Good Lifestyle

Sa mga buwan ng taglamig, madaling mahanap ang iyong sarili sa isang pana-panahong pag-crash. Ang drop sa temperatura at kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring gumawa ng isang numero sa aming pang-araw-araw na buhay, na nakakaapekto sa lahat ng bagay mula saang aming mga pattern ng pagtulog to.ang katawan natin. At may limang porsiyento ng mga Amerikano na nakakaranasseasonal affective disorder (malungkot) Bawat taon, maaaring mahirap panatilihin ang aming mental, pisikal, at emosyonal na kalusugan sa pagsusuri sa panahon ng mas malamig na buwan. Upang matulungan kang mag-ingat sa iyong sarili ngayong taglamig, nakipag-usap kami sa mga propesyonal at natipon ang lahat ng mga pinakamahusay na tip sa pag-aalaga sa sarili para sa mga buwan kapag marami sa atin ang pinaka-kailangan.

Maaari itong maging isang hamon na magkaroon ng isang gawain sa panahon ng taglamig. Sa mga araw mula sa trabaho o paaralan, mga partido sa bakasyon, at ang mga pana-panahong mga errands na kailangang magawa, maraming tao ang nakakagising at natutulog sa iba't ibang panahon araw-araw. Ayon kayMegan Johnson., isang lisensiyadong psychologist sa California, ang kakulangan ng regular na ito ay maaaring dagdagan ang aming pagkabalisa at pagkapagod sa panahon ng taglamig.

"Magtakda ng isang regular na gawain at magtatag ng regular na sleep-wake cycle," inirerekomenda ni Johnson. "Ang aming mga talino ay talagang tulad ng mga pattern, kaya ang buhay na buhay ayon sa isang gawain ay tumutulong sa utak na umunlad. Ang pagpapanatiling isang regular na sleep-wake cycle ay tutulong sa pagkontrol sa iyong mga neurotransmitters at magtatag ng isang epektibong pattern ng pagtulog upang panatilihing ka sa pinakamainam na alerto sa buong araw."

Habang maaari naming gamitin sa paggawa ng mga bagay sa isang tiyak na paraan sa panahon ng tag-init, mahalaga na baguhin ang mga gawain sa taglamig upang partikular na magsilbi sa aming mga pangangailangan para sa panahon, sabi ng psychiatristVinay Saranga., MD, Tagapagtatag ng.Saranga Comprehensive Psychiatry..

Halimbawa, kung gagawin mo ang subway upang magtrabaho, inirerekomenda ni Saranga ang pagkuha ng isang stop maaga at naglalakad sa kabuuan ng daan sa taglamig. Ang simpleng regular na pagbabago na ito ay maaaring magdagdag ng higit pang ehersisyo at pagkakalantad sa sikat ng araw sa iyong araw, na isang bagay na kailangan mo ng higit pa sa taglamig at mas mababa sa tag-init kapag natural kang nakakakuha ng mas maraming sikat ng araw at ehersisyo.

Kung ito ay para sa isang limang minutong lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o isang simpleng paglalakbay sa grocery store, inirerekomenda ni Johnson na magbihis at umalis sa iyong bahay nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa panahon ng taglamig. Habang nagpapaliwanag siya, "ang aming panloob na mundo ay madalas na sumasalamin sa aming panlabas na karanasan," Kaya kung mananatili ka sa loob ng pajama sa buong araw, mas malamang na mas masahol pa sa iyo kung ikaw ay mag-shower at gumugol ng ilang oras sa labas.

Maraming tao ang labis na magtrabaho sa kanilang sarili sa araw sa taglamig upang magkaroon sila ng oras pagkatapos na gugulin sa kanilang mga mahal sa buhay. Ngunit kung ikaw ay nakipagtulungan sa isang opisina sa buong araw, malamang na hindi ka nakakakuha ng anumang araw dahil karaniwang nagtatakda ito bago ka umalis sa trabaho.

"Isang tip sa pag-aalaga sa sarili para sa taglamig na ibinibigay ko ang aking mga kliyente ay upang makatakas sa gusali ng opisina para sa 20 o 30 minuto upang maglakad sa oras ng hapon kapag ang araw ay nasa tuktok nito," sabi niJulie Gurner., isang doktor ng sikolohiya. "Maraming tradisyonal na ginagamit ito bilang personal na oras sa panahon ng tanghalian, ngunit ito rin ay isang kahanga-hangang pagkakataon upang ihabi ito sa isang 'paglalakad pulong' maaari mo na naka-iskedyul."

