Good Lifestyle

Ang kaligayahan ay tulad ng isang panandaliang bagay: isang minuto, pakiramdam mo tulad ng isang milyong bucks, at ang susunod, isang bagay ang naglalagay sa iyo off ang iyong laro at sa isang funk na mahirap upang masira. At isinasaalang-alang ang kalikasan ng kaligayahan ng tao upang magsimula sa, hindi nakakagulat na napakakaunti sa atin ang dapat isaalang-alangtunay masaya na mga tao.

Sa katunayan, ayon sa 2017.Harris Poll Survey ng American happiness., 33 porsiyento lamang ng mga Amerikanong matatanda na nakilala bilang "napakasaya." Marahil na mas nakakaabala ay ang katunayan na ang aming pangkalahatang kaligayahan ay nasa pagtanggi para sa ilang oras-isang dekada na ang nakalilipas, ang bilang na iyon ay may malakas na 35 porsiyento.

"Ang aming kaligayahan bilang isang lipunan ay maaaring lumitaw na parang ito ay lumiliit. At may ilang mga kadahilanan na nag-aambag sa ating kakulangan ng kaligayahan," sabi niDr. Jaime Kulaga., Ph.D. Isinasaalang-alang ang aming mga di-hihinto sa lifestyles, hindi sorpresa na hindi kami masaya gaya ng isang beses namin. "Kami ay nasa isang lipunan na hindi hihinto. Kami ay palaging nasa at nakakonekta. Madalas kaming pisikal sa isang lugar at sa pag-iisip sa iba."

Ngunit kahit na hindi ka natutuwa tungkol sa iyong buhay ngayon-o kung ang bilis ng iyong kasalukuyang iskedyul ay nararamdaman na hindi nananatiling-na hindi nangangahulugan ng kalungkutan sa iyong hinaharap ay isang foregone na konklusyon. Sundin ang mga tip na inaprubahan ng therapist para sa pamumuhay A.Mas maligayang buhay At ito ay walang anuman kundi asul na kalangitan. At para sa mas mahusay na mga tip sa paghahanap ng kaligayahan, huwag makaligtaan ang mga ito75 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Habang ang pagputol ng maluwag na mga tao na kilala mo para sa mga taon ay maaaring maging isang nakakatakot na pag-asa, ang paggawa nito ay maaaring gawing mas maligaya ka sa katagalan. "Ang mga nakakalason na tao ay maaaring magtanim ng mga binhi ng pag-aalinlangan sa iyong isip, gawin mong sabihin oo kapag gusto mong sabihin hindi, itulak ka mula sa iyong mga prayoridad at lubos na makaramdam ka ng negatibo. Kung gusto mong maging masaya, kailangan mong alisin o Itakda ang mga hangganan sa mga taong ito upang magkaroon ka ng higit na kumpiyansa, kagalakan at tagumpay, "sabi ni Dr Kulaga.

"Dalhin ang imbentaryo ng mga nangungunang mga tao na palibutan mo ang iyong sarili. Nagbabahagi ka ba ng katulad na mga layunin at mga halaga sa kanila? Nakikita ba nila ang inspirasyon sa iyo at mag-udyok sa iyo na maging mas mahusay? Gusto mo ba ang pinakamainam para sa iyo? Kung ang sagot sa alinman sa mga ito Ang mga tanong ay hindi, oras na para sa isang agarang detox sa iyong buhay! Tandaan, ikaw ang iyong iniuugnay. "

Mas masaya ang pagsisimula mula sa loob. Kung regular kang naglo-load ng iyong katawan sa junk food, talagang inilalagay mo ang isang damper sa iyong potensyal na kaligayahan. Sa halip, pakitunguhan ang iyong sarili sa ilanmasustansyang pagkain-Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung magkano ang mas masaya sa tingin mo.

"Ang iyong gat ay ang gateway sa mabigat na mabuti," sabi ni Dr Kulaga. "Kapag kumain ka ng mga naprosesong pagkain at mabilis na pagkain, ang mga struggles ng serotonin ay lumabas sa iyong tupukin at ipamahagi sa pamamagitan ng iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit nararamdaman mo na ang paglubog sa iyong kalooban." At para sa higit pang mga paraan ng agham upang mapalakas ang iyong kalooban, narito ang50 pinakadakilang kaligayahan sa planeta.

