Good Lifestyle

Ang iyong 20s ay nakatuon sa iyong karera, at pagkatapos ay ang iyong 30s ay nakatuon sa iyong pamilya. Kaya marahil ay oras na upang ilagay ang iyong sarili muna at gawin ang yugto ng iyong buhay lahat tungkol saikaw.Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang simulan ang pagbuoMalusog na mga gawi. na nagpapanatili sa iyo ng magandang pakiramdam para sa mga darating na taon. At ang pag-prioritize ng iyong layunin ng pagkuha-at pananatiling-pisikal na magkasya ay ang perpektong lugar upang magsimula. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas mahusay na hugis at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan-marami na hindi kailangang maging mahirap o maging sanhi ng pakiramdam mo nalulula. Sa isip, narito ang 40 madaling paraan upang manatiling magkasya pagkatapos ng 40.

Ang mga araw na ito, ang mga pagpipilian ay halos walang katapusang pagdating sa iyong ehersisyo. Kung nais mong gawin ang isang bagay sa labas ng kahon,Neil Paulvin., Gawin, isang pinagsama-samang manggagamot ng gamot sa New York City, inirerekomenda ang pagsisikap na "mas bagong ehersisyo, tulad ngArx. O.Vasper.. "

"[Ang mga workout na ito] ay tumutulong na mapakinabangan ang iyong oras at ang mga benepisyo na nakuha mo mula sa ehersisyo," sabi ni Paulvin. "Mayroon dingCar.o.l. nakatigil na bisikleta, na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na siyam na minutong pag-eehersisyo na katumbas ng 40 minutong isa! "

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula pagdating sa pag-eehersisyo, bakit hindi bumalik sa mga pangunahing kaalaman? Sa halip na kumplikado sa iyong gawain, panatilihing simple ang mga bagay. Grab isang jump rope para sa A.Cardio. Session, gamitin ang light dumbbells upang tono ang iyong mga armas, at manatili sa foundational toning exercises, tulad ng squats, push-up, pull-up, at sit-up. Hindi mo kailangan ang anumang bagay na magarbong upang makakuha ng hugis. Ang mga gumagalaw na ito ay nasa paligid para sa mga eon para sa isang dahilan: gumagana ang mga ito.

Huwag mamuhunan ang iyong hard-earned pera sa isang exercise machine na nakita mo sa isang late-night infomercial na nangangako na hinahanap mo toned sa mga araw o suplemento na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang agad. Kumuha ng isang segundo upang isipin ang tungkol dito. Sa halip na draining your.Bank account Sa mabilis na mga pag-aayos na hindi gumagana, ilagay lamang sa oras at pagsisikap na kinakailangan upang makita ang tunay, pangmatagalang pagbabago. Kung nagtatrabaho ka at kumain ng malusog, makikita mo ang mga resulta.

Ang isang madaling paraan upang manatiling magkasya sa buong 40s ay upang ilipat ang higit pa sa araw. Sa halip na gumastos ng iyong tanghalian break upo sa harap ng iyong computer, kumuha ng oras ang layo mula sa teknolohiya atPumunta sa isang lakad. Makikita mo ang iyong mga hakbang para sa arawatAlisin ang ilang stress. Ayon kayHarvard Medical School., ang lahat ng kinakailangan ay isang mabilis na 20 minutong lakad upang makatulong na i-clear ang iyong isip at pakiramdam mo tulad ng isang milyong bucks.

Tubig Tila kinuha ang backseat halos araw (lalo na kapag mayroon kang kape sa kamay), ngunit ang pananatiling hydrated ay tulad ng mahalaga sa pagkain ng isang malusog na diyeta. "Ang pagpapalakas ng iyong katawan ng maayos at pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga," sabi niKelli Fierras., Tagasanay ng ulo sa.Everybodyfights..

Ayon saMayo clinic., ang mga lalaki ay dapat uminom ng 3.7 liters sa isang araw, at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.7 liters sa isang araw-higit pa kaya kung regular kang nagtatrabaho, upang mapunan ang mga nawawalang likido.

