Good Lifestyle

Karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng nutrients na kailangan natin tuwing umaga upang sabog ang taba sa buong araw. Maaari kang gumawa ng mas mahusay-at dapat.

Ang isang mataas na protina na almusal ay maaaring humantong sa garantisadong pang-matagalang pagbaba ng timbang. Pinatunayan ito ng agham, ayon sa aklatZero belly breakfasts.. Ng mga tao na nawala 30 pounds o higit pa, 80% pinananatiling ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang mataas na protina almusal araw-araw, ayon sa isang pag-aaral na ginawa ngAng National Weight control registry..

Basahin para sa mga picks ng nutrisyonista para sa iyong pinakamasama gawi sa almusal at ang mga pagkakamali ikaw ay walang taros paggawa-at pagkatapos ay subukan ang mga itoPinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5. at stock up sa.ang pinakamahuhusay na pagkain upang kumain ngayon sa halip.

Sinabihan ka na kumain sa lalong madaling gisingin mo, ngunit maaari itong humantong sa timbang na makakuha kung hindi ka hankering para sa isang pagkain pa. Makinig sa iyong katawan: "Subukan ang pag-tune sa iyong natural na gutom / satiety signal at magkaroon ng almusal sa sandaling ikaw ay tunay na pisikal na gutom. Alam ng iyong katawan ang pinakamahusay na tungkol sa kung magkano at kapag kailangan mong kumain," sabi niJulieanna Dever., MS, RD, CPT, isang plant-based na dietitian, at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng kumpletong gabay ng idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay gutom, bagaman; Ito ay maaaring humantong sa mga mahihirap na pagpipilian at overeating. Kung ikaw ay nasa mood para sa isang bagay na nagre-refresh at hindi masyadong "mabigat-pakiramdam" subukan ang isa sa mga itoMga Recipe ng Smoothie para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Walang newsflash dito, ngunit nagkakahalaga ng isang paalala sa pag-iingat: "Ang pagsisimula ng araw na may malaking mataas na taba, ang high-sodium breakfast ay magbibigay sa iyo ng isang namumulaklak na tiyan at madarama mo ang tamad sa buong araw!" Exclaims Celebrity Nutritionist.Lisa Defazio., MS, RDN. "Kailangan ng maraming trabaho para sa iyong katawan upang mahuli ang mga calories at ikaw ay maaantok,namamaga, at walang bunga. Laktawan ang 'Grand Slam' na may mga itlog, bacon, sausage, pancake, hash browns, [at iba pa] at ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo! "At kapag ikaw ay makakain, siguraduhing lumayoang pinakamasama restaurant breakfast sa America..

"Ang pagkain ng malalaking hibla sa umaga ay gagawin ka gassy," nagbabala kay Defazio. "Oo, ang hibla ay mahalaga, ngunit huwag mag-overdose dito. Ang isang malaking halaga sa isang upuan ay gagawing napaka-bloated at gassy sa kalagitnaan ng umaga. [Siguraduhing] uminom ng maraming tubig kapag kumain ka ng hibla upang ilipat ito sa pamamagitan ng digestive tract. Kung hindi, maaari itong makaalis! " At siguraduhin na patnubayan angPinakamasama "fiber-rich" na pagkain para sa pagbaba ng timbang, marami sa mga ito si Beckon mula sa mga istante ng grocery at inaangkin na ang bituin sa iyong pagkain sa umaga.

"Ang tila-walang-sala na pagkain ay halos palaging puno ng dagdag na asukal," Mga Pag-iingatLisa Hayim, RD, at tagapagtatag ng mga mahusay na pangangailangan. "Sa katunayan, ang karamihan sa mga kumpanya ay gumagamit ng mga kasingkahulugan o mga alternatibong salita para sa plain lumang 'asukal' upang magkaila ito. Kapag pumipili ng isang granola, hanapin ang isang 'walang asukal' na idinagdag at patakbuhin ang che as asukal, agave, at kahit na evaporated cane juice."

