Good Lifestyle

Ang pag-iisip lamang ng pagsisikap na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring maging daunting, ngunit ngayon higit pa kaysa dati, kailangan nating gawin ang ating kalusugan nang seryoso. Maaari mong isipin na ang lihim sa mas mahaba, mas aktibong buhay ay gumugol ng oras araw-arawPaggawa Out. at pag-iiskedyul walang katapusangMga appointment ng doktor, walang oras para sa anumang bagay. Sa totoo lang, ang mga ito ay maraming mas simpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Gumagana nang ilang beses sa isang linggo, balansehin ang iyong mga steak dinner na may malusog na itlog na almusal, at makita ang isang doktor lamang ng ilang beses sa isang taon, at makikita mo ang iyong sarili na mas mahusay na pakiramdam-pisikal, mental, at emosyonal. Basahin ang upang matuklasan ang 101 ng pinakamahusay at pinakamadaling malusog na gawi para sa mga lalaki na sundin. At para sa higit pang mga tip sa kalusugan, tingnan ang mga ito100 madaling paraan upang maging isang mas malusog na tao, ayon sa agham.

Ang mga walnuts ay hindi lamang masarap. Nakatutulong din sila pagdating sa iyong.Kalusugan ng puso. Isang 2019 Pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. natagpuan na kapag ang mga paksa ay nagdagdag ng mga walnuts sa isang mababang-taba diyeta, sila ay matagumpay na makakayababaan ang kanilang presyon ng dugo. At ang mababang presyon ng dugo ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng cardiovascular disease.

Maaaring hindi mo matugunan ang mga bagong tao sa tao ngayon, ngunit ang paggawa nito halos ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. Habang lumalabas ito,maraming kaibigan maaaring maging susi lamang sa kahabaan ng buhay. Isa sa pag-aaral ng 2005 na inilathala sa.Journal of Epidemiology at Health ng Komunidad natagpuan na, sa 1,477 indibidwal, ang mga tao na may pinakamaraming kaibigannanirahan ang isang average ng 22 porsiyento na mas mahaba kaysa sa mga taong may hindi bababa sa mga kaibigan. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas matagal, matuklasan100 mga paraan upang mabuhay sa 100..

Ito ay kapag bata ka at sa iyong kalakasan na dapat mong simulan ang pagkuha ng EKGs. Nagbibigay ito ng isang malusog na baseline na maaaring gamitin ng iyong doktor upang ihambing ang mga resulta ng EKG sa hinaharap. At para sa higit pang mga lugar upang subaybayan, alamin ang50 mga palatandaan ng mahihirap na kalalakihan sa kalusugan ay hindi dapat huwag pansinin.

Habang ikaw ay malamang na hindi nagmamaneho hangga't ginamit mo sa mga araw na ito, mayroon ka pa ring mga lugar. I-save ang iyong sarili ng peraat mabuhay ang isang malusog na buhay sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal. natagpuan na ang mga lalaki na aktibong pinalitanAng BMI ay nakakakuha ng isang average ng 1 point na mas mababa Kaysa sa mga taong pasibo ay naglakbay, nag-translate sa isang pagkakaiba ng halos 7 pounds.

Kahit na angover-the-counter painkillers. Kilala bilang nonsteroidal anti-inflammatory drugs (o NSAIDs) ay naglilingkod sa kanilang layunin kapag nasa sakit ka, dapat lamang itong gamitin sa moderation. Ayon saNational Kidney Foundation., kahit saan mula 3 hanggang 5 porsiyento ng bagoTalamak na kabiguan ng bato Ang mga kaso bawat taon ay sanhi ng labis na paggamit ng mga gamot na ito, nakikita habang maaari nilang makapinsala sa tissue ng bato at limitahan ang daloy ng dugo.

Kapag kailangan mong kumuha ng painkiller, gawin ito sa kape. Ibuprofen kinuha sa isang caffeinated beverage can.papagbawahin ang pananakit ng ulo at iba pang mga sakit nang mas epektibo kaysa sa ibuprofen na kinuha sa tubig, ayon sa isang 2015 na pagtatasa ng pananaliksik na inilathala saCochrane database ng sistematikong pagsusuri.

Maramihang pag-aaral-kabilang ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Klinikal na kasanayan at epidemiology sa kalusugan ng isip-Hanapin na ang mga tao ay may posibilidad namahawakan ang stress nang mas epektibo Kung maaari nilang paniwalaan na ang mga bagay ay nagpapabuti at nagpapanatili ng isangpositibong saloobin. Ang pagkuha ng lumang payo na laging tumingin sa maliwanag na bahagi ng buhay ay maaaring sapat upang mapawi ang iyong pagkabalisa at mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay.

I-save ang iyong paboritong slab ng steak para sa isang espesyal na okasyon. Makabuluhang pananaliksik na inilathala sa journalArteriosclerosis, trombosis at vascular biology. Noong 1997 ay natagpuan na ang mga malulusog na lalaki ay ginawa60 porsiyento mas mapanganib na mga ahente ng clotting Pagkatapos nilang kumain ng mataas na taba na pagkain na puno ng karne at pagawaan ng gatas. At para sa mas simpleng mga pagbabago upang gawin, subukan ang mga ito40 maliliit na pagsasaayos ng kalusugan na maaaring magbago ng iyong buhay pagkatapos ng 40.

Kung madalas kang nakikipaglaban sa iyong iba pang makabuluhang, ito ay nasa iyong pinakamahusay na interes-parehong mula sa isang perspektibo sa kalusugan at pisikal na kalusugan-sa alinmanayusin ang iyong relasyon o magpatuloy. Isang pangunahing 2005 na pag-aaral na inilathala sa.Mga Archive ng Pangkalahatang Psychiatry. natagpuan na ang mga indibidwal sa malungkot na pag-aasawa ay maymas mahabang panahon ng pagpapagalingkumpara sa mga taong nilalaman. At para sa payo sa paggawa ng karamihan ng iyong kasal, narito ang50 pinakamahusay na mga tip sa kasal sa lahat ng oras, ayon sa mga eksperto sa relasyon.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychological Science. natagpuan na higit sa isang walong taon na panahon, ang mga indibidwal na may maligayang kasosyo aymas malamang na mamatay kaysa sa mga may malungkot na asawa. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil kapag ang mga tao ay malungkot, ang kanilang diyeta at ehersisyo ay may posibilidad na mahulog sa tabi ng daan-at kapag ang kasosyo ng isang tao ay hindi malusog, ito ay may epekto rin sa kanila.

