Good Lifestyle

Alam nating lahatpaninigarilyo, ang binge-drinking, tanning, at pagkain ng mabilis na pagkain para sa almusal, tanghalian, at hapunan ay masama para sa amin. Ngunit malamang na hindi mo napagtanto na ang ilan ay mas masamaMga gawi (tulad ng texting o nasusunog na insenso) at kahit iba na naisip moMabuti para sa iyong kalusugan (tulad ng pagpindot sa kalye para saisang run. o pagkuha.ilang mga pandagdag) ay talagang gumagawa ng pinsala. Upang malaman kung ang iyong mga pang-araw-araw na gawain o marahil kahit na isang elemento ng iyong pamumuhay ay ginagawa ang iyong katawan hindi-kaya-mabuti, basahin sa para sa 23 mga bagay na wala kang ideya ay masama para sa iyong kalusugan.

"Ang iyong ina ay hindi lubos na mali-hunching ay tiyak na masama para sa iyong likod," sabi niDr. Neel Anand., MD., ang direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai spine center sa Los Angeles, California. Gayunpaman, sinabi ni Anand na ang kabaligtaran ay totoo rin: nakaupo tuwid para sa matagal na umaabot ng oras ay maaari ring maging sanhi ng strain.

"Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhing ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong mga tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo, ang iyong mga paa ay maaaring magpahinga sa sahig, at mayroon kang tamangmas mababang likod suporta, "Anand Advises. Inirerekomenda rin niya ang nakatayo, lumalawak, at kumukuha ng isangMabilis na lakad ilang beses sa isang araw.

"Kung ito ay kongkreto o aspaltado na aspalto,tumatakbo Sa mahirap na lupa ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap sa iyong mga joints at gulugod, "sabi ni Anand." Maraming distansya runners sinasabi nila pakiramdam ng isang pagkakaiba sa pagitan ng [ang] epekto ng tumatakbo sa sementwal na sementwals kumpara sa pagtakbo sa kongkreto kalsada. Ngunit alinman ang pipiliin mo, tumatakbo ka pa rin sa isang napakahirap na ibabaw. "

Inirerekomenda ni Anand na hanapin ang isang trail ng dumi upang tumakbo, o lumabas sa landas sa parke upang tumakbo sa damo. Ipinaliliwanag niya na ang pagtakbo sa mas malambot na ibabaw ay hindi galak sa iyong gulugod gaya ng pagpapatakbo ng mahigpit sa simento. "Makikinabang ka rin sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit pa at nangangailangan ng mas maraming lakas, lakas, at pagsisikap na itulak," dagdag pa.

Ang pagsunog ng insenso ay maaaring nakapapawi sa pag-iisip, ngunit, sa kasamaang palad, hindi ito masyadong mabait sa iyong mga baga. Bilang isang 2009 pag-aaral na inilathala sa.Kanser Ipinahayag, mayroong isang direktang link sa pagitan ng paggamit ng insenso at isang mas mataas na panganib ng respiratory tract carcinomas. Kaya, kung kailangan mo ng isang spritz ng isang sariwang amoy, pumunta para sa isang natural na air freshener sa halip.

Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Pag-uugali ng Pag-uugali at Therapy natagpuan na ang ruminating-repetitively pag-iisip tungkol sa isang stressor o problema nang hindi nagtatrabaho patungo sa isang solusyon-maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga sintomas ngDepression.. Sa halip na harping sa nakaraan at mulling sa mga bagay na hindi mo mababago, ilagay ang iyong lakas patungo sa pamumuhay sa sandaling ito at nakatuon sa hinaharap.

Karamihan sa atin ay may hindi bababa sa ilang mga item ng damit na nangangailanganDry cleaning., kaya mahalaga na malaman na ang proseso ay nagsasangkot ng kemikal na perchlorethylene (mas kilala bilang PERC). Ayon saU.S. National Library of Medicine., ang pangmatagalang pagkakalantad sa PERC ay maaaring maging sanhi ng kanser. Maaaring kabilang sa iba pang mga side effect ang mga swings ng mood, mga pagbabago sa paningin, at mga dips sa memorya, pansin, o oras ng reaksyon.