Kaya, marahil ang resolution ng iyong bagong taon ay upang mapanatili ang mga kasalukuyang kaganapan nang mas mahusay. Paumanhin ang mga tao, hindi pa rin isang magandang dahilan upang i-on ang tubo habang kumain ka. "Ang pagiging nakatuon sa TV ay nag-aalis ng pag-iisip ng pagkain at pagpapahalaga sa mga lasa at mga texture ng mga pagkain na inilalagay mo sa iyong bibig, pati na rin ang sukat ng mga bahagi na iyong kinakain," sabi moAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. Sa halip, maglaan ng oras upang kumain ng dahan-dahan at maingat, chewing bawat kagat sinasadya at sans kaguluhan mula sa ol 'tube.

"Karamihan sa mga tao ay napagtanto ang isang carb-load na bagel na may isang smear ng cream cheese ay hindi maaaring maging ang healthiest opsyon dahil ito ay karaniwang nag-aambag sa labis na 500 calories. Ngunit kahit na ikaw ay kumakain lamang ng isang malusog na mangkok ng oatmeal o isang plato ng prutas, Ito pa rin ang backfires, "paliwanag ng nutrisyon twins. "Nag-digest ka ng mga carbs sa ilang oras, at walang protina upang magbigay ng mas matagal na kalagayan, ikaw ay gutom sa kalagitnaan ng umaga. Gayundin, sa sandaling natutunaw mo ang mga carbs nang walang pinagmumulan ng protina, mabilis na bumaba ang iyong asukal sa dugo at ikaw 'Maghahanap ng isang pick-me-up, malamang sa pinakamabilis na form na maaari mong makuha ito-asukal! " Ano ang gagawin sa halip? Pumilifiber-filled carbs. At siguraduhin na magkaroon ng isang matangkad na protina dito. Parehong magpapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo upang hindi mo mahanap ang iyong sarili sa vending machine sa kalagitnaan ng umaga. Ang perpektong halimbawa ay isang maliit na mangkok ng oatmeal na may mga itlog o mayGriyego Yogurt..

Kung laktawan mo ang mangkok dahil ikaw ay chillin 'sa sopa na may ngayon show crew o dahil ikaw ay masyadong nagmamadali upang mag-abala sa mga pinggan, nananatili ang iyong kamay sa isang cereal box ay isang malaking no-no. "Kapag ginawa mo ito, ang bahagi ng kontrol ay hindi umiiral dahil halos imposible na kahit na alam kung magkano ang iyong ubusin," payuhan ang nutrisyon twins. "Ang isang kahon ay maaaring humawak ng 10 servings o higit pa. At kahit na mayroon kang tatlong servings, marahil ay hindi mo alam ito dahil hindi ito gumawa ng isang malaking dent sa kahon. Masyadong madaling kumain ng daan-daang mga calories unknowingly." Mag-ukit ng oras upang magtakda ng isang lugar sa mesa at kumain mula sa isang mangkok na may mga tunay na kagamitan. NaritoHigit pang patunay na ang pag-iisip ng pagkain ay susi sa pagbaba ng timbang.

Sa tingin mo ginagawa mo ang mabait na pagpipilian? Mag-ingat. "Oo, ang prutas ay malusog at mayaman sa antioxidants, ngunit kung hindi ka magdagdag ng protina sa halo, ikaw ay ginagambala ng iyong kagutuman ng isang oras o dalawa mamaya," ipaliwanag ang nutrisyon twins. "Ito ay higit sa malamang na magreresulta sa iyo na kailangan upang gumawa ng desperado na paglalakbay sa vending machine kung saan maaari mong makuha ang unang bagay na nakikita mo." Isaalang-alang ang mga ito19 mataas na protina almusal na nagpapanatili sa iyo puno Para sa maraming mga a.m. mga ideya!

Higit pa sa isang mababang-taba yogurt, mahalaga din na maiwasan ang pagpapanatili ng isang mababang-taba na rehimeng almusal sa pangkalahatan. "Ang aming mga talino ay halos taba at pa ang mga taong nakakamalay sa kalusugan na nagsisikap na mawalan ng timbang ay magbawas ng taba upang i-cut calories. Ngunit kailangan mong tandaan na ang taba ay nakakakuha ng kasiya-siya na nagpapanatili sa iyo mula sa kulang na pagkain para sa mas matagal," nagpapayoRebecca Scritchfield., RDN may-akda ng.Kabaitan ng katawan. "Kailangan din namin ang taba upang maunawaan ang ilang mga bitamina-A, D, E, K-na naglalaro ng malakas na tungkulin sa aming mga function ng katawan, mula sa paningin sa metabolismo. Kaya, ibalik ang mantikilya (sa iyong mga veggies)!"

