Good Lifestyle

Mmmm, nilagang. Tulad ng sopas ngunit karaniwang mas nakabubusog, ang isang mangkok ng nilagang ay maaaring maging umaaliw, pagpuno, pagpapalakas, at taba-sumasabog. Ngunit iyan lamang kapag pinagsama mo ang tamang bagay; Masyadong maraming mga nilagang recipe ay madalas na naka-pack na may calories, sosa, at taba na hindi eksaktong align sa iyong mga layunin sa katawan. Kaya, hinila namin ang mga kaldero na matunaw ang tiyan flab, kalmado ang iyong gana, at mapalakas ang iyong nutrient na paggamit. Mag-scroll sa ibaba para sa walang hirap na pagbaba ng timbang at prep ng pagkain, at pagkatapos ay panatilihin ang mga matalinong pagpili ng mga ito20 Fierce Flatbread Recipe..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 200 calories, 6.1 g taba (1 g puspos), 41 mg sosa, 29.7 g carbs, 11 g hibla, 6.2 g asukal, 8.8 g protina

Maaari mong isipin ang buong pumpkins bilang isang beses-isang-taon na pagbili para sa larawang inukit ng isang jack-o-parol, ngunit ang mga ito ay talagang isang tiyan-pag-urong superfood hindi mo nais na maliitin. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng mga mananaliksik ng Taiwan, ang squash ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba ng produksyon ng lactic acid (hindi mas kaunting oras na ginugol ang pagbawi at mas maraming oras na ginugol ang scorching calories). Hindi banggitin, na may higit na hibla at protina kaysa sa asukal, ito ay isang natural na suppressant ng gana. At kung nakaramdam ka ng pasty, ang mga carotenoids sa kanyang orangey flesh ay mag-iiwan sa iyo ng isang nagliliwanag na kuskusin ng sun-kissed. Ang pinakamagandang bahagi? Maaari mong anihin ang lahat ng mga benepisyo sa isang mangkok lamang ng Mouthwatering Autumn Stew! Para sa higit pang mga paraan upang isama ang lung sa iyong diyeta, tingnan ang mga ito20 malusog na mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Magbigay ng recipe.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 267 calories, 5.2 g taba (2.1 g puspos), 318 mg sosa, 34.6 g carbs, 7.4 g hibla, 4.4 g asukal, 21.7 g protina

Taco Martes at Fall pagsamahin upang lumikha ng isang ganap na mahabang tula pagkain-at ito ay karapatan sa track sa iyong mga layunin sa katawan. Dalawang daang calories ang hindi kailanman natikman.

Makuha ang recipe mula sa.Taco Stew..

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 349 calories, 8.8 g taba (2.3 g puspos), 466 mg sosa, 32 g carbs, 6.5 g hibla, 3.5 g asukal, 33.8 g protina

Ang barley ay isa sa mga iyonmataas na pagkain ng hibla na gumaganap ng isang mahalagang papel sa control ng gana. Ayon sa Lisa Moskovitz, RD, CDN, ang mabubuting butil "ay naglalaman ng isang napakalaki na anim na gramo ng pagpuno ng tiyan, kadalasang natutunaw na hibla na na-link sa pagbaba ng kolesterol, nabawasan ang mga sugars ng dugo at nadagdagan ang pagkabusog." At natutunaw ang hibla ay tumutulong sa pag-aayos ng panunaw (at belly mamaga) dahil ito ay isang natural na bulking agent. Nabanggit ba namin ang recipe na ito ay may 33.8 gramo ng calorie-scorching protein?

Makuha ang recipe mula sa.Aberdeen's Kitchen..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 329 calories, 6.1 g taba (1 g puspos), 24 mg sosa, 57.6 g carbs, 12 g hibla, 11.6 g asukal, 15 g protina

Ang Brazilian na nilagang ito ay puno ng mga phytonutrients na nakikipaglaban sa sakit, flat belly fiber, at mineral tulad ng bakal, posporus, kaltsyum, at magnesiyo-at lahat ng ito ay salamat sa mga itim na beans. Ito ay lumiliko na sila ay tunay na mahiwagang!

Makuha ang recipe mula sa.Foodie kasama ang pamilya.

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 180 calories, 4.2 g taba (1.6 g puspos), 199 mg sosa, 14.3 g carbs, 3.8 g hibla, 7.7 g asukal, 24 g protina

Malamang na nagtataka ka kung paano dumating ang dalawang tasa ng nilagang ito sa ilalim ng 200 calories; Sa una, nagtaka rin kami. Gayunpaman, ang mga noodle ng zucchini ay masasamang mababa sa calories, taba, at carbs, lahat habang pagiging isang pagpapala sa pandiyeta (lalo na kung ikaw ay nasa isang paghahanap para samabilis na pagbaba ng timbang. P.S. Ang isang paglilingkod sa nilagang ito ay knocks out 107 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina A, isang pagkaing nakapagpapalusog na nagpoprotekta sa iyong paningin, kalusugan ng buto, kaligtasan sa sakit, at higit pa!