Pagiging walang pag-iimbot Maaaring makinabang ka tulad ng higit na nakikinabang sa mga tao o nagiging sanhi ng pagtulong mo. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychology sa kalusugan Natagpuan na habang 4.3 porsiyento ng mga indibidwal na hindi nagboluntaryo ay namatay sa pagtatapos ng 55 taon na panahon ng pananaliksik-1.6 porsiyento lamang ng mga nagboluntaryo para sa walang pag-iimbot na mga dahilan.

Bagamanpag-atake ng sindak Maaaring pakiramdam ng isang tao na sila ay nawawalan ng kontrol, may isang paraan upang labanan ang mga ito. Upang mapanatili ang homeostasis kapag ang isang sindak atake ay dumating, lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinching isang ilong shut. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang huminga nang mas mabagal dahil hindi ka maaaring lumanghap ng mas maraming hangin nang sabay-sabay sa pamamagitan ng isang butas ng ilong hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ang pananaliksik na isinasagawa ng amerisleep sa 2018 ay pinag-aralan ang isang linggong pillowcase at natagpuan na naglalaman ito ng ilan3 milyong kolonya na bumubuo ng mga yunit ng bakterya Sa bawat square inch-na 17,442 beses na higit pa sa kung ano ang makikita mo sa isang upuan sa banyo. Kaya kung gusto mong manatiling malusog, bigyan ang pillowcase na lingguhang hugasan.

Pakiramdam ng pagkabalisa o nalulula? Mag-sign up para sa isang online na klase ng pag-eehersisyo. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American osteopathic association. natagpuan na ang mga indibidwal na nagtrabaho sa mga setting ng grupo ay nakuhabawasan ang kanilang mga antas ng stress sa 26 porsiyento. Maaaring hindi ka makakakuha ng mga klase sa ehersisyo sa loob ng tao sa ngayon, ngunit may mga paraan pa rin upang magtrabaho kasama ng iba.

Ayon sa mga eksperto sa pagtulog na ininterbyu ng.Ang Wall Street Journal., kung ang iyong sukdulang layunin ay alerto, angperpektong haba ng mahuli ay 20 minuto lamang. Gayunpaman, kung ang nais mo ay pinabuting function ng memorya, pagkatapos ay 60 minuto ang pinakamainam para sa iyong mid-afternoon snooze.

Kung ito ay isang malamig na araw sa kalagitnaan ng Disyembre o isang scorching tag-araw Biyernes sa Agosto, siguraduhin na hindi ka umaalis sa bahay nang walangPaglalapat ng sunscreen. Kahit na ang UVB rays na nagiging sanhi ng mga sunburns bumaba sa taglamig, ang UVA ray na maaaring humantong sa wrinkles, aging, at kahit nakanser sa balat manatili.

Ang pag-opt para sa mga hagdan sa ibabaw ng elevator ay hindi lamang isang matalinong desisyon para sa iyong baywang. Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Pisyolohiya at pag-uugali natagpuan na ang 10 minuto lamang ng aktibidad ng stairwell ay nagresultahigit pa sa isang enerhiya boost. kaysa sa 50 milligrams ng caffeine, ang katumbas ng kalahati ng isang tasa ng kape.

Bakit cherry juice? Well, tart cherries ay A.Natural Source of Melatonin., isang hormon na tumutulong sa regulasyon ng sleep-wake cycle ng katawan. Siguraduhin na hindi mag-stock sa naproseso cherry juice, dahil ang dagdag na asukal na kasama sa inumin na ito ay maaaring aktwal na panatilihin kang gising sa halippagtulong sa iyo na makatulog.

Karamihan sa mga tao ay alam na ang protina ay ang perpektong nutrient pagdating sa pagdaragdag ng kalamnan mass at dekorasyon. Gayunpaman, isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. natagpuan na partikular, kumakain ng meryenda na may 30 gramo ng protina kahit saan mula 30 hanggang 60 minuto bago ang kama ay nauugnay samas mahusay na kalidad ng kalamnan at isang mas mabilis na metabolismo.

Sa pagsasalita, kung nais mo ang pagtulog ng magandang gabi, ang mga sumusunod na pagkain ayNatural na mapagkukunan ng melatonin. at makatutulong sa iyo doon, ayon sa National Sleep Foundation:

• Almonds at walnuts.
• Mga prutas tulad ng raspberries, saging, pineapples, oranges, kiwis, prunes, plums, at mga nabanggit na seresa ng maasim
• Chamomile, luya, at peppermint tea (sans caffeine, siyempre)
• Isang baso ng mainit na gatas (oo, ito ay talagang isang bagay!)

Gamitin ang mga segundo na ginugugol mo ang brushing ng iyong mga ngipin upang gumana sa iyong balanse at kalupitan. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kailangan mo lang gawin aybalanse sa bawat binti para sa 10 segundo sa isang pagkakataon Habang nililinis mo ang iyong mga perlas na puti.

Kung mayroon kang isang pagpipilian sa pagitan ng pagpunta sa mga kama ng tanning at pakikipag-usap ng isang lakad sa aktwal na araw, palaging opt para sa huli (na may sunscreen, siyempre). Isang pambihirang 2007 analysis na inilathala saInternational Journal of Cancer. natagpuan na ang mga indibidwal na unang nagsimula gamit ang mga kama ng tanning bago sila naka-35 ay kasing dami ng75 porsiyento ay mas malamang na bumuo ng melanoma.

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na fiber intake. Isang pangunahing pag-aaral ng 2009 na inilathala sa journalMga Review ng Nutrisyon mga tala na ang ilan sa mgaMga benepisyo ng isang high-fiber diet. isama ang isang pinababang panganib para sa diyabetis, isang mas malusog na puso, at higit na balansepresyon ng dugo.

Bakit dalawang oras? Iyan ang pinakamababang halaga na kailangan para sa pinakamainampisikal at mental na kagalingan, ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya. Kaya, kung ang iyong setting ng pagpili ay ang parke o sa beach, siguraduhing gumastos ng hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo na tinatangkilik kung ano ang inaalok ng kalikasan.

To.Ibaba ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke, kumuha ng aso. Seryoso! Ang isang madalas na binanggit 1988 pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavioral Medicine. natagpuan na ang petting ng isang aso kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress maaariPanatilihin ang iyong presyon ng dugo pababa.

Ang mga timbang ay nagiging maganda ang iyong mga biceps-ngunit maaari rin nilang protektahan ang iyong puso. Sa katunayan, ang isang 2018 na pag-aaral mula sa Iowa State University ay natagpuan na mas mababa sa isang oras ng timbang-lifting isang linggo ay sapat nabawasan ang iyong panganib para sa atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng kahit saan mula 40 hanggang 70 porsiyento.

