Good Lifestyle

Maaari naming gamitin ang lahat ng pick-me-up ngayon at pagkatapos. Ngunit isipin ito: A.permanenteng sunduin mo ako. Sa halip na ang kalagitnaan ng hapon espresso o redbull, gusto mo lamang ... natural na energetic, pumped, handa na upang harapin ang anumang bagay at lahat ng bagay sa iyong paraan. Hindi ba iyan ay mahusay? Well, masuwerteng para sa iyo, iyon ay isang hindi imposibleng layunin. Kung ito ay isang simpleng pandiyeta paglilipat o isang pagbabago sa iyong hitsura, may mga sinubukan-at-tunay na mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng iyong antas ng enerhiya mula sa umaga 'til gabi. Magpatibay ng mga 15 gawi at magbabago ka sa isang bona fide Energizer Bunny sa walang oras. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, tingnan angAng 100 mga paraan upang maging isang malusog na tao ngayon.

IyongAno? Ang thymus ay matatagpuan sa tuktok ng iyong dibdib, ilang pulgada sa ibaba ng iyong balabal. Ang pangunahing pag-andar nito ay upang makabuo ng t lymphocytes, isang uri ng puting selula ng dugo na, ayon sa enerhiyacoaches. atpractitioner. ng Intsik gamot, maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Upang maayos na i-tap ang thymus, dahan-dahan at malalim na hininga sa loob at labas habang dahan-dahang pagtapik sa lugar na iyon sa loob ng 20 segundo. Gawin ito ng tatlo hanggang limang beses bawat araw.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa University of Georgia na, pagdating sa powering sa pamamagitan ng iyong 3:00 PM Crash, isang pagbisita sa iyong opisina Stairwell ay gagawin milya mas mahusay kaysa sa isa pang tasa ng Joe. Naglalakad pataas at pababa hagdan para sa mga 10 minuto-na tungkol sa 30 mga kuwento-nag-aalok ng parehong antas ng enerhiya bilang halos 4 ounces ng kape. At bilang isang dagdag na bonus, makakakuha ka ng isang mabilis na pag-eehersisyo sa, masyadong. May dahilan itoang bilang isang paraan para sa pagkuha ng isang hapon boost..

Oo naman, maaaring tumingin sila ng kaunti ... dorky? Nerbiyoso? Anuman ang iniisip mo tungkol sa mga funky baso na ito, maaari nilang talagang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya. Tingnan, asul na ilaw-ang mga bagay na ibinubuga mula sa laptop at smartphone screen-naglilingkod bilang isang melatonin inhibitor.; Sa ibang salita, ito ay pumipigil sa iyo mula sa mabilis na pagtulog. Ngunit ang mga baso ng orange lens ay hahadlang sa asul na liwanag, na nagpapahintulot sa iyo na matulog madali, mas mahusay na magpahinga, at, bilang isang resulta, magkaroon ng mas maraming enerhiya. Kaya kung gumagamit ka ng mga screen sa gabi, magsuot ng mga bagay na ito para sa isang oras o dalawa bago ang kama-kapag ang iyong katawan ay nagsisimula sa kapangyarihan pababa para sa gabi-at hindi ka makaranas ng anumang drop sa melatonin.

Metal flat lens round glasses.

$ 12; Bumili na ngayon sa.Urban Outfitters.

Alam ng lahat na ang paggastos ng ilang minuto sa araw ay maaaring magbigay ng iyong mga antas ng kaligayahan ng isang maliit na sipa sa upuan. (Iyon ang bitamina D mula sa solar rays na gumagawa ng trabaho nito.) Ngunit habang lumalabas ito, ang paggastos ng ilang minuto sa araw ay maaaring magbigay ng iyong mga antas ng enerhiya ng sipa, pati na rin. Ayon kaypananaliksik Mula sa Newcastle University, ang mga antas ng bitamina D ay direktang sang-ayon sa mga antas ng enerhiya: natagpuan ng mga siyentipiko na ang phosphocreate-o ang mga bagay na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan-pagbawi ay pinalakas ng hanggang 20 porsiyento pagkatapos ng 10 linggo ng matatag na paggamit ng bitamina D. Para sa payo tungkol sa kung ano ang makakakuha ng ilang araw sa, tingnan ang alinman saang 25 pinakamahusay na swimsuits para sa 2017..