Kung hindi ka nakatira sa trabaho, bakit hindi bisikleta sa halip na magmaneho? Hindi lamang itoBawasan ang iyong carbon footprint, ngunit maaari rin itong maglaro ng isang malaking papel sa pagtulong sa iyo na manatiling magkasya. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal. Natagpuan na ang pagbibisikleta sa trabaho ay nauugnay sa isang 41 porsiyento na mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa anumang dahilan, isang 46 porsiyento na mas mababa ang panganib ng pagbuo ng cardiovascular disease, at isang 45 porsiyento na mas mababang panganib ng pagbuo ng kanser kumpara sa mga nagmamaneho o kinuha ang pampublikong transportasyon.

Ang ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong sa pagdadala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa ehersisyo pagkatapos kumain. "Subukan ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno para sa hindi bababa sa 16 na oras. Huwag mag-alala: Maaari ka pa ring uminom ng tubig at itim na kape," sabi ni Paulvin. "Ang paggawa nito ay maaaring mapakinabangan ang iyong paglago, tulungan kang mawalan ng timbang, at tulungan na bumuo ng mitochondrion, na nagbibigay sa iyong mga cell at kalamnan tissue energy."

Ang diyeta ay mahalaga rin bilang ehersisyo sa pananatiling magkasya-marahil. The.Cleveland Clinic. Sinasabi na ang pagkain ng isang balanseng diyeta ng malusog na mga protina, malusog na taba, maliit na halaga ng carbs, prutas, at veggies ay may malaking papel sa iyong kalusugan at kagalingan. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makasabay sa iyong fitness routine, at tumutulong sa labanan ang sakit. Makipag-usap tungkol sa isang win-win-win!

Higit pang mga paraan ng protinaHigit pang mga kalamnan, tama ba? Hindi gaanong. Ayon saMayo clinic., Ang paglago ng kalamnan ay mula sa lakas ng pagsasanay-hindi kumakain ng dagdag na protina. Ayon kayAng New York Times., karamihan sa mga Amerikano ay talagang kumakain ng dalawang beses ng mas maraming protina habang sila ay dapat na isang araw, at dahil ang katawan ay hindi maaaring iimbak ito, ang anumang dagdag na protina ay nagiging taba o ginagamit bilang enerhiya. Kaya siguro pag-isipang muli ang mga shake at bar ng protina-marahil ay hindi mo kailangan ang mga ito, at maaari silang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Pagdating sa iyong ehersisyo, ang iyong pinakamalaking priyoridad ay dapat na nananatili sa isang iskedyul. "Kapag ang mga indibidwal ay nasa kanilang 40s, maaari itong maging pangkaraniwan na mawalan ng kalamnan, at maaari itong maging mas mahirap upang mapanatili ang paghilig ng mass ng kalamnan," sabi ni Fierras. "Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magplano ng isang pare-parehong ehersisyo ng ehersisyo na gumagana para sa iyo. Isulat ang iyong plano na kung ikaw ay nagpaplano para sa iyong linggo ng trabaho."

Kung hindi ka masyadong malambot, ngayon ang oras upang simulan ang pagtatrabaho dito. "Habang ikaw ay edad, maaari itong maging mahirap na manatiling nababaluktot," sabi ni Fierras, na nagrerekomenda ng 10 hanggang 15 minuto ng pag-uunat sa bawat araw upang bawasan ang iyong panganib ng pinsala. "Ang dalawang bagay na tutulong ay nagpapakilala sa iyong sarili sa isang bula na roller at paggawa ng yoga." Dagdag pa, ang pagpapawis nito sa Yoga ay isang double-whammy: maaari itong mabilang bilang iyong pang-araw-araw na ehersisyo, masyadong!

Kung ang mga fitness influencer na sinusubaybayan mo sa Instagram ay hindi nagbibigay ng inspirasyon sa iyo-o mas masahol pa, pakiramdam mo masama-unfollow ang mga ito. Ang isang pagkakamali ng mga tao sa kanilang mga pagtatangka upang magkasya ay nakatuon sa paglalakbay ng ibang tao nang higit pa kaysa sa kanilang sarili. Sa halip na sulking at nagnanais na ikaw ay higit na kasama kaysa sa iyo, patuloy kang magtrabaho patungo sa iyong mga layunin. Huwag larawan ng ibang tao bilang iyong lakas sa pagmamaneho-makita ang isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili. Iyan ang tanging bagay na dapat mong pagsisikap!