HDL ay ang "magandang" kolesterol na natagpuan sa iyong mga arterya-sa ibang salita, ang kolesterol na gusto mo talaga. Kaya paano mo ito makuha? Well, isang pambihirang 2000 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang malusog na kalalakihan at kababaihan na umiinom ng tatlong tasa ng orange juice araw-araw na matagumpaynadagdagan ang kanilang HDL cholesterol. Sa pamamagitan ng 21 porsiyento at nabawasan ang kanilang LDL-HDL cholesterol ratio sa pamamagitan ng isang average na 16 porsiyento sa loob ng apat na linggo na panahon.

Sa lahat ng nakakapagod na mga gawain na sumasakop sa iyong araw, ang huling bagay sa iyong isip ay umiinom ng tubig. Gayunpaman, gusto mo-hindi, kailangan-upang uminom ng hindi bababa sa apat hanggang anim na walong onsa na baso ng tubig kada araw, ayon saHarvard Medical School.. Ilan sa mgamga epekto ng pag-aalis ng tubig Isama ang mas madalas na pananakit ng ulo, saggier na balat, at pinabagal ang pag-andar ng utak.

Ang pagtatakda ng tamang tono para sa bawat araw ay nangangailangan lamang ng limang hanggang sampung minuto ng iyong oras. Bilang social workerBrittani Persha., LCSW-s, may-ari ng.Brittani Persha Counseling., Nagpapaliwanag, ang paggawa ng 5 hanggang 10 minutong ehersisyo sa pag-iisip sa umaga "ay tumutulong sa iyo na i-clear ang iyong ulo at maging intensyon tungkol sa pagiging naroroon."Headspace. atInsight Timer. ang kanyang go-to apps para sa isang maliit na lunas sa pagkabalisa ng umaga.

Iyan ay tama-simpleng pag-set up ng ilang minuto ng iyong gabi upang huminga nang malalim at magsanay ng pag-iisip ay hindi lamang makatutulong sa pagbabaka insomnia, ngunit maaari rin itong makatulong sa iyomakatanggap ng mas matahimik na pagtulog, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalJama Internal Medicine..

Sa pag-aaral, ang mga nagsagawa ng pag-iisip at pagmumuni-muni sa isang regular na batayan ay natagpuan ang kanilang pagtulog upang maging mas mapuno kaysa sa kanilang mga katapat na sumunod lamang sa pangkaraniwang "pinakamahusay na kasanayan sa pagtulog." Sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng iyong puso sa pagmumuni-muni at pag-iisip, ikaw ay nagpapahiwatig sa natitirang bahagi ng iyong katawan-samakatuwid, ang iyong utak-na handa ka para sa pagtulog ng magandang gabi.

Tulad ng tiyak na alam mo na sa ngayon, may tamang paraanHugasan ang iyong mga kamay. Ngunit kung kailangan mo ng isang paalala, sinasabi ng Minnesota Department of Health na dapat mong maginglathering ang iyong mga kamay sa sabon para sa hindi bababa sa 20 segundo Sa isang paraan na sapat na lakas upang alisin ang dumi at mga labi. Ang paggawa nito ay mas mahusay na protektahan ka mula sa mga mapaminsalang mikrobyo na nakipag-ugnayan ka sa araw-araw.

Ang sinumang tao na nakapasa sa bato ng bato ay maaaring magpatunay sa katotohanan na hindi sila masaya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa unang lugar. Ayon sa National Kidney Foundation, siguraduhin na mag-rehydrate pagkatapos lalo na ang mga pawis na gawain tulad ng isang mainit na yoga klase o isang stint sa sauna ay isang paraan upangIwasan ang mga bato sa bato.

"Ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis ay humahantong sa mas kaunting produksyon ng ihi," paliwanag ng organisasyon. "Ang mas maraming pawis mo, mas mababa ang iyong ihi, na nagbibigay-daan para sa mga mineral na nagdudulot ng bato upang manirahan at makipag-ugnayan sa mga bato at ihi."

Bilang malayo sa alkohol napupunta, beer ay parehong isa sa mga pinaka-caloric at isa sa mga pinaka-carb-mabigat na mga pagpipilian. Bilang The.U.S. Department of Health and Human Services. Mga tala, ang average na paghahatid ng serbesa ay naglalaman ng humigit-kumulang 153 calories, samantalang maaari mong tangkilikin ang isang baso ng alak na may ilang bilang 75 calories at isang tuwid na baso ng alak para sa 97 lamang.

Sa iyong wallet, panatilihin ang isang listahan na kinabibilangan ng iyong mga sensitibo sa droga o alerdyi, ang lahat ng reseta at mga nonprescription na gamot na iyong kinukuha, ang pangalan at numero ng telepono ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, ang anumang mga kondisyong medikal na iyong ginagamot, ang iyong uri ng dugo, at ang iyong impormasyon sa pakikipag-ugnay sa emergency. Ang pagkakaroon ng ilan sa iyong pinakamahalagang impormasyon sa medisina sa iyo sa lahat ng oras ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan sa isang malubhang sitwasyon sa emerhensiya, lalo na kung nakita mo ang iyong sarili na lumipas o hindi makapagsalita.

Ang isang PSA test ay kung ano ang ginagamit ng mga doktor sa screen para sa kanser sa prostate. Kapwa angAmerican Cancer Society. at angAmerican Urological Association. inirerekomenda ang pagkuha ng pagsusulit na ito tuwing dalawang taon simula sa edad na 50 at 55. Kung ikaw ay African-American, o kung mayroon kang isang family history ng kanser sa prostate, simulan ang pagsusulit na ito sa 45. Ang iyong doktor ay hindi maaaring gumaganap ng mga pagsusulit ng PSA Ngayon, ngunit dapat mong mag-iskedyul ng isa.

Habang lumalaki tayo, ang ating mga kalamnan ay nagiging mas mababa at mas malambot. Pagkatapos ng matinding ehersisyo lalo na, mahalaga na gawin mo ang dagdag na ilang minuto upang mabatak ang iyong mga limbs upang hindi sila tense up at higpitan. Ayon sa Harvard Medical School, dapat mong layuningawin ang mga ehersisyo sa kakayahang umangkop hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng iyong gawain, subukan na matumbok ang bawat grupo ng kalamnan-tendon: ang leeg, balikat, dibdib, puno ng kahoy, mas mababang likod, hips, binti, at ankles.

Maaaring ito ay oras upang pumasa sa lahat ng mga laid-back tunes ehersisyo. Isang 2019 na pag-aaral mula sa University of British Columbia ang natagpuan na kapag ang mga indibidwal ay nakaranas ng pagsasanay sa pagitan ng sprint, natagpuan nila ito na pinaka-kasiya-siya at epektibo kapag sila ayPakikinig sa motivational music..

