Good Lifestyle

Sa isang punto o iba pa, lahat kami ay nagtaka: ano ang pinakamahusay na haba para sa isang pagtulog? Pagkatapos ng lahat, gusto nating lahat na matulog para sa hangga't maaari kapag ang pakiramdam natin ay nag-aantok sa kalagitnaan ng araw, ngunit isang tatlong oras na pahinga ay malayo mula sa perpekto. Upang matulungan kang pakiramdam bilang energized hangga't maaari ginawa namin ang pananaliksik upang malaman ang pinakamahusay na mahulog haba.

Ano ang pinakamahusay na haba ng oras?

Ang pinakamahusay na mahulog haba ng mga saklaw kahit saan mula 10 minuto sa isang oras. Tulad ng ito ay lumiliko, kung gaano katagal ang perpektong pagtulog ay depende sa kung ano ang epekto na gusto mo ito. Ayon kayMga eksperto sa pagtulog na ininterbyu ni. Ang Wall Street Journal., ang isang 10-20 minuto mahuli ay pinakamahusay para sa mga nais ng isang mapalakas sa pag-alis. Ang isang 60-minutong pagtulog ay tumutulong sa pagproseso ng cognitive memory, at samakatuwid ay maaaring pinakamahusay para sa mga taong nag-aaral para sa mga pagsusulit, ngunit ang downside ay na ito ay madalas na may isang bit ng grogginess.

Ano ang mga benepisyo ng napping?

Ang isang 90-minutong pagtulog ay tumutulong sa pagkamalikhain ng tulong at emosyonal at pamamaraan ng memorya, kaya mabuti para sa mga artist, ang mga taong nag-aaral ng isang bagong kasanayan, o mga nangangailangan ng emosyonal na recharge. Pinapayagan ka rin ng huli na dumaan sa isang buong cycle ng pagtulog, kaya ito ay hindi bababa sa malamang na pakiramdam mo groggy sa waking up.

Ang mga natuklasan ay pinalakas ng eksperto sa pagtulogJennifer Ackerman, sino nagsabiAng tagapag-bantayNa ang pagkuha ng isang maikling pagtulog (tinukoy na mas mababa sa 45 minuto) ay pinakamahusay na kung kailangan mo upang agad spring sa aksyon kapag gisingin mo. Upang bigyan ang iyong alertness isang mas malaking tulong, siya ay nagmumungkahi agad sa pag-inom ng kapebago Nagsisimula kang mag-snooze, dahil ang caffeine ay nangangailangan ng 30 minuto upang magkabisa, ibig sabihin ay kick lang ito habang gumising ka.

Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago at magkaroon ng kaunting oras upang mahuli sa araw, isang 90 minutong oras ang magiging pinakamabisang paraan upang matulungan ang iyong utak na muling magkarga. Lalo na mula sa araw na pag-aantokkamakailan lamang ay naka-link sa demensya.

Anuman ang halaga na pinili mo, walang pagtanggi na mayroong isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang pagtulog ay talagang mabuti para sa iyo, at hindi isang tanda ng katamaran tulad ng dati nang ipinapalagay.

"Ang isang liko ng mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga nape ay nagpapalakas ng pagka-alerto, pagkamalikhain, mood, at pagiging produktibo sa mga huling oras ng araw," sumulat si Ackerman. "Ang napping ay binabawasan ang stress at pinabababa ang panganib ng atake sa puso at stroke, diyabetis, at labis na timbang."

Ano ang pinakamahusay na oras upang mahuli?

Kung ikaw ay nagtataka kapag ang pinakamainam na oras upang tumagal ay, ang sagot ay na ito ay depende sa iyong chronotype. Kung ikaw ay isang lark, makikita mo ang pangangailangan para sa isang pagtulog sa paligid ng 1 pm. Kung ikaw ay isang owl gabi, kakailanganin mo ng isang mas malapit sa 3 pm.

Mga tip sa mabilis na napping:

• Hanapin ang pinakamahusay na oras sa iyong iskedyul.
• Huwag maging stress tungkol sa pagtulog kaagad.
• Subukan ang isang kapangyarihan mahuli nang hindi handa.
• Magtakda ng isang timer upang hindi ka matulog masyadong mahaba (sa isang lugar sa pagitan ng 10-60 min).
• SubukanPag-inom ng caffeine. bago kaya hindi mo gisingin ang groggy.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!