Ito ang paraan ng modernong manggagawa sa opisina: Tumitig kami sa isang screen ng computer, na nakatuon sa trabaho-o, maging tapat tayo, ang pinakabagong bagay na viral-sa harap natin. Ngunit ayon saMga paglilitis ng National Academy of Sciences., ang pansin na ito ay umaabot sa lakas ng ating utak; Nang hindi napagtatanto ito, karamihan sa atin ay hindi kumikislap. Sa bawat oras na magpikit kami, ang visual at somatosensory cortex ng utak ay kumuha ng "mini mahuli nang bahagya, na nagbibigay-daan para sa isang mahalagang recharge at kasunod na pagpapalakas ng enerhiya.

Mayroon ka pa ba, bro?Ayon kay to.Mark Moyaad, MD., ang direktor ng preventative at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center, "pumping iron tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng hanggang sa 50 porsiyento, kahit sa mga araw na hindi mo iangat."

Ang Ginseng ay malawak na pinaniniwalaan sa mas mababang kolesterol, bawasan ang stress, at pagtaas ng sekswal na pagnanais. Ngunit bilang karagdagan sa lahat ng iyon, ang mahiwagang damo ay tila mayisa pa Makinabang: pagpapalakas ng iyong enerhiya. Ang mga tao sa klinika ng mayonatagpuan Na, sa 340 mga pasyente ng kanser, ang 2,000 milligrams ng ginseng ay nakapagpapakinabang sa pagkapagod ng 20 porsiyento sa loob ng apat na linggong panahon. (Half ng mga pasyente ay binigyan ng mga placebos at walang iniulat na pagbabawas sa pagkapagod.)

Ang L-Carnitine, isang hinalaw ng mga amino acids, ay matatagpuan sa lahat ng bahagi ng katawan.PerAng National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, ang mga bagay "ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa produksyon ng enerhiya" at natural na ginawa sa isang sapat na rate upang "matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga tao." Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay hindi sapat na paggawa-o kung gusto mo lamang ng isang maliit na pick-me-up-slate higit pa sa mga bagay na ito sa iyong diyeta. Ito ay karaniwang matatagpuan sa karne ng baka, gatas, isda, at manok. (Available din ang over-the-counter supplements.)

Upang masulit ang iyong karne ng baka, siguraduhing subukan ang ilan saang 15 pinakamahusay na steak marinade recipe ng lahat ng oras.

Marami sa atin ang katumbas ng mataas na asukal na meryenda na may mataas na enerhiya, at iyon ay makatarungan: asukal, pagkatapos ng lahat, ay nagbibigay sa amin ng isang instant boost-na sinusundan ng isang pag-crash. Ang protina, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng matagal, pangmatagalang enerhiya; Mas mahirap para sa iyong katawan na masira ang mga protina kaysa sa mga carbs o sugars. (Bilang dagdag na bonus, ikaw ay puno ng mas mahaba.)

Ayon kay Sa National Sleep Foundation, halos 20 porsiyento ng mga Amerikano ang gumagamit ng alak upang makatulog. Oo, ang alkohol ay maaaring makaramdam sa iyo ng pag-aantok-ngunit ang paggamit ng alkohol ay direktang sang-ayon sa mahihirap na kalidad ng pagtulog: ito ay nakakagambala sa circadian rhythm, inhibits rem pagtulog, at maaaring magpadala sa iyo tumatakbo sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mahihirap na pagtulog, na, sa turn, depletes ang iyong mga antas ng enerhiya.