Makinig sa iyong dentista. kapag sinabi nila sa iyo na magsipilyo ng iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw. Hindi lamang ito maiwasan ang mga cavity at pagkabulok ng ngipin, ngunit 2019 pananaliksik na inilathala sa journalScience Advances. nagpapakita na ito rindestroys bakterya na maaaring migrate sa utak at maging sanhi ng Alzheimer.

Kapag gumawa ka ng brush, iwasan ang paglilinis ng iyong bibig upang mapupuksa ang toothpaste residue. Tulad ng pamahalaan ng Queensland sa Australia ay nagpapaliwanag sa kanilaKagawaran ng Kalusugan Website, ang pagsasanay na ito strips ang bibig at ngipin ng proteksiyon plurayd layer na ang toothpaste ay nagbibigay, na kung saan ay iniimbitahan bakterya sa.

Ayon sa dental hygiene pratice dynamic dental, gamit ang antiseptic na produkto bilang isang disinfectant agent ay isang tiyak na paraan sapigilan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng iyong toothbrush, lalo na sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso.

Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit sa iyong makatarungang bahagi ng walang laman na calories, ang mga soft drink ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na natagpuan ng mga mananaliksik ay maaaringpahinain ang iyong mga buto at mag-ambag sa osteoporosis, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalMissouri Medicine..

Hindi mo alam kung kailan ka magtatapos sa isang sitwasyon kung saan ikaw ay gutom at ang tanging bagay na magagamit ay sticky donuts at iba pang matamis na treats. Ang isang paraan upang maiwasan ang succumbing sa mga sugaryong sugary ay may malusog na meryenda sa iyo. Inirerekumenda namin ang pagpapanatiling, sa pinakamaliit, isang bag ng mga mani, isang protina bar, o isang piraso ng prutas sa iyong tao sa anumang oras.

Hindi mo kailangang bigyan ang iyong mga paboritong juice ng prutas sa lahat upang maging malusog. Sa halip, maaari mong hatiin ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng iyong inumin na may tubig. Ito ay ang parehong lasa na may kalahati ng asukal!

Ang peanut butter ay naglalaman ng sapat na monosaturated fat, kung saan 2018 ang pananaliksik mula sa Harvard T.H. Ipinakita ni Chan School of Public Health Can.mas mababang panganib sa sakit sa puso. Dagdag pa, ito ay pagpuno, na nangangahulugan na maaari mong sampal sa isang piraso ng toast para sa isang satiating hapon snack.

Ang almusal ay isa sa mga pinakamahalagang pagkain pagdating sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Isang ulat na nabanggit 2002 na inilathala sa journalPananaliksik sa labis na katabaan nabanggit na, sa halos 3,000 mga paksa na nagawang mawalan ng hindi bababa sa 30 pounds at itago ito nang hindi bababa sa isang taon, 78 porsiyento ang iniulatKumain ng almusal tuwing isang araw.

Bagaman nakakapagod, pinapanatili ang isang journal ng pagkain, lalo na sa simula ng isangPaglalakbay sa Timbang, maaaring patunayan na maging lubhang kapaki-pakinabang sa katagalan. Isang makabuluhang 2008 na pag-aaral mula sa Kaiser Permanente kahit na natagpuan na kapag ang mga tao wrote down kung ano sila kumain, silanawala nang dalawang beses nang mas maraming timbang tulad ng mga hindi nagpapanatili ng mga talaan.

Bago ka bumalik sa kusina upang makuha ang isang post-dinner snack,bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang digest. Iyan ay kung gaano katagal ang kinakailangan para maunawaan ng iyong katawan na ito ay puno, ayon sa Harvard Medical School.

Ang mga bahagi ng restaurant, lalo na sa Amerika, ay naging mas malaki kaysa sa kailangan nila. Samakatuwid, dapat mong gawin itong isang ugali upang ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang hiwalay na kahon bago ka magsimula upang maghukay. Tinitiyak nito na hindi ka mag-overeat dahil may magagamit na pagkain. Dagdag pa, ito ay nagse-save ng pera sa pamamagitan ng pag-on ng isang pagkain sa dalawa!

Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit marinig sa amin: isang 2010 pag-aaral na nai-publish saTalaarawanAgham Natagpuan na ang mga tao na naisip na nakagagalit sa kanilang coveted cheat food pagkatapos ay kumain ng mas mababa sa mga ito kaysa sa mga hindi kumuha ng oras upang makita ito. Ang imahinasyon ay isang malakas na bagay!

Pupunta ka lamang upang timbangin ang iyong sarili-literal-sa pamamagitan ng pagkain ng isang mabigat na hapunan ng steak at patatas bago ang kama. Pagkatapos ng lahat, ang huling bagay na nais gawin ng iyong katawan habang natutulog ito ay digest pagkain.

Dahil ang mga tao ay may posibilidad na magkaroonMas mataas na antas ng kolesterol Sa kanilang mga katawan, sila din ay may posibilidad na maging isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng coronary arterya sakit, isang sakit sa puso na nangyayari kapag ang coronary arteries maging marrowed o hinarangan. Upang matiyak na ang iyong mga antas ng kolesterol ay mananatiling malusog, subukang bawasan ang halaga ng taba ng saturated sa iyong diyeta, pagkawala ng labis na timbang, ehersisyo sa isang madalas na batayan, at pag-curboate ng iyong paninigarilyo (kung mayroon kang isa), bilang paninigarilyo ng sigarilyopinabababa ang halaga ng magandang kolesterol Sa iyong katawan, ayon sa National Library of Medicine ng U.S..

Paggastosmahabang panahon ng oras na nakaupo ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mapanganib sa bawat aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Mula sa pagkawala ng daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay na maaaring maging sanhi ng mga clots ng dugo sa isang naka-compress na tiyan na maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw, maraming mga panganib sa kalusugan na maaaring iwasan sa pamamagitan lamang ng ilang minuto upang maglakad sa labas o kahit sa paligid ng bloke.

