Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang malaglag ang limang pounds o 50 pounds,nagbabawas ng timbang ay hindi madali. Kung minsan, maaaring tila imposible, ngunit may mga araw-araw na tao, tulad mo, na mayroonmalaki tagumpay slimming down at mayroon silang mga lihim upang ibahagi. Siyempre, ang pagbaba ng timbang at landas ng lahat ay magkakaiba, ngunit may maraming mga bagay na ang sinumang naghahanap upang mawala ang timbang ay maaaring matuto mula sa mga nagawa na ito. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga nawalakahit na 50 pounds. Kaya basahin sa-at para sa higit pang mga lihim sa slimming down, basahin up saAng tunay na dahilan ng pagbaba ng timbang ay mahirap matapos ang 60.

Nang sa gayonmagbawas ng timbang at panatilihin ito, kailangan mong "gumawa ng isang permanenteng pagbabago sa [iyong] mga gawi sa pagkain,"sumulat Tom Dell'aringa., na nawala sa 50 pounds sa paligid ng kanyang ika-50 na kaarawan. "Walang fad diet ay sustainable [kaya] kailangan mong gumawa ng iyong sariling plano sa pagkain."

Ano ang nakatulongMegan. Mawalan ng 50 pounds sa mas mababa sa taon ay pare-pareho sa kanyang pang-araw-araw na gawain. "Nanatili akong pare-pareho at ang pang-araw-araw na pagkilos ay naging mga gawi," siyanagsusulat. "Sa huli ay ginawa ko ... isang pangunahing pagbabago sa pamumuhay."

"Nagsimula akong maglakad nang 45 minuto sa aking tanghalian,"sabi ni. Melissa Leon. Sa isang pakikipanayam sa.Kalusugan. Sa pamamagitan ng paggawa ng oras sa bawat isang araw upang makumpleto ang kanyang ehersisyo, si Leon ay nawala ang £ 53 at makakuha ng 100 porsiyento na higit na kumpiyansa. At kung kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang i-on ang iyong tanghalian sa isang sesyon ng paglalakad, pagkatapos ay basahin sa30 mga dahilan kung bakit ang paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo.

Timbang "kinuha oras upang dumating at ito ay magkakaroon din ng oras upang lumabas,"sumulat Amber Alexander., isang weight loss warrior na nawala 50 pounds sa loob lamang ng apat na buwan. Kahit na siya ay sinubukan na mawalan ng timbang ilang beses bago, kung ano ang sa wakas nakatulong sa kanya ay matagumpay ay pagkuha ng mga bagay mabagal at napagtatanto na "walang mabilis na ayusin" pagdating sa pagkawala ng timbang. (Oh, at WW, dating kilala bilang Weight Watchers. AmberSwears. sa pamamagitan ng ww.)

Oklahoma City Hairdresser.Kay Franklin.nagsimulang mag-log sa kanyang pagkain sa araw-araw na kalusuganAking calorie counter At nakikita lamang ang manipis na halaga ng mga calories na binuksan niya ang kanyang mga mata sa mga pagbabago na kailangan niya upang gawin. "Ang mga numero ay talagang nagbukas ng aking mga mata at ginawa itong mas madali para sa akin na tumuon sa aking layunin na mawalan ng £ 50," Franklinsinabi.

Ina-anak na babae duo.Jane Dent. atSarah Gallagher. Natagpuan ang tagumpay ng pagbaba ng timbang pagkatapos matuto kung paano gamitin ang ehersisyo bilang isang reliever ng stress. "Natutunan ko na mag-ehersisyo sa halip na kumain kapag ako ay nabigla. Nagsimula akong maglakad ng dalawa hanggang tatlong milya sa labas ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang sariwang hangin ay agad na naglalagay sa akin sa isang magandang kalagayan, at iniisip ko ito bilang Oras upang mag-amplag, "sabi ni GallagherAraw ng babae. At kung hindi ka pa nakahanap ng ehersisyo na tinatamasa mo, pagkatapos ay subukan ang mga ito30 ehersisyo na sumunog sa higit sa 500 calories isang oras.

Ang isa pa sa mga tip sa pagbaba ng timbang ng Dell'aringa ay "alisin ang damdamin mula sa pagkain." Hindi lamang ang emosyonal na pagkain ay nakakatulong sa overeating at nakuha ng timbang, ngunit ito rin "ay hindi malulutas ang iyong mga problema," siyanagsusulat.

