Good Lifestyle

Ang iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan na hindi nagkakasakit ay maaaring mukhang higit na tao. Ngunit mas malamang na sila ay nagtataguyod ng ilan sa mga estratehiya sa kaligtasan sa kaligtasan sa ibaba upang itakwil ang mga lihim na virus, sipon, at trangkaso.

Kung nais mong maging mas katulad nila (siyempre gawin mo!), Huwag maghintay hanggang sa pakiramdam mo ay mali sa iyong katawan. Sumipsip ng mga sumusunod na tip at panoorin ang iyong mga pagkakataon na mapawi ng isang sakit na plummet. At para sa mga matalinong paraan upang mapanatiling malakas ang iyong immune system sa bahay, pati na rin, siguraduhing kabisaduhin ang11 nakakagulat na mga paraan na nakakaapekto sa iyong kapareha ang iyong kalusugan.

Ang ilang mga tao ay nanunumpa na ang echinacea at bitamina C ay tumutulong sa kanila na mag-alis ng malamig at trangkaso tulad ng magic potions. Masigasig sila sa mga paniniwala na ang kakulangan ng pang-agham na katibayan upang suportahan ang mga ito ay hindi mukhang mahalaga. Ngunit hindi iyan sinasabi na ang mga panukalang hindi suportadong mga panukala ay hindi gumagana. Ang katotohanan na naniniwala ang mga tao na maaaring gawin nila kung bakit, sinasabi ng mga eksperto. Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan, narito40 mga paraan upang maiwasan ang kanser sa suso pagkatapos ng 40.

Sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa pagiging epektibo ng pagtulog ng magandang gabi sa pagpapababa ng iyong mga pagkakataong magkasakit. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang mga taong natutulog lamang ng lima hanggang anim na oras sa isang gabi ay may 30% na pagkakataon na mahuli ang malamig, habang ang mga nakakakuha ng higit sa pitong oras ay nagbabawas ng kanilang panganib sa 17%. Nagkakaproblema? Ito10 mga paraan upang matulog mas mahusay na ngayong gabi. ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay.

Kahit na walang katibayan ng empirical para sa papel ng bitamina C sa pagpigil sa malamig at trangkaso, may data na nagpapakita na ang bitamina A ay may mahalagang papel sa immune system. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulong upang makontrol ang mga selulang T, ang SWAT team ng immune system. Ang isang medium carrot ay naglalaman ng 200% ng iminungkahing araw-araw na bitamina isang paggamit.

Panahon at oras muli, ang stress ay ipinapakita upang gumawa ng mga tao na madaling kapitan ng sakit. Kahit na ang mga sanhi ng stress sa iyong buhay ay maaaring hindi maiiwasan, ang paraan kung saan pinili mong harapin ang mga ito ay hindi. Ang mga estratehiya para sa paghahasik ng stress ay ang ehersisyo, pagmumuni-muni, mas mahusay na kalidad ng pagtulog at paggawa ng oras upang gawin ang mga bagay na talagang tinatangkilik mo. Kailangan mo ng tulong sa chilling out? Narito ang30 madaling paraan upang labanan ang stress.

Kahit na maraming mga mahusay na pagkain upang makatulong sa labanan ang stress, strawberry ay isang madaling meryenda, dessert, o karagdagan sa isang salad. Ang berry ay naka-pack na may bitamina C, na binabawasan ang stress kung naniniwala ka na ang uri ng bagay - na maaaring makatulong sa tulong ng iyong immune system. Kahit na may mga bagong diskarte sa pagsasaka, ang taglamig ay maaaring isang disyerto ng strawberry. Bumili ng mga frozen na strawberry kapag hindi sila magagamit na sariwa, at idagdag ang mga ito sa isang mainit na dessert upang i-double down sa ginhawa.

Kung nakatira ka sa US, malamang na ikaw ay bitamina D na kulang. Karamihan sa atin ay nakatira sa isang latitude kung saan ang ating kakayahang mag-synthesize ng bitamina D mula sa sikat ng araw ay limitado (o imposible) para sa karamihan ng taon. Sa kabutihang-palad, maaari rin nating makuha ito mula sa pagkain at suplemento. Halimbawa, ang Salmon ay nagbibigay ng maraming ito. D ay ipinapakita upang matulungan ang mga atleta kontrata mas kaunting mga impeksyon sa upper-respiratory sa panahon ng taglamig (A.K.a. ang karaniwang malamig at iba pang katulad na mga isyu). Kung hindi ka isang fan ng salmon, tangkilikin ang gatas o oj na pinatibay sa bitamina D sa halip. Pagkatapos ay i-stock ang iyong kusina sa mga ito25 pagkain na magpapanatili sa iyo kabataan magpakailanmanLabanan!