Alam namin, alam namin, sila ay Instagram ginto-ngunit hindi sila maaaring palaging magiging malusog habang ipinapalagay mo. "Kung tumalon ka sa smoothie bowl para sa breakfast bandwagon, maaari mong madaling sabotahe ang iyong malusog na mga layunin sa pagkain sa pamamagitan ng succumbing sa bahagi ng pagbaluktot. Madali na pumunta sa dagat na may mga smoothie bowl na bahagi at toppings," cautions liz weiss, MS, Rd ng pagkain Makeover moms. "Panatilihin ang mga bahagi sa tungkol sa isang tasa at maging maingat sa mga toppings sa pamamagitan ng mabigat sa sariwang prutas ngunit pinapanatili ang mas mataas na calorie coconut chips at mani sa isang maliit na dakot."

"Habang ang yogurt, sa pangkalahatan, ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum, at probiotics, ang mga benepisyong ito ay nakansela sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng asukal kung ang yogurt ay lasa," nag-aalokRebecca Lewis, Rd. Para sa sikat na pagkain-kit paghahatid serbisyo Hellofresh. "Kung nasiyahan ka sa yogurt, mag-opt para sa isang non-flavored one at piliinGriyego yogurts, na karaniwang mas mababa sa asukal at mas mataas sa protina. "

"Kung pupunta ka sa isang fast food joint [upang makuha ang isangAlmusal Sandwich.], makakakuha ka ng halos 300 dagdag na calories higit sa isang almusal na gusto mong kumain sa bahay. At kung gagawin mo ito ng tatlong beses sa isang linggo, makakakuha ka ng walong pounds sa loob ng isang taon, "Mag-ingat sa nutrisyon twins." Dagdag pa, karaniwan mong kumain ng labis na sosa mula sa mabilis na pagkain joint, na nangangahulugang ikaw ay Ngayon simulan ang iyong araw na gumagawa ng isang numero sa iyong puso at pakiramdam namamaga. "Mas mahusay ka sa pag-opt para sa isangMababang-sosa mabilis na pagkain order.

Kailanman mapansin maaari mong chug isang buong litro ng apple juice ngunit hindi ka maaaring eksakto kumain ng tatlong mansanas sa isang upo? "Habang kailangan nating kumain ng higit pang mga prutas at veggies-at ang juice ng prutas ay may prutas sa loob nito-kung ano ang nawawala ay ang lahat ng hibla na karaniwang kasama ng prutas," sabi ni Lewis. "Kahit na may 100 porsiyento na prutas juice, kung ano ang iyong end up ay isang mataas na calorie at mataas na asukal inumin, kahit na may maliit na apat na onsa bahagi!"

Pagkalipas ng overeating mamaya sa araw dahil sa post-breakfast hangry-ness? Salamat nalang. "Ang berdeng juice ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng bitamina, mineral, at nutrients, ngunit kung ang iyong juice ay nagsasama lamang ng isang maliit na malusog na veggies, ang mga pagkakataon ay mabuti na hindi ito pupuntahan mo nasiyahan o bigyan ka ng enerhiya na kailangan mo upang makakuha ng Ang iyong araw, "ibahagi ang nutrisyon twins. "Makakaramdam ka ng pagod at pagnanais ng mas maraming pagkain habang ang inumin ay kulang sa protina at karaniwang hibla, na dalawang bagay na kailangan mong manatiling nasiyahan." P.S. Sa lahat ng paraan, sumipsip sa malusog na berdeng juice (tulad ng mga ito!) Ngunit siguraduhing ipares mo ito sa protina at hibla para sa isang balanseng pagkain.

"Kung ikaw ay nagmamadali sa umaga, maaaring kailangan mong magpabagal! Kailangan ng oras para sa signal mula sa iyong tiyan upang makapunta sa iyong utak na kinain mo lang. Mabagal, ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng kagat, subukan na mag-abot Ang iyong pagkain ay isang buong 20 minuto, at huminto sa pagkain kapag ikaw ay daluyan-puno, "nagpapayo kay Lewis. Kung ang lahat ng iyong pagkain ay isang mabilis na nutrisyon bar habang nasa layunin, subukan ang pagkain at chewing ito mas alalahanin pati na rin.