Sinasabi nila na ito ang pinakamahalagang pagkain, at alam mo kung ano? Tama sila. Almusal jumpstarts iyong mga function ng iyong katawan at nagbibigay ng mahalagang enerhiya upang makakuha ng sa tanghalian. Ngunit,bawat grupo ng NPD., 31 milyong Amerikano-tungkolsampung porsyento ng bansa-laktawan ang pagkain, karaniwan dahil sila ay "masyadong abala o tumatakbo nang huli." Kaya bago mo simulan ang iyong araw, pabagalin ang limang minuto at kunin ang meryenda. Maaari mong bayaran ang limang minuto.

Snagging isang sandali upang matulog sa ilang mga punto sa panahon ng araw-sa pagitan ng 10 at 30 minuto, at bago 4:00 pm, upang hindi maputol ang iyong gabi pagtulog-mayay ipinapakita. Upang madagdagan ang memory, cognitive function, at alertness. At kung pinutol mo ang pagtulog bago 30 minuto, hindi ka magdurusa kung ano ang tinatawag na "pagtulog inertia," o na dazed at nalilito panlasa pakiramdam mo sa pagitanPaggising at pagiging ganapgising.

Per Scientific American., ang mabilis na bilis ng musika ay nagbibigay ng isang instant energy boost sa pamamagitan ng mahalagang "overriding" signal ng aming utak para sa pagkapagod. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtaas ng musika ay nilalaro sa mga gym-upang mapanatili ang mga tao mula sa nakapapagod. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng naturang mas mataas sa 145bpm. Sa madaling salita, makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pakikinig sa "kalugin ito" sa pamamagitan ngTaylor Swift. (160bpm) Tulad ng pakikinig ka sa "ipinanganak upang tumakbo" sa pamamagitan ngBruce Springsteen (147 BPM).

Para sa pinakamahusay na gear para sa pakikinig sa iyong mga paboritong himig, tingnanang 20 pinakamahusay na headphone na maaari mong bilhin nang maramihan.

Ayon sa A.pag-aaral saAng journal ng nutrisyon, ang isang 2 porsiyento na antas ng pag-aalis ng tubig ay hindi naka-set hanggang sa simulan namin ang pakiramdam na nauuhaw. Ang parehong pag-aaral ay nagsasabi na ang 1.5 porsiyento na antas ng pag-aalis ng tubig ay sapat para sa makabuluhang pagkapagod na dumating. Ang solusyon? Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig upang ikawhindi kailanman pakiramdam na ang uhaw na pang-amoy. Para sa mga kababaihan, iyon ay tungkol sa walong walong-onsa na tasa bawat araw; Para sa mga lalaki, sampung ito.

O anumang bagay na may caffeine. (Duh.)

Mayroon kang bahagi ng musika, at ngayon kailangan mo ng ilang sayawan. Ayon kayisang 2008 na pag-aaral Nai-publish saJournal of Music Therapy., Ang kailangan lang ay isang maliit na kilusan upang bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng tulong. Gayunpaman, ang pagkuha ng iyong uka sa opisina ay maaaring maging isang maliit na nakakalito, bagaman, kaya maaaring manatili sa ilang mga paa at daliri taps sa ilan sa iyong mga paboritong upbeat kanta sa halip.

Mayroon bang mas masahol na pakiramdam kaysa sa kapag ikaw ay pagkuha ng isang magandang, mainit na shower at ang lahat ng biglaang ang tubig napupunta malamig? Talagang hindi. Ngunit sigurado ito ay gumising ka.Isang 2007 na pag-aaral na-publish sa journal.Pag-uugali ng pag-uugali at utakNatagpuan kahit na pagpapaubaya ng ilang mga measly minuto ng malamig na tubig sa isang araw ay hindi maaaring mapupuksa ang anumang pagod halos kaagad, pagtulong sa iyo na magpaalam sa talamak pagkapagod.