Gusto mong maging masaya sa isang magmadali? Magsimula sa pamamagitan ng lacing up ang mga sneakers. "Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyo," sabi ni Dr. Kulaga. "Ang pakiramdam-mabuting pakiramdam ay nagdaragdag ng tiwala at hinuhugasan ang mga bagay na ginagawa natin at ang mga pagpili na ginagawa natin." At isinasaalang-alang ang endorphin rush makakakuha ka hindi lamang mula saehersisyo, ngunit mula sa pagtingin sa salamin at makita ang mga kalamnan lumitaw, walang mas mahusay na oras upang simulan ang pagpindot sa gym.

Isang maliitpasasalamat napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa mas masaya. Iminumungkahi ni Dr. Kulaga ang paglikha ng isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo bilang isang madaling paraan upang makapagsimula.

"Ang listahan ay maaaring magsimula sa ilang mga bagay na karaniwan nating pinasasalamatan, tulad ng kalusugan, pamilya, atbp. Ngunit habang ang listahan ay napupunta, kailangan mong maghukay ng malalim upang tumingin sa paligid mo," sabi niya. "Sa lalong madaling panahon ay magpapasalamat ka para sa paraan ng patak ng ulan umupo sa isang dahon sa iyong likod-bahay, o ang paraan ng iyong anak na hawakan ang iyong braso bago siya sabi ni 'mommy' 600 beses sa isang hilera. Ang pasasalamat ay nagdaragdag ng kaligayahan dahil hindi ito tungkol sa kaso ng Laging kulang pa, ito ay tungkol sa pagiging kamalayan at sa pagkamangha para sa kung ano ang nakaupo ka na sa harap mo. " Para sa karagdagang patunay, alamin iyonSinasabi ang isang salita na ito ay mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Bilang nakatali bilang karamihan sa atin ay sa aming mga digital na aparato, madalas na mahirap makita ang lahat ng mahusay na karapatan sa harap ng sa amin. Kung nais mong makakuha ng mas masaya mabilis, isaalang-alang ang pagkuha ng isangDigital Detox., kahit na ilang oras lamang.

"Madalas kaming natigil sa aming mga telepono, iPad, atbp at nakaligtaan ang mga pagkakataon na maging maingat at makita ang kagalakan ng kung ano ang nasa paligid natin," sabi ni Dr. Kulaga.

"Nawala na kami sa likas na katangian at pinalitan ito ng teknolohiya," sabi ni Dr. Kulaga. "Pinipilit ka ng kalikasan na maging sa sandaling ito at maaari ka ring maglagay sa isang mapagpasalamat na lugar." Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapatunay ng koneksyon sa pagitan ng paggastos ng oras sa kalikasan at pangkalahatang kabutihan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Environmental Science & Technology., ang mga naninirahan sa lungsod na nadagdagan ang dami ng oras na ginugol sa mga berdeng lugar ay nag-ulat ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kaligayahan.

"Pagdating sa mga bagay sa buhay, kailangan nating maghintay, tulad ng pag-aasawa, pag-promote at mga bata, tayo ay walang pasensya at nagmamadali sa proseso, na madalas na humahantong sa kalungkutan," sabi ni Dr. Kulaga. Bagaman maaaring ito ay isang mahirap na tableta upang lunok kapag tila tulad ng lahat ng tao ay pagpindot sa kanilang mga layunin bago mo, tandaan lamang na magandang bagay na walang paltos dumating sa mga naghihintay.

Kung nais mong mapalakas ang iyong kasiyahan sa iyong buhay, oras na upang ihinto at amoy ang mga rosas. "Nagmamadali kami sa lahat ng dako at lahat ng bagay. Nagmamadali kami sa aming mga kotse, nagmamadali kami sa aming mga anak, nagmamadali kami sa aming mga shower, nagmamadali kami sa aming pag-uusap sa telepono-nagmamadali kami sa proseso at paglalakbay ng buhay sa kabuuan," sabi ni Dr. Kulaga. Sa kabutihang palad, ang pagbagal ng bilis ng iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagtaas ng iyong kasiyahan.