Jenn Soba, isang dating therapist at tagapagtatag ng.Dalhin sila sa labas, alam na ang pagkuha sa labas sa panahon ng mas malamig na buwan ay madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na.

"Iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka pa makakakuha ng ilang minuto upang huminga at mag-refocus sa panlabas na mundo," sabi niya. "Kumuha ng ilang minuto upang huminga nang malalim habang tinitingnan mo ang bintana. Maging maingat sa kalikasan na nakikita mo, at subukan ang pagtuon sa mga detalye tulad ng pagguhit ng iyong pansin sa mga dahon ng sayawan, ang laki at mga pattern ng snow pagkahulog, ang texture ng mga ulap , o pagbibilang ng iba't ibang mga kulay ng mga kulay na nakikita mo. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang sandali upang huminga nang malalim at maging maingat sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress, tulungan kang mag-refocus, at ipaalala sa iyo ang iyong mga koneksyon sa mas malawak na panlabas na mundo. "

Exercise Release Endorphins., na maaaring makatulong upang mabawasan ang pang-araw-araw na stress. Kaya, ayon sa psychologistAnna Yam., ang pinakamahusay na self-care tip para sa taglamig ay upang makakuha ng iyong sarili sa paglipat sa araw.

"Kung ang panahon ay nagbibigay-daan, kumuha ng mabilis na paglalakad," sabi ni Yam. "Kung ito ay mabangis sa labas, pumunta sa gym, mag-sign up para sa isang sayaw klase, bumili ng isang nakatigil bike o gilingang pinepedalan, o sumayaw sa paligid sa iyong living room. May mga tonelada ng mahusay na libreng at bayad na ehersisyo video na magagamit online, kabilang ang yoga, aerobics , pagbibisikleta, at pagsasanay ng timbang. Kunin ang iyong mga pawis at pawis ito sa iyong banig sa bahay. Anuman ang napupunta, hangga't ikaw ay gumagalaw. "

Sa mas mahabang araw ng kadiliman sa taglamig, maaaring mahirap makuha ang dami ng liwanag ng araw na kailangan natin sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakalantad sa liwanag ay nagiging sanhi ng mga positibong pagbabago sa balanse ng kemikal ng utak, sabi ni Saranga.

"Ang paggamit ng isang light box, o isang kahon na may fluorescent lights na naka-install dito, ay maaaring gamitin upang ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na liwanag nang maaga sa umaga bago ang pagsikat ng araw, at mamaya sa gabi pagkatapos ng paglubog ng araw," inirerekomenda niya. "Ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depression nang malaki. Panatilihin ang iyong mga blinds at window shades bukas hangga't maaari, at i-cut ang anumang mga puno o bushes na nakaharang sa mga bintana kaya mas natural na liwanag punan ang kuwarto."

Huwag mag-bogged down sa pamamagitan ng holiday pagkain. Habang walang krimen na magpakasawa sa masarap na treat sa panahon ng kapaskuhan, huwag lumampas sa pamamagitan ng pag-asa sa mga serbisyo sa paghahatid ng pagkain o mga tira ng bakasyon.Nora Gerardi., Ang isang klinikal na psychologist mula sa New York, ay nagrekomenda ng pagsunod sa regular na pamimili ng grocery bilang "iregular o hindi malusog na pagkain ay maaaring mag-ambag sa mga negatibong mood."

Hindi nakakakuha ng sapat na liwanag ng araw sa panahon ng taglamig? NutritionistNatalia Rose. May isang simpleng solusyon: dalhin ang labas sa. Sinabi niya, "Dalhin ang araw papunta sa iyong plato sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nag-iimbak ng sikat ng araw." Ang kanyang partikular na rekomendasyon ay madilim na malabay na mga gulay tulad ng kale, spinach, o collard greens.

Habang madali itong nais na pababa ng ilang mga cocktail kapag nagtitipon sa mga kaibigan at pamilyatuwing bakasyon, ito ay maaaring maging sanhi ng higit pang mga problema para sa iyo sa taglamig. Ayon sa Saranga, dahil ang alkohol ay isang downer, ito lamang "exasperate iyong depression" kung nakakaranas ka na ng mga sintomas ng malungkot. Sa halip, inirerekomenda niya ang pag-upo ng iyong paggamit ng tubig sa mga buwan na ito.

