Good Lifestyle

Tungkol sa isa sa tatlong matatanda sa Amerika regulartumagal ng naps., ayon sa 2009 survey na isinagawa ng.Pew Research Center.. Ngunit nangangahulugan ito ng dalawang-katlo ng mga may sapat na gulang sa U.S. ay malamangchugging limang tasa ng kape at barreling sa pamamagitan ng araw sa halip ng pagkuha ng 20-minutong pag-snooze sa recharge. Kung isa ka sa mga taong nag-iwas sa isang haponShut-eye session., narito kami upang mag-alok sa iyo ng ilang mga tip at trick para sa pagkuha ngPerpektong pagtulog.

Upang masulit ang iyong snooze, kailangan mong tiyakin na malunod ang anumang ingay na maaaring makagambala sa iyong pagkakatulog. At, ayon kayMATTHEW ROSS., co-founder at coo ng Sleep and Mattress Review siteAng idlip na bakuran, maaari mong madaling (at affordably) block ang mga tunog na may puting ingay machine.

"Isang produkto na natagpuan ko lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng isang mapayapang pagtulog ay isangWhite noise machine., "sabi ni Ross." Tinutulungan nito ang lahat ng ingay sa labas upang makapagpahinga ka at mabilis na matulog. Tinitiyak nila na hindi ka nayayamot o tense mula sa aso ng iyong kapwa o ang iyong mga anak na naglalaro sa silong. "

Lalo nasa init ng tag-init, Ang pagpapanatiling mababa ang temperatura ng iyong katawan ay perpekto para sa perpektong pagtulog, sabi ni Ross. "Pagkuha ng malamig na shower ay i-drop ang temperatura ng iyong katawan bago itabi. Ito ay magiging mas komportable at gawing mas madali ang pagtulog, "paliwanag niya.

Sa paligid ng 15 hanggang 30 minuto bago ang iyong pagtulog, sinusubukan ang easing iyong katawan sa pamamahinga sa pamamagitan nglumalawak. "Kung susubukan kong matulog nang masikip, nagtatapos ako sa paghuhugas at nagiging maraming upang makahanap ng komportableng posisyon," sabi ni Ross. "Gusto ko magrekomenda ng ilang liwanag na lumalawak habang nakahanda ka para sa isang pagtulog. Ito ay makakatulong upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at makuha ang iyong katawan sa isang nakakarelaks na estado para sa pagtulog."

Tama iyan:Pag-inom ng isang tasa ng kape Bago mo pindutin ang hay ay maaaring aktwal na makinabang ka sa pang-run, sabiKatie Golde., Editor at Head of Sleep Research sa Mattress Clarity.

"Kung maikli ka sa oras, maaari mong isaalang-alang ang isang 'Coffee Nap'-din na tinatawag na isangCaffeine Nap.-Ano ang nagsasangkot ng pag-inom ng kape o caffeine at pagkatapos ay agad na kumukuha ng maikling 20 minutong mahuli, "paliwanag ni Golde." Ang ideya ay magising ka kapag ang caffeine ay kumikilos, at laktawan mo ang damdamin na kilala rin bilangSleep Inertia.. "

Upang tunay na matiyak na ang iyong hapon snooze ay gumagana sa iyong benepisyo, planuhin upang mapanatili ang iyong mga naps maikli at matamis. Paano maikli? The.National Sleep Foundation. Inirerekomenda ang paglilimita ng mga naps sa loob lamang ng 20 hanggang 30 minuto, habang ang resting ay magkakaroon lamang ng gagawa mo ng groggier kaysa sa iyo bago ang pagtulog.

Hindi lamang iyon, ngunit ang napping para sa mas matagal na panahon ay sigurado na magpahamak sa iyong regularSTEALT SCHEDULE. at iwanan mo ang pakiramdam na pagod na pagod.

Kung nagtatrabaho ka A.9-to-5 Job., Inirerekomenda ni Golde ang pagpaplano ng iyong pag-snooze para sa hapon, partikular sa pagitan ng 2 p.m. at 3 p.m. "[Ito] ay makakatulong sa iyong.Mababang antas ng alertness, ngunit masyadong maaga upang makagambala sa oras ng pagtulog, "paliwanag niya.

At kung nagtatrabaho ka ng iba pang oras, planuhin ang iyong pagtulog sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang pagtatapos ng iyong shift upang mag-ani ng parehong mga benepisyo sa energizing.

"Magkakaroon ka ng pinakamatagumpay na pagtulog kung gagawin mo ang mahusay na kalinisan sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling madilim, malamig, at tahimik," sabi ni Golde. "Earplugs o isang puting ingay machine ay hindi masaktan kung ikaw ay nasa isang lugar kung saan maaari kang magambala sa panahon ng isang liwanag na yugto ng pagtulog. "

Hindi nakakagulat, mag-scroll sa pamamagitan ng Facebook habang tumira ka sa slumber ay hindi eksakto ang pinakamahusay na paraanTiyakin ang kalidad ng shut-eye. Sa halip na patakbuhin ang panganib ng pag-aaksaya ng iyong buong tanghalian ng tanghalian na tumitingin sa social media sa halip na makakuha ng kalidad ng pagtulog, pinakamahusay na i-stow ang mga elektronika na taasan lamang ang pagkaayos ng iyong utak.