Kung nais mong manatili bilang angkop hangga't maaari pagkatapos ng 40, isa sa mga unang bagay upang matugunan ang iyong kalusugan ng tupukin. "Ang iyong gat ay nasira ng antibiotics, stress, at fast food," sabi ni Paulvin. "Maaari mong pagalingin ang iyong gat sa pamamagitan ng probiotics, glutamine, at iba pang mga suplemento. Ang oras-limitadong pagkain-talaga, kumakain sa parehong oras araw-araw-maaari ring tumulong."

Madali na mawalan ng pag-asa habang sinusubukan mong magkasya sa iyong 40s-lalo na kung hindi ka naging matagumpay sa misyon sa nakaraan. Ngunit ang tanging paraan ay makakahanap ka ng tagumpay sa oras na ito sa paligid ay sa pamamagitan ng pananatiling positibo.

"Kung mayroon kang mindset na nakakakuha o manatili sa hugis pagkatapos ng 40 ay imposible, break ito," sabiMichael James., isang tagapagsanay sa lahat ng tao. "Tiwala sa akin-Nakita ko ang malubhang pagbabago sa bawat isa sa aking 40-isang bagay na kliyente, at maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago."

Kung ang pagiging magkasya ay umiikot sa paligid ng iyong buong buhay, agad na makuha ang bagay na iyon sa iyong bahay. Marahil ito ay mas masama kaysa sa mabuti. "Ang mga tao ay may posibilidad na mag-obsess sa laki, ngunit ito ay nagsasabi lamang sa iyo ng isang numero. Hindi ito nagpapakita ng iyong katawan taba porsyento o sandalan ng kalamnan mass, na mas mahalaga," sabi ni James. "Isipin kung ano ang pakiramdam mo-at kung paano magkasya ang iyong mga damit-sa halip."

Sa panahong ito maaari mong itaas ang iyong antas ng fitness mismo sa ginhawa ng iyong living room. Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga programang subscription sa ehersisyo na magagamit online. Hindi mahalaga kung ano ang gusto mong gawin-yoga, pilates, pagbibisikleta, atbp.-Maaari kang makahanap ng isang paraan upang mag-ehersisyo kailanman at saanman gusto mo. Dagdag pa, karamihan sa mga programa ay nagkakahalaga ng isang bahagi ng presyo ng isang gym o studio membership.

Kung ikaw ay abala sa isang araw at walang oras upang magtungo sa gym o gumawa ng isang full-on na ehersisyo, huwag lamang plop sa sopa.

"Ang isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala," sabi ni Fierras. "Maghanap ng 10 minuto upang gawin ang isang mabilis, epektibong pag-eehersisyo, kahit na ang ibig sabihin nito ay isang maliit na bahagi ng bodyweight exercises, tulad ng pushups, squats, at dips."

Ang mga paraan na matutulungan mo ang iyong katawan nang maayos at mabilis matapos ang isang ehersisyo ay lumago sa bilang at nakuha mas advanced sa mga nakaraang taon. "Maaari mong gamitin ang Recovery Tech upang makatulong na magtrabaho nang mas epektibo at mabawi nang mas mabilis," sabi ni Paulvin. "Halo neuroscience. Gumagana sa ilang mga lugar ng utak upang madagdagan ang pagganap ng atletiko, at kagamitan tulad ng light therapy at pulsed electromagnetic field therapy (PEMF) ay maaaring makatulong sa iyong katawan pagalingin mas mabilis. "KahitCryotherapy.-Ano ay mas mainstream-ay ipinapakita upang makatulong sa pagtulong sa namamagang kalamnan. Suriin upang makita kung mayroong anumang mga fitness o wellness center sa iyong lugar na nag-aalok ng paggamot.

Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo ang iyong buong buhay, subukan ang paglipat ng mga bagay up. "Ang iyong 40s ay isang mahusay na oras upang baguhin ang iyong ehersisyo routine at matuto ng isang bagong kasanayan. Ang mga dekada ng parehong ehersisyo ay maaaring maglagay ng labis na stress sa iyong ligaments, maging sanhi ng muscular imbalances sa katawan, at maaaring pagbubutas," sabi ni James. "Subukan ang isang bagong bagay. Ang ilan sa mga paborito ng aking mga kliyente ay mga klase ng HIIT, boxing, swimming, at stand-up paddle boarding."

Kung ikaw ay nag-iingat sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, bakit hindi mo bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa dedikasyon na iyon? Para sa bawat, sabihin, linggo hindi mo laktawan ang isang ehersisyo-o anumang oras frame gumagana para sa iyo-gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo, kung iyon ay isang paglalakbay sa spa o hapunan sa isang magarbong restaurant. Kapag mayroon kang isang bagay upang tumingin forward, ikaw ay nasasabik na itulak ang iyong sarili patungo sa layuning iyon araw-araw.

Walang sakit, walang pakinabang ... tama? Well, hindi kinakailangan. Pakiramdam ang paso sa isang ehersisyo dahil sa kung gaano kahirap ang iyong mga kalamnan ay gumagana ay tiyak na naiiba kaysa sa nakakaranas ng sakit. "Mahalaga na makinig sa iyong katawan habang ehersisyo," sabi ni Fierras. "Kung masakit ito, itigil ang ginagawa mo agad." Kung itulak mo ang sakit, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang pinsala-potensyal na isa na maaaring panatilihin sa iyo mula sa nagtatrabaho para sa mga linggo.

Sa iyong 40s, mahalaga na makakuha ng ilang mga pagsusulit na ginawa ng iyong doktor upang matiyak na mananatili ka nang malusog hangga't maaari sa buong taon na darating. "Dapat mong malaman ang iyong testosterone, pag-aayuno insulin, at cortisol [mga antas]," sabi ni Paulvin. "Ang testosterone ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan, bumuo ng buto, at tumutulong sa pag-andar ng utak. Kung ang iyong insulin ay mataas, hindi ka mawawalan ng timbang nang madali, at maaaring magkaroon ng mga problema sa pagkakaroon ng kalamnan." Sa sandaling makuha mo ang iyong mga antas sa tseke, ang iyong kalusugan at kagalingan ay makikinabang sa maraming antas.

Dahil nawalan ka ng kalamnan mass habang ikaw ay edad, angCleveland Clinic. Inirerekomenda ang paggawa ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga di-lihim na araw. Ang pag-aangat ng dumbbells o paggamit ng mga band ng pagtutol ay tumutulong na lumikha at ibalik ang iyong mass ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong din na mapalakas ang iyong resting metabolismo, masyadong-na makatutulong sa iyo na manatiling magkasya sa katagalan.

Huwag mong i-cut ang iyong sarili saDepartamento ng pagtulog. Ayon saNational Heart, Lung, at Blood Institute., ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay napakahalaga sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa isip, pisikal na kalusugan, at pangkalahatang kalidad ng buhay-lalo na sa iyong 40 at higit pa. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari pa ring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at stroke; Gumawa ka ng gutom kapag hindi ka; at maging sanhi ng iyong mga antas ng enerhiya upang plummet.

Kung mayroon kang access sa isang pulang ilaw therapy pod sa iyong lugar, maaari itong maging sa lalong madaling panahon maging iyong paboritong paraan upang mabawi sa pagitan ng ehersisyo.

"Ang pagtula sa pulang ilaw therapy pod para sa 15 minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay naghahatid ng malalim na pagpapagaling ng iyong mga kalamnan, tisyu, tendons, at mga joints, lahat habang binabawasan ang oxidative stress at pagkapagod mula sa iyong mga ehersisyo," sabi niMarsha Dirks Prada., DC, isang chiropractic specialist at co-owner ngDenver Sports Recovery..

Kung hindi mo narinig ang pagsasanay sa paghihigpit sa daloy ng dugo, hindi ka nag-iisa. Medyo bago sa fitness mundo, ito ay nagsasangkot ng suot high-end na presyon cuffs o banda sa iyong mga limbs habang pag-aangat ng timbang-at ito ayInendorso ng agham.