Kapag hindi mo pakiramdam ang iyong pinakamahusay na pag-iisip, maaari itong maging madali upang ipaalam ang iyong Physical kalusugan mahulog sa tabi ng daan.Teri dreher., tagapagtatag ng.Nshore pasyente advocates., sabi ng pananatiling nasa ibabaw ng iyong mga shot ng trangkaso ay dapat nasa tuktok ng iyong listahan ng pangangalagang pangkalusugan sa taglamig. At ang mga numero ay naka-back up ng payo na ito: THE.Sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit Iniulat na ang bakuna laban sa trangkaso ay pumigil sa halos 7.1 milyong kaso ng trangkaso noong nakaraang taon.

Sa panahon ng kapaskuhan, maraming mga empleyado ang nag-aatubili na makaligtaan ang trabaho, alinman dahil kailangan nila ang pera o dahil napakaraming tao ang nakuha na ng oras. Bawat payo ng lisensyadong therapist.Katie Lear. Gayunpaman, kung ikawpakiramdam na may sakit sa panahon ng bakasyon, dalhin ang iyong mga sakit na araw.

"Maraming tao ang nagsisikap na matigas ito at patuloy na lumalabas upang magtrabaho sa mga sipon, o mas masahol pa, na humahantong lamang sa mas maraming burnout habang nagpapatuloy ang taglamig," sabi ni Lear. "Nakikita ko ang maraming mga magulang sa aking opisina sa paligid ng mga pista opisyal na ganap na tumakbo matapos balewalain ang kanilang sariling mga pangangailangan sa kalusugan. Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi lahat ng mga bubble bath at manicures: kumukuha rin ito ng mga praktikal na hakbang araw-araw upang mapanatiling malusog ang iyong sarili."

Sa itaas ng hindi nais na kumuha ng kanilang mga sakit na araw, maraming mga tao hayaan ang kanilang kalusugan pumunta uncared para sa ganap sa panahon ng taglamig dahil sila ay masyadong abala. Sinabi ni Gerardi na ang isa sa pinakamahalagang paraan upang makaramdam ng mas mahusay na taglamig na ito ay hindi nalilimutan na alagaan ang anumang pisikal na alalahanin sa kalusugan. Regular na pag-iiskedyul at pagdalo sa mga appointment ng doktor, pati na rin ang pagpapanatili sa pagkuha ng anumang mga reseta, ay isa sa mga pinakamahalagang gawain sa pag-aalaga ng taglamig.

Habang maraming tao ang nagugustuhan ng mga kaibigan at pamilya sa panahon ng mga pista opisyal, maaaring hindi ito tulad ng isangMadaling oras para sa lahat. Kung ikaw ay isang taong nakakahanap ng mga pista opisyal upang maging isangpartikular na mabigat na oras, Georgia-based counselor.Brent Sweitzer. inirerekomenda ang paghahanap ng propesyonal na tulong.

"Ang unang bahagi ng Enero ay isang matigas na oras sa emosyonal para sa maraming tao," sabi ni Sweitzer. "Maaaring nakaranas sila ng stress sa mga pista opisyal sa mga relasyon sa pamilya, at ang mas maikli na araw at malamig na panahon ay maaaring tumagal ng toll sa mood. Kung hindi mo nagawa ang therapy o pagpapayo, ito ay isang mahusay na paraan upang pangalagaan ang iyong sarili atang iyong relasyon. Kung nagawa mo na ito bago ngunit hindi aktibo sa ito ngayon, ang taglamig ay isang mahusay na oras upang i-restart at proactively pag-aalaga para sa iyong sarili. "

Ito ay tumbalik na, sa isang panahon na sinadya para sa mga kaibigan at pamilya, maraming mga tao ay madalas na mahanap ang kanilang mga sarili masyadong abala sa panahon ng taglamig upang aktwal na gumastos ng kalidad ng oras sa kanilang mga mahal sa buhay.Rachel Elder., isang tagapayo sa kalusugan ng isip sa Washington, ay nagpapaalala sa mga tao na manatiling nakakonekta sa mga nagmamalasakit sa kanila sa buong panahon.

"Mag-iskedyul sa oras upang makipag-chat sa telepono, matugunan para sa kape, o maghanap ng isang paraan upang makita ang mga iyong nararamdaman na sinusuportahan ka," sabi niya. "Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi palaging nangangahulugan ng pag-aalaga ng indibidwal. Maaari mong gamitin ang iyong sistema ng suporta upang matulungan kang makuha ang iyong mga pangangailangan na matugunan at hawakan mo ang pananagutan sa iyong mga layunin sa kalusugan."

