Good Lifestyle

Mula sa high-end serums at peels sa moisturizers, ito nararamdaman tulad ng walang katapusang mga produkto out doon upang makamit ang mas bata-naghahanap ng balat. Ngunit narito ang isang bombshell na maaaring i-save ka ng ilang malubhang pera sa skincare:Ang iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano ang hitsura ng iyong kutis. Aging ay hindi maiiwasan, ngunit ipinakita ng pananaliksik na marami sa mga bitamina, mineral, at iba pang mga sangkap sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong upang pabagalin ang proseso nang kaunti. At bakit hindi simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong balat ng tulong? Mayroong isang bilang ng.Mga pagkain sa almusal na gumawa ka ng hitsura ng kabataan, lahat ay naka-pack na may mga nutrient na nagpapabuti sa balat.

"Ang pag-iipon ay isang likas na proseso at wala nang nahihiya," sabi niColleen Christensen, Rd.. "Gayunpaman, may ilang mga pagkain na makakatulong sa amin na pangalagaan ang balat na mayroon kami sa abot ng aming kakayahan."

Mayroong ilang mga biological na dahilan kung bakit ang hitsura ng hitsura ng iyong balat habang ikaw ay mas matanda. Para sa isa,Ang iyong katawan ay gumagawa ng 1% mas mababa collagen bawat taon pagkatapos mong i-20-Ang collagen ay may malaking papel sapinapanatili ang iyong balat mula sa sagging. Sa pamamagitan ng iyong 40s, ang iyong balat ay hindi gumagawa ng anumang mga collagen, at dahil ito ay nawawala ang pagkalastiko, ang mga wrinkles at pinong mga linya ay nagsisimula upang bumuo ng mas mabilis. Samantala, ang pagkakalantad sa UV ray at libreng radicals sa kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala sa balat.

Malinaw, may suot na sunscreen sa lahat ng oras, pag-iwas sa paninigarilyo, at paglilimita ng iyong oras sa araw ay ang lahat ng mga hakbang na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong balat mula sa pinsala. Gayunpaman, ayon saAmerican Academy of Dermatology., Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta na may maraming sariwang prutas at gulay ay maaari ring makatulong sa pagtapon ng premature na pag-iipon, samantalang ang diyeta na mabigat sa asukal at pino carbohydrates ay maaaring mapabilis ang pag-iipon.

Na sa isip, narito ang isang maliit na bilang nganti-aging na pagkain dapat mong idagdag sa iyong plato ng almusal-at siguraduhing tingnan ang25 malusog na pagkain na nakikipaglaban sa pag-iipon, ayon sa mga dermatologist.

Panahon na upang sunugin ang blender unang bagay sa umaga-dahil ayon saShena Jaramillo, MS, Rd.,Fruit smoothies. ay nakaimpake sa.antioxidants na maaaring itakwil ang pinsala sa balat mula sa mga libreng radikal.

"Ang mga smoothies ay isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated na magkakaroon ng mga benepisyo sa balat sa sarili," sabi ni Jaramillo. "Magdagdag ng mga buto ng abaka, abukado o peanut butter sa smoothies para sa isang idinagdag na sipa ng omega mataba acids at bitamina E upang itaguyod ang kalusugan ng balat at mabawasan ang pamamaga."

Gumawa ng isa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili mula sa aming listahan ng.25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..

Magandang balita kung gusto mong kumainAvocado. Toast for breakfast: Sinasabi ni Jaramillo na ang creamy green fruit ay isang kahanga-hanga na pinagmulan ng monounsaturated fatty acids, naIpinakita ang mga pag-aaral maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa napaaga na pag-iipon.

"Omega 3 fatty acids., na matatagpuan sa mga avocado, maaari ring makatulong na mapabuti ang pagkatuyo ng balat, "sabi niColleen Christensen, Rd.. "Ang pagpapanatiling hydrated ng balat ay susi sa pagpapahintulot nito na maging malusog habang kami ay edad."

Dagdag pa, alam mo ba ang mga avocadoAng isang pagkain upang kumain upang maging ganap, ayon sa isang dietitian?

Pagsasalita ng Omega-3,chia seeds. ay puno ng mga ito. Iyan ay isang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Jaramillo ang paggawa ng chia seed pudding para sa almusal. Sinabi niya na ang omega-3 fatty acids ay hindi lamang tumutulongbawasan ang pamamaga, ngunit tulungan din ang balat upang mapanatili ang kahalumigmigan-na mahalaga para sa pagpapanatili nito na nakatingin at kabataan.

