Good Lifestyle

Kahit para sa mga taong gusto ang kanilang mga trabaho, ang heading sa opisina ay bihirang ang highlight ng linggo ng sinuman. Sa pagitan ng mga pagpupulong, ang pulitika ng opisina, at ang walang kahulugan na mga gawain na tila tumatagal magpakailanman, ang workweek ay madalas na nararamdaman tulad ng isang lumabo sa oras na ito ay sa pamamagitan ng. Mas masahol pa, ayon saBureau of Labor Statistics., ang proporsyon ng mga manggagawa na gumugol ng higit sa 40 oras sa isang linggo sa trabaho ay bumangon sa nakalipas na 40 taon, ibig sabihin ay gumagastos kami ng mas maraming oras sa opisina, at mas masaya ang bawat minuto na ginugugol namin doon.

Gayunpaman, dahil lamang na nagtatrabaho kami mas mahaba kaysa kailanman ay hindi nangangahulugan na nakakakuha kami ng mas epektibo sa aming mga trabaho. Para sa marami sa amin, ang mga digital distractions at walang pag-iisip ay nagkakahalaga sa amin ng hindi mabilang na oras sa opisina, binabawasan ang aming pagiging produktibo at ginagawang mas masaya kami sa daan. Sa kabutihang palad, ang solusyon ay simple: sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang mga kasanayan sa pag-iisip sa trabaho, magagawa mo ang lahat ng mga gawain sa iyong listahan ng gagawin at maging mas maligaya para dito. At kapag handa ka nang palakasin ang iyong brainpower, ito ayAng nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong utakLabanan!

Sa halip na mag-slumping sa iyong upuan sa opisina para sa isa pang araw, ang paggamit ng isang ehersisyo bola ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas maingat sa iyong pustura at ang iyong paghinga habang tumutulong sa iyo na tumuon sa gawain sa kamay. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Occupational Therapy. nagpapahiwatig na ang paggamit ng mga bola ng ehersisyo sa halip ng mga tradisyunal na upuan ay maaaring madagdagan ang pagiging produktibo at pansin. At kapag kailangan mo ng mas mataas na intensity burn, bumaling sa5 luxury exercise classes lahat ay kailangang subukan.

Kung nakaupo ka na sa pamamagitan ng isang oras na pagpupulong lamang upang matuklasan na hindi mo pa pinananatili ang alinman sa mga ito, hindi ka nag-iisa. Sa partikular na lugar ng trabaho, marami sa atin ang nagkasala ng pakikinig passively, sa halip na aktibo. Ang isang maliit na pag-iisip sa paraan ng aktibong pakikinig-iyon ay, na nakatuon sa kung ano ang sinasabi ng tagapagsalita at pagbibigay sa kanila ng iyong buong pansin, pagkuha ng mga tala kung kailangan, at paulit-ulit na mas malawak na mga konsepto habang ang pagdaragdag ng iyong sariling mga saloobin pagkatapos ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan Dumating ito sa pagpapanatili ng impormasyon at ang pakiramdam ng iyong mga kasamahan ay narinig. At kapag gusto mong gumawa ng bawat araw ng isang maliit na mas maliwanag, magsimula sa50 Genius trick upang mapabuti ang iyong buhayLabanan!

Nakukuha namin ito: nararamdaman ng iyong telepono tulad ng isang appendage sa puntong ito. Sinasabi ng pananaliksik kahit na ang amingaddiction sa aming mga telepono. ay maaaring baguhin ang aming talino. Gayunpaman, kung gusto mong magtrabaho nang mas epektibo at maging mas maingat, oras na upang ilagay ito pababa.

Sa katunayan,isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga manggagawa ay 26 porsiyento mas produktibo kapag hindi sila naka-attach sa kanilang telepono. Kaya, kung nais mong maging mas maingat sa trabaho, ilagay ang telepono pababa, mas mabuti sa paningin. Kung hindi ka maaaring maging malayo sa ito sa buong araw, bigyan ang iyong sarili ng ilang mga digital na break sa mga itinalagang panahon. At kapag nais mong makakuha ng mas masaya sa ilang segundo, subukan ang25 Pinakamahusay na instant mood boosters.Labanan!