Makuha ang recipe mula sa.Inspiralized..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 420 calories, 11.8 g taba (2.3 g puspos), 231 mg sosa, 66.8 g carbs, 12 g hibla, 14.2 g asukal, 13.7 g protina

Kinukuha ng cumin mula sa Gitnang Silangan ngunit ginagamit sa buong mundo upang tulungan ang panunaw, tinatrato ang acne, labanan ang kanser, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, gamutin ang insomnya, at higit pa. Sa ulam na ito, ito ay pinagsama sa isang plethora ng superfoods tulad ng matamis na patatas, kuliplor, chickpeas, at couscous, ginagawa itong napaka-nutritionally siksik. Ang mga calories ay mas mataas dito kaysa sa iba pang mga pagpipilian, ngunit huwag hayaan na humadlang sa iyo. Hangga't sumunod ka sa laki ng paghahatid, ito ay nagkakahalaga ng bawat masustansiyang kagat.

Kunin ang recipe mula kay Katie sa pinto ng kusina.

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 202 calories, 0 g taba (0 g puspos), 521 mg sosa, 24.4 g carbs, 5.3 g hibla, 7.8 g asukal, 25.3 g protina (kinakalkula na may mababang sosa sabaw)

Hindi lamang ang recipe na ito ay naglalaman ng mga scallop, na kung saan angJournal of Food Science. natagpuan na magkaroon ng makabuluhang mga epekto ng anti-labis na katabaan, ngunit ito ay naka-pack na rin sa alpha ng
protina-Dense Foods-shrimp. Tiyakin lamang na mag-opt para sa mababang sabaw ng sosa at hydrate upang humadlang sa paggamit ng asin. Habang ito ay isang mahalagang mineral, masyadong maraming maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pahabain ang pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Ako Puso Tip oras..

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 314 calories, 9.1 g taba (2.7 g puspos), 225 mg sosa, 17.3 g carbs, 3.5 g hibla, 7.3 g asukal, 38.4 g protina

Chicken Pot Pie nang walang walang laman na carbs pa isang tonelada ng protina?! Makipag-usap tungkol sa Foodie Heaven. At kung regular na natupok, maaaring mapakinabangan ng protina ang metabolic activity at pagbaba ng timbang. Walang anuman.

Makuha ang recipe mula sa.Center Cut Cook..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 293 calories, 3 g taba (0 g puspos), 149 mg sosa, 51.8 g carbs, 19.1 g hibla, 4.5 g asukal, 17.4 g protina

Mula sa.kale, Bawang, Rosemary, at Butternut squash sa cannellini beans, hindi kami sigurado kung saan magsisimula. Ang walang karne, pagawaan ng gatas na nilagang ito ay umaapaw sa mga kapaki-pakinabang, slimming ingredients. Hindi banggitin ito ay nakuha 19 gramo ng pagpuno hibla; Iyon ay 76 porsiyento ng pang-araw-araw na rekomendasyon ng USDA para sa mga kababaihan at 50 porsiyento para sa mga lalaki!

Makuha ang recipe mula sa.Talahanayan para sa dalawang blog.

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 463 calories, 2 g taba (0 g puspos), 407 mg sosa, 20.1 g carbs, 4.1 g hibla, 5.3 g asukal, 28.9 g protina

Ayon sa Inca Empire, ang Quinoa ay ang Chisoya mama o "ina ng lahat ng butil." Habang ang unang bahagi ng ika-16 na siglo sibilisasyon ay hindi maaaring malaman ito ay ang tanging butil na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids (ginagawa itong isang kumpletong protina), alam nila ito ay ang creme de la creme. Transport ang iyong lasa buds timog sa isang ito.

Makuha ang recipe mula sa.Chew out loud..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 280 calories, 11 g taba (3 g puspos), 352 mg sosa, 19 g carbs, 3 g hibla, 5 g asukal, 28 g protina

Kasama ang sobra ng.superfoods, ang recipe na ito sneaks sa isang maliit na booze (aka puting alak). Habang ang Vino ay hindi makapag-lasing, makakatulong ito sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa pananaliksik; Natuklasan pa ng isang pag-aaral na ang phenols ng puting alak ay may mas mataas na bilang ng antioxidant kaysa sa mga natagpuan sa pula.

Makuha ang recipe mula sa.Sweet Peas at Saffron..