Narito ang isang lumang lansihin para sa.pagsubok ng iyong function ng baga: Maghintay ng isang ilaw na kandila (o tugma) 6 pulgada mula sa iyong mukha, buksan ang iyong bibig malawak, at kumuha ng malalim na paghinga. Subukan upang pumutok ang kandila nang hindi pursing ang iyong mga labi. Kung maaari mong patayin ang apoy, ang iyong mga baga ay malamang na gumagana nang normal.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Heart Failure. natagpuan na ang "gitnang labis na katabaan" (mas kilala bilang isang potbelly)itinaas ang panganib sa sakit ng iyong puso. Upang suriin ang iyong tiyan, gumamit ng isang pagsukat tape upang gawin ang isang pagbabasa sa iyong baywang sa midpoint sa pagitan ng iyong ilalim rib at hip buto. Pagkatapos ay sukatin ang iyong mga hips sa kanilang pinakamalawak na punto. Hatiin ang laki ng iyong baywang sa laki ng iyong balakang, at nakuha mo ang iyong ratio ng baywang-sa-hip. Kung ang ratio na iyon ay .90 o mas mababa, at ang iyong baywang ay mas mababa sa 40 pulgada, naalis mo lang ang isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Sa isang tahimik na silid, pahabain ang iyong braso tuwid sa gilid at bahagyang kuskusin ang iyong hinlalaki at hintuturo magkasama. Dahan-dahan ilipat ang mga daliri ng gasolina patungo sa isang tainga, pagkuha ng tala kung gaano kalayo ang mga ito kapag ang tunog ay nagiging naririnig. Ulitin sa kabilang panig. Sa edad na 60, ang isang tao na may normal na pagdinig ay dapat na magawa ang tunog sa 6 hanggang 8 pulgada. Kung ikaw ay nasa ilalim ng edad na 60 at struggling upang makumpleto ang pagsusulit na ito, maaaring oras na upang makita ang isang medikal na propesyonal, ayon sa 2008 aklatMabuhay ngayon, edad mamaya sa pamamagitan ng.Isadore Rosenfeld., MD.

Ang skin elasticity test na itoSukatin ang iyong functional age. (Ilang taon ang iyong katawan kumilos), bilang kabaligtaran sa iyong magkakasunod: pakurot ang balat sa likod ng iyong kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo para sa limang segundo at pagkatapos ay oras kung gaano katagal kinakailangan upang patagin ganap. Para sa mga taong hanggang 50 taong gulang, ang balat ay dapat magbalik sa loob ng mga 5 segundo; hanggang sa edad na 60, 10 hanggang 15 segundo; at hanggang sa 70, 35 hanggang 55 segundo.

Kung nais mong mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, itigil ang pagkain ng labis na takeout. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Public Health Nutrition. Natuklasan ng journal na ang mga taong nagluluto sa bahay hanggang sa limang beses sa isang linggo ay 47 porsiyento na mas malamang na buhay pa 10 taon mamaya, kumpara sa mga kumain ng higit pang mga pagkain sa takeout.

Kung ikaw ay higit sa 40 at makakuha ng sakit ng ulo o mata strain mula sa pagbabasa, maaaring mayroon kapresbyopia.: Ang pagkawala ng kakayahang tumuon nang husto sa mga bagay na malapit. Upang sabihin kung gagawin mo, buksan ang isang libro ng telepono at pumili ng ilang mga numero. (Kung normal kang magsuot ng baso, panatilihin ang mga ito.) Ilipat ang aklat hanggang sa maaari kang tumuon sa mga numero. Kung kailangan mong pahabain ang iyong mga armas o liko lamang ang mga ito nang bahagya upang makita nang malinaw, malamang na handa ka para sa pagbabasa ng baso o bifocals. Kung ganoon nga ang kaso, tingnan ang isang optometrist o ophthalmologist para sa isang mas tumpak na pagsubok.

Kung kailangan nating bigyan lamang ng isang piraso ng payo sa kalusugan sa mga lalaki, ito ay "alisin ang stress sa iyong buhay."Talamak na stress Sa mga lalaki ay naka-link sa lahat ng bagay mula sa alerdyi sa sakit sa puso. Ang mga eksperto sa American Institute of stress ay nagsasabi na hanggang 90 porsiyento ng mga pagbisita sa mga doktor ay maaaring para sadisorder na may kaugnayan sa stress. Kaya, upang labanan ang malubhang panganib sa kalusugan, simulan ang paghahanap ng mga paraan upang aktibong pigilan ang iyong stress, mula sa paggastos ng mas maraming oras sa pakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya upang pagputol sa iyong caffeine intake.

Ang caffeine sa dalawang tasa ng kape ay nagdaragdag ng 16 beats isang minuto sa iyong rate ng puso atgumagawa ka ng mas magagalit at nababalisa, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Psychopharmacology.. Kung ikaw ay kumakain ng higit sa 400 milligrams sa isang araw (sa paligid ng apat na tasa ng kape), pagkatapos ay malamang na masuri ang iyong pagkamayamutin.

Ayon sa tulong sa pagtulog, ang natutulog na hubad ay maaaring mapabuti ang iyongkakayahan na magkaroon ng matahimik na pagtulog at, sa pangkalahatan, ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay dahil kapag natutulog ka hubad, ang produksyon ng melatonin ng iyong katawan, na nag-aantok sa iyo at nababawasan ang temperatura ng iyong katawan, ay hindi hindered sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga layer ng damit. Bukod sa pagtiyak na mayroon kang isang tunay na matulog na pagtulog, ang pagpapanatiling cool sa gabi ay binabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, isang stress hormone na maaaring humantong sa overeating, diabetes, at pagdudulot ng sakit.

Kung gisingin mo ang hindi pangkaraniwang maaga-sabihin 4 o 5 a.m.-ulo para sa banyo at dampen isang tuwalya ng kamay na may cool na tubig. Gumugol ng ilang minuto nang basta-basta na wiping ang iyong mga armas, binti, at katawan; Pagkatapos ay bumalik sa kama. Ang katawan ay masyadong mainitKapag lumalabas ito sa REM Sleep. Sa sandaling pinalamig mo ito at bumalik ka sa kama, ang iyong katawan ay magpainit ng higit pa, halos parang ito ay may kaunting lagnat. Ang resulta ay dapat na isang malalim, matahimik na pagtulog. Ang pamamaraan na ito ay bahagi ng A.Kur, isang paggamot sa relaxation sa maraming mga spa sa Europa.

Nagbibigay ito ng katumbas na enerhiya ng dalawang tasa ng kape, ngunit kung pupunta ka lamang sa kama nang mas maaga kaysa karaniwan. Ang pagtulog sa ibang pagkakataon ay hindi gumagana dahil ito ay nakakagambala sa iyong circadian rhythm, ginagawa kang nararamdaman ng medyo groggy at sa labas ng mga uri para sa natitirang bahagi ng araw, sabiRachel Salas., isang associate professor ng neurology na nag-aaral ng mga disorder sa pagtulog sa Johns Hopkins University.

Kung mayroong isang almusal na pagkain na hindi mo dapat mahiya mula sa pagkain ng higit pa, ito ay mga itlog. Ang umaga na sangkap na hilaw ay puno ngBitamina D., at pag-aaral-kabilang ang isang 2018 na pag-aaral na inilathala saPlos One.-Hanapin na ang mga tao ay maysapat na halaga ng bitamina D sa kanilang system. ay mas malamang na bumuotype 2 diabetes.

