Good Lifestyle

Ginugugol mo ang lahat ng iyong oras na maganda sa iba, ngunit may isang tao na malamang na makalimutan mo ang tungkol sa: iyong sarili. Ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili ay nakadarama ng isang makasariling pagkilos, ngunit sa mabilis na bilis, palaging nasa mundo, higit pa sa isang luho-ito ay isang pangangailangan! Bukod, nagpapakita ng iyong sarili ang ilang kabaitan at habag ay may kakayahang babaan ang iyongMga antas ng stress, mapalakas ang iyong immune system, at tulungan kang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa loobat out.

Kung ito ay pagpapagamot sa iyong sarili sa dessert o simpleng pag-master ng isang bagong uri ng yoga,lahat maaari ang kanilang antas ng pag-aalaga sa sarili. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Tingnan ang mga 40 kamangha-manghang mga tip sa pag-aalaga sa sarili na malamang na hindi mo sinubukan bago!

Sino ang nagsasabi ng mga titik ng pag-ibig na dapat isulat sa iyo mula sa ibang tao? Kung ikaw ay pakiramdam down, minsan isang bagay na kasing simple ng pagpili ng isang panulat at pagsulat down ang lahat ng mga mahusay na mga bagay na iyong pagpunta para sa iyo ay maaaring maging isang tanga-patunay na paraan sapalakasin ang iyong espiritu. Maaari mo ring i-hold ito para sa susunod na oras na kailangan mo ng isang pick-me-up.

Kung ang isang tao ay nagsasabi sa iyo na mahal nila ang iyong sangkapan o impressed sa pamamagitan ng iyong trabaho sa isang proyekto, huwag tumugon sa pamamagitan ng pagtanggi ito o paglalagay ng iyong sarili pababa. Sa halip, tanggapin ito at sabihin "salamat." Ito ay hindi bilang mahirap na sa tingin mo, at ito ay gumawa ng pakiramdam mo talagang mahusay tungkol sa iyong sarili sa proseso.

Minsan ang pagiging mas mahusay sa iyong sarili ay nangangahulugan lamang ng pagkuha ng break at unwinding sa ilang mga karapat-dapat na nag-iisa oras. Sa katunayan,Ang pahinga, isang 2016 survey ng 18,000 katao mula sa 134 bansa, natagpuan na ang mga kalahok ay nagsabi na "Ang paggastos ng oras lamang" ay ang ikalimang pinaka-nakakarelaks na aktibidad na maaari nilang isipin. Marahil ito ay dahil, bilang ganda ng ito ay upang gumastos ng oras sa iba, kailangan namin ang lahat ng reenergize sa pamamagitan ng ating sarili, kahit na nangangahulugan lamang na panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa Netflix.

Hindi mo kailangang maghintay para sa isang tiyak na dahilan upang gamutin ang iyong sarili sa hapunan sa iyong paboritong restaurant. Kung minsan ang pagiging mas mahusay sa iyong sarili ay nangangahulugan ng paggawa ng isang bagay na magpapasaya sa iyo para sa walang dahilan, tulad ng pagbaba ng isang mangkok ng spaghetti sa iyong go-to Italian joint.

Kailangan mo ng mental break sa de-stress? Tumingin walang karagdagang kaysa sa sinehan. Ang isa sa mga pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay bumili ng tiket sa pelikulang iyon na iyong pinatay upang mahuli at tangkilikin ang isang malaking mangkok ng popcorn hanggang sa mga kredito roll.

Sasabihin mo ba sa iyong pinakamatalik na kaibigan kung gaano mo kinamumuhian ang kanilang mga thighs, o kung paano mo iniisip na masama sila sa kanilang trabaho? Walang paraan! Kaya bakit patuloy kang nakikipag-usap nang negatibo tungkol sa iyong sarili? Itigil ang mga gawi sa kanilang mga track at sa halip ay tumuon sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, kung ito ay pisikal o isang bagay tungkol sa iyong karakter, sabiMelanie Lopes., isang psychotherapist na dalubhasa sa mga problema sa pagkabalisa at pagpapahalaga sa sarili sa San Rafael, California. "Makipag-usap sa iyong sarili habang nakikipag-usap ka sa isang kaibigan o isang bata," sabi niya. Kailangan mong maging iyong sariling numero ng isang tagahanga, pagkatapos ng lahat.

Ang pagiging maganda sa iyong sarili ay nangangahulugan din ng pagiging maganda sa iyong tahanan-at ang pagkakaroon ng isang bungkos ng junk sa iyong bahay ay tumitimbang ka lamang, ayon saMelissa Fino., isang transformational life coach ng isang babae at CEO ngMahalin ang iyong komunidad sa buhay Sa San Diego, California.