Panahon na upang ilagay ang sikat ng araw sa iyong mga itlog gamit ang omega-3-rich yolks. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng fat-burning choline at bitamina D, na na-link sa pagbawasbilbil. Naghahanap upang pagandahin ang iyong mga itlog sa umaga? Tingnan ang mga itoAng lihim na bagay na hindi mo naisip na gawin sa mga itlog.

Panahon na upang i-cut ang asin na, nagmumungkahi ng Hayim. "Marami sa aming mga paboritong mga pagpipilian sa almusal ay puno ng asin. Hash Browns, mabilis na cook oats, bacon, at kahit na itlog (handa sa mga restawran) ay maaaring puno ng sosa. Ang sosa ay nagdudulot sa iyo upang mapanatili ang tubig, na nag-iiwan sa iyo mula sa Simula ng araw, "sabi ni Hayim. Hindi papansin ang sosa nilalaman sa pagkain ay isa sa mga pinakamga karaniwang pagkakamaliGinagawa ng mga tao. Tulad ng idinagdag na asukal, sosa ay maaaring lumabas sa iba't ibang pagkain, at ang pag-ubos ng masyadong maraming nito ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke.

Kung nais mong bigyan ang iyong mga itlog o oats mas lasa, subukan ang pag-jazz up sa mga red chile pepper flakes, paprika, cayenne o kahit turmerik o pulbos mustasa.

Dahil lamang ito ay "tradisyonal" ay hindi nangangahulugang ligtas ito. "[Ang pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain] ay hindi lamang nagtataguyod ng mamaga at mataba na pakinabang, ngunit magiging sanhi ng postprandial lipemia-isang pansamantalang kondisyon kung saan ang iyong dugo ay pinapalitan mula sa taba, kolesterol, at mga libreng radikal na lumulutang sa paligid ng iyong mga arterya. Ang paggawa nito ay regular na nagtataguyod ng timbang Makakuha, labis na katabaan, at sakit sa cardiovascular, "sabi ni Dever. "Sa halip, subukan ang isang nakapagpapalusog na tofu scramble at tempeh bacon, na naglalaman ng zero cholesterol at nakapagpapalusog na taba o isang malaking mangkok ng oatmeal na may mga flax seed at berries upang ang mabigat na dosis ng hibla ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, manatiling trim sa katagalan, at panatilihing puno ka para sa mas mahaba. " Kung nag-claim ka wala kang oras sa umaga, pagkatapos ay sumangguni sa kamangha-manghang listahan ngMalusog na mga ideya sa almusalLabanan!

"Hindi ako nag-skipping ng almusal," sabi mo. "Magkakaroon lang ako ng kape!" Teka muna. "Ang isang tasa lamang ng kape ay hindi kumakain. Kung gusto mong maiwasan ang pagiging hangry, kailangan mo ng enerhiya-at hindi lamang caffeine," sabi ni Scritchfield. "Gusto kong maglagay ng mga smoothie ingredients sa isang blender at palamigin ito sa isang gabi kaya ito ay tatlong minuto lamang sa aking umaga at maaari kong sipain ito sa paraan upang gumana. Kung ang paghahanda ng pagkain ay hindi isang pagpipilian, hindi bababa sa gawin ito ng isang grab- at-go meal. "

Ang pagkuha ng combo o halaga ng pagkain sa drive-thru ay ang pagkakaiba sa pagitan ng tacking sa dagdag na 100 calories at hindi.Almusal combo meals. Kadalasan ay may higit sa isang item sa menu, maging ito man ay isang sandwich ng almusal na may gilid ng hash Browns o isang platter ng piniritong itlog, bacon, hashbrown, at biskwit na may gravy. Mas mahusay ka sa pag-order ng mga pagkain nang paisa-isa, kaya hindi ka makakakuha ng dagdag na calories.

Cuppa kape o tsaa, iyon ay. "Ang isang malusog na tasa ng kape ay maaaring [kontribusyon sa pound creepage] Kung magdagdag ka ng matamis, mataba creamers. Sa halip, subukan ang paglipat sa isang asukal-libreng toyo gatas, hemp milk, almond gatas, o oat gatas. Pagkatapos ng ilang araw, ang iyong panlasa Ang mga buds ay ayusin at hindi mo makaligtaan ang calorie-laden, mapanganib na asukal at taba, "sabi ni Dever.