Maaaring walang mas nakakarelaks kaysa sa pagiging kulutin sa sopa sa iyong mga paboritongNetflix Show. kapag ito ay malamig. Ngunit masyadong maraming oras ng screen ay hindi isang magandang bagay, lalo na kapag ito ay pinapanatili mo sa loob ng bahay sa panahon ng taglamig, sabi ni Gerardi. Pagkuha ng oras upang aktibong limitahan ang oras ng iyong screen-na kinabibilangan ng mga telepono, telebisyon, at mga video game-upang maaari mong i-unplug ang bawat araw ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.

Sa holiday trapiko jams, malamig na panahon, at nadagdagan laging nakaupo na oras, ang aming mga kalamnan ay maaaring tense up ng maraming sa mga buwan ng taglamig. Isang madaling solusyon? Kumuha ng mainit na paliguan, nagrekomenda ng therapist.Emma Donovan.. Ipinaliliwanag niya na kahit na ang isang maliit na halaga ng oras na ginugol sa isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Bagama't mukhang counterintuitive na mag-hop sa isang malamig na shower matapos na sa labas sa malamig, maaari itong maging isang nakapagpapasiglang karanasan sa panahon ng taglamig.Sofia Din., isang board-certified na doktor mula sa New York, inirerekomenda ang pagkuha ng 60-segundong malamig na shower araw-araw upang mapabuti ang mga problema sa balat, sirkulasyon, at metabolic rate-at palakasin ang iyong immune system.

Isa sa pinakamadaling paraan upang alagaan ang iyong sarili sa taglamig ayalagaan ang iyong balat, sabi ni.Yocheved golani., isang coach ng buhay sa.E-counseling.. Sa pamamagitan ng tuyo, basag na balat na nagiging mas karaniwan sa taglamig, inirerekomenda ni Golani ang pag-upo sa paggamit ng iyong moisturizer sa taglamig upang labanan ito. At habang nagdadagdag ka ng higit pang kahalumigmigan, hindiKalimutan ang iyong sunscreenLabanan! Uva rays, na nag-aambag sa pagpapaunlad ng.kanser sa balat, ay kataas lamang sa panahon ng taglamig-kaya kailangan pa rin ang sunscreen.

Maraming tao ang katumbas ng kapaskuhan sa pagbili ng mga regalo, ngunit ang paggastos ng pera na hindi mo maaaring maging sanhi ng dagdag na stress sa panahon ng isang nakababahalang panahon. Inirerekomenda ni Golani na hindi bumili ng mga regalo sa panahong ito, ngunit sa halip ay nagbibigay sa mga tao kung ano talaga ang kailangan nila.

"Ang mga tao ay hindi nangangailangan ng mga bagay, kailangan nila ng mga relasyon. Lumikha ng ilang mga imbitasyon upang gumastos ng oras magkasama, magboluntaryo upang magpatakbo ng mga errands para sa isang tao na pinahahalagahan na, o kumpunihin ang isang bagay bilang isang pabor sa isang tao na pinahahalagahan ang iyong oras at pagsisikap," Golani inirerekomenda. "Tuparin ang mga obligasyon na iyon. Ang mga wallet ay mananatiling mas buong, at gayon din ang pakiramdam ng kaligayahan sa isa't isa."

Ang mga ruts ng taglamig ay mahirap na lumabas, lalo na kapag ang iyong kapaligiran ay hindi angkop para sa isang mahusay na karanasan.Joe Bunting, may-akda ng.Crowdsourcing Paris., inirerekomenda ang paggawa ng oras para sa paglalakbay sa taglamig. Kung nakatira ka sa isang madilim o madilim na rehiyon, maglakbay sa isang lugar Sunnier. Paggawa ng oras upang maglakbay para sa iyong sarili, at hindi lamang upang bisitahin ang pamilya, maaari talagang tumulong sa panahon ng mas malamig na panahon, sabi ni Bunting.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga tip sa pag-aalaga sa sarili ang iyong binabasa o tandaan, kung hindi ka gumagastos ng ilang oras sa bawat araw na nakatuon sa kung ano ang ibig sabihin ng pag-aalaga sa sarili sa iyo, hindi mo makikita ang relaxation na iyong hinahangad.Leslie nivoussi., Ang isang tagapagtaguyod ng kalusugang pangkaisipan, ay nagrerekomenda ng paggastos ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw upang tumuon sa iyong sarili.

"Ano ang hitsura nito para sa iyo? Siguro ito ay isang mainit na paliguan na may bagong paliguan salts, marahil ito ay isang sa-bahay facial, o isang facial malayo, malayo mula sa bahay," sabi niya. "Anuman ito para sa iyo-at maging tiyak-ilagay ito sa iyong kalendaryo at kapag ang paalala na napupunta, ito ay 'oras ka."