Good Lifestyle

Narinig na namin ang lahat na nagsasanaypagmumuni-muni sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress atmagpakalma ng pagkabalisa. Ngunit kung o hindi ang mga benepisyong ito ay pang-agham o lahat sa aming mga ulo (walang punong inilaan) ay naging para sa debate ... hanggang ngayon! Isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Biological Psychiatry. ay sa wakas ay nagbigay ng katibayan upang magmungkahi na ang pagmumuni-muni ay, sa katunayan, baguhin ang aming mga neurological function sa isang paraan na tumutulong labanan ang imagined takot na characterize isangPag-atake ng pagkabalisa.

Ang mga mananaliksik sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School ay nagtanong ng 42 kalahok upang makumpleto ang isang walong linggong yoga at meditation course na idinisenyo upangbawasan ang stress.. Hiniling din nila ang isang control group na 25 kalahok upang makumpleto ang isang walong linggong kurso kung saan sila ay nakikibahagi sa light aerobic exercise at itinuro tungkol sa epekto ng stress. Ipinakita ng MRI Brain Scans na ang mga nakumpleto ang yoga at meditation course ay nagpakita ng mga pagbabago sa hippocampus-ang lugar ng utak na nauugnay sa pag-aaral at emosyon-sa mga paraan na nakatulong sa pag-alis ng kanilang mga damdamin ng hindi tunay o haka-haka na pagbabanta.

"Ang pag-iisip ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang regulasyon ng damdamin kahit na pagbabago ng mga tugon sa neurobiological na nauugnay sa aming kakayahang matandaan na ang isang pampasigla ay hindi na nagbabanta,"Gunes Sevinc., isang postdoctoral na pananaliksik na kapwa sa Kagawaran ng Psychiatry sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School at lead na may-akda ng pag-aaral, sinabi saisang pahayag. "Ang data ay nagpapahiwatig na ang pag-iisip ay nagpapabuti din sa ating kakayahang matandaan ang bagong ito, hindi gaanong natatakot na reaksyon sa mga stimuli na ito, at masira ang ugali ng pagkabalisa."

Ayon sa Sevinc, ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay katulad ng pagkakalantad ng therapy, na naglalantad sa mga indibidwal sa stimuli na natatakot sa isang ligtas na kapaligiran upang tulungan silang "unti-unting matutunan na ang mga stimuli ay hindi na nagbabanta." Idinagdag ni Sevinc, "Ang pag-iisip ng pagninilay ay nagbibigay ng isang katulad na konteksto at sa gayon ay maaaring lumikha ng isang pagkakataon upang malaman na ang ilang mga saloobin at sensations ay hindi mapanganib."

Ito tunog napaka pang-agham, sigurado. Ngunit-asOmri Kleinberger., ang CEO at tagapagtatag ng corporate meditation at yoga companyOmeta. Sa New York City, nagpapaliwanag-maingat na pagmumuni-muni lamang ay nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na masubaybayan ang aming mga saloobin at, sa paggawa nito, ayusin ang aming mga emosyonal na tugon sa kanila.

"Isipin na sa halip na maniwala na ikaw ang iyong mga saloobin, nakikita mo ang iyong sarili bilang panlabas na tagamasid ng mga ito," sabi ni KleinbergerPinakamahusay na buhay. "Sa isang balisa na episode, karaniwan para sa mga tao na isipin ang mga bagay tulad ng, 'Ang lahat ay bumabagsak at wala akong kontrol.' Sa bawat oras na mayroon ka na naisip, ito reinforces ang stress-inducing emosyon na nauugnay dito. Sa pagmumuni-muni, natututo kang maging mas alam ang iyong mga saloobin, upang kapag nakakaranas ka ng negatibong pag-iisip tulad nito, maaari mong makilala ito bilang walang higit pa sa isang pag-iisip, at hayaan ito. "

At kung ikaw ay handa na upang makakuha ng sa ugali ng pagiging mas zen, narito10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!