Good Lifestyle

Ahh, ako ng oras: ang maluwalhating debosyon ng mga minuto (at sa isip, marami sa kanila) ay ganap na ginugol sa iyong sarili. O, sa pinakamaliit,hindi gumugol ng nababahala tungkol sa iba. (Yeah, may dahilan na hindi ito tinatawag na oras ng US.) Ang pag-set up ng ilang mga itinalagang oras ng oras sa isang linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mapalakas ang kaligayahan, at dagdagan ang pagiging produktibo.

One.University of Buffalo Study. Kahit na natagpuan na ang mga tao na gumugol ng oras nag-iisa ay mas malikhain kaysa sa mga taong hindi. At habang ang lahat ng oras sa akin ay mahalaga, may ilang mga paraan upang makuha ang pinakamalaking posibleng benepisyo. Dito, 23 mga paraan upang masulit ang iyong oras.

Hindi na kailangang humingi ng paumanhin para sa paglalaan ng oras sa iyong sarili. Sa katunayan, ang minutong simulan mo ang apologizing ay ang minutong simulan mo ang pagtatanong kung nararapat mong gawin ang iba pa sa iyong oras (at hindi, hindi ka dapat). Panahon na upang pagmamay-ari ang katotohanan na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi lamang isang bagay na nararapat sa iyo, ito ay isang bagay na kailangan mo upang maging isang masaya, gumagana ng tao.

Higit pa, kapag nakikita ng iba na mapakinabangan mo ang iyong oras, magkakaroon sila ng higit na kapangyarihan na gawin ang gayon. At kapag ang mga tao sa paligid mo ay mas masaya, mas masaya ka.

Ang oras ko ay hindi lamang tungkoltamad na Linggo gumastos ng lounging sa kama. Sa kabaligtaran, gusto mong kumuha ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw sa iyong sarili, sabi ng psychologist sa kalusuganKathleen Kendall-Tackett, Ph.D.. Iyon ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa paggising up ng ilang minuto maaga upang basahin para sa kasiyahan o penciling sa oras para sa isang maikling journaling session tuwing hapon. Maaari ka ring mag-iskedyul ng ilang maikling paglalakad sa buong araw upang tumuon sa iyong nararamdaman.

Bilang mahalaga bilang maliliit na piraso ng oras sa akin, mahalaga na magkaroon ng ilang mga pinalawig na panahon ng oras sa akin, masyadong. Siguro nakakuha ka ng isangsabbatical sa trabaho, o maaari mong finagle ang isang leave of absence para sa tanging layunin ng pagkuha ng oras para sa iyong sarili. Ngunit huwag mag-alala kung hindi ka maaaring mag-ugoy ng ilang buwan. Bilang karagdagan sa iyong 15 minuto sa isang araw, isang maikling bloke ng oras sa isang beses sa isang linggo ay sapat upang manatiling balanse, sabi ni Kendall-Tacket.

Ang mga gawain ay tumutulong sa amin na gawin ang mga bagay nang hindi kinakailangang mag-isip tungkol sa mga ito. Kaya siguraduhin na ang bahagi ng iyong diskarte sa akin ay kasama ang mga simpleng paraan upang isama ang pagsasanay sa iyong iskedyul. Na maaaring mangahulugan ng tahimikTasa ng kape o isang baso ng.mainit na lemon water. sa umaga, o sayawan sa iyong paboritong kapangyarihan awit tuwing hapon. Ang punto ay upang bumuo ng mga gawain na ito upang mangyari nang hindi mo kinakailangang isipin ang tungkol sa mga ito. Sinasabi ng agham na tumatagal ng 21 araw upang bumuo ng isang ugali-kaya magsimula ngayon para sa maximum na mga resulta ng oras!

Upang mapanatiling sariwa at kapana-panabik ang iyong mga karanasan sa akin, gusto mong ihalo ang mga bagay. Kung lagi mong nais na lumipad sa isang trapeze, subukan iyon. Nagtataka tungkol sa isang bagong uri ng facial treatment? Mag-book ng appointment. Neuroscientist.David Eagleman, Ph.D., Sabi kapag nakakaranas ka ng isang nobelang isang bagay, pinapabagal nito ang pang-unawa ng iyong utak. Nangangahulugan iyon na sa paggastos ng iyong oras sa isang bagong bagay, epektibong pagdoble ka nito.

