Good Lifestyle

Tulad ng quarantine mandates magpatuloy sa isa pang buwan, ang mga tao ay nakakakuha ng lalong walang tigil at sabik-madalas na pag-label ng kanilang mga damdamin bilang "cabin lagnat." Marahil narinig mo ang terminong ito sa pagpasa sa ilang mga punto sa iyong buhay, ngunit malamang na hindi mo kailanman naisip ang katumpakan nito. At habang ang cabin fever ay hindi isang opisyal na medikal na pagsusuri, tinitiyak ng mga eksperto sa amin na ito ay tunay na ito ay malaganap sa panahong ito ngCoronavirus Pandemic..

"Ang lagnat ng cabin ay isa pang paraan ng terming confinement," sabi niMargaret J. King., PhD, noting na ito nararamdaman hindi likas sa mga tao dahil ito ay laban sa aming kalikasan upang maging libre. "Ang anumang bagay na ipinapataw ay isang problema, lalo na para sa mga Amerikano, na ang unang imperative (panuntunan) ay katumbas ng kalayaan; kung hindi ka mobile at hindi maaaring pumili ng iyong lokasyon-kahit na ito ay iyong sariling tahanan-hindi ka libre. Ito napupunta direkta laban sa aming kultural na butil, "sabi niya.

Ang mga sintomas ng cabin fever ay kinabibilangan ng claustrophobia, irritability, nervous energy, at napakaraming pakiramdam na nakulong. Bukod pa rito lahat ng mga sintomas ay maaaring, sa turn, humantong sapinataas ang pagkabalisa at damdamin ng depresyon. Gayunpaman, ang antas kung saan nakaranas ka ng cabin fever ay depende sa iyong pagkatao, sabiJUDY HO., PhD, host of.Supercharged life..

"Ang mga taong ginagamit sa paglakad sa lahat ng oras, ang mga taong mas extroverted o makita ang kanilang sarili bilang mas pisikal na aktibo ay magkakaroon ng mas maraming problema dito," sabi ni Ho. Bukod pa rito, ang mga taong diagnosed na may sakit sa isip ay maaaring mas mahirap ang oras na ito kaysa sa pangkalahatang populasyon.

"Ang mga sintomas ng cabin fever ay mga halimbawa ng kung ano ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay tatawag 'psychomotor agitation,' na kung saan ay ang uri ng balisa pagkabalisa na humahantong sa pag-uugali tulad ng pacing pabalik-balik o mabilis na pakikipag-usap," sabi niElizabeth Brokamp., LPC. Ang mga agitasyon ng psychomotor, ayon kay Brokamp, ​​ay maaaring minsan-bagaman hindi laging nagpapahiwatig ng mas malubhang sikolohikal na karamdaman. Kung nakakaranas ka ng mga ito sa kasalukuyan, gayunpaman, malamang dahil sa mga pagbabago sa pamumuhay na dulot ng pandemic.

Ano ang maaari mong gawin upang makahanap ng kaluwagan?

Karagdagan sanananatili sa isang iskedyul, na nagpapahintulot sa sariwang hangin sa iyong bahay, at hindi nakaupo para sa pinalawig na mga tagal ng panahon, nagmumungkahi ang paggalugad ng iyong pagkamalikhain at pag-ukit ng ilang puwang sa iyong tahanan na para lamang sa iyo. "Hindi ito kailangang maging isang buong silid; maaari lamang itong maging isang sulok o isang mesa," sabi niya. "Kung lumikha ka at umupo sa puwang na iyon, ikaw ay nagbigay ng senyas sa iyong pamilya, 'kung ako ay nagtatrabaho o nagsasagawa ng pahinga, ito ay kung saan kailangan kong maging para sa ngayon, at hindi ko nais na maaabala.' "

Kahit na ang pag-iingat ng iskedyul ay mahalaga at nagbibigay ng kahulugan ng normal, nagpapahiwatig din ng pagbabago ng mga bagay mula sa oras-oras. "Kung karaniwang ginagamit mo ang unang bagay sa umaga pagkatapos ay tumugon sa email, lumipat ito ng ilang beses-gawin muna ang pag-email at pagkatapos ay mag-ehersisyo," sabi niya. Bilang karagdagan, sinabi ni Ho.Iwasan ang pag-asa sa iyong telepono at telebisyon bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng pagtakas. "Subukan ang isang grupo ng mga bagay sa para sa laki,matutong maging naaaliw sa iyong sarili Sa iyong bahay, at upang makita ang iyong tahanan bilang palaruan, "sabi niya.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa matagumpay na pamamahala ng iyong cabin fever ay sinusubukan na maging pasyente hangga't maaari sa mga taong nakapaligid sa iyo. "Kapag nakakuha ka ng magagalit at may argumento, baka hindi mo maramdaman na mayroon kang puwang upang lumayo," sabi ni Ho. "Ngunit sa palagay ko ll ng mga patakaran ng mabuting komunikasyon ay nalalapat pa rin: hilingin sa kanila para sa espasyo." Gayunman, kapag ginawa mo ito, sabihin mo sa tao kung kailan ka babalik, sa halip na mawala para sa isang hindi kilalang dami ng oras, sabi niya.

Ang overarching takeaway ay upang bigyan ang iyong sarili-at iba pa-isang pahinga. Isaalang-alang na, sa ilang antas, ang lahat ay pakiramdam na nakulong at nababalisa. Sinabi ni Ho na gawin ang pinakamahusay na ito, at subukan upang ilagay ang isang positibong magsulid sa kung ano ang iyong pakiramdam sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili: "Ito ay kaligtasan para sa akin at sa aking komunidad." Pinoprotektahan ko ang aking sarili at iba pa sa paggawa nito. "

Para sa higit pang ekspertong payo sa pagharap sa mga epekto ng panlipunang distancing, tingnan17 Mga tip sa kalusugan ng isip para sa kuwarentenas mula sa mga therapist.