caffeine ay isa sa mga pinaka-malawak na ginagamit na nakakahumaling na sangkap sa mundo dahil saPalakasin ang enerhiya na ibinibigay nito kapag kailangan mo upang makakuha ng mga bagay-bagay. Kahit na ito ay kilala para sa pagbibigay sa amin ng enerhiya pagkatapos ng pagkakaroon nito, regular na pagkonsumo sa paglipas ng panahon ay maaaring aktwal na humantong sa higit panakakapagod kaysa karaniwan.

Higit sa lahat, ito ay dahil ang kape ay ginagamit bilang isang bandaid para sa mas malaking dahilan ng pagkapagod.

"Hindi normal para sa amin na maging pagod na tila sa buong araw," sabi niJade Dinsdale., Health coach at nutritional specialist. "Kapag wala kaming caffeine na umaasa, maaari naming tingnan ang aming pagtulog, stress, hydration, nutrisyon, at ehersisyo upang makapunta sa ilalim ng kung ano ang nagiging sanhi ng pagkapagod."

Ang kape ay kilala rin upang sirain ang aming natural na mga pattern ng pagtulog, na nagiging mas maraming pagod sa buong araw at humahantong sa susunod na punto ...

Malamang na naranasan mo.isang walang tulog na gabi Pagkatapos uminom ng isang tasa ng malamig na magluto huli sa araw, at mayroong isang malinaw na dahilan para sa na.

"Ang caffeine ay nagbibigay-alerto sa katawan upang pump adrenaline at cortisol, pinapanatili ang alerto at pag-activate ng sympathetic nervous system," sabi ni Dinsdale. "Hindi lamang ito ay tumatagal ng mga oras ng caffeine upang magsuot, na humihinto sa iyong katawan mula sa resting, ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong circadian rhythm, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa iyong mga siklo ng pagtulog."

Mayroong isang bagay na tinutukoy ng maraming siyentipiko bilang "Sleep sandwich."-Ka isang panahon ng pag-agaw ng caffeine sandwiched sa pagitan ng bawat dalawang araw ng pagkonsumo ng caffeine. Ang panahon ng pag-agaw ng caffeine ay kilala rin bilang pagtulog.

Kung hindi kami maingat sa aming pagkonsumo ng kape, maaari naming baguhin ang natural na ritmo at hadlangan ang aming pagganap sa araw. Saisang 2018 na pag-aaral, ang karamihan sa mga mag-aaral sa kolehiyo na nag-ulat ng pag-inom ng kape sa panahon ng araw ay mas napapagod sa susunod na umaga kaysa sa mga natupok na maliit na walang kapeina. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na bagaman pumunta kami diretso sa kape upang matulungan kaming magtrabaho nang mas mahirap, maaaring talagang negatibong naaapektuhan ang aming mga antas ng enerhiya.

Kaya, habang maaari mong isipin ang pag-inom ng kape ay tutulong sa iyo na manatiling gising, maaaring maging sanhi ito sa iyo na maging mas pagod sa pamamagitan ng paggulo sa kalidad ng pagtulog na nakukuha mo. Ang pagbibigay nito ay nangangahulugan na mayroong isang magandang pagkakataon na mas mahusay mong i-snooze sa pamamagitan ng gabi.

Nauugnay:Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ito ay maaaring ang bagay na ikaw ay pinaka natatakot pagdating sa kicking isang ugali ng caffeine. At kahit na ang isang caffeine withdrawal ay halosgarantisadong Sa mga taong regular na kumonsumo ng kape, nakaaaliw na malaman iyon, sa karaniwan, ang pag-withdraw ay magtatagal lamangisa hanggang tatlong araw.

Kasama sa mga karaniwang sintomas ng pag-withdraw ang pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkapagod, at kung minsan ay hindi mapakali. Ang sakit ng ulo at pagkapagod ay ang pinaka-karaniwan sa mga sintomas ng withdrawalCoffee-quitters..

Ang magandang balita? Kahit na ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring mangyari, isang napakaliit na porsyento ng mga tao ang nag-uulat ng mga sintomas na sapat na malubha upang makagambala sa kanilang pang-araw-araw na gawain.Isang pag-aaral mula sa pagkain at kemikal na toxicology Natagpuan na lamang 5.5 porsiyento ng mga tao na kicked ang kanilang caffeine ugali iniulat na ito ay nakuha sa paraan ng kanilang araw.

Kaya oo, maaari kang makaranasilan Mga sintomas ng withdrawal Kung ikaw ay isang mabigat na uminom ng kape, ngunit malamang na sila ay tumagal lamang ng ilang araw at hindi magiging matinding tulad ng iyong iniisip.

Ito ay isang karaniwang paniniwala na ang pag-inom ng kape ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, ipinakikita ng mga pag-aaral na walang malaking pagkakaiba sa metabolismo sa pagitankape at non-coffee drinkers..

Kung ikaw ay nagtataka kung mawawalan ka o makakuha ng timbang pagkatapos na alisin ang kape mula sa iyong diyeta, mahalaga na tanungin ang iyong sarili tungkol saMga uri ng mga inumin ng kape na kinakain mo ngayon. Nasisiyahan ka ba sa araw-araw na mocha latte mula sa.Starbucks.? Well, isang grande caffè mocha mula sa Starbucks ay naglalaman ng 360 calories, 44 gramo ng carbohydrates, at 35 gramo ng asukal, kaya eliminating ito araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan pangkalahatang at maaaring magresulta sa pag-drop ng ilang pounds (hangga't hindi mo Palitan ito ng isa pang mataas na calorie, inumin na puno ng asukal). Kung ikaw ay isang itim na coffee drinker bagaman, hindi mo maaaring makita ang anumang mga resulta sa pagbaba ng timbang.

Isa pang bagay na dapat isaalang-alang: kung paano mo pinangangasiwaan ang mga sintomas ng cravings o withdrawal. Kung magpasya kang umalis sa kape, ito ay mahalaga upang maiwasan ang pagpuno ng mga caffeine cravings na mayiba pang nakaaaliw na mga bagay na pagkain na mabigat sa asukal.