Good Lifestyle

Malamang na narinig mo na ngayonAng pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. At, kahit na humantong ka sa pangkalahatang aktibong paraan ng pamumuhay, malamang na gumugol ka ng maraming oras na nakaupo. Pagkatapos ng lahat, maraming trabaho ang mayroon kaminakaupo sa mga mesa Hindi bababa sa walong oras sa isang araw, at iba pang pang-araw-araw na gawain-tulad ng pagmamaneho at panonood ng TV-ay nakakatulong din sa aming sama-samang pagtaas ng lifestyle. Siyempre, hindi mo maaaring kontrolin ang pagkakaroon ng trabaho sa desk o kung gaano katagal ang iyong pagbibiyahe, ngunit gusto mong maging mas aktibo sa iyong bakanteng oras. Kailangan mo ng ilang pagganyak upang mamuhunan sa isang standing desk o bumaba sa sopa? Mula sa isang nadagdaganpanganib ng depresyon sa isang mas mabagal na metabolismo, narito ang mga epekto ng pag-upo nang labismaaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

"Ang pangkalahatang pinagkasunduan ay tumutukoy sa grabidad bilang isang mahalagang kadahilanan sa paraan ng paglalakbay sa pagkain sa pamamagitan ng aming digestive system," sabi niNiket Sonpal., MD, isang internist at gastroenterologist na nakabatay sa New York. Ang mga eksperto sa medisina tulad ng Sonpal ay naniniwala na ito ang dahilan kung bakitDigestion slows down. kapag ang isang tao ay nakaupo pagkatapos kumain sa halip na paglalakad sa paligid.

Sa kasamaang palad, ang sobrang pag-upo ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo hindi lamang pagkatapos ng pagkain, kundi lahat sa buong araw. "Umupo sa buong araw ay iiwan ang iyong calorie burn sa minimum, samantalang nakatayo para sa isang oras lamang ay madaragdagan ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng humigit-kumulang 40 calories depende sa timbang, kasarian, at edad," sabi ni Sonpal. "Ang pag-alala upang magkasya sa mas maraming mga hakbang sa panahon ng iyong araw ay maaaring dagdagan ang iyong calorie burn, makatulong na mapabuti ang panunaw at metabolismo, attulungan sa pamamahala ng iyong timbang. "

Ayon kayCaesar DjavaHerian., MD, co-founder at punong medikal na opisyal ngCarbon Health., ang sobrang pag-upo ay maaaring gumawa sa iyomas madaling kapitan sa sakit sa kalusugang pangkaisipan-Particularly depression. At maraming mga pag-aaral ang natagpuan ng isang katulad na link: Sa isang 2015 meta-analysis na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine., halimbawa, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga indibidwal na nakikipag-ugnayan sa pinakamataas na antas ng pag-uugali ay 25 porsiyento na mas malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga umupo lamang paminsan-minsan.

Ang mga sedentary behaviors ay naka-link din sa Annadagdagan ang panganib ng ilang mga kanser, bilang 2014 na pananaliksik na inilathala sa.Journal ng National Cancer Institute. mga tala. Sa partikular, natagpuan ng mga mananaliksik na sa bawat dalawang oras na pagtaas sa oras ng pag-upo sa bawat araw, ang mga paksa ay nakakita ng 10 porsiyento na mas mataas na panganib ng kanser sa endometrial, isang 8 porsiyento na mas mataas na panganib ng kanser sa baga.

Higit pa, kabilang sa mga indibidwal na bumuo ng kanser, ang mga may laging nakaupo na lifestyles ay may mas mataas na dami ng namamatay. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga kalahok na nag-ulat ng pag-upo para sa anim o higit pang mga oras bawat araw ay nasa 11 porsiyento na nadagdagan ang panganib na mamatay mula sa kanser kumpara sa mga nakaupo nang wala pang tatlong oras sa isang araw.

Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity., mas maraming oras bawat araw ang isang indibidwal ay gumugol ng pag-upo, angmas malamang na sila ay bumuo ng uri 2 diyabetis. Ang pag-aaral, na napagmasdan ang mga pag-uugali ng higit sa 63,000 katanghaliang-gulang na lalaki, ay natagpuan na kahit na may regular na ehersisyo, ang mga paksa ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit kung nakaupo sila nang higit sa apat na oras bawat araw. Ang mga nakaupo sa pagitan ng apat at anim na oras araw-araw ay nakakita ng 12 porsiyento na mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis, at ang mga nakaupo sa pagitan ng anim hanggang walong oras sa isang araw ay nakakita ng 19 porsiyento na mas mataas na panganib.

Sanjiv Patel., MD, isang cardiologist sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California, sabi na nakaupo para sa masyadong mahaba ay maaari ring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo. Ito ay dahil ang mababang paggasta ng enerhiya ay nagiging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng enerhiya sa anyo ng taba at humahantong sa isang pagtaas sa paglabas ng stress hormones.

Ngunit kung ang iyong laging nakaupo sa pamumuhay ay ginagawang hypertensive mo, ang kailangan mo lang gawin ay magsimulang lumipat pa. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Occupational and Environmental Medicine. natagpuan na kapag ang mga sententaryong manggagawa ay nag-break sa buong araw, nakita nilamga pagbawas sa kanilang presyon ng dugo.

Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pinaka-kritikalPanganib na mga kadahilanan para sa cardiovascular disease, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalGamot (Baltimore). At dahil ang sobrang pag-upo ay maaaring humantong sa hypertension, maaari rin itong humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Pananaliksik na inilathala noong 2010 sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise. Natagpuan na ang mga nakaupo na pag-uugali ng pagsakay sa isang kotse at nanonood ng telebisyon ay makabuluhang predictors ng cardiovascular disease (CVD)-at mortalidad mula sa CVD-in Men. Ngunit natuklasan din ng pag-aaral na, kahit na ang mga kalahok ay may mataas na antas ng mga nag-iisip na pag-uugali, kung mayroon din silang mataas na antas ng pisikal na aktibidad, nagkaroon sila ng mas mababang rate ng kamatayan mula sa CVD.

Isang pag-aaral ng Agosto 2015 na inilathala sa journalLipids sa kalusugan at sakit. natagpuan na ang mga paksa na gumugol ng mas maraming oras na nakikibahagi sa mga sedentary behaviorsMas mataas na antas ng kabuuang kolesterol at LDL cholesterol (kilala rin bilang "masamang" kolesterol). At, bilang patel ay nagpapaliwanag, ang mas mataas na antas ng kolesterol ay "humantong sa metabolic syndrome, na kung saan ay [nagdaragdag]ang panganib ng atake sa puso, stroke, at kamatayan mula sa mga pangyayaring iyon. "At para sa higit pa sa mga panganib ng mga antas ng LDL, tingnan11 mga paraan na inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib ng mataas na kolesterol.