Bago kumain ang iyong tanghalian sa opisina, itapon mo ang iyong mga pawis at magtungo sa labas para sa isang mabilis na pag-alog. Sigurado, maaari kang makakuha ng isang maliit na pawisan, ngunit isinasaalang-alangang pag-aaral nasaJournal of Occupational and Environmental Medicine.Nakakita ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng pangmatagalang pagpapalakas ng enerhiya, ito ay ganap na katumbas ng halaga.

Ang sinumang tumalikod sa pagkain sa isang masamang bagay ay malinaw na hindi lubos na napapahalagahan ang isa sa mga pinakadakilang kagalakan sa buhay sa lahat ng kaluwalhatian nito. Sa halip na simulan ang iyong araw sa isang bagay na ilaw, lumipat ng mga bagay sa isang mas malusog tulad ng oatmeal. Kapag kumain ka ng mga kumplikadong carbs sa halip ng mga simpleng carbs (tulad ng cereal at puting tinapay) makikita mo ang energizedwala ang pagbagsak.

Maaaring kailanganin mong gisingin ang isang maliit na mas maaga, ngunit ang kicking iyong araw sa isang lakad sa paligid ng kapitbahayan ay ang pinakamabilis na paraan upang mapalakas ang iyong katawan at bigyan ka ng tulong ng enerhiya na tumatagal sa buong araw.

"Hindi ito kailangang maging mahaba, ngunit kahit na lamang ang paglalakad sa labas ng ilang minuto sa araw ay titiyak na ang iyong mga circadian rhythms ay tumatakbo nang tama," sabi niAndrea Traviliian., isang coach ng buhay. "Ang araw ng umaga ay may mas asul na liwanag upang makakuha ka ng pagpunta."

Pakiramdam ng isang maliit na pagod? Abutin para sa isang piraso ng gum-o, alam mo, grab ang isa mula sa ibang tao sa opisina. (Hey, may utang ka sa iyo!) Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNutritional neuroscience., ang simpleng pagkilos ng nginunguyang ay maaaring ma-bump up ang iyong antas ng alertness sa pamamagitan ng 10 porsiyento.

Kung nais mong pakiramdam sobrang energized bukas, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa tagumpay ngayon. Nangangahulugan iyon ng pagpaplano ng lahat mula sa kung ano ang iyong kakainin kapag pupunta ka sa kama. Tiwala sa amin: Ang iyong hinaharap ay salamat sa iyo.

"Ang paraan ng pakiramdam mo sa umaga ay direktang may kaugnayan sa kung ano ang ginawa mo sa araw at gabi bago," paliwanagDenny Hemingson., diyeta at dalubhasa sa pamumuhay at pagganap na diagnostic nutrition practitioner. "Kumain ka ba ng malinis na diyeta, iwasan ang caffeine pagkatapos ng 1 pm, isinara ang electronics isang oras bago matulog at makakuha ng 7-8 na oras ng matahimik na pagtulog? Gayundin, huwag lumampas ang alak dahil napatunayan na ipagbawal ang katawan mula sa pagpasok ng pinakamalalim mga yugto ng pagtulog. "

Ano ang up, doc? Magnakaw ng isang lansihin mula sa Bugs Bunny at grab isang bag ng karot upang palaging may sa kamay sa trabaho para sa kapag ikaw ay struggling sa pamamagitan ng isang hapon crash.

"Dapat tayong uminom sa pagitan ng siyam at 10 servings ng mga gulay araw-araw," sabi niJeanette Kimszal., isang nutrisyon at eksperto sa fitness. "Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang pulutong ngunit ito ay isang kalahati lamang sa isang-tasa bawat serving. Nangangahulugan ito kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain ikaw ay nasa inirekumendang paggamit."

Kung ang magnesiyo ay hindi na bahagi ng iyong gawain sa bitamina sa umaga, oras na upang baguhin iyon. Ayon kayNikki Walter., Team athlete para sa bodybuilding.com, nakakatulong ito sa pagbagsak ng glucose sa enerhiya, na nagbibigay sa iyong katawan lamang ang dagdag na push na kailangan nito upang makuha ka sa isang partikular na abalang araw.