"Alam mo ba ang pakiramdam mo kapag lumalakad ka sa iyong bahay at nalinis lang ito para sa akin, kamangha-manghang ito. Ito ay tulad ng isang libreng pass upang umupo kahit saan sa aking bahay at maging pa rin sa aking mga saloobin nang hindi kinakailangang mag-alala Tungkol sa listahan ng paglalaba ng mga bagay na kailangang linisin o scrubbed, "sabi niya. "Ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring maging emosyonal na pagpapalaya at isang mahusay na tool upang tahimik ang isip."

Bilang isang bonus, kung punan mo ang ilang mga kahon sa mga bagay na hindi mo kailangan at ibigay ang mga ito sa iba na maaaring aktwal na gamitin ang mga ito, ikaw ay gumagawa ng double-duty good deed.

Hindi mo kailangang ganap.Ditch ang iyong telepono upang bigyan ang iyong sarili ng mental break.. Sa halip, paminsan-minsan ay lumipat ito sa mode ng eroplano upang hindi ka makakatanggap ng isang grupo ng mga teksto at tawag. Ang isang maliit na tuning out ay gagawin mo ang isang mundo ng mabuti.

Palagi kang tinutugunan ang mga pangangailangan ng iba, ngunit paano ang tungkol sa iyong sarili? Paysylvania-based psychotherapist.Michelle Croyle. Sinabi ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang kailangan mo ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang maging mas mahusay sa iyong sarili, ngunit sa wakas makakuha ng kung ano ang nararapat sa buhay.

Nagmumungkahi ang Crotole ng pag-iisip ng acronym "h.a.l.t." Bilang isang paalala upang tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay gutom, galit, malungkot, o pagod. "Kadalasan, ang mga pisikal at emosyonal na pangangailangan ay maaaring makaapekto sa amin nang negatibo kung tinatanaw namin sila," sabi niya. "Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang mag-tune sa kung ano ang kailangan mo o pakiramdam, maaari mong mas mahusay na pumili kung paano pag-aalaga para sa iyong sarili."

Madali na nais na maging isang oo-tao o -woman sa lahat ng oras. Ang tanging problema sa iyon ay, pagkatapos na sabihin ang oo sa masyadong maraming mga tao, ikaw ay naiwan pakiramdam ganap na pinatuyo na walang oras para sa iyong sarili. "Ang pagsasabi ng hindi sa isang bagay na ayaw mong gawin ngunit ang pakiramdam na obligado na gawin ay hindi lamang empowering, kundi pati na rin ang isang gawa ngpag-aalaga sa sarili, "sabi ni.Sheila Tucker., isang associate kasal at therapist ng pamilya at may-ari ngPuso isip at kaluluwa pagpapayo. sa South Carolina. Magsagawa ng pagsasabing "hindi" at pinapanatili ang iyong iskedyul ng kaunti pa bukas upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapawi.

Kung naniniwala ka na maaari kang gumawa ng isang bagay, huwag maghintay ng isa pang segundo upang simulan ang mangyari. Mamuhunan sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-sign up para sa klase na iyon, simula ng negosyo, o pagsulat ng aklat na iyon. Anuman ito, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon upang makamit ito!

Sa halip na pagpuno ng iyong katawan na may frozen na pagkain at kumuha-out, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at malaman kung paano gumawa ng isang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pag-sign up para sa ilang mga klase sa pagluluto. Matutulungan ka nila na matutunan ang mga in at out ng kusina upang hindi ka lamang tiwala kapag kumakain, kundi pati na rin upang mabigyan mo ang iyong sarili kung ano ang kailangan mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

Spoiler Alert: nabigo ang lahat. Oo naman, magiging masama ka kapag ginawa mo, ngunit dapat mo lang isipin ang mga negatibo? Talagang hindi. Sa halip, matuto mula sa mga kabiguan-pagkatapos, tumuon sa iyong mga nagawa. Iyonpositibong mindset ay tutulong sa iyo na lumago, kung ito ay nasa buhay o sa iyong karera.

Maaaring maging masaya upang manatiling huli na nanonood ng pelikula pagkatapos ng pelikula, ngunit hindi ito mabait sa iyong katawan-hindi kahit kaunti. Nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi-kung saan, ayon saNational Sleep Foundation., ay pitong hanggang siyam na oras-ay tutulong sa iyo na manatiling fueled at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

Pagmumuni-muni Hindi lamang binibigyan ka ng oras upang maipakita at makapagpahinga-ito rin ay isang simpleng paraan upang maging mas mahusay sa iyong sarili. Ayon saChopra Center., Ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na hayaan ang nasaktan na mga damdamin, tulungan kang maging mas mabait, at tulungan kang maging mas mahabagin, kapwa sa iyong sarili at sa iba pa.