Bagaman mahirap na ibigay ang mga paghahambing sa iyong mga matagumpay na kaibigan, ang mga kapitbahay na may mas malaking bahay, o ang mga taong itinuturing mong mas kaakit-akit kaysa sa iyong sarili, ginagawa mo ito ay magiging mas maligaya sa katagalan.

"Habang kami ay nakatuon sa aming mga telepono, kami ay madalas na nakapako sa social media na naghahambing sa ating sarili sa iba. Ang mga paghahambing na ito ay maaaring pagkatalo, mabawasan ang pagtitiwala at pagtaas ng aming pag-aalinlangan sa sarili-lahat ng mga kadahilanan na naglalaro ng malaking papel sa pagpapababa ng aming pangkalahatang kaligayahan , "sabi ni Dr. Kulaga.

Kahit na karaniwan kang isang uri ng tasa ng tasa, "alam namin na ang pag-asa ay maaaring matutunan," sabi niErika Miley., M.Ed, LMHC, isang lisensyang lisensyadong mental at sekswal na therapist sa kalusugan ng Florida. Iminumungkahi niya ang pagsusulat ng mga bagay na mali sa iyong buhay, pati na rin ang mga ideya sa pag-iisip tungkol sa kung paano mabawi mula sa mga nakitang misstep.

"Ang isa sa mga bagay na maaari nating gawin upang baguhin ang ating pananaw ay ang pagsasanay nito. Tulad ng pagsisikap na makakuha ng mahusay na abs, ang ating isip ay nangangailangan ng pag-uulit upang hindi maging default sa mga nakaraang mga pattern ng mga pag-uugali at pag-iisip."

Habang marami sa atin ang namamahala sa maraming habag para sa iba, madalas nating nahuhulog pagdating sa pagpapalawak ng parehong kagandahang-loob. "Ang mga negatibong bagay na sinasabi mo tungkol sa iyo sa iyong ulo-sasabihin mo ba ang mga bagay na iyon sa isang taong iniibig mo? Hindi? Kaya bakit sa lupa ay okay para sa iyo na sabihin sa iyo?" Tanong ni Miley. "Ito ay kung saan ang kahabagan at kaligayahan ay maaaring matugunan. Kapag dumating ang mga saloobin, sabihin mo sa iyong sarili, 'Okay lang ako sa ngayon sa sandaling ito.'"

Kapag nadarama mo ang iyong sarili, subukang i-refring ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pag-inject ng isang maliit na levity sa sitwasyon. "Dalhin ang negatibong pag-iisip at pakinggan ito sa tinig ni Donald Duck. Hayaan akong makita kang subukan at hindi tumawa," nagmumungkahi si Miley. "Ang mga ito ay maliliit na paraan na maaari mong mahabagin sa iyong sarili, na maaaring madagdagan ang posibilidad na hahayaan mo ang mga negatibong emosyon na pumasa at makilala ang mga positibo."

Sino ang nagsasabi na ang paglalaro ng mga laro at pagkakaroon ng kasiyahan ay dapat lamang nakalaan para sa mga bata? Kung nais mong gawing mas masaya ang iyong sarili, oras na muling bisitahin ang ilan sa mga bagay na nagdulot sa iyo ng labis na kagalakan bilang isang bata.

"Gusto kong mag-isip ka tungkol sa isang bagay na nagdulot sa iyo ng malaking kagalakan noong ikaw ay mas bata," sabi ni Miley. "Kung ito man ay isang instrumento, isang isport, crocheting sa lola-anuman ang bagay na gusto ko sa iyo upang ibalik ito sa iyong buhay, ngunit sa isang bagong paraan."

Gayunpaman, hindi lamang umaasa sa mga bagay na iyong minamahal na maaaring makaramdam ka ng isang bata muli. Ang pagsubok ng isang bagong libangan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang hindi maikakaila rush ng kaligayahan, masyadong. "Isang bagay na nagmamahal ang aming utak ay bagong bagay, at kabaguhan," sabi ni Miley. "Bigyan mo ang iyong utak ng isang maliit na jolt ng masaya na ang bagong bagay na bagay."

