Good Lifestyle

Ang lansihin sa pagsasagawa ng anumang bagay ay talaganginiisip kaya mo yan. Sa ibang salita,kumpiyansa ay susi. Bago ka magsimula sa isang landas ng.positibong Pag-iisip, Kailangan mong putulin ang lahatnegatibo pag-iisip. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, gayunpaman, kapag marami sa mga killer ng kumpiyansa ang nagdudulot namin sa ating sarili ay mga bagay na hindi natin napagtanto na ginagawa natin.

Ngunit tulad ng anumang pag-uugali, ang mga pagkilos na ito na dahan-dahang pumatay sa iyong espiritu ay maaaring hindi natukoy. Ang unang hakbang, siyempre, ay kinikilala ang mga ito. Kaya't walang karagdagang ado, tingnan ang mga pag-uugali ng pagpatay ng kumpiyansa na nagdadalamhati sa atin. At tandaan, kapag ang pagpunta ay matigas, ikawmaaariat ikaway.

"Ang isang paraan na nakikita ko ang mga tao ay hindi alam ang kanilang pagtitiwala ay sa pamamagitan ng paggamit ng salitang 'sorry,'" sabi niCarley Schweet., A.Self-Care Coach. at may-akda ng.Mga hangganan na may kaluluwa. "Kapag ang isang tao ay patuloy na humihingi ng paumanhin, agad nilang sinasabi sa kanilang isip na mayroon silang dahilan upang maumanhin, kahit na walang isa," paliwanag niya. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa iyo pakiramdam utang sa mga nakapaligid sa iyo. Ito ay isang malubhang suntok sa iyong kumpiyansa upang patuloy na pakiramdam na ikaw ay darating na maikli.

"Ang pinaka-ilalim ng kinikilalang confidence destroyer ay ang paraan ng damit namin," sabiStyle Instructor. Shana Berkeley.. May posibilidad kaming hatulan ang iba batay sa kung paano magkasama ang mga ito. Depende sa hitsura ng isang tao, maaaring sila ay nakikita bilang kawili-wili at matalino, o nanggigitata at hindi karapat-dapat. At iyan ay isang paghatol na inilalagay namin sa ating sarili. "Magsuot ng damit na masyadong malaki, madilim, kupas o sa pangkalahatan ay nakakalungkot na signal sa iba na hindi ka maaaring maging matagumpay sa isang gawain ng pananagutan," sabi ni Berkeley.

"Kababaihan self-sabotage at sirain ang kanilang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng over-complimenting," sabi niLucie B. Lindner., isang fitness propesyonal at may-akda ng.Big Bottom Blues.. Sa pamamagitan ng pagpunta at tungkol sa mga positibong katangian ng ibang tao, nagsisimula kaming subconsciously tingnan ang ating sarili negatibo sa pamamagitan ng paghahambing. "Papuri nang isang beses at patuloy na gumagalaw," ang nagpapahiwatig niya. "Sa pamamagitan ng pagtira sa kung ano ang mayroon ang iba, dalhin namin ang ating sarili."

Caleb Backe., isang eksperto sa kalusugan at kabutihanMaple Holistics. Sa New Jersey, sabi na nagsasabing "oo" sa lahat ay nagmumula sa isang pagnanais na pakiramdam. Sa pamamagitan ng "oo" -ing mga tao sa kamatayan, napupunta ka sa pagbibigay sa mga kagustuhan ng iba masyadong madalas, na maaaring magresulta sa pag-uugnay sa iyong sariling tiwala sa sarili sa pag-apruba ng iba. Sa halip, "ilagay ang iyong paa at gumawa ng mahahalagang mga hangganan para sa iyong sarili habang pinapanatili ang isang malusog na kalayaan," nagmumungkahi si Backe.

"Ang mga tao ay subconsciously sirain ang kanilang sariling pagtitiwala dahil sa isang pattern ng pag-iisip na tinatawag na 'spotlight epekto,' sabiItamar shatz., isang kandidato ng PhD sa Cambridge University at tagapagtatag ngEffectivology. Ang "spotlight effect" ay nagdudulot sa iyo na palakihin ang antas kung saan ang menor de edadflaws sa iyong hitsura maaaring napansin o hinuhusgahan ng iba. "Halimbawa, kung sa tingin mo ay nakakamalay sa sarili dahil sa tingin mo ay may isang masamang araw ng buhok, malamang na ang epekto ng spotlight ay nagdudulot sa iyo ng makabuluhang labis na mapapansin ang tungkol dito ," ipinapaliwanag niya.