Ang pagkuha ng masahe ay medyo magkano ang tunay na paraan upang gumastos ng ilang oras sa aking libro. Masahe ang relaxes sa amin sa maikling kataga at maaarimagpakalma ng malalang sakit. sa mahabang panahon. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry Kahit na natagpuan na ang mga pasyente na nalulumbay at nabawasan ay nabawasan ang mga antas ng stress hormone cortisol pagkatapos ng 30-minutong masahe. Kung maaari mong i-ugoy ito, mag-iskedyul ng isang massage bilang isa sa iyong nakatayo buwanang me-time rituals. Wala nang mas nakapagpapasiglang o maluho.

Dalawang bagay na talagang napupunta ko: paghuhugas ng mga pinggan at pagmamaneho sa trapiko. Kung mayroon kang isang gawain na hindi ka naghahanap ng pasulong, tingnan kung maaari mong i-flip ang switch at gawin itong masaya sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang oras sa akin. Halimbawa, gusto koMakinig sa mga podcast o manoodGilmore Girls. reruns habang naghuhugas ng mga pinggan (nagkasala ng alerto sa kasiyahan!). At siyempre, gusto mong gawin ang gawain na iyong hinahamak muna, dahil wala nang mas masahol pa kaysa sa umuwi mula sa isang araw ng pagpapalayaw sa isang tumpok ng pile ng mga pinggan. Paghahanap ng isang paraan upang pakasalan ang iyong oras atiyong listahan ng gagawin? Iyon ay isang win-win.

Ang mga pirma ng cocktail ay isang bagay. Ngunit ang isang pirma ng pagbubuhos ay may parehong eksklusibong likas na talino nang walang panganib ng isang hangover. Ang mga infusion ay nilikha sa pamamagitan ng pagbabad ng mga dahon ng isang halaman o damo sa tubig. Kasama sa aking sariling pasadyang pagbubuhos ang turmerik, nettle, at mansanilya. Ibabad ko ang mga dahon sa tubig para sa 10 minuto at pagkatapos-depende sa kung paano ako pakiramdam-ay magdagdag ng apple cider suka, sariwang lemon juice, at honey sa lasa. Ang buong proseso ay nagpapagaling sa akin. Tingnan ang isang lokal na herbalista upang makita kung aling mga halaman ang maaaring mag-apela sa iyong sariling mga pangangailangan. O subukan ang isang bagay na simple, tulad ng soaking sariwang mint sa mainit na tubig na may honey.

Alam nating lahat na ang kinakain natin ay direktang hinihigop sa ating mga katawan. Ngunit ang parehong bagay ay totoo para sa kung ano ang inilagay namin sa aming mga mukha at katawan. Tumungo sa isang lokal na apothecary o cosmetics store na nagdadala ng malinis na mga produkto ng kagandahan at eksperimento sa kung ano ang gusto mo. Walang sinasabi sa akin ng oras tulad ng pakiramdam maganda sa isang etikal at nakapagpapalusog na paraan. At walang sinasabi ng pagpapalayaw tulad ng isang bagong mask ng mukha o marangyang katawan ng mantikilya. Para sa higit pa sa kung ano ang dapat iwasan, matutunan ang 20 mga produkto ng kagandahan na hindi mo dapat gamitin.

Maaaring tunog ang counterintuitive upang isama ang sinuman, pabayaan mag-isa ang mga bata, sa iyong oras sa akin. Ngunit para sa amin na nakadarama ng lundo at madali kapag tayo aysa paligid ng mga maliliit, Ang pagdadala sa mga bata sa iyong buhay sa iyong oras ay maaaring maging perpektong paraan upang makapagpahinga.

Sinimulan ko ang paglikha ng isang "mommy salon" kasama ang aking mga anak. Pagkatapos nilang maligo, hayaan ko silang subukan ang aking mga espesyal na face oil at iba pang mga bata-ligtas na mga produkto ng kagandahan. Gustung-gusto nila ito at gayon din ang ginagawa ko. Ito ay nakakarelaks at nagpapasigla sa akin na malaman ko ang aking mga anak ng halaga ng pagkakaroon ng pag-aalaga sa sarili.