Ilagay ang mga kemikal o bote ng asukal sa tubig, stat! Kung hindi ka isang coffee fan at kailangan ng isang instant wake-me-up, kung gayon ang kailangan mong hanapin ay ang iyong perpektong tsaa. "Ako ay isang malaking tagahanga ng tugma, na isang talagang makapangyarihang berdeng tsaa," sabi ng food journalist na si Kelly Choi, may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "At kung wala kang pasensya para sa piping-hot tea upang palamig o ikaw ay higit pa sa isang smoothie tao, ang mga smoothies ng tsaa ay kahanga-hangang mga pagpipilian, masyadong!"

Hindi lamang ang paglaktaw ng almusal ay isang mapanganib na paglipat dahil maaaring ito ay humantong sa overeating, metabolismo patak, at higit pa, pagpindot ang pindutan ng snooze ay gumagawa ng double pinsala. Na-interrupted mo ang iyong pagtulog sa iyong alarma, kaya maaari mo ring makakuha ng up at makakuha ng nourished. "[Pagpindot sa pindutan ng snooze ay maaaring] negatibong nakakaapekto sa iyong mga hormones-kabilang ang paglago ng kadahilanan at cortisol-na hindi nakapagtataka na nakakaimpluwensya sa tiyan taba," sabihin ang nutrisyon twins, lyssie lakatos, RDN, CDN at Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT at Tammy Lakatos at mga may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure.. "Huwag itakda ang iyong alarma na nagbabalak na matumbok ang oras ng pag-snooze pagkatapos ng oras. Itakda ang iyong alarma nang kaunti mamaya at makakuha ng up sa lalong madaling napupunta ang iyong alarma. Maaaring ito ay medyo mahirap sa simula, ngunit mapapahalagahan mo ito maliit na sobrang pagtulog, tulad ng iyong baywang. "

Ang kape sa sarili nito ay hindi masama para sa iyong waistline at ang caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap at magsunog ng ilang dagdag na calories. "Ngunit naka-istilongHindi sinasadya ang kape Nagbibigay ng ilang mga nutrients at isang napakalaki 441 calories-80 porsiyento ng kung saan ay artery-clogging puspos taba-na tiyak na hindi mabuti para sa iyong baywang, "sabihin ang nutrisyon twins." Kahit na ito ay inirerekomenda sa halip ng almusal, ito ay pumapalit ng isang karaniwang nutrient -Dense pagkain na naglalaman ng antioxidants, hibla, at pagkain tulad ng oatmeal, isang hardboiled itlog, at berries. Ang bulletproof na kape ay walang hibla o protina, na parehong mga nangungunang mga rekomendasyon bilang bahagi ng isang almusal na nagbibigay ng pangmatagalang pagkabusog. "Iniisip namin ang trend ng kape na ito ay kasing seryosong isang pass bilang kamakailang pagpapanibagong enclunchie.

EW lang. Ngunit pakinggan mo kami. "Habang gusto mo ang pag-on sa soda para sa isang bagay na matamis at masiyahan ka sa mabilis na pick-me-up mula sa caffeine at asukal, ang soda ay ganap na wala ng nutrients. Plus, ang asukal at ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mataas na asukal na sinundan ng isang pag-crash na Nagpapadala sa iyo sa isang galit na galit paghahanap para sa higit pang pagkain, "sabihin ang nutrisyon twins. "Ito ay maaaring humantong sa overeating. Hindi banggitin, ang pag-inom ng soda sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga problema at pangangati at mag-ambag sa lahat ng bagay mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa mga ulcers!"

Nakuha namin ito-kung minsan kami ay masyadong pagod, masyadong tamad, at masyadong gutom para sa anumang bagay maliban sa tira pizza o kaarawan cake. "Ngunit huwag gawin ito!" Hinihimok ang Defazio. "Isipin kung ano ang pakiramdam mo sa buong araw! Ang taba at asin mula sa pizza at asukal mula sa cake ay mga recipe para sa bloating, pagkapagod, at mga asukal sa dugo ups at down."