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 484 calories, 7.5 g taba (1.8 g puspos), 76 mg sosa, 62.4 g carbs, 15.6 g hibla, 4.2 g asukal, 42 g protina (kinakalkula na may light sour cream)

Habang ang kahulugan at sangkap ay nag-iiba mula sa pagluluto upang magluto at bansa sa bansa, ang nilagang magsasaka ay tila higit pa sa isang fridge dump. Maaari mong bihisan ito o bihisan ito, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ito ay ginawa sa anumang natira sa refrigerator-o cabinet, sa kaso ng resipe na ito. Ang kidney beans, pinto beans, sibuyas, kamatis, chicken thighs, cumin, asin, at paminta ay itinapon sa isang palayok, niluto para sa 3-4 na oras at nagsilbi sa sariwang cilantro at kulay-gatas. Hinukay namin ito.

Makuha ang recipe mula sa ilang mga mas matalino.

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 331 calories, 12.9 g taba (4 g puspos), 401 mg sosa, 40.9 g carbs, 8 g hibla, 6 g asukal, 14.2 g protina

Kahit na may mga mixed review sa pork consumption, dumadaan sa buhay na walang paminsan-minsang pinausukangsausage ay hindi gaanong isang buhay sa lahat. Mag-opt para sa mga tatak na walang bisa ng mga marahas na additives at hindi hihigit sa 160 calories, 11 gramo ng taba, at 600 milligrams ng sodium bawat serving.

Makuha ang recipe mula sa.Ang maginhawang apron.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 375 calories, 9.2 g taba (1.1 g puspos), 68 mg sosa, 54.5 g carbs, 15.2 g hibla, 10.7 g asukal, 17 g protina

Ang gut-friendly na nilagang ito ay nangunguna sa isang calorie scorching Harissa paste, na ginawa sa langis ng oliba, suka, kumin, pinausukang paprika, cayenne pulbos, asin, at bawang. Ang isang paghahatid ng ulam na ito ay magkakaroon ka ng mas magaan at leaner sa walang oras!

Makuha ang recipe mula sa.Feasting sa bahay.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 297 calories, 13.7 g taba (6.2 g puspos), 165 mg sosa, 20 g carbs, 3.3 g hibla, 2.5 g asukal, 23.8 g protina

Ang pag-ubos ng isang mangkok ng karne ng baka na ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas pangkalahatang-salamat sa mga pine nuts 'suppressing effect: isang pag-aaral na ipinakita sa American Chemical Society na ipinakita na pinolenic acid (isang oil) Nabawasan ang mga appetite ng sobrang timbang na mga kababaihan, na nagpapagana sa kanila na mabawasan ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng isang napakalaki 37 porsiyento! Para sa higit pang mga paraan upang kumain ang iyong sarili manipis, tingnan ang mga ito26 na pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

Kunin ang recipe mula sa kumain ng Inumin Paleo.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 231 calories, 2.4 g taba (0 g puspos), 201 mg sosa, 38.3 g carbs, 15.6 g hibla, 3.5 g asukal, 11.3 g protina (kinakalkula na may 4 tasa mababa sosa sabaw at 2 tasa tubig)

Ang kanser-battling, gut-friendly, enerhiya-boosting, malusog-malusog, at tiyan-pag-urong-lentils ay isang pandiyeta puwersa upang mabilang sa!

Makuha ang recipe mula sa.Kumain ka ng skinny.

Nutrisyon (bawat 2 tasa serving): 528 calories, 8.9 g taba (2.1 g saturated), 223 mg sosa, 66.9 g carbs, 15.9 g hibla, 10.6 g asukal, 46.7 g protina (kinakalkula walang asin at mababang sosa sabaw)

Ang Sea Bass ay isang mababang-Cal, mataas na protina na isda na puno ng mahahalagang omega-3 mataba acids, B bitamina, at selenium, isang mineral na kailangan para sa kalusugan ng puso at kaligtasan sa sakit. Ito ay inilagay sa ibabaw ng tiyan-pag-urong ng mga cannellini beans, mga kamatis na nakikipaglaban sa kanser, hydrating-kintsay, balat-illuminating carrots at pamamaga-pagbabawas ng pulang sibuyas. Gayunpaman, tulad nitosalmon, ang bass ng dagat ay naglalaman ng mercury at dapat na natupok sa moderation!

Makuha ang recipe mula sa.Feasting sa bahay.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 234 calories, 6.1 g taba (2.3 g puspos), 367 mg sosa, 12.9 g carbs, 2.2 g hibla, 2.5 g asukal, 30.4 g protina

Huling, ngunit hindi bababa sa, ang karne ng baka nilagang ito ay ang OG, at parehong "malinis na pagkain" at inaprubahan ng Paleo. Kung hindi ito sinira, huwag ayusin ito-ngunit siguraduhin na mag-opt para sa damo-fed karne ng baka, na kung saan ay natural leaner at hindi naglalaman ng mga mapanganib na kemikal.

Makuha ang recipe mula sa.Ang kaswal na crafto..