"Ang bawat biyahe na kinuha ko sa taong ito ay isinama ko ang aking mga damit sa pag-eehersisyo at gumawa ng oras upang makakuha ng pawis sa,"sumulat Thomas Lacktungkol sa kung paano siya nawala 50 pounds sa limang buwan. Dahil ang IT propesyonal ay patuloy na malayo para sa trabaho, palaging pagkakaroon ng ehersisyo damit sa kanya ay nagbibigay-daan sa kanya upang "mag-ehersisyo kapag ako ay nasa kalsada."

ManunulatGary Drevitch.Hindi nais na mag-subscribe sa normal na ritwal ng pagkain. Kaya, sa halip na mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, ang Drevitch ay nagpatibay lamang ng isang malusog na pamumuhay. "Pinagtibay ko ang isang mababang-carb, hindi no-carb, menu. Binago ko ang aking almusal sa isang mangkok ng bran flakes at pinatuyong cranberries. Ang aking mga tanghalian at dinners ay mga plato na sakop ng mga gulay at napuno ng malusog na bahagi ng protina. Aking mga meryenda : Rice cakes na may hummus, peanut butter o low-fat cottage cheese, o handfuls of nuts o raisins, "Henagsasabi Susunod na paraan. Sa halip na ilagay ang kanyang sarili sa pamamagitan ng isang serye ng mga diets ng fad, sa halip ay pinili sa halip na baguhin ang kanyang buong relasyon sa pagkain-at sa huli ay nakatulong sa kanya mawalan ng higit sa 50 pounds.

Sa simula ng 2018,Megan Buchanan.ay matagumpay na mawawalan ng £ 50, at iniutos niya ito sa isang kumbinasyon ng pagkain ng tama at paghahanap ng ehersisyo na gusto niyaOrange theory."Ito ang unang pag-eehersisyo na talagang nasiyahan ko," sabi ni Buchanan. "Gusto ko na ito ay naiiba araw-araw, ngunit pa rin ang isang buong ehersisyo ng katawan. Hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano katagal na tumakbo o kung saan magsanay na gawin kapag-ko lang gawin kung ano ang sinasabi nila sa akin at ito ay makakakuha ako ng pinakamahusay na ehersisyo posible. "

"Sa tingin ko kung ano ang talagang pinananatiling ang aking pagbaba ng timbang ay na ako ay ganap na pinutol ang pambansang mabilis na pagkain at mga restaurant sa pag-upa at nagsimulang magluto para sa sarili ko," sabi ng residente ng New OrleansTaylor Bevilacqua.. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkain na mahal niya kaysa sa pagbili ng mga ito, ang Bevilacqua ay nawala sa 60 pounds sa walong buwan lamang! At kung bago ka sa pagluluto, siguraduhing maiwasan mo ang mga ito17 mga paraan na ginagamit mo ang iyong kusina lahat mali.

BagamanDavid Ezell,CEO ng.Darien wellness, Sinubukan nang maraming beses na mawalan ng timbang, sinasabi niya na ang nakatulong sa kanya ay naging matagumpay ay "tumutuon sa aking mga saloobin gaya ng ehersisyo at pagkain." Nang malaman niya na ang kanyang mga saloobin ay mahalaga lamang sa kanyang pagbaba ng timbang bilang kanyang katawan, nakuha niya ang higit sa 100 pounds. "Sa sandaling sinira ko ang aking mga saloobin tungkol sa pagkain, gutom, at aking sarili, nagawa kong mag-alis at hindi kailanman tumingin pabalik," sabi niya.

"Nawala ko ang 70 pounds sa 2018 sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti pa kaysa sa paglilipat ng aking iskedyul upang maalis ang pagkain sa gabi," sabi niMichael A. Liner, Esq.,isang abogado na mayLiner Legal, LLC. "Ako ay nasa isang masamang ugali para sa maraming mga taon ng pagtatrabaho hanggang 12 o 1 ng umaga at karamihan sa mga gawaing iyon ay magaganap sa aking kusina. Sa pamamagitan ng pagtulog sa isang disenteng oras-9 hanggang 10 pm-at nakakagising nang maaga upang gawin ang aking trabaho sa halip, pinutol ko ang sobrang pagkain at ang timbang ay lumipad mula sa kanan. " At kung nais mong ihinto ang pagiging isang owl gabi, pagkatapos ay subukan ang mga ito17 Mga bagay na masaya ang ginagawa ng mga tao tuwing umaga.