Kung nararamdaman mong nawala sa sarili mong oras na ginagabayan ako, subukan ang pagkuha ng isang klase. Sa ganoong paraan, may ibang tao ang namamahala sa paglikha ng karanasan upang maaari mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa nakakarelaks at magsaya. Ang bilis ng kamay ay upang pumili ng isang klase kung saan ikaw ay tulad ng sa format bilang uri ng kasanayan na iyong natututo. Kaya kung napopoot mo ang karanasan sa online, maghanap ng isang bagay na irl. Kung mas gusto mong pumunta sa sarili mong bilis, mag-opt para sa isang bagay na ginagabayan. Sa tagsibol na ito, nasa merkado ako para sa isang klase sa paghahardin sa Hudson Valley!

Mayroong isang bagay na talagang kaakit-akit tungkol sa pagkuha sa likas na katangian. Kamakailan ay inilipat ko kamakailan, trading ang aking home city ng Washington, D.C., para sa magagandang catskill mountains ng upstate New York. Ang nakamamanghang kakahuyan at bundok dito ay nagbibigay inspirasyon sa akin araw-araw. Ngunit hindi mahalaga kung saan ka-headingAng mga nasa labas ay may tunay na mga benepisyo. Hanapin ang ilang mga lugar sa malapit at makuha ang iyong pag-aayos ng sariwang hangin sa iyong susunod na araw ng pag-aalaga sa sarili.

Sa panahon ng selfie sticks, ang pagguhit ng portrait ay maaaring makaramdamdownright retro. Maaaring subukan ng mga nagsisimula drawer ang kanilang kamay sa bulag na tuluy-tuloy na linya ng self-portraiture. Ang ideya ay upang gumuhit ng iyong sarili nang hindi nakatingin sa pahina at walang pag-aangat ng iyong panulat. Kung nais mong i-up ang ante sa iyong creative na karanasan, magdagdag ng isang maikling piraso ng tuluyan upang samahan ang iyong pagkakahawig. Ang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang paglikha ng sining ay maaaring mapawi ang stress at ilagay ka sa isang nakapapawi na estado ng daloy-dalawang bagay na tiyak na mapakinabangan ang iyong oras.

Lumabas ng bayan-sineseryoso. Pumunta sa isang lugar malapit sa isang madaling magbawas, o ulo sa isang lugar mas malayo sa afield kung ang iyong badyet at iskedyul ay nagbibigay-daan. At huwag mag-overcomit o magplano kung ano ang magiging hitsura ng iyong mga araw nang maaga, alinman. Sa halip, hayaan ang buong katapusan ng linggo tungkol sa paggawa ng gusto mo. Iiwan mo ang pakiramdam na mas nagpahinga at energized.

Bilang isang maliit na may-ari ng negosyo, gusto kong suportahan ang iba na tumatakbo pagkatapos ng kanilang sariling mga hilig. Kung na resonates, isaalang-alang ang paghahanap ng mga paraan upang suportahan ang mga lokal na negosyo bilang bahagi ng iyong mga ritwal ng oras sa akin. Bisitahin ang isang lokal na sakahan o makuha ang iyong mga kuko sa bagong eco-nakakamalay na salon na bumaba sa bloke. Maaari ka lamang magtapos sa ilang mga bagong kaibigan, masyadong-at pananaliksik ay nagpapakita na ang mas mataas na pagkakakonekta sa iyong lokal na komunidad ay maaaring malubhang mapalakas ang iyong pakiramdam ng kaligayahan at kabutihan.

Ang pagkain ay isang unibersal at primal na karanasan. Kaya bakit hindi ipaalam ang iyong pagkamalikhain maluwag sa pamamagitan ng pagluluto ng isang ambisyoso pagkain para lamang sa kasiyahan? Gawin ang multi-layer cake na iyong drooling sa Pinterest, o subukan ang iyong kamay sa na Moroccan nilagang sinubukan mo sa bakasyon. Makakakuha ka ng isang bagong karanasanat magkaroon ng ilang masarap na pagkain. Walang beating na!

Kung nakatira ka sa isang pangunahing lugar ng metro o isang maliit na bayan, palaging may ilang klasikong mga bagay na dapat gawin. Yep, nangangahulugan ito ng mga uri ng mga aktibidad na, bilang isang lokal, malamang na sumamba ka. Yakapin ang iyong panloob na turista at gawin ang bagay-at hindi sa pangungutya kundi sa tunay na kagalakan. Malamang na masisiyahan ka makita kung ano ang ibig ng iba tungkol sa lugar na iyong tawag sa bahay. At nakakaalam, baka mag-iwan ka ng isang bagong pagpapahalaga sa iyong lungsod.