Dapat hugasan ng mga empleyado ang kanilang mga kamay, at gayon din naman ang malamig o ang trangkaso sa taglamig na ito. Ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa pagiging epektibo ng handwashing sa 36 ospital sa Espanya. Ang rekomendasyon ng mananaliksik:Lavar bien y con frecuencia las manos! (Alin ang sasabihin: "Hugasan ang iyong mga mitts mabuti at madalas.")

Pagdating sa pagtatanggal ng mga sakit, ang mga fungi na ito ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang iyong immune system. Ang isang 2015 University of Florida Study ay nagpapakita ng mas mataas na kaligtasan sa mga tao na kumain ng isang lutong shiitake kabute araw-araw para sa apat na linggo. Subukan kasama ang mga ito bilang isang gilid sa iyong mga paboritong hapunan, paghuhugas ng mga ito sa iyong salad, o pagdaragdag sa kanila sa isang sopas o sarsa. Bonus: Ang pagkain ng mga mushroom ng shiitake ay maaaring maiwasan ang kulay-abo na buhok. Alamin kung bakit sa mga ito50 mga paraan upang tumingin mas bata sa iyong 50sLabanan!

Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Sport and Health Science., Ang regular na ehersisyo ay nagpapatibay sa immune system at ginagawang mas malamang na mahuli ang mga impeksyon sa upper-respiratory. Eksakto kung paano ito gumagana ay hindi eksaktong malinaw. Kasama sa ilang mga teorya ang epekto ng pagbawas ng stress; Ang paraan nito ay nagdaragdag ng core temperatura, pagtigil sa bakterya mula sa lumalagong; Nadagdagang sirkulasyon ng mga puting selula ng dugo, o ang flushing out ng bakterya. Kung paano ito gumagana, gayunpaman, ay hindi mahalaga bilang ang katotohanan na ginagawa nito.

Mayroon nang isang baso ng alak na may hapunan ng ilang gabi sa isang linggo? Na maaaring gumana sa iyong pabor sa taglamig na ito. Pagkatapos ng pagbibigay ng 12 Rhesus Macaques vachinces smallpox at gauging ang kanilang tugon, sinanay ng mga mananaliksik ang mga monkeys sa imbibe sa kanilang sarili at binigyan sila ng access sa alinman sa 4 na porsiyento ethanol o asukal na tubig na may parehong halaga ng calories (control group). Sinusubaybayan nila ang pagkonsumo ng alak ng monkeys sa loob ng 14 na buwan, pagbabakuna muli pagkatapos ng unang pitong buwan. Kahit na ang lahat ng mga monkeys ay tumugon sa unang bakuna katulad nito, ang katamtamang mga drinker ng test group ay nakakita ng mas mataas na tugon sa immune kaysa sa parehong mga di-drinkers at mabigat na uminom pagkatapos ng pangalawa. NaritoPaano magsimula ng isang koleksyon ng alak, sa pamamagitan ng # 1 wine expertLabanan!

Ang mga tao ay may posibilidad na magtipun-tipon sa ibang mga tao. Ang katotohanang iyon ay hindi nawala sa mga virus: lumaki sila sa amin sa milyun-milyong taon. Ito ay nakatayo sa dahilan, kung gayon, na ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng malamig o trangkaso ay hindi mababawasan kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao o hawakan ang parehong mga ibabaw. Sa kabaligtaran, mas maraming kontak ang mayroon kami sa mga tao sa aming pang-araw-araw na buhay, mas malaki ang posibilidad na bababa kami sa isang bagay na pangit. Kung maaari kang magtrabaho mula sa bahay ng kaunti pa, ang iyong mga pagkakataon na ma-struck down sa pamamagitan ng isang virus ay makakakuha ng isang maliit na mas mababa.

OK, ito ay maaaring tunog tulad ng kasalungat na impormasyon na darating sa kalagayan ng nakaraang tip, ngunit ang pananatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga seasonal na maladies. Ang isang 2005 na pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na nag-iisa at may mas maliit na mga social network ay may mahirap na tugon sa antibody sa influenza kaysa sa higit pang mga social peer. Ang pagsasamantala sa FaceTime at Skype ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo ng pakiramdam na konektado sa iba pang mga tao nang hindi nahawaan ng mga ito.

Ang aming unang likas na ugali ay maaaring maging "kapangyarihan sa pamamagitan ng," ngunit iyon ay bihira ang pinakamahusay na diskarte para sa warding off ang isang sakit na iyong nararamdaman. Maging mabait sa iyong sarili, makakuha ng maraming pagtulog, mabawasan ang stress, kumain ng mabuti, at ipaalam sa lahat sa paligid mo na alam mo ito madali ngayon kaya hindi ka nagdulot ng mababa sa isang bagay mamaya.