Sa pagtatapos ng kanyang pagbaba ng timbang,Paige Jackson.ng New Orleans natagpuan ang kanyang sarili sa 155 pounds, mula 220. Siyanagsasabi KalusuganKinikilala niya ang kanyang tagumpay sa bahagi sa pagtatago ng mga motivational quote at mga larawan sa mga lugar na alam niya na makikita niya. "Palagi akong naka-set ang background ng aking telepono sa isangMotivational quote,"Sinabi niya." Mga salita ng karunungan, tulad ng 'kung gusto mo ito, magtrabaho para dito,' nag-aalok ng isang maliit na pick-me-up tuwing titingnan ko ang screen. "

Gail Lind.ay isang 70-taong-gulang na personal trainer sa anumang oras fitness na nawala 50 pounds. Sinasabi niya ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at labanan ang pag-iipon ay upang magtungo sa gym-partikular, sabi ni Lind na nakatulong sa pagsasanay sa kanyaedad sa kabaligtaran. "Ang paggamit ng paglaban habang nagtatrabaho ay maaaring mapabuti ang iyong balanse at bawasan ang panganib ng sakit sa puso," paliwanag niya. Ang "pagsasanay sa paglaban ay nakakatulong din na maiwasan ang natural na pagkawala ng paghilig ng kalamnan mass na maaaring dumating sa pag-iipon at humantong sa pagkawala ng kadaliang kumilos." At para sa higit pang anti-aging payo, tingnan ang mga ito100 anti-aging lihim para sa pagtingin at pakiramdam mas bata kaysa dati.

Nang ang Bevilacqua ay nasa gitna ng kanyang pagbaba ng timbang, hindi niya lubos na maiiwasan ang kanyang paboritong matamis na matamis-hindi lang siya nag-overdoing kapag kumain siya. "Siguraduhin na makakain ko ang anumang ulam na gusto ko ay kung ano ang tumigil sa akin mula sa 'pagdaraya' dahil wala akong maaaring kumain," paliwanag niya.

Lalo na para sa.ang mga nakakakuha ng mas matanda, Ang paghahanap ng oras upang ilipat ang iyong katawan bawat at araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbagal ng mga kamay ng oras at i-drop ang pounds. "Kung nasa bahay man ito o sa gym, nakikipag-ugnayan sa isang maliit na ehersisyo araw-araw ay nagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at maaaring mapabagal ang pagkasira ng mga tendon, ligaments, joints at density ng buto-na nakakatulong na maiwasan o i-reverse ang osteoporosis," sabi ni Lind. Ang mga ehersisyo na ito ay maaaring kasing simple ng isang hapon lakad, o bilang masipag na bilang isang oras sa gym-parehong ay hindi maaaring hindi makikinabang sa iyong katawan at gawing mas madali ang mawalan ng timbang o panatilihin ang timbang na nawala ka na.

Ang isang karaniwang trend sa mga tao na matagumpay na nawala ang timbang ay hindi nanonoodAno kumain sila, ngunitmagkano kumakain sila. KailanHarold T. Stokes., isang propesor sa Brigham Young University, sinubukan ang diskarteng ito sa pagbaba ng timbang, nawala ang 50 pounds at anim na pulgada ng kanyang baywang sa mas mababa sa isang taon. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanyang sarili ng 1,900 calorie cap araw-araw, nakagawa siya ng higit na kaalamang desisyon.

"Hindi ko nais na maabot ang 1,900 calories masyadong mabilis," Stokesnagsusulat."Tumigil ako sa paglalagay ng syrup sa aking oatmeal para sa almusal. I-save ito sa akin ng 100 calories at pahintulutan akong kumain ng kaunti pa para sa hapunan. Nais kong i-save ang mga calories para sa mga bagay na talagang nagustuhan ko."

"Nagsimula ako sa pagkuha ng isang larawan sa isang araw nang hindi talaga nagpaplano. Sa aking unang larawan, hindi ko nakilala ang aking sarili, kaya nagpasiya akong kumuha ng litrato araw-araw hanggang sa nakita ko ang isang taong nakilala ko,"Justine McCable.nagsasabi Kalusugan ng Kababaihan tungkol sa kung paano siya nakapagbigay ng 124 pounds. "Sa lalong madaling panahon ko sinimulan ang pagsubaybay sa aking pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga larawan, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang motivated."