Gusto mong tangkilikin ang mas malaking pokus, pagkamalikhain, at kalinawan sa buong araw ng trabaho? Ang sagot ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Neurophysiology. ay nagpapakita na ang malalim na paghinga ay maaaring aktwal na magbabago sa paraan ng pag-andar ng iyong isip, talagang nagpapahintulot sa iyo na isaaktibo ang mga bagong bahagi ng iyong utak. Magsimula sa pakikipag-ugnayan sa malalim na paghinga pagsasanay para sa dalawang minuto lamang bawat oras. (O pumunta sa banyo, kung nag-aalala ka tungkol sa distracting iyong mga kasamahan.)

Umupo nang tuwid, tumitig nang maaga, at kumuha ng malalim na paghinga sa sinundan ng mabagal na exhales kung saan mo akala ang iyong pag-igting na iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong hininga. At para sa higit pang mga kahanga-hangang mga tip sa pag-iisip, narito10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Marahil ay hindi ka magmaneho sa isang lugar bago nang hindi naghahanap ng mga direksyon, kaya bakit pupunta ka sa iyong araw nang walang roadmap? Ang pagpaplano ng iyong araw sa mga tiyak na halaga ng oras na nakatalaga sa bawat item sa iyong listahan ng gagawin ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas naaalala at tumuon sa gawain sa kamay.

Ang isang supply ng opisina na malamang na maabot mo ay maaaring maging susi sa mas maingat na pag-iisip. Inirerekomenda ng maraming therapist ang pag-snap ng isang goma sa anumang oras na hindi kanais-nais na mga saloobin na magsimulang ipasok ang iyong isip bilang isang paraan ng pagiging mas maingat sa buong araw. Sa tuwing ang iyong isip ay nagsisimula upang malihis, ang maliit na gawa na ito ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa track.

Habang ang mga computer ay mahalaga sa halos bawat lugar ng trabaho, ang pagkakaroon ng mga ito kahit na hindi ka aktibong ginagamit ang mga ito ay maaaring humahadlang sa iyong pagiging produktibo. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa McMaster University at York Universitylaptop multitasking. hindered parehong produktibo at konsentrasyon sa mga mag-aaral. Upang gawing mas maingat ang iyong sarili sa trabaho, i-off ang iyong computer kapag nakikipag-usap ka sa mga kasamahan, sa mga pulong, o pagkuha ng pahinga. At kapag nais mong layo mula sa iyong mga device, tingnan ang11 madaling paraan upang lupigin ang iyong smartphone addiction.Labanan!

Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng pagkuha ng isang break ay counterproductive kapag sinusubukan mong makakuha ng mga bagay-bagay tapos na, ang paggawa nito ay maaaring talagang makatulong sa iyo na maging mas maingat sa katagalan. Ayon sa pananaliksik mula saUniversity of Illinois sa Urbana-Champaign, Ang mga maikling break ay talagang makabuluhang mapabuti ang focus, at mas mabuti pa, ang pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric. At kung gusto mong gawing mas malusog ang iyong buong katawan, idagdag ang50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak sa iyong plano sa pagkain!

Ang iyong kasanayan sa pag-iisip ay hindi dapat magtapos dahil ikaw ay nasa iyong oras ng tanghalian. Bilang karagdagan sa paglilimita ng mga digital distractions at stepping ang layo mula sa iyong desk, pagbibigay pansin sa kapag aktwal na makakuha ng buong sa halip ng simpleng pagtatapos ng anumang sa harap mo ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang mga huling 10 pounds at bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain.

Ang iyong tanghalian ay hindi dapat ang tanging oras na lumayo ka mula sa iyong desk sa araw. Ang pagkuha ng ilang minuto upang tumayo, mag-abot, o kumuha ng ilang malalim na paghinga sa isang oras-oras na batayan ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong ulo sa laro, na ginagawang mas naaalala ka kapag bumalik ka sa trabaho.

Sa katunayan,pananaliksik Kahit na nagpapahiwatig na ang matagal na konsentrasyon sa isang gawain ay maaaring talagang makapinsala sa kakayahan ng pangangatuwiran. Kaya, magpatuloy at bigyan ang iyong sarili ng karapat-dapat na pahinga mula sa oras-oras.

Maaari mong pakiramdam na nakakakuha ka ng mas tapos na kapag ikaw multitask, ngunit logro ay, ikaw ay hindi. Sa katunayan, ayon saAmerican Psychological Association., ang multitasking ay maaaring mabawasan ang aming pagiging produktibo sa pamamagitan ng hanggang 40 porsiyento, malinaw na ginagawang mas mababa sa amin ang pang-aalipusta.