Yoga. ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mag-ani ng maraming mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo, na kinabibilangan ng lahat mula sa pagbawas ng malalang sakit sa pagtaas ng kakayahang umangkop, sabi ngCleveland Clinic.. Ito ay hindi kapani-paniwala para sa iyong emosyonal na kabutihan, masyadong. Maaari itong dagdagan ang iyong pagkamahabagin sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo na karapat-dapat ka ng kabaitan, pag-ibig, at kaligayahan tulad ng sinuman.

Pagkatapos ng pag-upo sa isang desk para sa karamihan ng araw, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay lumalayo mula sa iyong computer at heading sa labas sa araw para sa isang magandang lakad. Ang pagkuha ng isang maliit na bitamina D ay magreresulta sa sapat na pakiramdam-magandang mga vibe upang makakuha ka sa buong araw ng iyong araw.

Ang pagkakaroon ng isang scale sa iyong banyo ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, ngunit isang 2015 pag-aaral na nai-publish saJournal of Nutrition Education and Behavior. Nagpapakita na maaari silang gumawa ng ilang pinsala, masyadong-lalo na sa kasiyahan ng iyong katawan at pagpapahalaga sa sarili. Kung ang pagkakaroon ng isang sukat ay may kaugaliang pakiramdam mo mas masahol pa tungkol sa iyong sarili, kanal ito minsan at para sa lahat at itigil ang basing iyong nagkakahalaga sa isang patuloy na pagbabago ng numero.

Katulad nito, oras na upang ihinto ang obsessing tungkol sa calories at bigyan ang iyong utak ng pahinga. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang mahusay na diyeta na nagbibigay sa iyong katawan lahat ng kailangan mo, ikaw ang iyong pinakamahusay na pisikal at emosyonal.

Maaari kang makaramdam ng hangal na paglukso sa pang-araw-araw na paninindigan ng bandwagon at simulan ang iyong araw na may mga semi-corny na parirala tulad ng "Ako ay kahanga-hanga" at "Mahalaga ako." Ang katotohanan, bagaman? Ayon sa 2014 Research Nai-publish sa Journal.Taunang pagsusuri ng Psychology., ito ay talagang maraming mabuti para sa iyong kalusugan sa isip at nagtatayo ng iyong sarili sa proseso.

Halos lahat ay nagsisisi mula sa kanilang nakaraan, ngunit bakit pinipigilan ang iyong sarili sa isang bagay na imposibleng baguhin? Tapusin sakung ano-kung at magsimulaAng pagiging isang maliit na nicer sa iyong sarili. Ang pamumuhay sa sandaling ito ay isang mas mahusay na lugar upang ilagay ang iyong sarili sa-tiwala sa amin!

Ang pagpapanatiling naka-lock sa loob ng iyong damdamin ay isang recipe para sa kalungkutan. Huwag matakot na pahintulutan ang iyong sarili na magbukas at mahina tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang bahagi ng paggamot sa iyong sarili sa kabaitan ay siguraduhin na maaari mong magsalita ng iyong katotohanan, kahit na ito ay tungkol sa isang bagay na tila nakakatawa o hindi gaanong mahalaga.

Sa naturang abalang trabaho at mga personal na iskedyul, maaari itong maging mahirap na gumawa ng oras upang gawin kung ano ang tunay na ilaw sa iyo at ginagawang masaya ka. "Gumawa ng isang ugali ng pagpapagamot sa iyong sarili sa ilannagkasala kasiyahan, "sabi ni.Damon Nailer., isang tagapagsalita ng buhay at motivational speaker sa Louisiana. "Anuman ang gusto mo, magpakasawa ito nang mas madalas hangga't maaari." Panahon na upang iiskedyul ang iyong sarili sa tulad ng gusto mo ng isang taong mahalaga sa iyo!

Kapag na-hit mo ang isa sa iyong mga layunin, malaki o maliit, na dahilan para sa pagdiriwang. Kung ito ay sa wakas ay nagtatapos ng isang milya sa gilingang pinepedalan nang hindi humihinto o nakakakuhapositibong feedback Mula sa iyong boss, ang bawat panalo ay karapat-dapat sa ilang papuri, lalo na mula sa iyong sarili.