Ayon sa dell'aringa, ang isang pagbaba ng timbang ay matagumpay lamang kung talagang "gawin ang desisyon" upang mawala ang timbang at magpasya na ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa iyong mga cravings. "Gusto kong maging malusog at magkasya nang higit pa kaysa sa gusto kong harapin ang aking mukha sa kendi, pasta, at pizza," siyanagsusulat. "Kailangan mong maging lahat."

"Sa buong paglalakbay ko, laging umaasa ako sa mga aktibong layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang 5k o gusali ng kalamnan, upang sukatin ang aking pag-unlad," Jacksonnagsasabi Kalusugan. "Ang pagtatrabaho sa mga resulta ng real-buhay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-obsessing sa isang numero sa sukat."

Pinagtutuunan din ng Lind ang kanyang pagbaba ng timbang upang patuloy na pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang. Ang paggawa ng pare-parehong pagsasanay sa timbang ay nagpapabuti sa iyong pustura, sinisiguro na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang buong hanay ng paggalaw sa iyong ginintuang taon, at sumunog sa taba pagkatapos mong umalis sa gym. At, dahil sa pinahusay na hanay ng paggalaw, ang paggawa ng mas madalas na batayan ay hindi magagawa ang mas malaking pinsala sa iyong katawan. Kung bago ka sa pagbuo ng kalamnan, subukan ang mga ito40 Mahusay na pagsasanay para sa pagdaragdag ng kalamnan na higit sa 40.

"Isang araw ng impostor? Ano ang ibig sabihin nito? Hindi ako naririto upang makaramdam ng kasalanan tungkol sa mga desisyon na ginagawa ko,"sumulat Suzanne Kvilhaug., na nawala ang £ 50 at matagumpay na panatilihin ang timbang. "Kung kumain ako ng isang bagay na hindi ang pinakamagandang bagay para sa akin, lumipat ako. Hindi ko ikinalulungkot ang aking desisyon o sulk sa pagkakasala."

"Ang tagumpay ay hindi nagmumula sa pagtanggi sa iyong sarili at magandang pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga gawi na mas kasiya-siya sa pagkain na talagang gusto mo na maging malusog at magkasya,"sumulat William Anderson, LMHC., isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip. Sa sandaling natagpuan niya ang malusog na pagkain na talagang minamahal niya, nakuha niya ang kanyang labanan sa labis na katabaan at nawalan ng 140 pounds, nagdadala sa kanya pababa sa isang malusog na 180.

Para saShanna Fichera., ang pagkawala ng timbang ay "isang napaka-unti-unti na proseso." "Nagsimula akong maglakad o mag-jogging ng 15 minuto sa isang araw," siyanagpapaliwanag to.Cosmopolitan. "Nagtrabaho ako ng hanggang 30 minuto, at pagkatapos ay nadagdagan ito muli." Kapag nasa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, mahalaga na mapagtanto na ito ay isang marapon, hindi isang sprint.

Paghahanap ng isang Health Coach at isang komunidad upang magbigay ng "nonjudmental encouragement at pananagutan ... ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba,"Jeverna Michelle King. nagsasabi Prevention.. "Sa loob ng mahabang panahon ay sinubukan kong mawalan ng timbang na pag-iisip na magagawa ko ito sa sarili ko, upang mahulog lamang sa hindi malusog na pag-iisip at mapanirang pag-uugali." Salamat sa kanyang sistema ng suporta, ang Hari ay nawalan ng £ 82, at kahit na tinutulungan niya ngayon ang iba na makahanap ng kanilang sariling tagumpay bilang isang sertipikadong coach ng kalusugan.

"Itigil ang paggamit ng iyong mga anak bilang [isang] dahilan upang hindi maging malusog at gamitin ang mga ito bilang [isang] dahilan upang mabuhay ng isang mas mahusay na malusog na pamumuhay," sabi ng Instagram UserPenelope. Walker.. Sa sandaling sinimulan niya ang paggamit ng kanyang pamilya sa kanyang bentahe sa pagbaba ng timbang, ang "Fit Mom" ​​ay nawala ang £ 50-at pupunta pa rin siya!

Ayon sa musikeroJoey Giambra., ang pag-inom ng beet juice ay tumulong sa kanya na mawalan ng timbang at panatilihin ito pati na rin. Madalas na hithitan sabeet juice. Ay talagang napatunayan na mapabuti ang iyong lakas sa panahon ng mga sesyon ng pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na malaglag ang mga pounds nang mas mahusay. At hindi lamang iyon, ngunit ang mga beet ay nagtataglay ng mga susi na nutrients na nagtatrabaho upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, pagbagal ng mga kamay ng oras sa bawat pagsipsip.

