Good Lifestyle

Ang social isolation ay hindi perpekto para sa aming pangkalahatang wellness. Karamihan sa mga tao ay ginagamit sa isang uri ng pakikipag-ugnayan sa lipunan araw-araw, gaano man ito maliit. Gayunpaman, ang panlipunang distancing sa gitna ng.COVID-19 PANDEMIC. ay nangangahulugan na kailangan nating limitahan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, at maaaring maging mahirap sa ating mga katawan at ating isipan. KungNag-quarantine ka lang O sa mga kaibigan at pamilya, ang mga tip sa quarantine sa kalusugan ng isip mula sa mga therapist ay tutulong sa iyo na manatiling malusog at malusog sa mga mahirap na panahon. At para sa higit pang mga paraan upang gawin ito sa pamamagitan ng panlipunan distancing, tingnan ang mga ito9 mga tip sa kung paano manatiling kalmado sa panahon ng kuwarentenas.

Maraming tao ang nakakulong sa isang maliit na espasyo sa mga kaibigan oMiyembro ng pamilya para sa oras. At habang maaaring madaling gugulin ang iyong oras na nagrereklamo sa at sa mga taong iyon, na maaaring tumagal ng isang toll sa parehong sa iyo at sa kanila, paglikha ng isang masasamang kapaligiran sa bahay.

"Namin ang lahat ng pagod, ang aming mga nervous system ay binubuwisan, at kami ay isang maliit na maikling sa pasensya," sabiRobyn D'Angelo., LMFT, tagapagtatag ng.Ang Wild Grace Collective.. "Maaaring sa pag-iisip mo [ang mga taong kasama mo] ay ang mga lamang na maaari mong buksan. Hindi sila at hindi sila dapat. Tumawag sa isang kaibigan. I-text ang iyong kapwa, kung alam mo sila. O maghanap ng therapist . "

Dahil lamang sa ikaw ay natigil sa loob ng isang tao para sa karamihan ng araw ay hindi nangangahulugan na ikaw ay talagang naglalaan ng oras upang gastusinmay sila. Inirerekomenda ng D'Angelo ang paglikha ng mga sandali sa araw na itoIpahayag ang iyong pagmamahal para sa iyong mga mahal sa buhay.

"Mag-ukit ng mga maliit na sandali para sa mga hugs, paggawa ng paboritong pagkain ng isang tao, pinupuri ang iyong kasosyo sa kanilang pinakamahusay na tawag sa pagpupulong na pajama pantalon, o lamangPagsasabi ng isang tao na gusto mo at pinahahalagahan sila-Pagkaloob habang ang mga bagay ay talagang matigas at nakakatakot, "sabi niya." Gumawa lamang ng oras upang ipakita ang mga pinakamalapit sa iyo na mahal mo sila. Bawat isang araw, sa ilang anyo. "

Sa parehong oras, gayunpaman, na natigil sa loob ng iba pang mga tao ay maaaring maging mahirap na pakiramdam tulad ng mayroon kang oras sa iyong sarili-at karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng ilang mga nag-iisa oras bawat madalas. Kung may pag-igting sa bahay o gusto mo ang mga taong iyong na-quarantine at kailangan lang ng isang sandali, klinikal na psychologistCarla Marie Manly. sabi ni "ganap na katanggap-tanggap na kumuha ng oras" mula sa kanila. Kunin ang puwang upang makinig sa musika,Magbasa ng libro, oPanoorin ang ilang mga video sa pamamagitan ng iyong sarili. At para sa higit pang mga paraan upang gumastos ng oras mag-isa ngayon, narito17 bagay na dapat gawin sa pamamagitan ng iyong sarili habang ikaw ay panlipunan distancing.

Maraming tao ang bumagsak sa likodMga gawa ng pag-aalaga sa sarili Sa panahong ito dahil maaaring mukhang walang kabuluhan. Gayunpaman, walang sinuman ang humihiling sa iyo na itapon sa isang mask ng mukha o gumawa ng bubble bath para lamang sa kasiyahan nito. Sa halip, ang lisensyadong klinikal na psychologist ng DallasGeorge Ball., Psyd, sabi dapat mong tiyakin na nakatuon ka pa rin saMga Pangunahing Kaalaman ng pag-aalaga sa sarili.

"Nangangahulugan ito na kailangan mong maging shooting parawalong oras ng pagtulog bawat gabi, Kumain bilang malinis na maaari mong ibigay sa mga pangyayari, at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, "sabi niya. Ang pagkahagis sa ilang mga bagay upang palayawin o gamutin ang iyong sarili-tulad ng isang mukha mask o bubble bath-ay maaaring makatulong din, masyadong, Ngunit kung tila masyadong nakakatakot, siguraduhin na ikaw ay isang hindi bababa sa takip ang mga pangunahing kaalaman para sa oras.