"Ang mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang kanilang mga damdamin o hukom ang kanilang mga damdamin, sa halip na dumalo sa kung ano ang sinasabi ng kanilang damdamin," sabi niMargaret Paul., PhD, co-creator ng.Panloob na bonding. "Kung ang mga tao ay gumamot ng isang aktwal na bata sa ganitong paraan, ang bata ay tatanggihan at inabandona, na humahantong sa kakulangan ng tiwala sa sarili." Well, ang parehong napupunta para sa mga matatanda, nagpapaliwanag siya.

Ang pagtitiwala ay itinatayo sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga hangarin sa tapat, empowering paraan, ayon saSamantha Morrison., isang dalubhasa sa wellness sa.Glacier wellness. sa New York. "Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng mga tao na hindi nalalaman ang kanilang pagtitiwala ay sa pagpapaalam sa iba na magdikta sa kanilang buhay," sabi niya. "Halos imposible na bumuo ng tunay na kumpiyansa kung hayaan mo ang iba na gumawa ng mga desisyon para sa iyo."

Eksperto sa tulong sa sariliKaren Salmansohn., may-akda ng.Mag-isip ng masayaatInstant happy., Sabi ng isang karaniwang walang malay na kumpiyansa-pagsira ng ugali na nakikita niya ay "sinasabi ang mga salitang 'laging' at / o 'hindi kailanman.'" Ang paggamit ng ganitong paraan ng permanenteng tunog ay may tendensiyang umalis sa pakiramdam mo na wala kang kakayahangumawa ng mga pagbabago, kapag hindi iyon ang kaso. "Anumang oras na nakikita mo ang iyong sarili na nagsasabing 'laging' at 'hindi,' sinisira mo ang iyong pagtitiwala at pagtatakda ng iyong sarili para sa kawalan ng pag-asa," sabi niya. Dahil sa kanilang tila nakikilalang kalikasan, ang mga salitang ito ay nagiging sanhi ng malaking halaga ng depresyon at pagkabalisa, nagbabala si Salmansohn.

"Tunay na kami ay gumugugol ng oras sa," sabi niMaiana vikse., Tagapagtatag ng The.Tuparin ang app. "Kung napapalibutan tayo ng mga taong tamad, magreklamo, at / o magkaroon ng kaisipan ng biktima, kung gayon ay na tayo ay naging." Inirerekomenda niya ang pagtukoy sa mga tao sa iyong buhay na may positibong impluwensya sa iyo, at subukang i-maximize ang iyong oras na ginugol sa paligid nila.

"Maraming tao ang nagsasabi ng mga bagay sa kanilang sarili na hindi nila sasabihin sa isang aktwal na bata, gayon pa man ito ang tinatrato nila ang kanilang 'panloob na anak,'" sabi ni Pablo. Ito ay dumating sa anyo ng mga pagsuway sa sarili tulad ng, "Hindi ako sapat na mabuti," "Ako ay isang natalo," o "Ako ay isang haltak." Ang patuloy na pagsasalita sa iyong sarili sa ganitong paraan ay magkakaroon ng parehong epekto tulad ng kung ang ibang tao ay nagsasabi ng mga bagay na iyon sa iyo, na maaaring makitungo ng malubhang suntok sa iyong tiwala sa sarili.

"Ang mga tao ay may posibilidad na mabawasan ang kanilang mga positibong katangian at tagumpay," sabi ng eksperto sa tulong sa sariliNina Dafe, Tagapagtatag ng.Ang malayo sa itaas rubies koleksyon. Tulad ng natutunan namin sa epekto ng spotlight, may posibilidad kaming mag-focus sa masama sa halip. "Kapag ang paraan ng pag-iisip ay nagiging isang ugali, ito ay humahantong sa isang nakakalason na mindset pati na rin ang nakakalason na mga pattern ng pag-uugali," sabi ni Dafe.