Mayroong higit pa sa pagkawala ng timbang kaysa sa naghahanap ng mabuti-at kapag iniisip mo ang tungkol sa mga itoMga benepisyo sa kalusugan, Ginagawa nitong mas madaling manatili sa iyong mga layunin. "Ang aking mga bootcamps ay tungkol sa higit pa kaysa sa pagkawala ng timbang," writesAlyssa Uriarte., isang fitness coach na matagumpay na mawalan ng 50 pounds mismo. "Tumuon kami sa mga bagay na may upang makakuha ng kapag inilagay mo ang iyongHeathuna. Ang pag-ibig sa sarili, kumpiyansa, malusog na gawi, at pagpapalakas sa iyong mga pagpipilian ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong umasa sa pagkakaroon. "At kung nakikipaglaban ka na kunin ang mga unang hakbang sa pagbaba ng timbang, narito20 mga paraan ng agham na naka-back upang mag-udyok sa iyong sarili na mawalan ng timbang.

"Hanapin ang malusog na mga alternatibo sa kung ano ang gusto mo," nagsusulatNancy Habibi., isang coach ng kalusugan na bumaba ng 64 pounds at pagbibilang. Bago ang kanyang pagkawala ng pagbaba ng timbang, mahal ni Habibi ang caramel frappes mula sa McDonald's, at ngayon ay nakapagpapalabas siya ng labis na pananabik na hindi derailing ang kanyang diyeta sa mas malusog na Herbalife Cafe Latte.

"Ang mga taba ng burner ay hindi gumagawa ng anumang bagay," nagbabalaXavior Ureno., isang mahilig sa fitness na "nagpunta mula sa chunky hanggang funky" pagkatapos mawala ang 150 pounds at reversing kanyangtype 2 diabetes diagnosis. "Walang pill o suplemento ang gagawing mawalan ka ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap."

KailanBranda peebles., Chief Visionary Officer sa Prestige at Prosper, unang nagsimula ang kanyang pagbaba ng timbang paglalakbay, ginawa niya ang pagkakamali ng paggawa ng kanyang diyeta masyadong regimented. Sa huli ay natanto niya ang kanyang pagkakamali kapag siya ay nahulog off ang kariton pagkatapos lamang ng tatlong buwan sa tulad ng isang mahigpit na diyeta. Sa "pagbabago ito ng kaunti," ang mga peebles ay nakapagdagdag ng higit pang mga pagkain na talagang nagustuhan niya sa kanyang diyeta, tulad ng guacamole at inihaw na manok, na nagiging mas mahirap at kasiya-siya at kasiya-siya.

Kahit na Instagram userAmy.ng.@aimsandgains. Hindi kailanman lalo na inaalagaan ang kanyang mga kalamnan sa likod, sinabi niya na "nakikita ang mga pagbabago sa pamamagitan ng pagsasanay at mas mahusay na nutrisyon ay nagpapahiwatig lamang sa akin upang maging mas mahusay." Habang lumalaki ka at higit pa sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang at ang iyong katawan ay nagsisimula na baguhin, gamitin ang progreso na iyon bilang pagganyak upang magpatuloy.

Ang mga peebles ay nakipaglaban upang magkasya ang kanyang ehersisyo sa kanyang abalang propesyonal at personal na iskedyul, kaya ginawa niya ang magagawa niya. "Ginawa ko ang 10 squats sa bawat oras na nagpunta ako sa banyo dahil ito ay isang madaling ehersisyo upang idagdag sa araw," sabi ni Peebles. Ang simpleng pag-eehersisyo-kasama ang kanyang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain-nakatulong sa mga peeble na ibinuhos ang timbang nang walang pag-aaksaya ng alinman sa kanyang mahalagang oras sa buong araw.

Kahit na alam mo ang isang kaibigan na nagtagumpay sa pagkain ng Keto, huwag agad ipalagay na ang parehong plano ay gagana para sa iyo. Upang mawalan ng timbang at panatilihin ito, kailangan mong gawin ang "Ano ang nararamdaman para sa iyo, hindi sa tingin mo dapat mong gawin," sabi ng eksperto sa imahe ng katawanLaura Fenamore. ng.Perpekto ang payat na taba. Siya ay nakasisigla sa iba dahil siya ay maraming mga £ 100 na nakalipas.

