Good Lifestyle

Mas mahusay na almusal, mas mahusay na bod. Tunog simple, tama? Maaari itong maging. Ang kailangan mo lang gawin ay tumaas at lumiwanag at magtrabaho, mapanakop ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang unang bagay na may ilang malusog na mga hack. Hindi lamang ang mga swap na ito ay pumukaw sa iyo upang manatiling disiplinado habang ang iyong araw ay nagpapatuloy, ngunit ang lahat ng iyong mga maisip na umaga ay magdaragdag at mas slim ka sa walang oras. Ang isang libra ay 3,500 calories kaya sa pagputol ng 5,749, mawawalan ka ng higit sa isang libra sa isang linggo. Ang kailangan lang ay isang tweak dito at isang swap doon upang isara ang puwang sa iyong perpektong timbang.

At sa sandaling mayroon kang breakfast beat, maaari kang tumingin sa tanghalian-at kahit na mas mahusay na hapunan habang ikaw ay nasa ito! Ngunit bago ka mauna sa iyong sarili, gawin ang unang hakbang sa alinman sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno at huwag tumingin pabalik.

Bakit Gulf Down.110 calories. Kapag maaari kang magkaroon ng parehong lasa ng isang juice ng prutas ngunit wala sa mga calories? Ang lemon water (o orange water) ay ang perpektong kapalit para sa iyong umaga. Dagdag pa, mayroon itong ilang magagandang benepisyo:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng lemon water araw-araw

May dahilan kung bakit ang asukal ay isa sa mga sangkap sa aming listahan ng7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape. At ito ay dahil nagdadagdag ito ng hindi kailangan, walang laman na calories sa iyong regular na tasa ni Joe nang hindi binibigyan ka ng anumang mga benepisyo. Ang isang packet ng asukal ay 20 calories, kaya pagdaragdag lamang ng 3 packet ay magdagdag ng 60 calories sa iyong tasa. Sa katunayan,isang pag-aaral Natagpuan na ang average na tao ay nagdaragdag sa paligid ng 69 labis na calories, lalo na mula sa asukal, sa kanilang kape tuwing umaga. Na maaaring hindi tunog tulad ng magkano, ngunit kung ikaw ay umiinom ng hindi bababa sa dalawang araw-araw na tasa ng mga bagay-bagay, ang bilang na jumps sa ilalim ng 1,000 calories bawat linggo. Hindi nakakagulat na ang pagsasanay na ito ay ginawa ito sa aming listahan ng37 pinakamasama gawi sa almusal para sa iyong waistline.. Kaya't kung inumin mo ito itim o splash sa ilang gatas, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at panatilihin ang asukal sa labas ng equation mula ngayon.

Kahit na ang bagel na kinagat mo sa tuwing umaga ay buong trigo, hindi pa rin ito ginagawang isang katanggap-tanggap na pagpipilian sa aming aklat-at hindi lamang dahil ikaw ay nagpapatunay na cream cheese sa lahat ng ito. Toppings bukod, isang bag ng Thomas bagel ay puno ng walang laman calories-240 ng mga ito, upang maging tumpak! Ngunit dahil naiintindihan namin na ang humihiling sa iyo na palayasin ang iyong paboritong almusal sa basurahan ay maaaring maging maraming, nagpanukala kami ng kompromiso. Gumamit ng isang manipis na slice ng toast at magdagdag ng ilang lahat bagel pampalasa ng parehong lasa mula sa parehong tatak ay maaaring i-cut ang iyong calorie bilang ng higit sa kalahati, nagse-save ka 260 bago mo ilagay ang anumang bagay sa ito kung kumain ka ng dalawang linggo. Para sa tulong ng pagpili ng isang malusog na tinapay, huwag makaligtaan18 pinakamahusay at pinakamasamang tindahan ng tinapay, ayon sa mga eksperto.