Hindi mo iniisip na ang pagbagal ay makakatulong sa iyo na mapabilis, ngunit eksakto ang pagmumuni-muni sa katawan. At ang pinakamagandang bahagi? Ang kailangan mo lang gawin ay italaga ang isang maliit na minuto sa isang araw sa pagsasanay bago mo simulan ang pakiramdam ang mga resulta.

"Kumuha ng limang minuto upang [huminga] at panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong hininga," nagpapayo sa Hemingson. "Kung ang iyong isip ay naglalakad, ibabalik lang ito sa iyong hininga. Kamangha-manghang kung ano ang magagawa nito para sa iyong mental na enerhiya."

Habang ang kape ay palaging isang magandang taya para sa pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya, kaya hithit sa ilang mga tsaa. Ang parehong itim at berdeng varieties ay magbibigay sa iyo ng perpektong halaga ng caffeine upang matulungan kang maging mas masigla.

"Ito ay isang magandang paraan ng pagsisimula ng iyong araw lahat ng energized," sabiMashfika Alam, isang manggagamot. "Makakatulong ito sa iyo na manatiling magkasya sa katagalan dahil pinalakas nito ang iyong puso sa bomba ng mas mahusay at ang iyong metabolismo upang gumana nang mas mahusay, tinitiyak ang tamang lakas."

Sa kabila ng pagiging maliit, chia buto pack isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malakas na suntok. Naglalaman ito ng lahat ng kailangan mo para sa isang matatag na tulong ng enerhiya-kabilang ang hibla, protina, at malusog na taba-na magtatagal sa buong umaga. Dagdag pa, naglalaman din sila ng hibla na magpapanatili sa iyo ng pakiramdam at nasiyahan, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-abot para sa isang hindi malusog na meryenda na maaaring magdala ng iyong mga antas ng enerhiya pabalik pababa.

Bukod sa paglipat ng iyong katawan at kumain ng malusog, kung ano ang iyong isinusuot ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa iyong mga antas ng enerhiya, masyadong. Habang ang pagkahagis sa isang bagay na hindi ka masyadong mahilig ay maaaring pakiramdam mo crappy, dressing para sa tagumpay ay may kabaligtaran epekto.

"Magdamit ng mabuti at naaangkop at magugulat ka kung gaano kalaki ang pagtitiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya," sabi ni Alam.

Tama, hindi lamangsinumantsokolate, ngunit raw cacao. Ang pulbos ay puno ng mga katangian ng katawan-boosting, ang isa sa kanila ay phenylethylamine, na makakatulong sa pagkuha ng iyong mga antas ng enerhiya mula 0 hanggang 10.

"Raw cacao ay may pea-aka phenylehylamine-na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa ilang [mga tao]," pinapayuhan ang fitness coachKylene Terhune.. "Depende sa iyong antas ng kakayahang tumugon, maaari itong pasiglahin sa katulad na paraan sa isang pagbaril ng espresso."

Ang pagkuha sa ilang ehersisyo ay isang sigurado-sunog na paraan upang maging isang mas energetic tao. Kung hindi mo pakiramdam para sa pagpindot sa gym pagkatapos ng trabaho, subukan na bago: maaaring kailangan mong makakuha ng mas maaga, ngunit oras na nagtatrabaho up ng isang pawis ay itatakda ka para sa isang enerhiya-nakaimpake araw.

"Mabagal na itaas ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa isang paraan na masiyahan ka at hamon mo," sabi niGinny Wright., isang nutrisyon coach at personal trainer. "Siguro sa paggawa ng ehersisyo sa timbang, paglangoy, o pagbibisikleta. Mga puntos ng bonus para sa ehersisyo sa labas at pagkonekta sa kalikasan."

Kung iniisip mo ito, maraming lakas ang iyong sinipsip ng mga alalahanin, stress, at pagkabalisa. Kung maaari mong makuha ang lahat ng bagay na tumatakbo sa pamamagitan ng iyong isip sa bukas sa pamamagitan ng pag-jotting ito sa isang journal, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa mga bagay na talagang mahalaga.