"Laging tandaan, walang sinuman ang ipagdiriwang na gusto mo," sabi ni Nailer. "Pat iyong sarili sa likod, itapon ang iyong sariling mga partido, at tamasahin ang 'ikaw' hanggang sa sagad."

Maaaring mukhang tulad ng opisina ay magsunog sa apoy nang wala ka sa paligid upang panatilihin ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod, ngunit huwag ipaalam na huminto sa iyo mula sa pagkuha ng layo: karapat-dapat mong gawin ang iyong mga araw ng bakasyon, masyadong. Sa halip na magsipilyo ng mga oras ng kalayaan sa gilid,gamitin ang bawat huling isa sa kanila Sa paggawa ng isang bagay na laging nais mong gawin.

Kung gisingin mo ang pakiramdam ng uriBlah., Gamitin ito bilang isang dahilan upang gugulin ang araw ng paggawa ng mga bagay na gagawin mo pakiramdam tulad ng iyong masaya sa sarili muli. Pagkatapos ng lahat, mayroon kaaraw ng kalusugan ng isip para sa isang rason. Ilagay ang mga ito sa mahusay na paggamit, kung nakakakuha ng mga proyekto sa bahay o (sa wakas!) Paggawa ito sa iyong paboritong klase sa pag-eehersisyo.

Madaling maging sobrang kritikal sa iyong sarili kapag gumawa ka ng mali. Ngunit sa halip na pansiwang ang iyong sarili,Buuin ang iyong sarili. AsKristin Neff, Ph.D., nagpapaliwanag saMangyari araw-araw, Maaari mong gawin iyon sa pamamagitan ng unang pag-reframing ng pagpuna at pagtanggap kung ano ang nangyari, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-uunawa ng isang paraan upang lumago mula dito at magkaroon ng isang mas mahusay na resulta sa susunod na pagkakataon.

Tanong talagaayang pinakamahusay na gamot. Pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon nagiggle nang madalas hangga't maaari ay siyentipikong napatunayan na ilabas ang endorphins, ang pakiramdam-magandang kemikal na nagpapalakas ng iyong kalooban, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala saAng journal ng neuroscience.. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo doonna nagsasabi sa iyong sarili knock-knock jokes.Gayunman. Ilang oras na ginugol na nanonoodAng opisina ay tiyak na gawin ang bilis ng kamay.

Maaaring hindi ito pakiramdam tulad ng ilang araw, ngunit ang laki ng iyong damit ay isang numero lamang. Iyon-isang maliit na maliit na bilang. Sa halip na tumuon sa maliit na detalye, hanapin ang damit na gusto mo at inilalagay ang iyong tiwala sa sarili sa isang mataas na oras.

Ilang araw na kailangan mong lumayo mula sa regular ol 'tasa ng Joe at makuha ang iyong sarili ang kape na inumin moTalagaGusto, kahit na ito ay isang maliit na mas mahal-at, oo, marahil isang maliit na mas malusog. Ito ay tiyak na maglagay ng isang pep sa iyong hakbang, at hindi lamang dahil sa lahat ng caffeine (bagaman iyon ay talagang isang kadahilanan).

Paumanhin upang masira ito sa iyo, ngunit ang mga superhero ay kathang-isip. Ang pagpunta sa dagat sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin ang lahat ng ito ay mag-iiwan lamang sa iyo ganap na pinatuyo. Sa halip, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin at piliin ang pinakamahalaga. Ang iba pang mga item ay maaaring maghintay para sa isa pang araw.

Ang paggamot sa iyong sarili sa isang masahe ay medyo mataas sa antas ng kahusayan. Ayon saCleveland Clinic., ang mga ito ay tulad ng mahusay para sa relieving araw-araw na stress bilang sila ay para sa pagpapagamot ng malalang sakit. Sa madaling salita, ang isang masahe ay isang bagay na dapat mong gawinhindi kailanmanpakiramdam na nagkasala tungkol sa paggawa. Sa katunayan, dapat itong maging bahagi ng iyong buwanang badyet.

Kung hindi mo kayang magpakasawa sa isang propesyonal na masahe nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan,Christal McKinney., isang massage therapist at may-ari ng.Masahe Therapeutix.Sa Poplar Bluff, Missouri, ay nagpapahiwatig ng paghahanap ng mga malikhaing paraan upang mahawahan ang ilan sa relaxation na ito sa iyong araw nang hindi gumagasta ng isang solong sentimos. "Ang pag-abot sa opisina ay maaaring gawin sa loob ng limang minutong pahinga ng tubig," sabi niya. "Malumanay na pagpapainit o paglamig gels sa iyong namamagang kalamnan ay tumatagal ng gilid mula sa isang ehersisyo, at gumagamit ng mainit o malamig na compresses habang pinapanood mo ang TV sa gabi ay tumutulong sa pangmatagalang sakit at pag-igting."