Hindi mo nais na maging Cavalier tungkol sa mahalagang macronutrient na ito. "Madaling mag-load sa carbohydrates tulad ng bagels, croissants, at cereal para sa almusal. Ngunit ang protina ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkabusog at pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo na matatag para sa mas matagal na panahon," nag-aalok ng Hayim. "Kung ikukumpara sa isang mataas na karbohidrat pagkain, ang isang mataas na protina pagkain ay nauugnay sa isang antas ng asukal sa dugo para sa hanggang sa tatlong oras post pagkain pagkonsumo." Tingnan angPinakamahusay na pagkain para sa isang high-protina na almusal At iwanan ang iyong unang pagkain na nasiyahan sa Stat!

Ang protina ay isa sa mga pinakamahalagang macronutrients para sa pagtatayo ng kalamnan at pagkakaroon ng kabusugan, ngunit kung lampas mo ito (0.45 gramo bawat kalahating kilong lalaki at 0.35 gramo bawat libra para sa mga kababaihan), ang dagdag na protina ay naka-imbak bilang taba. Ano pa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mataas sa protina-parehong batay sa halaman at hayop na nakuha-ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ngpagpalya ng puso.

"Nakakaapekto ito sa iyong waistline nang higit kaysa sa karamihan ng mga tao na mapagtanto," ang nutrisyon twins ibunyag. "Ang bawat proseso sa iyong katawan ay nagaganap sa tubig-mula sa pagtulong sa pag-flush ng mga basura mula sa iyong colon hanggang sa mahusay na paggana ng iyong metabolismo. Gayundin, ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay mabilis na humahantong sa pag-aalis ng tubig, at kahit na bahagyang inalis ang tubig ay agad na nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya; nagreresulta ito na nangangailangan ng higit pang mga naps at hindi gaanong aktibo, na kung saan ay katumbas ng mas kaunting mga calories na sinunog, isang mas malaking baywang, "at isangpinabagal ang metabolismo.

"Ang mga mas lumang henerasyon ay nakarinig ng mga salita tulad ng 'bran' o 'low-fat' at agad na ipinapalagay na ito ay ang malusog na pagpipilian," sabi ni Hayim. Mag-isip muli: "Ang mga pagkaing ito, na maaaring mataas sa hibla, ay karaniwang karaniwang puno ng proseso ng harina, mataas sa asukal, at maaaring mataas din sa sosa. Huwag masyadong malinlang ng pangalan sa Bakery Counter o sa menu . Basahin ang mga label at palaging ang mga sangkap. "Muffin Tin Recipe para sa Timbang Control.? Ngayon ang mga masarap, flat-belly delights maaari naming makuha sa likod.

Nakakuha ng gatas para sa almusal? Karamihan sa mga tao. At kasama ang lahat ng keso, yogurt, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may posibilidad naming mag-almusal, tiyak na hindi ito nakatutulong sa amin na manatiling svelte. "Ditch Dairy para sa almusal upang maiwasan ang bloating at pang-matagalang timbang makakuha, kasama ang iba pang mga isyu sa kalusugan," nagmumungkahi ng manipis. "Dahil 65 hanggang 90 porsiyento ng mundo ay lactose intolerant, ang iyong katawan ay malamang na tumugon sa pagawaan ng gatas sa isang nagpapaalab, tiyan-pagpapalawak na paraan." Subukan ang abaka, almond, toyo o cashew gatas sa lugar ng gatas ng gatas sa iyong smoothie o cereal bowl.

Ngunit hey, ito ay buong butil! Teka muna. "'Ang buong butil' ay isang termino sa marketing at maaaring maluwag na ilalapat sa mga pagkain kung naglalaman sila ng ilang halaga ng buong butil," binabalaan si Hayim. "Kadalasan, ang pagkain ay maaaring maglaman ng buong butil, ngunit bukod pa sa regular na trigo, o puting harina. Mga itoAng mga pagkain ay kailangang mapanatili ang isang mahabang buhay ng istante, gayon din ang pumped sa preservatives, sodium, at artipisyal na lasa at kulang sa marami sa mga kinakailangang bitamina at mineral. "Basahin ang label at ilagay ang kahon pabalik kung makita mo ang alinman sa mga pulang bandila ng mga salita!