"Kumuha ng limang hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at ang iyong 'to-dos,'" sabi ng coach ng buhayKathy McCabe.. "Ito ay isang makapangyarihang pagsasanay at tagalikha ng oras. Ang pagkuha ng oras na ito ay tutulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa pamamagitan ng iyong utak,' at tulungan kang ayusin ang iyong mga pangunahing prayoridad para sa araw."

Ang dry brushing ay hindi anumang bagay-ito ay talagang nasa paligid ng maraming siglo. Bilang mahusay na ito ay para sa iyong balat, gamit ang kahoy na brush sa lahat ng iyong katawan ay isang simpleng paraan upang gumawa ng pakiramdam mo mas energized.

"Hindi lamang ito ay makakatulong na pasiglahin ang iyong lymphatic system at slough off dry winter skin, ito ay isang passive paraan upang mag-abot at simulan ang warming-up ang iyong katawan para sa araw," sabi niKara Martin Snyder., isang strategist ng kalusugan at pamumuhay na tumatakboVitalcorps Holistic wellness service.

Habang nagsisimula ang iyong araw sa mga produkto ng hayop at naproseso na pagkain ay maaaring gumawa ng iyong asukal sa asukal sa dugo, ganap na nakakatakot sa iyong mga antas ng enerhiya, kumakain ng isang mataas na hibla, ang breakfast na nakabatay sa planta ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang manatiling fueled.

"Subukan ang isang blueberry at almond-mantikilya smoothie, ginawa sa iyong mga paboritong non-dairy gatas," sabi ni McCabe. "Itapon sa isang maliit na flax para sa iyong Omega-3 at isang pares ng mga frozen na brokuli na sibat, o isang maliit na spinach para sa dagdag na antioxidants. Hindi mo matitikman ang mga gulay."

Ang hiking ay lumalaki sa katanyagan para sa isang magandang dahilan: ito ay hindi isang masaya na paraan upang makakuha ng ilang ehersisyo. Ang pagiging out sa likas na katangian ay sobrang energizing. (At hindi, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging si Paul Bunyan! Kahit na ang isang maikling lakad ay gagawin ang lansihin.)

"Ang isang lihim ay upang panatilihing masaya at kasiya-siya ang aktibidad sa pamamagitan ng pagpili ng magagandang lugar o hiking," sabi niScott Deuty., may-akda ng.Mga lihim ng isang mahigit sa 50 dating taba ng tao. "Gumagawa din ang Hiking para sa isang mahusay na petsa, na may pag-uusap at ang kakayahang makilala ang isang tao. Ang huling lugar na aking pinapunta para sa aktibidad ay nasa loob ng bahay, lalo na sa isang 'dungm.'

Maghintay, A.whaaat.? Ang mga jade roller ay may sapat na katagalan na natagpuan sa sinaunang mga libingan, at ngayon ay gumagawa sila ng malaking pagbalik. Ang tool na ginawa mula sa real jade stone-ay may maraming mga benepisyo sa skincare tulad ng pagbawas ng pamamaga at pag-alis ng puffiness, ngunit ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala energizing. Kapag kailangan mo ng isang instant pick-me-up, ilagay ang iyong roller sa freezer para sa ilang minuto hanggang sa ito ay malamig, pagkatapos ay patakbuhin ito sa iyong leeg.

Ang amoy ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip. Tulad ng iyong mga mata lumawak kapag kumuha ka ng isang whiff ng sariwang-inihurnong chocolate chip cookies, scents tulad ng sitrus at mint din Perk up ang iyong katawan. Ngunit sa halip na gusto mong lalamunin ang isang buong sheet ng dessert, mapalakas nila ang iyong mga antas ng enerhiya.