Sinabi din ng mga peebles kung paano nakatulong ang pag-inom ng mas maraming tubig upang mapanatili siyang hydrated sa pamamagitan ng matigas na ehersisyo. Ayon sa mga peebles, ang pag-inom ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa isang araw ay tumutulong sa "pabilisin ang iyong metabolismo at tumutulong sa hydrate mo." Hindi lamang iyon, ngunit patuloy na hithit sa tubig sa buong araw ay maaaring magtipun-tipon ng kagutuman ng gutom at magbigay sa iyo ng walang limitasyong mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga ehersisyo.

Kung ang sinuman ay nauunawaan kung gaano kahirap ang ideya ng pagbaba ng timbang, ito ayMatt Schiffman.. Hindi lamang siya nagtatrabaho bilang vice president ng pamamahala ng tatak saRSP nutrisyon, Ngunit nawala din siya ng higit sa 100 pounds mismo. Ang kanyang payo? "Tumutok sa paggawa ng maliliit na pang-araw-araw na pagpapabuti. Magkaroon ng isang malaking layunin ng larawan, ngunit tumuon araw-araw sa pagkuha ng mga hakbang sa sanggol patungo sa layunin at ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay araw-araw."

Power lifter.Jade Socoby.Sinabi ng kanyang pagbaba ng timbang ay hindi posible nang walang sapat na pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Ang pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay naging mahalaga para sa Socoby, na nagtrabaho sa pag-ikot ng shift sa kanyang trabaho sa oras. Ang pagkuha ng mga ginawa ng Z ay nawawalan ng timbang lahat na mas madali.

"Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom bago ka lumabas," sabi niRachael Thompson., na nawala ang £ 50 sa tulong ngUltimate Performance. "Magkaroon ng isang protina iling o malaking baso ng tubig-o pareho! -Magkaroon ka ng kaganapan o restaurant upang ang iyong tiyan ay hindi walang laman." At kung hindi ka sigurado kung ano ang punan, pagkatapos ay subukanAng 5 pinakamahusay na mataas na protina meryenda para sa mga lalaki.

Para saSarah Grant., Ang pagpaplano ng kanyang pagkain sa advance ay nakatulong sa kanyang pagnanais na kumain sa mga restawran o maabot ang pangalawang pagtulong sa pagkain. Ito ay bahagi ng kontrol sa pinakasimpleng anyo nito. "Lalo na bilang isang nagtatrabaho na ina, ang pagkakaroon ng malusog, ang mga pagkain na handa nang pumasok sa refrigerator ay isa sa mga pinaka-kritikal na gawi na nagtatakda sa akin para sa tagumpay habang dieting," sabi ni Grant. "Nagtabi ako ng ilang oras sa isang araw sa isang linggo-Linggo para sa akin-at gawin itong isang priyoridad. Tinutulungan akong manatili sa track kahit gaano abala ako sa loob ng linggo."

"Maniwala ka sa bawat hibla ng iyong pagkatao na magagawa mo ito," sabi ni Schiffman. "Sa pagtatapos ng araw, ikaw ay responsable para sa iyong mga aksyon at lahat ng bagay na nangyayari sa iyo, kaya tumagal ng matinding pagmamay-ari ng lahat ng bagay sa buhay na nangyayari sa iyo at gawin ang anumang kailangan upang gumawa ng tunay na pagbabago."

Sa pamamagitan ng pagputol ng 98 porsiyento ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng asukal, harina, at iba pang mga butil mula sa kanyang diyeta,Tony Schy.-Ang negosyante, CEO at executive coach-ay nakapagbabawas ng mga cravings na sanhi ng malalaking swings sa kanyang asukal sa dugo. Ang maliit na pagbabago na ito ay pinapayagan ang Schy na mawalan ng isang pagsuray na 70 pounds na siya ay pinananatiling off sa araw na ito.

Sinusuri din ni Schy ang kanyang pagbaba ng timbang sa kanyang pag-uumasa sa paulit-ulit na pag-aayuno. "Karamihan sa mga araw, nag-aayuno ako sa loob ng 16 na oras. Nakakatulong ito na mapanatili ang iyong metabolismo," sabi niya. Kasama ang ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, naniniwala si Schy na ang pag-aayuno na ito ay nakatulong sa kanya na mawala ang timbang nang mahusay hangga't maaari. At ang intermittent na pag-aayuno ay hindi lamang mabuti para sa iyong waistline-magbasa nang higit pa tungkol sa kung paanoSinasabi ng agham na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring pahabain ang iyong buhay.