Sa isang panahon kung saan ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng "parehong pagkabalisa at takot," lisensyadong therapistMarcy Melvin. mayMeadows Mental Health Policy Institute., Sabi mahalaga na manatiling "biswal at salita" na konektado sa mga kaibigan at pamilya. Pagkatapos ng lahat, isang bagoKAISER HEALTH. Ipinakikita ng ulat na halos kalahati ng mga tao sa U.S. pakiramdam na ang kanilang kalusugan sa isip ay nasaktan dahil sa pandemic ng Coronavirus. PaggamitFaceTime, Skype, o Zoom. upang payagan ang dagdag na visual na pakikipag-ugnayan kapag nag-check in sa mga mahal sa buhay sa panahon ng mahirap na panahon. At para sa higit pang mga tip sa pag-ugnay sa ngayon, matuto7 madaling paraan upang manatiling panlipunan habang nasa paghihiwalay, ayon sa mga eksperto.

Patricia Celan., MD, isang psychiatry residente sa Dalhousie University sa Canada, sabi ng "pagpapanatili ng isang pakiramdam ng normal" ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong kalusugan sa isip sa ngayon.

"Pumunta ka sa mga galaw ng paraan kung hindi ito nangyayari, sa pamamagitan ng paggising, paggawa, pagkain, at ehersisyo sa parehong panahon, na may mga pagsasaayos na ginawa para sa mga paghihigpit sa paglabas," sabi niya. "Tumuon sa mga bagay na maaari mong kontrolin sa iyong buhay sa oras na ito, sa halip na obsessing tungkol sa hindi mapigilan na estado ng pandemic."

At ang kahulugan ng normal ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng maraming mga plano hangga't maaari mong ginawa bago ang panlipunang paghihiwalay. Licensed na lisensiyadong klinikal na tagapayo sa kalusugan ng isipLatoya Nelson. Sinasabi nito na makakatulong ito sa iyo na "manatiling konektado sa mga relasyon at pagkakaibigan na mayroon ka" sa labas ng kuwarentenas.

"Kung mayroon kang isang masaya na oras sa mga kaibigan tuwing Biyernes ng gabi, patuloy na gawin iyon halos. Ipakita sa lahat ang kanilang mga paboritong inumin at ang recipe upang ibahagi," sabi niya. "At ilipat ang mga pag-uusap ng grupo sa mga text message ng grupo. Ito ay mahalaga dahil ang marahas na pagbabago ng napaka-makatawag pansin na pagsasapanlipunan sa paghihiwalay ay maaaring maging sanhi ng pagkabigla sa sistema at damdamin ng pagkabalisa o depresyon."

Mag-set up ng maliliit na layunin araw-araw na maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa, sabi ng psychotherapistKathryn smerling.. At walamasyadong maliit na itinuturing na isang "layunin." Maaaring ito ay "paglilinis ng iyong banyo, pagtawag sa isang tao na hindi mo nakipag-usap sa isang taon, o kahit baking isang bagong recipe," sabi niya. Ang mga gantimpala na ibinibigay mo sa iyong sarili para sa mga maliliit na layunin ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang bagay na positibo upang tumingin forward, habang pinapanatili pa rin ang isang pakiramdam ng kabutihan sa karaniwang araw-araw ng kuwarentenas. At kung tinitingnan mo ang pag-iling up na gawain, subukan ang mga ito9 Genius Mga paraan upang ihalo ang iyong pang-araw-araw na gawain sa panahon ng kuwarentenas.

Ang balita ay lalo na mabagsik sa mga araw na ito bilang coronavirus pandemic looms sa ulo ng lahat. Dahil dito, sinabi ni Nelson na napakahalaga na limitahan kung magkano ang balita na kinukuha mo araw-araw.

"Limitahan ang iyong pag-access sa balita sa dalawang beses lamang sa isang araw, max," inirerekomenda niya. "Mahalaga na bawasan ang mood swings na maaaring maging sanhi ng negatibong balita. Mahalagang maunawaan na hindi mo makaligtaan ang anumang bagay, ngunit magkakaroon ka ng kapayapaan ng pag-iisip na hindi ka laging umaakyat at pababa batay sa iyong naririnig mula sa ang mga news outlet. "

Mahalaga rin na itakda mo ang mga hangganan sa pagitan ng iyong trabaho at sa iyong buhay sa bahayKung nagtatrabaho ka mula sa bahay, sabi ni Nelson. Inirerekomenda niyaPag-set up ng isang "itinalagang lugar" Upang magtrabaho, at gumawa lamang ng trabaho doon sa panahon ng iyong mga oras na ipinag-uutos na trabaho. At kung karaniwan kang nag-commute ng oras pagkatapos ng trabaho, nagpapahiwatig siya ng paglalakad sa panahong iyon o nakakaengganyo sa "ilang aktibidad na gayahin ang paglipat." Kahit na nasa bahay ka, kailangan mo pa rin ang oras na iyon upang mag-decompress pagkatapos ng trabaho. At para sa higit pang mga tip sa paggawa ng WFH mas madali, matuklasan7 Genius Home Office Hacks na gagawing mas mahusay mula sa bahay paraan.