Kahit na pumunta ka para sa malusog na toppings, ang toast na iyon ay hindi ganap na walang-sala. Sa katunayan, ayon saUSDA., Ang bawat slice ng buong wheat bread ay 100 calories. Nangangahulugan iyon kung idaragdag mo ito sa iyong umaga sa umaga bilang isang malutong na bahagi, oras na upang itapon ito. Ngunit kung ikaw ay gumawa ng isang pagkain sa labas ng ito, kung ikaw ay pagtatambak sa nut butter o avocado hiwa, mayroon ka pa ng pagkakataon upang iligtas ang iyong go-sa may isang matamis na patatas. Magtapon ng slice ng veggie na ito sa toaster-Oo, nabasa mo ang kanan-at itaas na tulad mo ay isang piraso ng tinapay. Magtiwala lang sa amin; 100 gramo ng ito ay 161 calories mas mababa sa 100 gramo ng iyong mga paboritong thrice-lingguhang tinapay.

Bakit bumili ng jam kapag mayroon kang sariwang prutas sa iyong pagtatapon? Sa susunod na oras na natutukso kang gumamit ng isang kutsara ng mga naprosesong bagay, kung saan ang mga orasan ng USDA sa56 calories., pumunta para sa tunay na raspberries sa halip. Maaari mong ubusin ang kalahati ng isang tasa ng tatlong beses sa isang linggo at i-save ang iyong sarili ang 72 dagdag na calories na gusto mong makuha sa raspberry jelly. Itigil ang pagpunta para sa paumanhin kapalit kapag hindi mo kailangang.

Ilagay ang iyong kutsara at pabalik mula sa lasa yogurt bago ang isang tao ay nasaktan. Sa tingin mo kami exaggerating, ngunit scarfing down isang karton ng Yoplait's makapal at creamy peaches at cream yogurt, halimbawa, maaari talagang hadlangan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa 180 calories, hindi banggitin ang halos 30 gramo ng asukal, mas mahusay kang mas mahusay na nagsisimula sa araw na may anumang bagay sa iba't ibang uri ng Griyego o Icelandic. Inirerekumenda namin ang SIGGI ng 0% strained Icelandic-style skyr; ito ranggo mataas kapagNasubukan namin ang 12 yogurts, at isang 5-onsa tasa ay 100 calories lamang. Gumawa ng swap apat na beses sa isang linggo at i-save ang 320 calories.

Mukhang maaaring mapanlinlang. Ang kahon ng iyong cereal ay dumating sa maaaring tumingin malusog, ngunit ang isang mas malapit silip sa label ng nutrisyon ay madalas na sasabihin sa iyo kung hindi man. (Tingnan ang:20 pinakamasamang 'malusog' na siryal.) Halimbawa, ang mga bunch ng honey ng mga oats buong butil honey crunch cereal ay maaaring mukhang tulad ng isang masustansiyang pagpipilian; Sinasabi nito ang "buong butil," pagkatapos ng lahat. Ngunit huwag malinlang. Sa halip ng isang asukal-sweetened cereal, subukan muesli. Ang Swiss breakfast blend na ito ay ginawa gamit ang buong pinagsama oats, nuts, buto, at pinatuyong prutas para sa isang pagpuno ng pagkain na mayaman sa protina, malusog na taba at hibla-isang profile ng macronutrient na magpapanatiling mas mahaba.

Ang mas maraming gatas ay nangangahulugang mas maraming calories. Isa lamang tasa ng mga bagay-bagay ay 103, ayon sa USDA, at nagdaragdag ka kung nagdadagdag ka ng ilan sa iyong kape, ibinuhos ito sa iyong mangkok ng cereal, o pag-inom ng tuwid. Walang sinuman ang nagsasabi na i-cut ito mula sa iyong diyeta nang buo kung wala kang isang lactose intolerance, ngunit ang pagpili para sa isa pang opsyon tatlong beses sa isang linggo ay hindi maaaring saktan. Ang isang tasa ng alternatibong almond ng Silk ay may 43 mas kaunting calories at iiwan ka ng gatas ng gatas upang maging mabuti.

Gusto mong manatili sa gatas ng pagawaan ng gatas para sa iyong cereal sa halip na lumipat sa gatas ng nut? Walang problema. Mag-opt lang para sa A.Nabawasan-taba, 2% gatas sa halipbuong gatas. Ang simpleng swap na ito ay nagse-save sa iyo ng 30 calories bawat araw!