Ang alkaline water ay isang mahal na alternatibo sa regular na lumang tubig, at nagingtouted by celebrity. Tulad ng pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan dahil ito ay mas mababa acidic kaysa sa tap tubig. Ngunit.Dr. Steve Vasilev., MD., isang gynecologic oncologist at ang medikal na direktor ng integrative gynecologic oncology sa Providence Saint John's Health Center, sabi nito sa huli hindi ginagawa ang iyong kalusugan anumang tunay na pabor.

"Ang sagot ay hindi lamang malunod ang iyong sarili sa pag-save ng buhay-at madalas na napakamahal-alkaline na tubig," paliwanag niya. "Maaari mo ring saktan ang iyong sarili dahil ang isang lugar na nangangailangan ng isang mataas na acidic na kapaligiran sa digest pagkain ay ang iyong tiyan. Depende sa uri ng alkalina tubig at kaugnay na mga mineral na iyong dadalhin, ito ay posible na ikaw ay alkalinise ang iyong tiyan sa isang punto na humahantong sa masamang panunaw at sakit. "

Sa halip, siguraduhing lumayo mula sa mga naprosesong pagkain at mabilis na pagkain, at pananaliksik ang mga antas ng acid na nauugnay sa mga pagkain na karaniwang kinakain mo. "Sa pamamagitan ng pagpili ng matalino at sa iyong panlasa, maaari kang magkaroon ng isang alkalina diyeta," sabi niya.

"Lahat kami ay nakipaglaban sa isang uri ng sakit sa likod, sakit ng ulo, o sakit ng tuhod sa aming mga buhay at karamihan sa atin ay nag-pop lang ng ilang mga over-the-counter (OTC) na mga relievers ng sakit upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa namin," sabi niDr. Vernon Williams., MD., isang sports neurologist at ang direktor ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa L.A.

Ang pagkuha ng mga relievers ng sakit ng OTC ay tila hindi nakakapinsala-sila ay ibinebenta sa iyong lokal na parmasya, pagkatapos ng lahat-ngunit sinabi ni Williams na sinusunod niya ang isang trend sa mga tao na nag-iisip na ang pagkuha ng iba't ibang mga relievers ng sakit ng OTC ay isang ligtas, epektibong paraan upang mabilis na mapawi kung ano ang ails sila. Binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pagbabasa ng buong gamot na label sa isang gamot sa sakit ng OTC bago dalhin ito, pagkonsulta sa iyong doktor kung regular kang kumukuha ng mga OTC, pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga panganib ng isang otc sakit na gamot, at pagkilala sa mga sintomas ng isang OTC labis na dosis.

"Maraming araw-arawMga Suplemento at mga herbal na gamot ay hindi kailangang makakuha ng pag-apruba mula sa Food and Drug Administration (FDA) bago ilagay ang kanilang mga produkto sa merkado, "sabi niDr. Latasha Perkins., MD., Ang isang manggagamot ng pamilya sa Washington, D.C. Perkins ay nagpapaliwanag na mahalaga na makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga potensyal na benepisyo at mga epekto ng mga suplemento at mga gamot sa erbal-lalo na kung regular kang kumukuha ng iba pang mga gamot, magkaroon ng anumang mga malalang isyu sa kalusugan, o buntis o nagpapasuso.