Nais na subukan kung ang iyong unan ay pa rin hanggang sa fluff-Er, snuff? Ang kailangan mo lang ay isang sapatos. Lamang fold ang iyong unan sa kalahati, siguraduhin na pisilin ang hangin out, at ilagay ang sapatos sa tuktok ng ito (kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sapatos na paglilipat ng dumi, isang papel na papel ay sapat na rin). Kung ang unan ay nananatiling nakatiklop, pagkatapos ay oras na upang makakuha ng bago; Kung ito ay bumabalik sa iyo na may ganap na puwersa, alam mo na ang iyong leeg at likod ay nasa mabuting kamay.

Kung may posibilidad mong hagupit lalo na malakas sa gabi, at kahit na gasp para sa hangin sa okasyon, pagkatapos ay ang iyong simpleng hilig ugali ay maaaring makatulog apnea.Sleep Apnea. Nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa likod ng iyong lalamunan at ang iyong airway ay makakausap o nagsasara habang huminga ka, na ginagawang halos imposible para sa iyo na matanggap ang sapat na hangin at matulog na kailangan ng iyong katawan.

At, dahil ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng tamang halaga ng shut-eye bawat gabi, mas malamang na maranasan mo ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, atMga problema sa atay. Kaya't mangyaring, alang-alang sa iyong kalusugan, humingi ng medikal na tulong upang pagalingin ang iyong sleep apnea-ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito.

Kung kasalukuyan kang nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog (at nararamdaman mo ang pagkawala ng labanan), maaaring kailanganin mong gamitin ang mas matalinong mga taktika upang makuha ang mahalagang pagtulog na kailangan mo, ayon saNational Sleep Foundation.. Para sa isa, dapat kang maghanap ng isang paraan upang i-wind ang 30 minuto bago ang iyong ulo ay umabot sa unan. Ang oras ng pagpapahinga na ito ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa pagbabasa sa pakikinig sa pagpapatahimik ng musika-bagaman hindi ito dapat kasangkot sa anumang mga elektronikong aparato, habang pinasisigla lamang nila ang iyong isip upang manatiling gising.

Gayunpaman, kung nakakarelaks ka nang 30 minuto at hindi pa rin mukhang mahanap ang natutulog na matamis na lugar, ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay talagang iminumungkahi sa pagkuha ng kama at ipagpatuloy ang iyong mga nakakarelaks na gawain sa ibang bahagi ng iyong tahanan. "Ang nakahiga sa kama gising ay maaaring lumikha ng isang hindi malusog na link sa pagitan ng iyong pagtulog na kapaligiran at wakefulness. Sa halip, gusto mo ang iyong kama upang manawagan ang mga inaantok na kaisipan at damdamin lamang," Tandaan nila.

Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Ang mga journal ng Gerontology. natagpuan na ang mga kalahok nanatigil sa isang mababang-calorie diyeta Para sa dalawang taon lamang ang may edad na 0.11 taon bawat taon sa pag-aaral, habang ang kanilang mga katapat na natigil sa isang normal na diyeta na may edad na 0.71 taon bawat taon, kaya nagpapakita ng kapangyarihan ng isang limitadong diyeta sa proseso ng pag-iipon.

Ang iyong affinity para sa huli-gabi ESPN recaps ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan, ayon sa 2012 pananaliksik na inilathala saBritish journal ng sports medicine. Iyan ay tama-bawat oras ng telebisyon na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25Pinutol ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 22 minuto. Bukod pa rito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumugol ng isang average ng anim na oras sa isang araw na nakatutok sa kanilang mga telebisyon ay namatay halos limang taon bago ang mga hindi nanonood ng anumang telebisyon.

Tulad ng mga kamatis, ang pakwan ay naglalaman ng lycopene, isang phytochemical na maaaringbawasan ang panganib ng kanser sa prostate, ayon sa pagtatasa ng pananaliksik na isinagawa ng National Cancer Institute. Pagkatapos ng pagsusuklay sa mga dekada-nagkakahalaga ng pananaliksik sa pagsasamahan sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa lycopene at panganib ng kanser sa prostate, ang mga mananaliksik sa National Cancer Institute ay nakapagtatakda ng 95 porsiyento ng mga punto ng pananaliksik sa parehong konklusyon-na kumakain ng lycopene sa isang pare-pareho Ang batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate. (Kasayahan katotohanan: Ang isang solong one-inch slice ng pakwan ay may mas maraming lycopene bilang apat na mga kamatis).

Kahit na naproseso ang mga karne tulad ng sausage at bacon ay tiyak na masasarap na paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta, isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalBMC Medicine. concluded na naproseso karne ay naka-link sa A.mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kanser. Kaya, tulad ng karamihan sa anumang bagay, ito ay pinakamahusay na upang ubusin ang mga naprosesong karne sa pag-moderate.

Dalawang servings isang linggo ng isda na mayaman sa malusog na omega-3 mataba acids, tulad ng salmon, mackerel, herring, trout ng lawa, sardine, at albacore tuna, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Sa pamamagitan ng "pagbaba ng panganib ng abnormal na mga ritmo ng puso na maaaring humantong sa biglaang kamatayan, nagpapababa ng mga antas ng triglyceride at pagbagal ng paglago ng mataba na deposito na humupa arteries," ang isda ay maaaring tunay na makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong ticker sa katagalan.

Ang orihinal na asul na potensyal na kapsula ng ina ay ang blueberry. Ang mga ito ay naka-pack na may mga compound na tumutulong sa relaks ang iyong mga vessel ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon, sabiMary Ellen Camire., PhD, A.Propesor ng agham ng pagkain sa University of Maine. Dagdag pa, "Ang mga ito ay puno ng natutunaw na hibla, na tumutulong sa pagtulak ng labis na kolesterol sa pamamagitan ng iyong digestive system bago ito mabuwag, hinihigop, at ideposito kasama ang mga pader ng iyong mga arterya," paliwanag niya. Ang mas mababang kolesterol at mas mahusay na daloy ng dugo ay nangangahulugan ng mas maraming dugo sa titi upang matiyak ang maximum na potency at pagganap habang lumalaki ka. Kumain ng mga blueberries sariwa o sa isang mag-ilas na manliligaw ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Ayon sa makabuluhang 2001 pananaliksik na inilathala sa.Postgraduate Medical Journal., pagkakaroon ng isa hanggang dalawang inumin bawat arawilayo ang sakit sa puso Sa dalawang paraan-una, sa pamamagitan ng modestly pagpapalakas ng mga antas ng dugo ng HDL, ang kolesterol na nililimas ang mga arterya ng mataba na deposito; at pangalawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga platelet, o clot-forming cell, mas malamang na magkakasama at pumipigil sa daloy ng dugo. Ang mga natuklasan mula sa higit sa 30 pang-matagalang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga may imbibe sa loob ng saklaw na ito ay bawasan ang kanilangPanganib ng atake sa puso ng 25 hanggang 40 porsiyento kung ihahambing sa mga nondrinker.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa sirkulasyon, isang American Heart Association Journal, ay nagpapakita na ang mga taong may Type 2 na diyabetis na kumakain ng limang servings ng mga mani bawat linggonabawasan ang kanilang panganib ng sakit na cardiovascular sa hindi bababa sa 17 porsiyento. Ang pagkain ng bitamina e-rich nuts ay maaari ring maiwasan ang sakit sa puso sa mga taong walang diyabetis.