"Ang pagputol ng oxygen sa ilang mga kalamnan ay magpapataas ng ilang mga hormone upang makatulong na bumuo ng kalamnan na may mas mababang timbang at mas kaunting oras na ginugol sa pag-eehersisyo," sabi ni Paulvin. Makipagtulungan sa isang trainer upang makapagsimula upang matiyak na ginagamit mo ang paraan ng maayos.

Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng maraming tao ay hindi nais na mag-ehersisyo ay dahil nakikita nila ito bilang isang gawaing-bahay. Sa halip na dreading ito, maghanap ng isang bagay na inaasahan mo at tangkilikin ang paggawa araw-araw. Iyon ay maaaring nangangahulugan ng pagbabago ng iyong ideya kung ano ang ehersisyo. Sa halip na pag-iisip lamang makakakuha ka ng magkasya sa pamamagitan ng high-intensity interval training o sweat-inducing cycling classes, tumuon pa sa mood-boosting, low-impact activities tulad ng hiking at yoga.

Ang pagsisimula ng isang programa sa pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang iskedyul ng kung ano ang gagawin araw-araw, ngunit ito rin ay nagpapanatili sa iyo ng pananagutan at motivated. "Maghanap ng isang programa na gumagana para sa iyo, kung ito ay isang programa ng couch-to-5k, ehersisyo app, grupo ng fitness klase, o isang ehersisyo ang iyong trainer magkasama para sa iyo," sabi ni Fierras. Sa sandaling makarating ka sa ugali ng pagsasanay araw-araw, ito ay magiging isang bagay na gusto mo at talagang inaasahan ang paggawa.

Ang ilang mga programa sa pag-eehersisyo ay gumagawa ka ng mga burpe, jump squats, at iba pang matinding gumagalaw na ang iyong katawan ay hindi maaaring mahawakan kapag ikaw ay nasa iyong 40s-mabuti, hindi pa, gayon pa man. Maraming mga paraan na maaari mong baguhin ang iba't ibang mga pagsasanay na nagdadala pa rin sa mga benepisyo nang walang potensyal para sa burnout o pinsala.

Kung hindi mo handa na harapin ang mas mabibigat na timbang o mas mahirap na paggalaw, huwag! Overdoing Maaari lamang itong i-set up mo kung napupunta ka sa iyong sarili o nasusunog. Pinakamainam na manatili sa kung ano ang gumagana para sa iyo.

Basing ang iyong mga ehersisyo halos ganap sa cardio ay pagpunta lamang upang makakuha ka sa ngayon. Para sa balanseng ehersisyo, inirerekomenda ni James ang pagsasama ng iba pang mga anyo ng pagsasanay. Isa sa kanyang mga nangungunang pick? Simula sa paggamit ng mga timbang-kahit maliit na mga tao-na kung paano ang karamihan ng kanyang mga kliyente ay talagang nagsisimula upang mapansin ang mga pagbabago sa kanilang mga katawan, sabi niya.

Kung minsan ang pananatiling magkasya ay hindi kasangkot sa paglipat sa lahat. Ayon sa 2014 Research Nai-publish In.Jama Internal Medicine., Itinalaga ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan-pagtulong pamahalaan ang stress, pagkabalisa, depression, at sakit. Mayroong maraming mga libreng apps na maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula, at ang kailangan mo lang ay ilang minuto sa isang araw upang simulan ang pakiramdam ng mga epekto nito.

Ilang beses na nakuha mo ang isang limang minutong pahinga sa pagitan ng pagsasanay, upang mag-scroll sa social media o abutin ang mga teksto at email? Kapag nagtatrabaho ka, gumawa ng bawat minuto tungkol sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin-hindi tungkol sa kung ano ang iba pa ay hanggang sa. Pagkatapos ng isang hanay ng mga push-up, gawin ang isang minutong tabla. Sa pagitan ng mga set ng squats, gawin ang isang serye ng 30-segundong hamstring stretches.