"Ang mga artipisyal na ilaw, tulad ng neon at electronics, ay maaaring maging isang agresibong pampasigla sa ating utak. Ang mas maraming iba't ibang mga mapagkukunan ng liwanag na mayroon tayo, mas maraming alerto tayo," sabi niDr. Nikola Djordjevic, MD., tagapagtatag ng.Medalerthelp.org.. "Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang magpahinga sa panahon ng gabi kapag ito ay ganap na madilim. Ang pag-alis ng hindi kinakailangang liwanag mula sa silid na natutulog namin ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog."

Pagpipilian sa pagtulog sa iyong.sopa Sa halip na sa iyong kama ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin,Michael Grandner, Ph.D., isang instruktor ng psychiatry sa University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine,Kalusugan. Dahil ang kama ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na kumuha ng mas mahaba, mas masayang mahuli, ang sopa ay palaging isang mas mahusay na pagpipilian kung ikaw ay umaasa na panatilihin ang iyong snooze maikli at matamis.

Panatilihin ang ilanlavender. Sa paligid ng iyong itinalagang lugar ng pagtulog upang matiyak na ang iyong isip at katawan ay may parehong layunin: matahimik na idlip. Ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa journalKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot, Ang ilang mga patak ng lavender ay maaaring mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog, pati na rin iwanan ang pakiramdam mo mas nagpahinga.

Meditating Bago ang isang oras ay maaaring patunayan na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang dahil ito ay nagbibigay sa iyo ng oras upang gumawa ng kapayapaan sa iyong mga saloobin at ipadala ang mga ito sa malayo. Gayunpaman, bilang.Sleep Advisor. Nagmumungkahi, dapat mong iiskedyul ang iyong oras ng pagmumuni-muni upang wakasan ang hindi bababa sa isang oras bago ang iyong pagtulog. Sa panahon ng mga meditasyon, manatili bilang alerto hangga't maaari upang maipon ang iyong mga saloobin at i-redirect ang mga ito sa isang positibong paraan.

Ang mga ideal na istasyon ng napping ay dapat na nilagyan ng A.Lock.. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga intruder o distractions sa panahon ng iyong maikling stint ng slumber.

Kahit na ang pagtulog sa mga karayom ​​sa iyong katawan ay maaaring tunog hindi komportable, isang snooze ang mangyayari upang maging isang medyo karaniwang epekto ng isang mahusay na acupuncture session, bilangEva Zeller., isang lisensyadong acupuncturist, sinabiMahusay + mabuti.

Ang alternatibong gamot na ito ay nagbibigay-daan sa katawan na patahimikin ang mga kampanilya ng alarma nito, kaya tinutulungan ka upang makamit ang isang napakaligaya na estado ng kalmado at pagpapahinga. Ang mga acupuncture naps ay makakatulong din sa iyo na makamit ang REM sleep sa loob lamang ng ilang minuto.

Kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa pagkuha ng 20 minutong naps, pagtatakda ng isangAlarm ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang makilala ang bagong iskedyul ng pagtulog na ito. Dagdag pa, dahil malamang na ayaw mong makaligtaan ang iyong 3 p.m. Ang pagpupulong sa iyong boss, ang pagtatakda ng isang alarma ay makakatulong na matiyak na hindi ka mag-oversleep-o hindi ka mag-alala tungkol sa oversleeping kaya magkano ang imposible para sa iyo upang isara ang iyong mga mata sa lahat.

Kung nakita mo na mayroon kang problema sa pagkuha ng isang pagtulog sa araw sa kabila ng pakiramdam na pagod, simpleng pagsasara ng iyong mga mata at pagpapaalam sa iyong mga saloobin drift off sa mas nakakarelaks na pastulan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagka-alerto. Kahit na ilang sandali lamang ng katahimikan at relaxation ay maaaring magbigay ng tulong na ang iyong araw kaya desperately pangangailangan.

Habang inirerekomenda na kumuha ka ng iyong pagtulog sa hapon sa loob ng 20 minuto, hindi ito gumagana para sa ilang mga tao-at iyon ay ganap na OK. "Maraming tao ang nanunumpa sa isang 20 minutong kapangyarihan na pagtulog, habang ang ilang mga tao ay natagpuan na 45 minuto ay ang matamis na lugar para sa kanila. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng pahinga, lalo naTulad ng edad namin ... ngunit ang mga epekto ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, "sabi niBill Fish., isang sertipikadong sleep science coach at co-founder ng website na nakatuon sa pagtulogTuck.. "Ang oras ng pagtulog ay maaari ring maglaro sa pagiging epektibo nito. Kung gisingin mo sa alas-6 ng umaga, halimbawa, ang iyong pinakamainam na oras ay magiging 1 pm eksperimento sa mga naps sa iba't ibang oras ng araw pati na rin ang mga tagal upang malaman kung ano ang dahon mo ang pinaka-refresh. "

Ang pagpapatupad ng isang araw-araw na iskedyul ng pagtulog ay panatilihin ang iskedyul ng pagtulog ng iyong katawan sa perpektong pagkakaisa, sabi ng Mentor ng Pamumuno at Lifestyle CoachMichael Hyatt.. Isang madaling paraan upang gawin ito? "Iskedyul ito," nagpapayo siya. Ang napping sa parehong oras araw-araw ay tumutulong upang patatagin ang iyongCircadian Rhythm. at nagbibigay-daan sa iyo upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng mapayapang pagsasanay. At upang malaman kung bakit dapat mong pag-aalaga ang higit pa tungkol sa resting at recharging,Ito ang ginagawa ng masyadong maliit na pagtulog sa iyong utak.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!