Detoxes at cleanses ay madalas na na-promote bilang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang o alisin ang iyong katawan ng toxins. Ngunit, ayon saU.S. Department of Health and Human Services., Walang katibayan na ang mga programang ito ay nagpapabuti sa iyong kalusugan. Sa katunayan, may mga malubhang panganib na nauugnay sa kanila. Halimbawa, angFDA. ay naglagay ng isang grupo ng mga kumpanya sa sabog dahil ang kanilang detox at cleansing na mga produkto ay naglalaman ng mga sangkap na hindi ligtas o kahit na legal. Bukod, kahit na ang lahat ng mga sangkap ay kosher, maraming mga produkto ng detox ang naglalaman ng mga laxative, na, ayon sa mga eksperto saCornell University., maaaring maging sanhi ng dehydration at electrolyte imbalances.

Ang "over-the-counter sleeping pills na may salitang 'PM' sa [mga ito] ay kadalasang naglalaman ng diphenhydramine, na maaaring makapinsala sa iyong memorya, at na-link sapanganib ng demensya, "sabi ni.Dr Amarish Davé., Gawin, isang board-certified neurologist. Kunginsomya ay isang problema, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong manggagamot upang makabuo ng isang malusog, ligtas na solusyon.

"Isang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga tao araw-araw na masama para sa kanilang kalusugan ay texting," sabi niDr. Roberto Contreras II., MD., isang internist sa San Bernardino, California. Tingnan, ang texting ay isang paulit-ulit na paggalaw na maaaring maging sanhi ng labis na pinsala sa iyong mga hinlalaki o leeg (dahil "ang patuloy na baluktot ng leeg habang ang teksto mo upang tingnan ang iyong screen ay stress sa leeg," sabi niya). Bilang resulta, ang pag-text ay maaaring humantong sa.osteoarthritis. Ngunit hindi iyon ang tanging dahilan na nakatingin sa screen na iyon ay sinasaktan ang iyong kalusugan ...

Ang matagal na oras ng screen ay maaaring maging sanhiDigital Eye strain., na nagreresulta sa pananakit ng ulo, doble o malabong pangitain, at tuyong mata. Ngunit.Dr. Shauna Jain, MD, FRCP., isang pedyatrisyan sa Ontario, Canada, nagbabala na ang pagtingin sa isang smartphone sa madilim habang naglalagay sa iyong panig ay maaaring gumawa ng mas masahol pa: maging sanhi ng pansamantalang pagkabulag.

"Ang posisyon ng panig na ito ay nagbibigay-daan lamang ng isang mata upang tingnan ang screen. Ang 'panonood ng mata' ay umaangkop sa liwanag mula sa screen, at ang sakop na mata ay umaangkop sa madilim. Ang intensity ng liwanag mula sa screen ay nagpapaputok sa mga photopigment ng mata," siya nagpapaliwanag. "Kaya, sa umaga, kapag ang mga mata ay nakalantad sa likas na liwanag, ang panonood ng mata ay 'binulag' sa pamamagitan ng liwanag, na nagreresulta sa pansamantalang pagkabulag sa mata na iyon."

Ang kababalaghan ay tinatawag na "lumilipas na bulag ng smartphone (TSB)" at, bagaman ang epekto ay tumatagal lamang ng mga 15 minuto, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalGaling mga tala na maaaring potensyal na magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan.

Ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga telepono, tablet, at mga screen ng computer "ay isang uri ng liwanag na hindi karaniwang naroroon sa ating likas na kapaligiran," paliwanagDr. Sheri Rowen, MD., isang kilalang siruhano ng mata at miyembro ngEyesafe VisionHealth Advisory Board.. Sa katunayan, isang 2016 na pag-aaral sa.Molecular Vision. Naka-link na pagkakalantad sa HEV asul na liwanag sa pinsala ng photoreceptor at posibleng pinsala sa pangkalahatang kalusugan ng mata. Iyon ay isang dahilan kung bakit, sabi ni Rowen, "Inirerekumenda namin na ang mga pasyente na gumagamit ng mga elektronikong aparato sa isang pang-araw-araw na batayan para sa mga produkto na may built-in na asul na ilaw na teknolohiya ng pagsasala upang itigil ang mga pinaka-mapanganib na bahagi ng liwanag na spectrum mula sa pagpasok ng kanilang mga mata."