Kapag may isang bagay sa iyoTalagaAyaw mong gawin, madali mong gugulin ang iyong buong araw na pag-iwas. Ang natatanging problema? Ang paggawa nito ay tumatagal ng lahat ng iyong lakas. Gayunpaman, ang pagsuso nito at ang pagkuha ng mga bagay na ito ay tapos na, ay agad na makaramdam sa iyo ng mas buhay; Wala nang mas maraming energizing kaysa sa pakiramdam na natapos.

Ang pagsasanay ng positibong pag-uusap sa sarili araw-araw ay pakiramdam ng isang maliit na hangal sa simula. Sa sandaling makuha mo ang hang ng ito, ito ay magiging isang tanga-patunay na paraan upang simulan ang iyong araw off bilang energized hangga't maaari.

"Halimbawa, kung hindi ka na-unmotivated upang pumunta sa trabaho, maglaan ng ilang sandali upang magpasya kung paano mo nais na pakiramdam na araw," nagmumungkahi McCabe. "Maaaring, 'Gusto kong pakiramdam nakatuon at kalmado at hindi nalulula.'"

Ang isa pang unting naka-istilong bagay na ginamit sa loob ng maraming siglo ay adapogens-aka herbs na may malubhang potensyal na boosting ng katawan. Mayroong ilang mga pagpipilian na maaari mong idagdag sa iyong diyeta-kung iyon ay paghuhugas ng pulbos sa iyong smoothie o paghahalo ito sa iyong tsaa-na tutulong sa iyo ang iyong mga antas ng enerhiya.

"Ang mga adaptogenic herbs tulad ng Rhodiola at Ashwaghanda ay maaaring makatulong na lumikha ng isang energetic, nakatuon, at nakakarelaks na estado ng pagiging," sabi ni Hemingson.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabaril likod ng isang buong maraming mga bitamina at nutrients ng enerhiya at nutrients nang sabay-sabay ay upang gumawa o bumili ng ilang berdeng juice. Hangga't ito ay higit sa lahat gulay, mag-ani ka ng mga benepisyo nang walang pag-crash mamaya. Plus, ayon kay.Samantha Kelley, isang holistic lifestyle coach at founder ng.Sunkissed Health., ang lahat ng mga nutrient-siksik, madilim na leafy greens ikaw ay swallowing down na may antioxidant properties na maaari ring makatulong sa "protektahan laban sa kanser at iba pang mga sakit."

Walang oras upang magnilay? Walang problema. Sa halip, umupo lamang sa iyong desk at kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas. Tulad ng iyong mga baga punan at walang laman, makakakuha ka ng isang rush ng enerhiya sa buong iyong katawan, pagtulong sa iyo panatilihin ang pagtulak sa iyong araw tulad ng isang boss.

Huwag mag-alala, bagaman-ito ay para lamang sa isang sandali. Bilang masaya dahil maaaring mag-scroll sa lahat ng mga update ng iyong mga kaibigan sa Instagram o Binge-nanonood ng iyong mga paboritong serye sa Netflix, ito ay talagang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala draining. Upang makuha ang iyong enerhiya pabalik sa track, teknolohiya ng kanal upang gawin ang isang bagay na hindi kasangkot nakapako sa isang screen. Sino ang nakakaalam-maaari mo ring kunin ang isang bagong libangan habang ikaw ay nasa ito.

Kapag ang iyong bahay ay nasa shambles, hindi ba ito agad na nakakaramdam ng pagod? Kahit na ito ay tumagal ng isang tipak ng oras, paglilinis at pag-aayos ng iyong lugar ay gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mental na kalusugan, agad na paggawa ng pakiramdam mo mas energized at natupad. Dagdag pa, kapag oras na upang i-wind down, maaari kang mamahinga sa isang magandang kapaligiran na walang tambak ng papel at damit suot mo pababa.