"Bakit ang almusal ay laging nauugnay sa pagawaan ng gatas, itlog, tinapay, bacon, cereal, at prutas? Kumusta naman ang mga gulay? nagpapayoLiz Weiss., MS, RD ng Meal Makeover Moms. "Ang mga gulay ay ang perpektong akma para sa isang malusog na almusal. Ang mga ito ay natural na mababa sa calories, puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidants, at sila ay mayaman sa hibla, na pinupuno at nagbibigay-kasiyahan. Ang ilan sa aking mga paboritong madali at masarap na paraan upang mapalakas ang iyong veggie intake sa almusal: magdagdag ng sauteed spinach at kampanilya peppers sa omelets; halo pureed kalabasa sa pancake; timpla ng sanggol kale at cucumber sa iyong 'green' smoothie at gawin kung ano ang mga Europa gawin at inihaw mushroom at cherry kamatis at maglingkod sa kanila bilang isang bahagi sa iyong mga paboritong masarap na almusal. " Ang iyong bibig pagtutubig ngayon?

"Kapag kumain ka ng parehong bagay nang paulit-ulit, makakakuha ka ng nababato. At pagkatapos ay ang iyong oras na ginugol ang pagkain-isa sa pinakadakilang kasiyahan sa buhay-ay mas masaya," sabi ni Scritchfield. "Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay at nakakatulong ito upang matiyak na nakakakuha ka rin ng iba't ibang nutrients. Gusto ko ring mag-bust ng pagkain na may mga di-tradisyunal na mga ideya sa almusal tulad ng tuna na may abukado o itim na beans na may itlog sa itaas."

Kung ikaw ay nasa isang pakurot, maaari kang gumawa ng mas mahusay kaysa sa grabbing ng ilang mga walnuts mula sa isang bag at pagpapanggap ang utak-malusog, waistline-malusog na pagpipilian ay ang lahat ng kailangan mo. "Ang mga mani ay malusog at naglalaman ng mga bitamina, mineral, at mahusay na mga taba, ngunit hindi sila naglalaman ng carbohydrates," sabi ng nutrisyon twins. "Ang iyong utak at kalamnan ay nangangailangan ng carbohydrates para sa gasolina. Nang walang carbs, makikita mo ang pagod na pagod at gusto mong mahuli. Maaari mo ring manabik nang labis ang isang enerhiya pick-me-up at bumaling sa unang bagay na iyong nakita: asukal!"

Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, hindi lahat ng gluten-free na mga produkto ay malusog kaysa sa kanilang mga katapat ng trigo. Sa katunayan, ang karamihan sa gluten-free na tinapay ay gawa sa mga pino na pino na butil, puting bigas, at patatas na harina. Kaya kung mayroon kang celiac disease o magkaroon ng isang gluten sensitivity, pumili ng gluten-free na tinapay na may isang halo ng mga buto at natural gluten-free buong butil, tulad ng amaranto at millet.

"Habang ang madaling ito ay mabilis na nakakain ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng access sa ilang protina sa run, karamihan sa mga jerkies ay puno ng sosa upang mapanatili ang karne," sabi ni Lewis. Yuck, sa katunayan. "Ang lahat ng sosa na ito ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak-hindi banggitin ang pangmatagalang epekto ng mataas na presyon ng dugo!"

"Habang sila ay 'karaniwang itinuturing na ligtas,'artipisyal na pampatamis Ang sintetiko at hindi likas, may mga pinagtatalunang at hindi kilalang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, at mas matamis kaysa sa likas na asukal, na ginagawang mas matamis ang iba pang mga pagkain, "paliwanag ni Lewis." Sa halip, gamitin ang tunay na asukal, ngunit sa pag-moderate. "

Umaga. Groggy. Tamad. Oh, hey tinapay ng double chocolate banana bread. Pagsasalin: Kung saan mo iniimbak ang iyong pagkain ay maaaring sumira sa iyong malusog na mga layunin sa almusal. "Kailanman narinig na sa labas ng paningin sa isip? Well, hindi mo maaaring kumain ang mga bagay na wala ka, at ikaw ay mas malamang na kumain sa kanila kung sila ay hindi tama sa harap mo," pagbabahagi Lewis. "Sa halip, ilagay ang mga bowls ng prutas at veggies out sa counter sa halip ng mga hindi malusog na meryenda. Kahit na mas mahusay, pre-cut at prep prutas at veggies sa gabi bago upang maaari mong makuha ang mga ito [mula sa refrigerator] habang tumakbo ka sa pinto."