Matapos ipanganak ang aking ikatlong sanggol, kinuha ko ang isang mabagal na diskarte sa pagbalik sa aking pang-araw-araw na gawain. Ako ay inspirasyon ng aptly na pinangalanang aklatAng unang apatnapung araw Aling mga tagapagtaguyod para sa paggawa hangga't maaari (o talagang, kasing dali) upang manatiling nagpahinga at magpainit para sa unang apatnapung araw pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol. At sa palagay ko maaari tayong matuto mula sa diskarte na ito. Ang oras ko ay hindi kailangang maging tungkol sa paggawa ng isang bagay. Maaari lamang itong gawin.wala. Mas mabuti habang nakabalot sa mainit na kumot at nakahiga sa kama.

Kailan ang huling pagkakataon na nakatingin ka sa kalangitan? Susunod na oras ng isang malinaw na gabi nagtatanghal mismo, grab ang iyong mga paboritong picnic kumot at ulo sa labas. Ang iyong trabaho ay upang tumingin at walang iba. Kung ginagawang masaya ka, maaari mong ganap na kumunsulta sa isang gabay sa konstelasyon upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang iyong nakikita. Ngunit ako ay isang tagahanga ng pagpapahalaga sa kalangitan sa gabi na walang anuman kundi isang bukas na puso at isang pakiramdam ng pagkamangha.

Ang lahat ng mga online na kabataan ay nagtataas ng iyong mga kamay! Mayroong isang super nostalhik tungkol sa soundtrack (Ahem, Mixtape!) Ng aming mga formative taon. Kaya pull magkasama ng ilang ng iyong mga paboritong hit at i-play ang mga ito nang malakas (buong lakas ng tunog, mangyaring!). Pinahahalagahan kung sino ka sa 15 at isaalang-alang kung magkano ang iyong lumaki mula noon. Ang pananaliksik ay maykahit na natagpuan Ang pagpapalakas sa nostalgia ay maaaring makatulong sa mga tao na makitungo sa stress at pagkabalisa. Kinukuha namin iyon upang sabihin hindi ka dapat matakot na bumagsak ng paglipat kung ang pakiramdam ng mga welga.

Ang oras ko ay hindi dapat overcomplicated. Pumunta sa iyong gat sa kung ano ang nararamdaman pinaka-kagila sa iyo. "Ang susi sa pagtapik sa iyong oras ay magiging tapat tungkol sa kung anong mga bagay ang nagpapasigla sa iyo at kung ano ang drains iyong enerhiya na reserba," sabi niKendall-Tackett. "Maraming mga aktibidad na sa palagay mo ay nais mong gawin, ngunit binibigyang diin nila dahil kinuha nila ang iyong oras o sobra." Sapat na sinabi.

Dahil lamang ito ay tinatawag na oras ng oras ay hindi nangangahulugan na kailangan mong gawin ito nang nag-iisa. Tiyakin lamang na alinman sa kaibigan na iyong inimbitahan na sumali sa alam mo na ang iyong layunin ay pag-aalaga sa sarili. Maaari silang tumuon sa kanilang sarili at maaari mong gawin ang parehong. Alam mo ang iyong kaibigan para sa iyo kung kailangan mo siya na binibilang!

Mayroong walang katapusang bilang ng mga paraan upang lumapit sa akin ang oras. At malinaw naman, walang paraan ang tama o mali. Ang susi ay sundin ang iyong likas na hilig sa kung ano ang tutulong sa iyo na magrelaks at pakiramdam mabuti-at gawin iyon. Unabashedly at walang paghingi ng tawad. At para sa higit pang mga paraan upang maging mas mahusay, tingnan ang mga ito30 madaling paraan upang labanan ang stress.

Si Sharon Lipovsky ay isang executive coach at founder ng point road studio. Ang kanyang personal na misyon ay upang palayasin ang mundo ng paglilimita ng mga mindset at paniniwala at bigyang kapangyarihan ang mga indibidwal at organisasyon upang isipin kung ano ang gusto nila at nauunawaan na posible. Nakatira siya kasama ang kanyang asawa, tatlong anak, at dalawang Boston Terrier sa Catskill Mountains of
Upstate New York.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!