Bilang mahirap na umupo sa mga damdamin ng sama ng loob, galit, o kalungkutan, ang paggawa nito ay maaaring aktwal na maghatid ng daan patungo sa higit na kaligayahan sa iyong hinaharap. "Tanggapin mo ang iyong mahirap na damdamin, tulad ng kalungkutan, galit, at pagkabalisa, nang hindi nakikipaglaban sa kanila," ay nagpapahiwatig ng klinikal na psychologistDr. Inna Khazan., Ph.D. "Ang lahat ng mga damdaming ito ay natural at normal. Ang pakikipaglaban sa kanila o pagsisikap na palayasin ang mga ito ay hindi makamit ang layunin, ngunit makakakuha ka ng natigil sa mga damdaming iyon. Ang mga ito ay maaari mong tanggapin ang iyong mahirap na damdamin tulad ng mga ito, ang Freer Ikaw ay upang lumipat mula sa kanila at pakiramdam mas masaya sa katagalan. "

Kahit na ang iyong buhay ay nararamdaman na lumilipat ito sa isang walang tigil na bilis na may kaunting oras para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, ang paghahanap ng ilang oras upang gastusin sa mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya ay maaaring maging mas maligaya ka, kahit na ang undercurrent ng stress ay hindi lubos na nawala. "Mas masaya kami kapag may matinding malusog na koneksyon sa ibang tao," sabi ni Dr. Khazan.

Habang ang iyong unang likas na ugali kapag ikaw ay pakiramdam galit, malungkot, o mahina ang maaaring gawin ito sa ibang tao, ginagawa ito ay gagawin lamang ang pakiramdam mo mas masahol pa. Sa halip, magsagawa ng mga gawa ng kabutihan sa iba at hindi ka magiging mas maligaya. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang parehong pakikiramay at pakikiramay para sa iba ay nauugnay sa pagtaas ng emosyonal na kabutihan, kabilang ang kaligayahan," sabi ni Dr. Khazan.

Ang mga halagang kaagad mong ginugol ay maaaring maging mga afterthoughts, salamat sa iyong iskedyul na naka-pack na jam, ngunit kung nais mong maging mas maligaya, ang pamumuhay ng isang hanay ng mga partikular na halaga ay maaaring makatulong.

"Kapag alam natin ang ating mga halaga at kung ano ang mahalaga sa atin sa buhay, ang mga halagang ito ay kumikilos bilang giya, pagtulong na kumilos sa karamihan ng mga kapaki-pakinabang na paraan at pagbibigay ng kontribusyon sa mas maligaya sa mahabang panahon," sabi ni Dr. Khazan.

Madalas ang lahat, nararamdaman na kami ay nakuha sa isang milyong iba't ibang direksyon nang sabay-sabay. Upang labanan ang stress at hindi kasiyahan na maaaring dumating kasama ang pakiramdam tulad ng ginagawa mo masyadong maraming, Dr. Khazan ay nagmumungkahi tumatanggap ng ilang katahimikan sa iyong buhay sa ilangMindfulness. pagsasanay.

"Ipinakikita ng pananaliksik na mas masaya tayo kapag naroroon tayo sa sandaling ito, kahit na isang mahirap o hindi kasiya-siya sandali, sa halip na pag-iisip ng iba pa, kahit na ito ay isang bagay na kaaya-aya at kasiya-siya," sabi niya. Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang magnilay, ilagay ang iyong telepono, o tumagal lamang ng ilang oras upang pag-isipan ang iyong araw upang makapagsimula.

Isang maliitmatulog napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa paggawa ng iyong sarili mas masaya at malusog, kaya siguraduhin na ikaw ay nag-log ng isang minimum na pitong oras sa isang gabi. "Ang pagtulog ay pundasyon sa ating emosyonal na kalusugan. Isa sa mga unang bagay na apektado ng pag-agaw ng pagtulog ay ang ating kalooban," sabi ni Dr. Khazan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!