"Ang mga tao na naghahambing sa kanilang sarili sa isang tao na nakikita nila na mas mahusay kaysa sa mga ito ay lumiliit ang kanilang pagtitiwala," sabi niEllen Palmer., A.Holistic Health Coach. at lumikha ng perpektong paraan ng buhay. Mayroon kaming tendensya na sabihin sa ating sarili na, kumpara sa ibang tao, hindi kami kwalipikado na gawin ang aming mga trabaho o kakulangan ng kakayahang maging isang mabuting magulang, kasosyo, kaibigan, o tagapakinig. Ngunit sa paggawa nito, sabi ni Palmer, malamang na pakiramdam na parang hindi ito nagkakahalaga ng pagsisikap na mabuhay hanggang sa iyong mga inaasahan, sa gayon ay nagpapatupad ng isang self-fulfilling prophecy.

"Kapag mas pinag-uusapan natin ang tungkol sa ating mga negatibong katangian, lalo na tayo ay maniniwala sa kanila," sabi niHans Schumann, isang coach at tagapagtatag ng buhayHans Schumann coaching.. Hindi lamang iyon, ngunit nakatuon sa mga depekto ang humahantong "ang aming hindi malay na isip upang hanapin ang katibayan na ang paniniwala na ito ay totoo at lumikha ng mga bagong karanasan upang suportahan ito," sabi niya. Sa isang tiyak na punto, ang mga perceptions na ito ay magiging isang self-created reality.

"Ang mga salitang ginagamit namin kapag pinag-uusapan natin ang ating mga layunin ay napakahalaga," sabi ni Schumann. "Ang mga salita tulad ng 'ay susubukan ko' o 'umaasa ako' na ang pagkabigo sa pag-iisip at ginagawang mas malamang na mabibigo tayo," paliwanag niya. Sa halip, manatili sa iyong sariling mga katiyakan sa sarili at sabihin sa iyong sarilimaaari, kaya ang pagtatakda ng iyong sarili para sa tagumpay.

"Ang isa sa mga pangunahing paraan ng pinsala ng mga tao ay maaaring makapinsala sa kanilang sariling pagtitiwala ay hindi nakakaapekto sa pag-aalaga sa sarili," sabi ni Backe. "Isang kabiguanMag-iskedyul ng mga appointment sa doktor, Kanselahin ang isang sesyon ng pagsasanay sa gym, o pagkain ng hindi maganda ang pagpapadala ng mga hindi malay na mensahe sa isang tao na hindi sila nagkakahalaga ng oras, pera, at enerhiya na kinakailangan upang humantong sa isang malusog na buhay, "sabi niya.

"Sayings tulad ng 'ako matalo,' 'Lamang ang aking kapalaran,' o 'Alam ko na pupunta sa akin'" ay ang lahat ng nakakapinsala sa tiwala sa sarili, sabiKimberly Friedmutter., may-akda ng.Subconscious Power: Gumagamit ang iyong panloob na isip upang lumikha ng buhay na lagi mong nais. Ito ang tinatawag niyang "pagkatalo-isip na kasabihan," na maaaring humantong sa iyo na isipin na ang mundo ay maaaring samantalahin mo, at wala kang kontrol sa iyong sariling kapalaran.Eliminating weatistist language. ay isang mahusay na paraan upang simulan ang reformatting iyong mga saloobin.

Kung patuloy kang "tinutukoy ang mga negatibong bagay na sinabi at ginawa sa iyo sa nakaraan, lalo na sa panahon ng pagkabata," dahan-dahan mong sinisira ang iyong tiwala sa sarili, sabiSasha Carrion., A.hypnotherapist at buhay coach. "Sa pamamagitan ng pag-internalize ang lahat ng negatibong bagay na iyon, malamang na gawin namin ito ng isang bahagi ng ating buhay," paliwanag niya. Gayunpaman, ang dapat nating gawin ay ang pag-aaral upang ilipat ang nakaraan okalimutan ang memorya. At ngayon na handa ka nang buo ang iyong kumpiyansa pabalik, siguraduhin na tingnan ang mga ito70 genius trick upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!