Gentleman, oras na upang makakuha ng iyong yoga mat. Iyan ay tama-ayon sa American osteopathic association,pagpunta sa isang yoga klase Ilang beses sa isang linggo ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan at pisikal na kalusugan na mula sa pinahusay na respirasyon, cardio health, at balanseng metabolismo sa pagtaas ng kamalayan sa sarili at pinabuting pamamahala ng stress. At mayroong maraming mga online na yoga classes maaari mong makilahok sa habang panlipunan distancing.

Ang mababang-taba microwave popcorn ay may dalawang-ikatlo ng mas kaunting calories kaysa sa regular na iba't. Hindi lamang iyon, ngunit ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala saNutrition Journal., itoMalusog na alternatibong meryenda ay talagang napatunayan na maging mas satiating kung ihahambing sa mas hindi malusog na meryenda na alternatibo ng potato chips. Kaya, sa maikling salita, hindi lamang ang pakiramdam mo ay mas nasiyahan matapos tapusin ang iyong bag ng mababang-taba popcorn, ngunit magkakaroon ka rin ng pag-save sa calories at taba sa katagalan-lahat nang hindi nais na maabot ang isa pang miryenda pagkatapos mo ' Na-down na ang bag.

Upang maiwasan ang osteoporosis, siguraduhing nakakuha ka ng hindi bababa sa 1,000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw. Ang halaga ng kaltsyum, ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalCalcified Tissue International., maaaring makatulong sa aktiboPigilan ang osteoporosis mula sa pag-aayos sa isang maagang edad. Ang isang 8-onsa na baso ng skim milk ay naghahatid ng mga 300 milligrams.

Kumuha ng dalawang 500-milligram bitamina C tabletas-isa sa umaga at isa na may hapunan. Ito ay maaaring magbigay ng higit paProteksyon mula sa kanser at sakit sa puso kaysa sa isang malaking dosis dahil ang bitamina ay dumadaan sa iyong katawan sa loob ng 12 oras ng paglunok. Kaya habang ang isang dosis na kinuha sa almusal ay panatilihin ang antas ng bitamina C ng iyong katawan hanggang sa paligid dinnertime, dalawang mas maliit na dosis na kinuha sa kabaligtaran dulo ng araw ay dapat panatilihin ang antas up-atmagbigay ng mga benepisyo sa pakikipaglaban sa sakit-Hound ang orasan, ayon sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan.

Isang malaking porsyento ng.mas mababang mga problema sa likod maaaring maiiwasan sa pamamagitan ng pagtatayo ng iyong mga kalamnan sa AB. "Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong gulugod at sa iyong tiyan ay nakakatulong sa mas mababang likod ng kalusugan. Ang maluwag o mahina na mga kalamnan sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod sa pamamagitan ng paghikayat sa isang pasulong na nakahilig,"Ronald B. Tolchin., Gawin, sa Baptist Health South Florida, sinabiSharecare.. "Ang mga abdominal ay nagtatrabaho kasabay ng mga kalamnan sa likod kapag baluktot, straightening, o pag-aangat. Ito ang dahilan kung bakit mahina, nasira, o hiwalay na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring nauugnay sa mas mababang sakit sa likod."

Ang isang diyeta na mayaman sa bawang ay gumagawa ng iyong aorta nang mas nababaluktot at maaaring madagdagan ang sirkulasyon. Sa katunayan, ang isang sibuyas ng sariwang bawang araw-araw ay maaaringBawasan ang iyong kabuuang kolesterol sa halos 10 porsiyento, ayon sa isang madalas na nabanggit 2005 pag-aaral na inilathala sa journalAmerican Family Physician..

Mayroon ding makapangyarihang antiviral properties na nakikipaglaban sa impeksiyon. Lamang ng isang pares ng mga cloves ng bawang, halo-halong sa pagkain, ayTumalon-simulan ang iyong immune system. at pagbutihin ang iyong mga pagkakataon na labanan ang isang virus.

Upang mabawasan ang iyongPanganib ng kanser, uminom ng red wine mula sa Chile. Kumpara sa Cabernet Sauvignon mula sa France, naglalaman ang Chilean Cabernet38 porsiyento mas flavonols., antioxidants na plunder kanser-nagiging sanhi ng libreng radicals.

Ang nutrient, na tumutulong saprotektahan laban sa sakit sa puso, ay natutunaw. Mapapabuti mo ang pagsipsip kung dadalhin mo ito sa isang inumin na naglalaman ng ilang taba. (Ang skim milk o tubig ay hindi gagawin.)

Hindi, hindi mo kailangang bigyan ng pizza ganap lamang upang mabuhay ng mahabang buhay. Sa kabaligtaran, isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalAng lancet natagpuan na ang mababang-karbohidrat diet, na may posibilidad na pabor sa protina at taba, maaariMag-ambag sa mas maikling lifespans. Siyempre, hindi ito sinasabi na dapat kang gorging sa baguettes sa pagitan ng mga pagkain; Ngunit ang pagpili para sa isang simpleng manipis na crust pizza ay isang mahusay na paraan upang mabusog ang iyong carb cravings at ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa gusto mo sa iyong tipikal na crust pie.

Kuskusin ang isang ice cube sa mansanas ng iyong adam sa loob ng isang minuto. Ang lamig ay nakakagambala sa reflex arc mula sa iyong utak sa iyong dayapragm na nagiging sanhi ng hiccups, ayon sa biochemist at chiropractorDavid Williams..

Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Public Health., yaong mga pinakamainampagkakalantad sa balita at media Sa pangkalahatan ay din ang mga healthiest eaters-isang ugnayan na hindi naniniwala ang mga mananaliksik ay isang anomalya. Kaya, ang pag-tune sa anim na oras na roundup araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay lamang ng ilang taon na.