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi para sa mga taon sa isang pagkakataon ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ngkanser sa suso. Ayon sa 2013 Study In.Occupational & Environmental Medicine., Kahit na ang mga mananaliksik sa simula ay naniniwala na ang panganib na ito ay inilalapat lamang sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan, naaangkop ito sa isang "magkakaibang halo ng trabaho." Higit pa, ayon saNational Sleep Foundation., Ang pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi ay nakaugnay din sa "mga problema sa metabolic, sakit sa puso, ulser, gastrointestinal na problema, at labis na katabaan." Maaaring mabuti para sa iyong wallet, ngunit tiyak na hindi ito nakakatulong sa iyong kalusugan.

Ang ingay sa background ng TV ay maaaring makatulong sa pagtulog sa iyo upang matulog, ngunit ang magdamag na pagkakalantad sa asul-o artipisyal na liwanag ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser. Ayon sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Pananaw ng Kalusugan ng Kapaligiran, ang artipisyal na liwanag ay lalong lalota ang panganib ng mga kanser na nangangailangan ng mga hormone na lumago, tulad ngkanser sa suso atProstate Cancer..

Alam mo na ang isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa kalusugan ay makakakuhamasyadong maliit na pagtulog, ngunit alam mo baMasyadong maraming oras ang pagtulog Bawat gabi ay hindi masama rin? Ayon kayJohn Hopkins Medicine., ang oversleeping ay nauugnay sa isang bilang ng mga medikal na problema, kabilang ang uri ng diyabetis, sakit sa puso, depression, labis na katabaan, at paulit-ulit na pananakit ng ulo. Sa ilang mga kaso, maaari kang maging sobrang natutulog dahil mayroon ka nang isang kondisyong medikal na hindi mo alam, kaya mahalaga na masuri ng iyong doktor kung patuloy kang nangangailangan ng higit sa walong oras o siyam na oras ng pagtulog upang makaramdam ng mabuti -Rested.

"Pananaliksik ay nagpakita na ang paggastos ng oras sa labas ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa isip at pisikal, "sabi niDr. Anthony Kouri, MD., isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. Sinabi niya na halos kalahati ng mga AmerikanoBitamina D kulang., na kung saan ay higit sa lahat dahil sa aming mga modernong, panloob na lifestyles. "Ito ay maaaring humantong sa isang buong host ng mga medikal na isyu, kabilang ang sakit sa puso at fragility fractures," sabi niya.

Upang labanan ito, subukan lamang upang makahanap ng oras upang makakuha ng labas upangbawasan ang stress. at pagbutihin ang kalusugan ng isip. Kahit na 30 minuto lamang sa isang araw ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong pag-iisip.

"Ang mga tao ay naka-wire upang kumonekta sa iba pang mga tao," sabi ni Kouri. "Pananaliksik Ipinakita na sa pagtaas ng edad, ang mga taong may matibay na koneksyon sa lipunan ay nabubuhay na [kaysa sa mga hindi]. "

Kung ito ay bonding na may mga romantikong kasosyo, kaibigan, o mga miyembro ng pamilya, ang mga relasyon na ito ay nagbibigay ng halaga at kahulugan sa pagkakaroon ng tao. "Kapag mayroon kaming mga koneksyon], nakatira kami ng mas mahaba, malusog na buhay," sabi ni Kouri.

May melanoma at iba pang mga uri ng.kanser sa balat Sa pagtaas, sabi ni Vasilev mahalaga na protektahan ang iyong katawan mula sa sun overexposure-ngunit hindi ito nangangahulugan ng pagnanakaw sa unasunscreen Nakikita mo ang istante ng grocery store o parmasya. "Kung kukunin mo ang karamihan sa mga sunscreens, makakahanap ka ng maraming mga pangalan ng kemikal. Karamihan ay nauugnay sa nakakalason na mga epekto, kabilang ang kanser, sa katagalan," paliwanag niya.