Yep, ito ay nakakaimpluwensya sa iyong malusog na mga layunin sa almusal. "Ipinakikita ng pananaliksik na nawawala kahit na isang gabi lamang ng pagtulog ay maaari talagang gumagalaw sa paraan ng iyong mga gana hormones gumana; isang gabi ng mahinang pagtulog ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo hungrier kaysa sa karaniwan sa susunod na umaga," sabi ni Lewis. "Kaya, siguraduhing nakakakuha ka ng anim hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi. Magsimula sa pamamagitan ng pagbababa ng mga ilaw at powering down ang iyong electronics tungkol sa isang oras bago kama."

Ang pinatuyong prutas ay gumagawa ng isang mahusay na fiber-rich topping para sa oatmeal at isang kahanga-hangang karagdagan sa mga homemade granola bar. Ngunit dahil ang fructose (asukal) sa prutas ay makakakuha ng mas puro kapag tuyo, isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan. Dagdag pa, maraming mga kumpanya ang naghuhugas ng pinatuyong prutas na may dagdag na sugars. Kaya kung nais mong magdagdag ng isang ugnayan ng tamis sa iyong almusal, siguraduhin na gumamit ng isang liwanag na kamay na may tuyo prutas o pumunta para sa sariwang prutas sa halip. Gusto mo ng karagdagang payo kung paano pinaamo ang iyong matamis na ngipin? Grab isang kopya ng.Ang 14-araw na walang asukal na pagkain Ngayon. Ito ay puno ng malusog na swap, restaurant guide, mga tip sa pagluluto, mga recipe, at marami pang iba.

Kung gusto mo ito mag-atas o malutong, peanut butter ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain ng kalamnan-gusali na maaari mong matamasa pagkatapos ng iyong umaga pawis Sesh. Ngunit kahit na magandang pagkain tulad nitopeanut butter Maaaring masama para sa iyo kung nagpasyang sumali ka para sa maling uri. Ang naproseso na peanut butter ay puno ng dagdag na sugars at hindi malusog na mga langis. Ang mababang-taba peanut butter ay naka-pack din sa dagdag na sugars upang gumawa ng up para sa nawala taba. Kaya sa susunod na gusto mong gumawa ng PB toast o magdagdag ng isang scoop sa iyong smoothie, siguraduhin na pumunta para sa natural na peanut butter jar sa halip.

Pagdating sa nutrisyon, hindi lahat ng protina at granola bar ay nilikha pantay. Ang ilang mga protina bar ay walang maikling ng isang kendi bar, lalo na kung sila ay naka-pack na may tsokolate at asukal. Maraming mga protina bar ay maaaring magkaroon ng higit pang mga carbs kaysa sa gutom-curbing macro, kaya maaari mong iwanang pakiramdam mas mababa kaysa sa nasiyahan pagkatapos kumain ng isa. Manatili sa.Mababang-sugar protina bar. na may hindi hihigit sa 13 gramo ng asukal at hindi kukulangin sa 8 gramo ng protina.

"Gagawin mo ka" ay isang parirala na maaari naming buong puso na makarating sa likod, ngunit malamang na ginagawa mo ang mga oats ng paraan-masyadong-matamis na paraan. "Maraming mga kliyente ang pumapasok sa akin tungkol sa kanilang opsyon sa oatmeal breakfast. Sa aking pagkadismaya, madalas kong matutunan ito ang 'kayumanggi na asukal' o kahit na isang hindi nakakapinsalang tunog ng lasa tulad ng 'mga mansanas at kanela," sabi nito Hayim. "Ang mga lasa ng oats ay maaaring maglaman ng hanggang sa 20 gramo ng dagdag na asukal at magdudulot sa iyo ng mga sweets sa buong araw. Sa halip, gawin ang iyong sariling mga oats, idagdag ang iyong sariling mga prutas, at kontrolin ang anumang idinagdag na asukal o pampalasa na nais mong idagdag."

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong nagdurusa sa labis na katabaan ay madalas na nagpasyang sumali sa mas malaking mga plato. Tandaan na magsagawa ng kontrol ng bahagi sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliit na mga plato sa paghahatid. At ito ay hindi lamang kung gaano kalaki ang iyong plato ngunit kung paano mo inilalagay ang pagkain dito. Para sa almusal, itakda ang veggie scrambles harap at center na may sandalan protina at toast sa gilid.