Isang 2012 na pag-aaral Isinasagawa ng mga mananaliksik sa Ohio State University nagsiwalat na ang pag-ubos ng higit pang mga omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa puting mga selula ng dugo upang mapanatili ang mga maliliit na segment ng DNA na tinatawag na telomeres, na kilala upang paikliin sa paglipas ng panahon bilang resulta ng pag-iipon. Ang Omega-3 supplementation ay natagpuan din upang mabawasan ang oxidative stress na dulot ng libreng radicals.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Kung gusto mo ang mga ito scrambled, pritong, o hard-pinakuluan, mga eksperto sumang-ayon naitlog ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal pagdating sa pampalusog sa iyong balat. Ayon sa Christensen, ito ay dahil ang mga itlog ay naglalaman ng parehong protina atBitamina D..

"Ang bitamina D ay maaaring maprotektahan ang balat laban sa pinsala ng UVB," sabi niya. "Tulad ng edad namin, ang kakayahan ng aming katawan na gumawa ng bitamina D ay bumaba, kaya ang pag-ubos nito sa pamamagitan ng mga pagkain ay mahalaga. Mahalaga rin ang protina at ang mga nakakonsumo ng mga diet sa mga wrinkles."

Para sa mga anti-aging na puntos ng bonus, nagmumungkahi si Jaramillo na gumawa ng isangOmelet. Sa veggies tulad ng spinach, kale, o kampanilya paminta upang makakuha ng isang dosis ng bitamina C upang makatulong na magpasaya ang hitsura ng balat.

"Ang mga pagpipiliang ito ay naglalaman din ng bitamina E at K na tutulong sa pagsulong ng daloy ng dugo, maaaring mabawasan ang hitsura ng madilim na mga spot sa balat, at moisturize ang balat," dagdag niya.

Kung ikaw ay isang vegan, ipalit ang itlog scramble para sa isang masarap na tofu isa.Tofu Naglalaman ng protina, na isa sa mga bloke ng gusali ng mga selula ng balat, pati na rin ang mga soy isoflavones, na natagpuan saMakabuluhang bawasan ang mga wrinkles at pinabuting pagkalastiko ng balat.

"Tofu ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink, na tumutulong upang maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa katawan at AIDS sa cell repair," sabi ni Jaramillo. "Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong balat bilang karagdagan sa bawat cell sa katawan. Magdagdag ng veggies at ilang abukado sa halo at nakuha mo rin ang mahusay na mga mapagkukunan ng antioxidants at phytonutrients upang protektahan ang balat."

Bigyan ang aming10 minutong Mediterranean tofu scramble recipe Isang subukan!

"Kapag ang balat ay nakalantad sa liwanag ang lycopene ng balat ay maaaring sirain," sabi ni Christensen. "Ang mga pagkain tulad ng mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, na maaaring magaan ang pinsala. Subukan ang pagdaragdag ng salsa sa ibabaw ng iyong mga itlog o magdagdag ng mga hiwa sa avocado toast."

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang lycopene, ang phytochemical na gumagawa ng gulay na ito, ay may isanganti-inflammatory effect. atBinabawasan ang sensitivity ng iyong balat sa UV radiation.. Ang mga kamatis ay mayaman din sa B bitamina, na may mga anti-aging properties at maaaringBawasan ang pinsala sa araw, mga spot ng edad, mga pinong linya, at mga wrinkles habang nag-aambag din sa pagkumpuni ng cell.

Ang mga Christensen ay nagpapahiwatig ng pag-topping ng iyong umaga na mangkok ng oats o yogurtBlueberries-Ang busaksak sa polyphenols, na kilala proteksiyon epekto napigilan ang mga maagang palatandaan ng pag-iipon ng balat.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang polyphenols ay maaaring mahalagangkumilos bilang isang sunscreen, Pagtulong upang ipagtanggol ang iyong mga selula ng balat laban sa pinsala mula sa UV rays-ang uri na humahantong sa mga wrinkles.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang tasa ng blueberries araw-araw.

Baka gusto mong palitan ang mga tradisyonal na hashbrown o home fries para sakamote-Mga taon na nagsasabing naglalaman ang mga ito ng mga carotenoid, malakas na antioxidant na nagmula sa bitamina A na may mga katangian ng photoprotective, ibig sabihin ay mapoprotektahan nila ang iyong balat mula sa pinsala. Ang mga ito ay naka-pack na may bitamina C, na gumaganap ng isang pangunahing bahagi sa pagbabagong-buhay ng balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan sa edad na 40 na may mas mababang paggamit ng bitamina na ito aymas malamang na magkaroon ng mga wrinkles.

"Ang isang ugnayan ay naobserbahan sa pagitan ng mababang paggamit ng bitamina C at pagkakaroon ng dry skin, na maaaring humantong sa mas mataas na wrinkling," paliwanag ni Christensen. "Ang kakulangan ng bitamina C ay maaari ring makaapekto sa collagen synthesis, na mahalaga para sa pagkalastiko ng balat."

Oo, kumain ng matamis na patatas para sa almusal sa aming.Almusal Loaded Sweet Potato.Labanan!