Mayroong maraming mga paraan sa.Hatiin ang lagnat-As hangga't ito ay sa ilalim ng 104 degrees Fahrenheit. (Kung higit sa 104 degrees, humingi agad ng medikal na tulong). Para sa mga namamahala na fevers na nais mong masira sa iyong sarili, ang Harvard Medical School ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng maraming likido, pagpapahinga, pagkuha ng ibuprofen, naproxen, acetaminophen, o aspirin, at pagkuha ng isang bahagyang mainit na paliguan.

Ang karamihan sa iyong mas mababang sakit sa likod ay sanhi ng pag-slouching. Ikiling ang iyong rearview mirror up ng kaunti. Sa ganoong paraan, ginagawa mo ang iyong sarili na ganap na tuwid upang makita ang mga kotse sa likod mo. Kung hindi mo makita ang mga kotse, ikaw ay slumping.

Bilang karagdagan sa pagpili na magsuot ng mga sapatos na suportado sa pangkalahatan, ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig ng pagkahagis ng iyong mga sapatos na tumatakbo tuwing 400 hanggang 500 milya upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng suporta at unan para sa iyong mga arko. Kung hindi mo itapon ang iyong mga sapatos na pagod, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para saPagbubuo ng Plantar Fasciitis, isang pamamaga ng makapal na banda ng tissue na tumatakbo sa ilalim ng iyong paa at nag-uugnay sa iyong buto ng takong sa iyong mga daliri.

Ang chewing isang stick ng sugarless gum para sa kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Ang chewing ay nagdaragdag ng daloy ng laway, naneutralizes acid tiyan at hugasan ito mula sa iyong esophagus, ayon sa Harvard Medical School.

Ang popping 125 milligrams ng Aspirin Daily ay maaaring i-cut ang tagal ng isang malamig na sugat mula sa isang average ng walong araw hanggang limang. Paano? Tinutulungan ng aspirinbawasan ang pamamaga na nagiging sanhi ng malamig na sugat, kaya ang lugar ay nagpapagaling nang mas mabilis, ayon sa Herpes Virus Association.

Kung kumuha ka ng isang hit sa singit, magiging kapaki-pakinabang na gumamit ng ilang uri ng suporta (tulad ng isang jock strap), kasama ang isang yelo pack, sabawasan ang pamamaga ng apektadong lugar, AS.Harry Fisch., MD, isang urologist, ipinaliwanag sa ShareCare. Upang makuha ang dugo na dumadaloy, humiga at mag-ipon ng isang rolled-up na t-shirt sa ilalim ng iyong mga testicle, na may mga dulo ng roll resting sa iyong mga thighs. Kumuha ng tylenol para sa sakit. Pagkatapos ng 24 na oras, kung nakakaranas ka pa ng sakit at pamamaga sa lugar, pumunta sa emergency room.

Una, siguraduhin na alisin ang Bee's Stinger mula sa iyong balat. Pagkatapos,bawasan ang pamamaga sa yelo, bawat American Academy of Dermatology. Susunod, kuskusin ang aspirin o karne ng tenderizer sa site upang masira ang kamandag. Pawiin ang sakit at pangangati sa pamamagitan ng dabbing ang lugar na may pasty salve ng tubig at baking soda. Kung natagpuan mo na ang pamamaga ay natagpuan ang paraan sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mukha o leeg, ulo sa emergency room kaagad, dahil maaari mong maranasan ang isang allergic reaksyon sa pukyutan ng pukyutan.

Ayon sa 2012 na pag-aaral na isinagawa sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University, mayroong isang siyentipikong napatunayan na ugnayan sa pagitan ng pagpapagamot sa iba na may kabaitan atmas matagal na lifespans. Ang isang bit ng positivity sa iyong buhay ay maaaring matiyak na nakikita mo ang iyong ika-90 na kaarawan.

Kung nagkakaroon ka ng mas mababang sakit sa likod, subukan ang pagkuha ng iyong wallet mula sa iyong bulsa sa likod. Bilang isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalCereus tumuturo, nakaupo sa iyong walletilagay ang presyon sa iyong sciatic nerve., ang pangunahing nerve na tumatakbo sa pamamagitan ng pigi.

Kapag nararamdaman mo ang isang canker na namamagang pagdating, hawakan ang basa na bag ng tsaa dito. Ang tannin mula sa tsaa ay gumaganap bilang isang astringent, pagkuha ng canker sugat habang sabay-sabay relieving ang ilan sa mga nauugnay na sakit, sabiAlpenglow Dental..

Kung nakita mo na ang mga sores ng canker ay isang pare-pareho ang presensya, ang iyong bibig ay maaaring magaralgal para sa higit pang acidophilus. Ang kapaki-pakinabang na bacterium na ito ay maaaring makatulong na kontrolin ang natural na flora ng iyong bibig, na maaaring magpatakbo ng amok at maging sanhi ng mga sugat at mga problema sa gum. Kumain ng isang tasa ng yogurt bilang isang meryenda araw-araw, o bumili ng acidophilus sa pill form, ang alpenglow dental ay nagmumungkahi.

Ang ehersisyo ay hindi lamang naghahatid ng mga pisikal na benepisyo. Pinapataas din nito ang daloy ng dugo at oxygen sa utak, sa gayon ay ginagawang mas mabilis at potensyal na pinoprotektahan ka ng mentalAlzheimer's disease.. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Neurology natagpuan na ang mga nakatatandang indibidwal na may nabanggit na cognitive decline napatuloy na ginagamit para sa anim na buwan Nakita ang isang makabuluhang pagbabago sa kanilang mga kasanayan sa paggana ng ehekutibo.

Ang clenching iyong ngipin ay maaaring gawing masikip ang iyong mga kalamnan atpukawin ang panga ng sakit.. Para sa mabilis na lunas, ang Colgate ay nagpapahiwatig ng pagpindot sa isang kamao sa ilalim ng iyong baba at pagkatapos ay sinusubukan na buksan ang iyong bibig, labanan ang kilusan ng panga na may kamao. Hold para sa 10 segundo, at ulitin kung kinakailangan.

Ang green tea ay mabuti para sa iyong mga alerdyi. Bilang isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Journal of Agricultural and Food Chemistry. paliwanag, isang kemikal sa green tea talagabloke ang produksyon ng isang allergy-triggering compound na tinatawag na immunoglobulin e, kaya nagbibigay sa iyo ng kakayahang mahuli ang isangHatiin mula sa iyong mga alerdyi.

Upang matiyak na ang iyong ticker at ang iyong mga rehiyon ng nether ay malusog na mabuti sa iyong ginintuang taon, ang chomp sa ilang spinach. Mayaman sa omega-3s at folate, maaaring makatulong ang spinachbawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, osteoporosis, at mga isyu na may kaugnayan sa edad.