Dalawang lamang ang tumayo bilang ligtas: titan dioxide at sink oxide. "Kung nakakita ka ng isang sunscreen sa mga sangkap na ito, kasama ang mga suportadong materyal na friendly na mga materyales tulad ng eloe at bitamina E, natagpuan mo ang isang nagwagi," sabi niya.

Susunod na oras ka umupo para sa isang sesyon ng paglalaro ng marathon, siguraduhin na kumuha ng isang mabilis na fiver tuwing kalahating oras o higit pa. Iyan ay dahil, ayon kayDr. Brian Lee., MD., isang orthopedic surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, sabi ng masyadong maraming oras sa paglalaro ng mga video game ay maaaring magresulta sa mga paulit-ulit na pinsala sa stress. Ang "Repetitive Stress Injuries (RSIS) ay talagang isang reference term para sa anumang uri ng kondisyon na sanhi ng sobrang stress o strain na inilagay sa isang joint, ligament, o kalamnan," paliwanag ni Lee.

Ang RSIS ay malawak na nag-iiba sa uri at kalubhaan, ngunit anumang oras ang iyong katawan ay wala sa loob sa pamamagitan ng parehong mga galaw nang paulit-ulit para sa pinalawig na mga panahon, ang panganib para sa pagtaas ng RSI. Kaya, kung ikaw ay "naglalaro ng mga video game para sa mga oras sa pagtatapos na may kaunting oras ng pagbawi para sa mga kamay, pulso, at armas, maaaring mangyari ang RSIS," sabi ni Lee.

Oo, ito talaga ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ayon sa 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology.,laktawan ang almusal ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo, mas mataas na antas ng kabuuang at mababang density lipoprotein cholesterol (kilala rin bilang "masamang" kolesterol), at isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Dr. Rena D. Malik., MD., ang direktor ng babaeng pelvic medicine at reconstructive surgery sa University of Maryland School of Medicine, ay nagpapaliwanag na ang "caffeine na natagpuan sa kape ay isang kilalang pantog na nagpapawalang-bisa at diuretiko." Sinabi niya iyanpananaliksik ay ipinapakita.caffeine. maaaring maging sanhi ng makabuluhang mas masahol na urinary urgency at dalas sa malusog na indibidwal. "[Ito] ay maaaring lumala ang iyong kalidad ng buhay," sabi niya. "Isaalang-alang ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit o limitahan ang iyong paggamit kapag ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi ka maaaring magkaroon ng madaling pag-access sa isang banyo."

Nakalulungkot, halikan ang iyong aso ay maaaring hindi ang pinakamainam na paraan upang ipakita ang iyong pagmamahal. "Kung minsan ang dila na ito sa iyong ilong at mukha ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahan na mga kahihinatnan," sabi niDr. Sue Lewis., MD., isang manggagamot sa AFC Urgent Care Portland. "Sa isang kaso ng isang babae, ang mga sloppy smooches mula sa kanyang pooch sanhi sa kanya sabumuo ng malubhang impeksyon sa bacterial.. "

Matapos ang babae ay nagkaroon ng sakit at mga pagsusulit ng lab ay nagpakita na ang kanyang mga bato ay nabigo, ang mga pagsusuri sa dugo ay nagsiwalat na siya ay nahawaanCapnocytophaga Canimorsus., isang bakterya na natagpuan sa bibig ng mga aso at pusa. Kahit na ang mga gasgas at kagat mula sa mga alagang hayop ay maaari ring magpadala ng impeksiyon, sinabi ni Lewis na inirerekomenda na ang mga may-ari ng alagang hayop (lalo na ang mga matatanda na may mahinang mga sistema ng immune) ay maiwasan ang mga display ng pagmamahal. At kung mas gusto mong makita ang nakabaligtad sa iyong mabalahibo kaibigan, tingnan30 isip-pamumulaklak ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga alagang hayop.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!