Pagdating sa bahay pagkatapos ng trabaho at agad na i-on ang TV ay laging maganda at nakapapawi. IyongNetflix queue. ay hindi lumalaki ang anumang mas maliit, pagkatapos ng lahat. Sa halip na mas nakaupo-pagkatapos ay maaaring nakaupo sa buong araw sa trabaho-tumagal ng oras upang maglakad kasama ang iyong aso bago hapunan o gawin ang ilang mga kahabaan. Ang anumang bagay na nakakakuha ka ng paglipat para sa isang maliit na mas mahaba kaysa sa karaniwan ay makikinabang sa iyong kalusugan.

Kung naghahanap ka para sa isang paraan upang manatiling nananagot para sa iyong mga ehersisyo araw-araw, tumingin walang karagdagang kaysa sa isang kapwa fitness-mapagmahal na kaibigan-na maaaring kahit na ibig sabihin ng paggawa ng isang bago sa gym. "Ang pagganyak ay ang susi sa tagumpay," sabi ni Fierras. "Maghanap ng isang workout buddy o isang tao upang panatilihing aktibo ka at nakikibahagi sa iyong mga ehersisyo."

Ang mundo ay higit na nakabase sa halaman para sa isang magandang dahilan-dahil ang isang diyeta ng prutas, veggies, planta protina, at buong butil ay nag-aalok ng higit pang mga bitamina at mineral kaysa sa isa nang wala ang mga ito. Kailangan pa rin ng nakakumbinsi? Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon natagpuan na ang mga vegans ay may posibilidad na maging malusog na pangkalahatang, at karagdagang pananaliksik sa labas ngMga Komite sa Physician para sa responsableng gamot Ipinakita na ang paglipat sa isang diyeta batay sa halaman ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagkamatay mula sa sakit sa puso, maiwasan ang diyabetis, tulong sa pagbaba ng timbang, itaguyod ang kalusugan ng utak, at kahit na labanan ang kanser.

Kapag nagsisimula ka lamang sa iyong paglalakbay upang makakuha ng hugis, madali upang makakuha ng isang maliit na nasiraan ng loob. Naglalakad sa isang gym at napapalibutan ng isang grupo ng mga fitness buffs na mukhang ang mga ito sa mahusay na hugis ay maaaring mabilis na gumawa lamang tungkol sa kahit sino pakiramdam self-nakakamalay. Sa susunod na nakakaranas ka ng isang kaso ng tinatawag na "gym-timidation," tandaan na ang lahat ay nagsisimula sa isang lugar-walang sinuman ang makapagtataas ng mabigat na timbang o magpatakbo ng 10 milya sa gilingang pinepedalan nang hindi nagsisimula sa mga maliliit na dumbbells at isang out-of-bread first jog.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ganyakin ang iyong sarili upang mapanatili ang pagtulak sa iyong mga ehersisyo at maabot ang iyong mga layunin ay upang mamuhunanisang fitness tracker.. Sinusubaybayan nila kung gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo bawat araw-layunin sa paligid ng 10,000-pati na rin ang iyong rate ng puso, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, at ang halaga ng pagtulog na iyong nakuha.

Maaaring hindi mo maramdaman ang sapat na kaalaman tungkol sa fitness upang itapon ang iyong sarili sa isang gawain, at iyon ay ganap na normal. Iyan ay eksakto kung ano ang mga personal trainer para sa. Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon, pagkatapos ay mag-sign up para sa isang konsultasyon at unang ehersisyo sa kanila, na karaniwang walang bayad. At kung gusto mo ang unang sesyon, isaalang-alang ang malagkit sa kanila hanggang sa pakiramdam mo ay maaari mong pamahalaan sa iyong sarili. Makukuha mo ang suporta at pagganyak na kailangan mo, at magkakaroon ka rin ng plano na gumagana para sa iyong katawan at mga partikular na pangangailangan.

Ang pananatiling angkop sa iyong 40s ay hindi lamang nangangahulugang agad na pumirma para sa fanciest gym na maaari mong makita. Marami itong kinalaman sa mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay.

"Subukan na gumawa ng isang bagay araw-araw, kahit na ito ay isang mahabang lakad," sabi ni James. "Ang paggawa ng intensyonal, nakapagpapalusog na mga aksyon ay tumutulong sa amin na disiplinado at tumutulong sa impluwensya ng iba pang nakapagpapalusog na pagkilos sa buong araw."