Minsan kapag hindi ito mukhang nakakakuha ka sa lugar na gusto mong maging sapat na mabilis, madaling ilagay ang iyong sarili o magalit. Alisin ang iyong sarili ng negatibiti na iyon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pasensya sa halip. Makakakuha ka roon, nangangako kami, at pagpapalakas ng iyong sarili sa halip na ilagay ang iyong sarili ay makakatulong lamang sa iyong pag-unlad.

Kung ito man ay isang miyembro ng pamilya, isang kaibigan, o isang romantikong relasyon, ang sinuman na nagdudulot sa iyo ng sakit ay walang lugar sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, bahagi ng pagiging maganda sa iyong sarili ay siguraduhin na ikaw ay tratuhin ang paraan na karapat-dapat mong tratuhin, sabiTristan Gutner., isang buhay at negosyo coach sa Santa Monica, California.

"Gumugol lamang ng oras sa mga tao na maaaring suportahan ang iyong paglago," sabi niya. "Ito ay mahirap para sa maraming mga tao dahil ito ay madalas na nangangahulugan ng pagpapaalam sa mga tao na lumaki kami kumportable sa, ngunit marahil ay walang kakayahan upang tunay na suportahan kami."

Kung nagpapatawad man ng ibang tao o ang iyong sarili, ang pagpapatupad ng kapatawaran ay tutulong sa iyo na lumipat mula sa mga bagay na maaaring mahirap na palayain. At sa sandaling gawin mo iyon, maglakbay ka sa buhay na may kadalian na hindi mo alam na umiiral salamat sa lahat ng mga mabigat na timbang na itinaas ang iyong dibdib.

Ang buhay ay hindi laging kailangang maging seryoso-payagan ang iyong sarili na magkaroon ng mas masaya sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapaalam. Huwag matakot na bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na maging mas mapaglarong at nakakarelaks.

"SURRENDER," sabi ni.Jen Gottlieb., ang co-founder at punong opisyal ng mindset saSuper Connector Media., batay sa New York City. "Hindi ito nangangahulugan na pagbibigay ng up, ngunit itigil ang pagtulak, itigil ang 'dapat-ing,' itigil ang umaasa. Lamang kumuha ng isang malalim na paghinga at hayaan. Kapag sumuko kami sa uniberso at huminto sa pagsisikap na kontrolin ang bawat kinalabasan, subconsciously bukas at payagan ang lahat ng kasaganaan sa natural na daloy ng aming paraan. Ito ay nakakaramdam ng kaakit-akit. "

Maaaring ito ay kasing dami ng pagkuha ng isang gupit na gusto mo para sa mga taon o i-pack up ang iyong mga bag atpaglipat sa iyong pangarap na lungsod. Pumili lamang ng isang bagay na natatakot kang gawin, pagkatapos ay gawin ito. Ang pagiging matapang at matapang ay isang mahusay na paraan upang ipakita ang iyong sarili ng ilang kabaitan.

Oo naman, hindi ka nagsusulat tungkol sa iyong mga crushes sa paaralan, ngunit journaling tungkol sa iyong araw at anumang nasa isip mo ay maraming mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. Ayon saUniversity of Rochester Medical Center., Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa, bawasan ang stress, at pagbutihin ang iyong kalooban-kahit na ginagawa mo lang ito nang ilang minuto sa isang araw.

Ang napakaraming pakiramdam na hindi mo ay maglaho anumang oras sa lalong madaling panahon kung patuloy kang nagdadagdag ng higit pa at higit pa sa iyong plato nang hindi nakakakuha ng tulong mula sa mga nakapaligid sa iyo. Kung ikaw ay struggling, huwag matakot na magsalita. Maraming tao sa iyong buhay na gustung-gusto mong kunin ang ilan sa mga stress sa iyong plato, ngunit hindi ito mangyayari hanggang sa magtanong ka.

Kung karaniwan mong sinasabi ang "walang salamat" sa menu ng dessert sa mga restaurant, baguhin ang isang beses sa isang sandali at gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na matamis. Ang isang piraso ng pie ay hindi pumatay sa iyo-at gobbling ito ay tiyak na maglagay ng isang malaking ngiti sa iyong mukha. At para sa higit pang mga paraan upang mas mahusay na alagaan ang iyong sarili tingnan ang mga ito27 kamangha-manghang mga trick sa isip para sa kapag hindi mo nais na magbayad para sa therapy.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!