Alexandra Grundleger., PhD, mayGrundleger Therapy., Inirerekomenda ang pagpunta sa labas ng bawat solong araw-habang sinusundan pa rin ang mga patnubay ng panlipunang distancing-para sa anumang dami ng oras.

"Subukan na lumabas sa bawat isang araw, kahit na umulan sa labas, upang makuha ang paglipat ng iyong katawan, pakiramdam ang araw laban sa iyong mukha, kumusta sa mga kapitbahay, at makuha ang iyong rate ng puso," sabi niya. "Habang mahirap na pamahalaan ito sa mga bata at trabaho, gawin lamang ang pinakamahusay na maaari mong at pinahahalagahan kung ano ang magagawa mo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng rate ng puso at pananatiling aktibo ay malakipositibong epekto sa aming mga mood. "

Kahit na hindi ito mukhang tulad nito, maraming mga isip ng tao ang labis na labis-labis ngayon. Kung hindi ka nag-iisip tungkol sa paaralan o trabaho, malamang na nag-iisip ka tungkol sa pandemic. Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming stress, sabi ng therapistRachel McCrickard., LMFT, CEO ng.Motivo.. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda niya ang oras upang gumawa ng isang bagay na walang kahulugan araw-araw, kung iyon ay "kumukuha ng mga damo sa isang hardin, pagkumpleto ng palaisipan, pagguhit, onanonood ng isang komedya. "

Sa hindi gaanong gawin habang naglalagi sa loob, maaari itong madaling ma-attach sa teknolohiya 24/7.Masha Maritnova., dating psychotherapist at kasalukuyang coach ng buhay, inirerekomenda ang paggamit ng umaga bilang isang pare-parehoTeknolohiya-Libreng Oras.. Kabilang dito ang balita, social media,at Netflix. Sa halip, gawin ang oras na ito upang gumawa ng almusal at makisali sa anumang mga aktibidad na walang teknolohiya, tulad ng pagbabasa o pagsulat, bago magsimula ang iyong trabaho o araw ng paaralan.

Walang "tamang" paraan upang makapasok sa pandemic na ito, sabi ng psychotherapist na batay sa AustinLouis Laves-Webb., LCSW. Sa panahon na ito kakaiba, walang uliran oras, sabi niya upang kilalanin na maaaring hindi ka "ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili" ngayon.

"Yakapin ang panig na ito sa iyong sarili at pahintulutan ang iyong sarili na 'pumunta doon,'" sabi niya. "Sige at magkaroon ng dagdag na bar ng tsokolate o uminom ng isa pang baso ng alak. Gawin ito nang walang kahihiyan o pagkakasala at tunay na pahintulutan ang iyong sarili na magpakasawa at lumabag. Maaaring kailangan mo ito sa mga paraan na sa ilalim ng normal na kalagayan na hindi mo gagawin."

Hindi mo kailangang makilala nang personal upang makipag-usap sa isang therapist o coach ng buhay sa panahong ito. Buhay coach at motivational speaker.Aimé Mukendi, Jr. Sinasabi ng maraming mga propesyonal (kasama ang kanyang sarili) ay nagbibigay pa rin ng isa-sa-isang tawag sa panahon ng kuwarentenas, batay sa mga pangangailangan ng isang indibidwal. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang buksan, i-map ang isang personalized na kuwarentenang plano para sa iyong sarili, at makakuha ng isang bagong gawain.

Na may napakaraming kawalan ng katiyakan at napakaraming mga hindi alam na wala ngayon, maaari itong maging stress upang mag-isip tungkol sa "kung ano ang darating" o kung gaano katagal ang mga bagay "ay tatagal ang paraan ng mga ito," sabi niCandice Seti., Psyd, tagapagtatag ng.Mas mahusay lang ako. Sa halip, manatiling nakatuon sa kasalukuyan, pagkuha ng lahat ng araw-araw bilang isang paraan upang "pigilin ang hinaharap na pagkabalisa" at panatilihin ang iyong sarili nakasentro.

National Certified Counselor.Kathryn Ely., host ng TheHindi perpekto ang maunlad na podcast, sabi ng pagkilala na ang mahirap na oras na ito ay pumasa ay isa sa mga pinakamahalagang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong isip. Ito ay hindi magpakailanman, bagaman maaaring mukhang ito ngayon.

"Tandaan 9/11? Ang krisis sa pananalapi ng 2008? Tila na ang lahat ng bagay sa ating mundo ay nagbabago o nag-shut down," sabi niya. "Ito ay maaaring maging sobrang nakakatakot, ngunit pansamantala, at kami ay mag-bounce pabalik. Ginawa namin noon, at kami ay ngayon."