Good Lifestyle

Habang ang ilang mga tao ay may isang mas madaling oras na embracing ang virtual fitness klase atHome workouts ng quarantine life., Maraming iba pa ang maaaring nagpunta sa isang di-sinasadyang fitness hiatus nang walang access sa kanilang mga gym at ehersisyo studio. Kung ikaw ay kabilang sa huli, ngunit hanapin ang iyong sarili sa pagkabalisa upang makabalik sa gym ngayon nareopening ay underway., sinasabi ng mga eksperto na mahalaga na ikawHuwag ipagpatuloy ang ehersisyo na parang hindi mo lang kinuha ang huling ilang buwan. Sa katunayan, sinasabi nila na dapat ka lamang magsimula sa 50 porsiyento ng antas ng pag-eehersisyo kung saan ka umalis.

"Nakikita na namin ang mga bagong pasyente na hobbled ni.sobrang masigasig na kamakailang ehersisyo, "Monica Rho., MD, isang associate professor sa Northwestern Feinberg School of Medicine ng Northwestern University, kamakailan ay sinabiAng New York Times.. "Hindi ka maaaring pumunta mula sa zero hanggang 60 sa lalong madaling buksan ang mga bagay."

Kung mayroon kang regular na regular na ehersisyo na biglang tumigil ka, o makabuluhang pinutol, sa panahon ng pandemic, ang iyong katawan ay hindi magiging handa upang maisagawa sa parehong antas ng intensity kapag una mong ipagpatuloy ang mga regular na ehersisyo, ipinaliwanag ni Rho. "Kapag hindi ka pa nag-ehersisyo, nawalan ka ng mass ng kalamnan," sabi niya.

Upang muling itayo ang kalamnan at maiwasan ang pinsala, sa halip na maging ganap na ikiling mula sa bat, simulan ang paggawa ng halos kalahati ng iyong ginagawa bago ang hiatus at unti-unting nagtatrabaho ang iyong paraan pabalik, inirerekomendaBrad Schoenfeld., isang Associate Professor of Exercise Science sa Lehman College sa New York.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

"Kung wala kang halos walang pagsasanay, magplano na magsimula sa 50 porsiyento ng lakas ng tunog at intensity ng iyong mga naunang ehersisyo," sabi ni SchoenfeldAng New York Times.Kaya kung ginagamit mo ang limang milya bago ang pandemic, simulan ang paggawa sa pagitan ng dalawa at tatlong milya sa katamtamang bilis. Sinabi ni Schoenfeld na ang diskarte na ito ay nalalapat din sa paglaban sa pagsasanay at weightlifting, hindi lamang cardio.

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng pasensya kapag nakabalik ka sa pag-eehersisyo, parehong sumang-ayon ang Rho at Schoenfeld na ito ay mahalaga upang makinig sa iyong katawan. Habang ang mga menor de edad na kalamnan twinges at sakit kasunod ang unang ilang ehersisyo ay normal, kung ang biglaang o lalong matinding sakit ay nangyayari, dapat moitigil agad ang ehersisyo. At para sa isa pang fitness pitfall upang maiwasan, tingnanAng isang ehersisyo na gumagawa ng iyong coronavirus panganib skyrocket.