Kung palagi kang pumunta sa bat para sa bagels, huwag pakiramdam (masyadong maraming) presyon upang mapupuksa ang mga ito mula sa iyong diyeta, ngunit hindi bababa sa subukan tweaking iyong toppings. Habang hindi namin alam kung magkano ang karaniwan mong pahid, alam namin na ang 100 gramo ng cream cheese ay 342 calories-at 34 gramo ng taba, kung ikaw ay kakaiba. I-save ang 488 calories na may parehong halaga ng cottage cheese dalawang beses sa isang linggo, habang naka-pack sa protina. Huwag patumbahin ito hanggang sa sinubukan mo ito sa mga berry na halo-halong.

Habang karaniwan naming inirerekumenda ang pagsasabi ng oo sa yolk dahil mayroon itong B bitamina at immune-boosting selenium, maaari mong i-cut ang isang grupo ng mga calories kung ikaw ay mag-opt para lamang sa mga puti ng itlog tuwing ngayon at muli. Ang American Heart Association ay nagpapayo laban sa higit sa 300 milligrams ng pandiyeta kolesterol sa isang araw, kaya hindi ka dapat uminom ng higit sa 1.5 itlog para sa almusal pa rin, na kung saan ang mga itlog puti ay pumasok. Hindi alintana kung gaano karaming mga itlog ang gusto mo sa iyong mga omelet sa katapusan ng linggo , ang pagpapalit ng dalawang yolks na may mga puti ay magpapalaki pa rin ng iyong ulam para sa isang mas satiating simula sa iyong Sabado at Linggo, lahat habang nagse-save ka ng 76 calories sa bawat oras.

Oo, ang kahon ng Quaker Oatmeal ay partikular na nagsasabing ito ay para sa "kontrol ng timbang," ngunit hindi, hindi mo dapat itapon ito sa iyong grocery cart. Sidestep flavored oats tulad ng maple brown na pagpipilian ng asukal at manatiling simple-maaari mong palaging damit ang iyong mangkok up sa toppings mamaya. (Inirerekomenda namin ang isang maliit na sariwang prutas at mani). Ngunit kung ano ang hindi mo magagawa ay ibabalik ang 160 calories sa lasa ng mangkok, kaya laging maabot ang orihinal na organic instant oatmeal ng tatak na ito sa halip. Ang pagkain ng 100-Cal packet tatlong beses sa isang linggo ay pupunuin ka nang hindi pinupuno ka.

Nararamdaman mo ba na maaari kang magkaroon ng 5 Eggo at nararamdaman pa rin ang gutom? Iyon ay dahil ang frozen na pagkain ng almusal ay ganap na wala ng anumang mga satiating sangkap. Iwasan ang Eggo kapag nasa frozen na seksyon ka at pumunta para sa isang protina waffle, tulad ng Kodiak cakes, sa halip. Hindi lang nila doble ang hibla, ngunit mayroon din silang 12 gramo ng protina. Ngayon na ang isang buong pagpipilian ng trigo na gumagawa ng isang buong maraming kahulugan. Ngunit kung struggling ka pa rin upang bumuo ng isang mas mahusay na Brunch Linggo, gamitin itoPinakamahusay at Pinakamasama Frozen Breakfast Foods. gabayan harapin ang freezer seksyon.

Paikliin ang milya-long starbucks order na may mas makatwirang kahilingan. Ang isang grande green tea, kung gusto mo ito iced o steaming, ay puno ng caffeine at metabolismo-boosting EGCG-nang hindi naabot ang 50 calories. Hindi lamang ang isang karaniwang caramel frappuccino ng parehong laki ay may higit pang gramo ng asukal kaysa sa na, ngunit ito ay may 375 higit pang mga calories pati na rin. Kung sinimulan mo ang iyong mga umaga na may matamis Starbucks na mga inumin tulad nito, ang isang interbensyon ay mahaba ang overdue. Kung hindi man, mapapanatili mo ang 2,625 higit pang mga calorie sa isang linggo upang makuha ang iyong caffeine fix. Hindi katumbas ng halaga.

Para sa higit pang malusog na balita at mga tip,Mag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!