Habang ang mga sugary meryenda ay maaaring magpadala sa iyo sa pag-crash-mode, ganap na draining sa iyo ng enerhiya, pagkakaroon ng ilang mga malusog na pagpipilian sa malapit ay maaaring magbigay sa iyo lamang ang pagsabog na kailangan mo-lalo na sa oras ng mid-morning o sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ayon kayBecky Kerkenbush., isang rehistradong dietitian sa Wisconsin's.Watertown Regional Medical Center., Ang pagkain na tuloy-tuloy sa buong araw ay maaaring "fuel isang malusog na metabolismo, mapanatili ang mass ng kalamnan, at maiwasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Pinananatili din nito ang asukal sa dugo at nag-uugnay sa pagpapalabas ng cortisol (isang hormon na nauugnay sa mas mataas na gana at imbakan ng taba)."

Alam mo na ang tubig ay mahalaga para manatiling energized, ngunit ang tiyempo ay mahalaga din. Sa halip na maghintay hanggang sa kalagitnaan ng araw upang mag-chug down ang ilang H2O, simulan ang iyong araw na may isang baso upang makatulong sa panunaw, mapalakas ang iyong metabolismo, at siguraduhin na hindi ka dehydrated mula sa lahat ng oras ikaw ay mabilis na natutulog.

Isip sa bagay, tama? Kung hindi mo pakiramdam ang pinaka-energized, lamang tanga ang iyong sarili sa pag-iisip mo. Kung pinili mong maging energized at maisalarawan ang iyong sarili sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay maaaring ilipat sa aktwal na pakiramdam na paraan pisikal. Maaaring tunog ng isang maliit na mabaliw ngayon, ngunit subukan ito - maaari itong ganap na baguhin ang kurso ng iyong araw.

Kapag sinimulan mo ang iyong araw na nagpapasalamat para sa lahat ng bagay na mayroon ka, maaari mong itulak ang lahat ng mga negatibong vibes bukod at hayaan ang iyong sarili tunay na lumiwanag. Ang napakaliit, sobrang pagsisikap na maging positibo tungkol sa iyong buhay ay tulad ng isang energizing katangian na gagawing mas mabuhay ka.

"Sa halip na nakakagising stressed out-na kung saan ay ganap na enerhiya draining-isipin ang dalawa hanggang tatlong pinakamahalagang bagay na nagpapasalamat ka para sa pagkakataon na magawa ngayon," sabi niNatalia Levey., may-akda ng.Cravings boss. at tagapagtatag ng.Malusog na layunin. "Paano mo babaguhin ang araw ng isang tao, o buhay? Paano ka lalago?"

Hindi mahalaga kung tama ito kapag gumising ka o sa kalagitnaan ng iyong araw. Ang pag-abot ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong katawan at makakuha ng isang instant wave ng enerhiya.

"Nakatuon ako sa aking mas mababang likod, hamstrings, balikat, at anumang bagay na maaaring abala sa akin," sabi niRobert Herbst., isang wellness coach. "Ang kahabaan ay nagpapainit sa mga kalamnan, nalulungkot ang mga joints, nakakakuha ng dugo na dumadaloy, at tumutulong sa akin na nakasentro at handa sa pag-iisip para sa mga hamon at stress ng araw."

Ang pag-upo sa buong araw ay maaaring maging kahit na ang pinaka masiglang tao sa pinaka-pagod. Upang mapanatili ang iyong mga antas, tanungin ang iyong boss kung maaari kang lumipat sa isang standing desk sa trabaho. Ikaw ay mananatili tulad ng komportable kapag nagtatrabaho ka nang tuwid at hindi ito magtatagal upang mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo.

Kung ang iyong commute sa trabaho ay nakakakuha ng lipas, tayahin ang isang mas mahusay, mas energizing paraan upang maglakbay mula sa punto A hanggang ituro B. Kung hindi ka nakatira masyadong malayo mula sa iyong opisina, isaalang-alang ang paglalakad o pagbibisikleta upang makakuha ng isang mabilis na ehersisyo at Palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya bago ka dumating sa iyong desk. Para sa higit pa sa pag-abot sa iyong pinakamataas na potensyal, narito7 mga paraan upang mapalakas ang iyong utak kapangyarihan pagkatapos ng 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!