Pakiramdam ginulo sa trabaho? Subukan ang pagsulat tungkol dito. Sa pamamagitan ng compartmentalizing ang mga bagay na impeding iyong pagiging produktibo at focus at pisikal na paglalagay ng mga distractions ang layo, maaari kang makatulong sa sentro ng iyong sarili at bumalik sa gawain sa kamay.

Kapag sinusubukan mong makamit ang mas malaking mga layunin sa trabaho, ang pag-iisip ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. At mas mabuti pa, ang lahat ng ito ay tumatagal ng pagsulat sa kanila upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Sa katunayan, ang pananaliksik na isinasagawa sa.Dominical University of California. ay nagpapakita na ang pagsulat ng mga layunin ay makabuluhang nadagdagan ang mga pagkakataon ng mga kalahok sa pag-aaral na matamo ang mga ito.

Ang pag-iisip sa lugar ng trabaho ay hindi lahat ay higit na produktibo sa isang indibidwal na antas. Ang pagsasabi ng "Salamat" ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapabuti ng iyong mga relasyon sa iyong mga katrabaho. Sa katunayan, ang mga mananaliksik saWharton School. natagpuan na ang paggamit ng pariralang "salamat" ay makabuluhang nadagdagan ang damdamin ng mga tatanggap ng pagpapahalaga sa sarili. Sa katunayan, itoPalakasin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento!

Dahil lamang wala kang panahon para sa isang oras na oras ng pagmumuni-muni ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring maging mas maingat sa trabaho. Kahit na mayroon ka lamang isang minuto sa isang pagkakataon, maaari mong gawin ang ilang mga guided isang-minutong meditations na maaaring gumawa ka ng mas maingat at tulungan kang tumuon. Mga mananaliksik sa.Gannon College. Kahit na natagpuan na ang pagmumuni-muni pinabuting kasiyahan sa trabaho at interpersonal relasyon sa lugar ng trabaho.

Kung napansin mo na mayroon kang iyong pinaka-makikinang na mga ideya habang ang iyong isip ay libot, hindi ka nag-iisa. Ang pagpapaalam sa iyong sarili sa ilang oras ay maaaring tumaas ang iyong pagtuon kapag bumalik ka sa iyong trabaho, at maaari pa ring mapalakas ang iyong pagkamalikhain, ayon sa pananaliksik na inilathalaPsychological Science..

Ang pagbabago lamang ng iyong pisikal na posisyon ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas maingat sa trabaho. Sa halip na nakaupo sa iyong upuan sa opisina sa buong araw, magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang tumayo ng ilang beses sa isang oras. Sa katunayan, ang pananaliksik na isinasagawa sa.Texas A & M University. Ang mga mag-aaral ay higit na nakikibahagi sa kanilang mga gawain kapag nakatayo kumpara sa pag-upo, ibig sabihin ang pagkuha ng vertical ay maaaring makatulong lamang sa iyo na tumuon din.

May ilang mga bagay na maaaring tumagal ng aming isip off kung ano ang sinusubukan naming magawa tulad ng pagkakaroon ng isang umaapaw na inbox. Upang mapanatili ang iyong focus, tumugon sa mga email sa lalong madaling panahon at iwanan ang opisina na may walang laman na inbox sa pagtatapos ng araw.

Ang susi sa mas mindfulness sa lugar ng trabaho? Pagtatakda ng mga limitasyon sa iyong oras sa labas ng opisina. Ang pag-off ng mga notification para sa iyong email sa trabaho, na iniiwan ang iyong laptop sa trabaho, o pagsasabi lamang sa iyong sarili ay hindi ka tutugon sa mga kahilingan sa trabaho sa ilang oras ay maaaring madagdagan ang iyong pagiging produktibo, pokus, at pangako sa trabaho kapag talagang naroroon ka.

Ang lipas na kape at fluorescent lighting sa iyong opisina ay maaari lamang makuha ang iyong pansin sa loob ng matagal bago ka mahaba upang maging iba pa. Kung naghahanap ka upang maging mas maingat at motivated sa trabaho, siguraduhin na makakuha ka sa labas hangga't maaari. Sa katunayan, ang mga mananaliksik saUnibersidad ng Michigan natagpuan na ang pagkuha sa labas ay maaaring makabuluhang taasan ang focus at memory retention. At kapag gusto mo ng mas maraming enerhiya para sa iyong susunod na lakad sa labas, magsimula sa25 mga paraan ng di-kape upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiyaLabanan!

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!