Madalas sabihin ng mga tao iyonAng almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, at walang sinumang embodies na higit saUmar Malik., na nawala sa 170 pounds sa tulong ng parehoUltimate Performance. at maraming isang mataas na protina umaga pagkain. "Hindi na ako kumain ng isang buong almusal sa Ingles, na kung saan ay ang aking go-sa almusal kapag ako ay sobra sa timbang at weighed 400 pounds," sabi niya. "Ngayon binibilang ko ang aking mga macronutrients para sa karamihan ng taon, kaya ako ay karaniwang may steak at itlog sa umaga dahil ito ay mataas sa protina at naglalaman ng malusog na taba." Ayon kay Malik, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng enerhiya at gasolina na kailangan niya upang manatiling satiated at revved up para sa unang kalahati ng kanyang araw.

Para sa dagdag na pagganyak sa buong araw, ang pamumuhunan sa isang matalinong panonood tulad ng isang Fitbit ay maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili sa araw-araw, sabiLisa Warren., Tagapaglikha ng The.Buhay ng aking militar na asawa Blog. "Ang aking panonood ay nag-uudyok sa akin na manatiling aktibo sa buong araw. Ngayon na nakilala ko ang aking layunin sa pagbaba ng timbang, patuloy itong nag-udyok sa akin na mapanatili ang napakahirap kong makamit," sabi ni Warren. Nakikita mo ang iyong pang-araw-araw na pag-unlad sa iyong pulso ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at ginagawang mas mahirap na huwag pansinin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Stan Chlebowski.Gupitin ang asin, langis, at asukal sa kung ano ang tinutukoy niya bilang "s.o.s diet." Sa paggawa ng pagbabagong ito sa kanyang diyeta, ang Chlebowski sa lalong madaling panahon natanto kung gaano karami ng mga sangkap na ito ay nasa pagkain na siya ay kumakain at kung bakit napakahalaga na gawin ang pagbabago ng pamumuhay na ginawa niya. At ito ay nagtrabaho-Chlebowski ay nawala ng higit sa 100 pounds!

"Panatilihin itong simple kapag nagsimula ka," sabi niLaura Micetich., Isang bodybuilder at health coach na nakakuha ng higit sa 100 pounds sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa gym ng kanyang lokal na ginto. "Mayroong isang milyong iba't ibang mga salita ng buzz sa industriya ng fitness," ngunit nararamdaman ni Michetich na ang lihim na pagbaba ng timbang ay hindi binabalewala ang mga marangyang ehersisyo at diet hanggang sa ikaw ay nakasalalay sa panimulang linya.

Para sa propesyonalLiz Rodriguez., Paggastos ng mas kaunting oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na nagpapagana ng kanyang hindi malusog na mga gawi ay isang magandang lugar upang magsimula sa kanyang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng nakapalibot sa kanyang sarili na may malusog, masaya, at positibong tao, nakuha niya ang parehong timbang at mapanatili ang isang mas tiwala na pakiramdam ng sarili at layunin.

KailanTyler Stewart., ito. Propesyonal sa New York, nakakuha ng higit pa kaysa sa iyong average na freshman 15 sa kolehiyo, natagpuan niya na siya ay nawala ang timbang mabilis sa pamamagitan ng pag-aalis ng alak halos lahat mula sa kanyang diyeta. Sa oras na nagtapos siya, si Stewart ay higit sa 80 pounds, at ngayon, masaya siya na tinatangkilik ang paminsan-minsang baso ng alak nang walang epekto.

WW. ambasadorKendra Vernon.Nawala ang £ 83 sa ngayon sa kanyang fitness paglalakbay, at siya ay nagbibigay-daan sa kanyang sarili magpakasawa hangga't siya plano upang sunugin ang calories. "Maaari kang makakuha ng mga fitpoint [sa WW] kung ikaw ay sumasayaw upang makipagpalitan ng pagkain," sabi niya. "Mayroong lahat ng iba't ibang mga opsyon para sa iyo ... upang magkaroon ng kahit anong gusto mo." At kung nais mong sunugin ang pinaka-calories posible, basahin up sa Paano nakakatulong ang musika na magsunog ng mas maraming calories.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!