Ayon sa CDC, "habang ang pagiging epektibo ng bakuna ay maaaring mag-iba, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita ng bakuna ay binabawasan ang panganib ng sakit sa trangkaso sa pamamagitan ng tungkol sa 50 hanggang 60% sa pangkalahatang populasyon sa panahon ng mga panahon kung kailan ang karamihan sa mga virus ng trangkaso ay tulad ng mga virus ng bakuna." Ginagarantiya ba ng pagbaril na hindi ka makakakuha ng trangkaso sa taong ito? Hindi. Ngunit kung naglalaro ka ng Russian Roulette, hindi mo ba nais na kumuha ng ilang mga bala mula sa kamara? Para sa dagdag na seguro, idagdag ang mga ito10 suplemento na dapat mong gawin. sa iyong diyeta.

Bagaman mas kaunting pananaliksik ang nagawa sa mga link sa pagitan ng mga probiotics at immune health, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ilang mga probiotic strains ay tumutulong na makontrol ang gat, na tumutulong sa iyong immune system. Dagdag pa, binibigyan ka ng Yogurt ng dagdag na dosis ng sink, kaya maaariTalaga palakasin ang kaligtasan.

Maraming mga kadahilanan kung bakit ang paninigarilyo ay isang masamang ideya sa buong board, ngunit narito ang isa pa: ito ay pinsala at destroys antibodies sa daluyan ng dugo na tumutulong labanan ang mga nakakahawang sakit. Sa mas kaunti sa mga antibodies na magagamit, ang mga naninigarilyo ay maaaring makaranas ng mas matinding impeksiyon, at maaaring sila ay mananatiling mas matagal kaysa sa mga di-naninigarilyo. Ang pag-drop ng mga smokes mula sa iyong pang-araw-araw na gawain ay isa lamang sa mga garantisadong10 mga paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo sa buong arawLabanan!

Kahit na ang tugon ng immune system ay mahalaga kapag ang pag-atake ng mga virus, masyadong maraming tugon ay maaaring maging problema. Tinutulungan ng sink ang pagsang-ayon sa tugon na ito sa mga pwersa sa labas. Ang mabuting balita ay ang maraming mga siryal - mula sa Cheerios hanggang wheaties - ay magbibigay sa iyo ng isang mataas na dosis ng sink. Suriin ang label (isang serving ng wheaties ay may 45% ng iyong pang-araw-araw na iminungkahing zinc intake), at mapalakas ang iyong immune system bago ka umalis sa bahay.

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, sinasabi nila, ngunit ito ay malamang na maiwasan ang isang malamig o labanan ng trangkaso kaysa sa pagalingin ang isa. Bakit? Dahil ayon sa isang pag-aaral mula sa Indiana State University, ang pagtawa ay maaaring mapalakas ang immune system sa hanggang 40%. Naniniwala ang mga eksperto na ang diaphragmatic breathing na nangyayari kapag kami ay tumawa nang husto ay nagiging sanhi ng lymphatic fluid upang ilipat ang 10 hanggang 15 beses na mas mahirap at mas mabilis na ito ay karaniwan. (Hindi tulad ng sistema ng sirkulasyon, ang lymphatic system ay walang bomba.) Ang nadagdagan na daloy ay nagdaragdag ng bilang ng mga lymphocytes na nagpapalipat-lipat sa dugo, na nangangahulugan ng mas mahusay na kaligtasan sa lahat ng sakit. (Anumang kilusan ng kalamnan ay nagdaragdag ng lymphocytes, ngunit ang tumatawa ay medyo mas madali na nagtatrabaho, hindi ba?)

Hindi lamang ang bane ng mga vampires kundi ang katarungan ng mga virus tulad ng karaniwang malamig at influenza, ayon sa pag-aaral. Sa kamakailang British Research, 146 katao ang binigyan ng isang placebo o isang bawang na katas sa loob ng 12 linggo. Ang resulta? Ang mga takers ng bawang ay dalawang-ikatlo na mas malamang na mahuli. (Kahit na maaaring ito ay isang resulta ng iba pang mga malamig na havers na hindi nais na makakuha ng masyadong malapit sa kanila.) Bawang ay hindi lamang ang pagkain na may kamangha-manghang nakapagpapagaling na mga katangian - idagdag ang mga ito20 kamangha-manghang mga pagkain sa pagpapagaling sa iyong shopping list.

Laging tumingin sa maliwanag na bahagi ng buhay, kumanta si Monty PythonBuhay ni Brian. - At may magandang dahilan. Ang isang 2010 na pag-aaral ay sinusubaybayan ang mga pagbabago sa pag-asa at immune response sa mga unang-taon na mga mag-aaral ng batas at natuklasan na habang ang mga mag-aaral ay naging mas positibo, nagpakita sila ng mas malakas na cell-mediated immunity (AKA ang baha ng mga immune cells na tumutugon sa isang pagsalakay ng mga dayuhang virus o bakterya) . Kapag bumaba ang optimismo, gayon din ang cell-mediated immunity. Subukan mo. At kung kailangan mo ng tulong, sabihin lang itoIsang salita na mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook atMag-sign up para sa aming newsletter ngayon!