Good Lifestyle

Kung ginugol mo ang iyong 20s at 30s na pagkain ng junk food, pag-inom ng soda, at pag-iwas sa gym tulad ng salot, pagkataposang iyong 40-taong-gulang na sarili maaaring maging para sa isang bastos na paggising. Oo naman, ang mas bata na bersyon mo ay maaaring mahawakan ang lahat ng mabilis na pagkain at lahat ng mga huling gabi, ngunit ang iyong katawan pagkatapos ng 40 ay nangangailangan ng higit pang TLC kung nais mo itong dalhin sa iyong 50s, 60s, 70s, at lampas. Dahil dito, binuo namin ang isang listahan ng mga pagkakamali sa kalusugan na kailangan mong ihinto ang paggawa sa lalong madaling pumasok kaang iyong 40s-Kung hindi mas maaga.

"Alam namin na ang pagpapanatili ng isang nakahanay na postura at na nagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng tiyan ay maaaring gumana kababalaghan sa gabi ang stress sa aklat, relieving sakit at pumipigil sa mga pangyayari sa hinaharap," sabi niNeel Anand., MD, Propesor ng Orthopedic Surgery at Direktor ng Spine Trauma sa Cedars-Sinai Spine Center. Samakatuwid, kung nais mong magpakalma sa likod ng sakit at pagbutihin ang iyong pustura, nagpapahiwatig siya ng paggawa ng higit pang mga pagsasanay sa AB sa gym at nakatuon sa mas mahusay na pustura habang umupo ka sa iyong desk sa trabaho.

"Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao habang mas matanda ay upang ilantad ang kanilang mga mata sa liwanag sa mga oras bago ang oras ng pagtulog," sabi niRichard L. Hansler., PhD, may-akda ng.Iwasan ang sakit na Alzheimer: Tanggalin ang asul na liwanag sa gabi. "Ang asul na ray sa ordinaryong puting liwanag ay huminto sa katawan mula sa paggawa ng melatonin. Maaaring dumaloy ang melatonin para sa mga 12 oras kung ang isa ay nag-iwas sa asul na liwanag sa gabi, at madaling gawin kung gumamit ka ng mga ilaw na bombilya na hindi gumagawa ng asul na liwanag o magsuot baso na humahadlang sa asul na liwanag. "

"Maraming sa amin ang nais na maging ang pinaka-abalang tao na alam namin, ngunit upang maging patuloy sa mataas na alerto ay kakila-kilabot para sa aming mga katawan," paliwanagErin Wathen., isang certified life at weight loss coach. "Kapag kami ay nabigla, ang aming mga hormone ay wala sa palo, hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, at hindi kami maaaring mag-isip nang tuwid."

"Ang pinakamalaking pagkakamali para sa over-40 karamihan ng tao ay hindi gumagalaw sa lahat," sabi niJeanette Depatie., isang lisensyadong tagapagturo ng fitness na nagtatrabaho sa mga kliyente ng lahat ng edad, mga hugis, at sukat. "Ang malusog na kilusan ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong buhay at sa iyong kalusugan." Kahit na naglalakad ka lamang sa parke araw-araw, ang isang maliit na piraso ng locomotion ay napupunta sa isang mahabang paraan.

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan na maaari mong gawin ay laktawan ang bahagi ng sunscreen ng iyongskincare routine..Kahit na sa taglamig, ang UV rays ng araw ay maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong makinis na balat, at "napakaraming mga alalahanin sa balat ay maaaring mapawi sa regular na paggamit ng magandang SPF," sabi niInessa fishman., MD, isang facial plastic surgeon sa Atlanta, Georgia.

Pawis ang lahat ng gusto mo, ngunit imposible lang na malampasan ang isang hindi malusog na diyeta-literal. "Ang isang malaking pagkakamali sa kalusugan ay naniniwala na maaari kang mag-ehersisyo sapat upang matalo ang mga epekto ng isang masamang diyeta," sabi niStephanie D. McKenzie., CRC, isang certified sleep science coach at founder ngAng healing firm. Para sa mga matatanda, mahalaga na "maglaan ng oras upang malaman kung ano ang gumagana ng pandiyeta ritwal" upang hulihin ang kalusugan ng iyong katawan mula sa loob out.

Kung ikaw ay 45 o 25, dieting ay hindi ang sagot sa iyong labis na problema sa timbang. "Ang mga diyeta ay nangangailangan ng paghihigpit sa pagkain, na humahantong sa mga sobrang saloobin tungkol sa mga pagkain at binging," paliwanagAlison Barkman., isang nakarehistrong dietitian at sertipikadong intuitive eating counselor. Ang pagdidiyeta ay magpapabilis din ng pagkawala ng kalamnan, na bumababa sa iyong metabolismo, sabi niya.

Ito ay ganap na katanggap-tanggap-at kahit na hinihikayat-saKontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit dapat mong gawin ito sa isang paraan na hindi hahantong sa isang napakaraming problema sa kalusugan.

Para sa mga kababaihan at kalalakihan papalapit sa gitna ng edad, ang paggawa ng masyadong maraming ay tulad ng masama para sa katawan bilang hindi gumagana out sapat. Sa katunayan, isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPreventative Medicine. Natagpuan na ang anumang bagay sa itaas 7.5 oras ng ehersisyo bawat linggo ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa isip.

Gaano karaming oras ang iyong aalis mula sa trabaho ay may nakakagulat na malaking epekto sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Nutrition, Health & Aging., Finland mananaliksik na sinusubaybayan ng 1,222 katugmang-gulang na lalaki sa loob ng 40 taon na natagpuan na ang mga paksa na tumagal ng tatlong linggo o mas mababa ng bakasyon taun-taon ay may 37 porsiyento na mas malaking pagkakataon ng pagkamatay sa panahon ng pag-aaral kumpara sa mga taong gumawa ng halos lahat ng oras off-kahit na ang iba pang mga kadahilanan tulad ng pagkain at ehersisyo ay isinasaalang-alang.

Habang ikaw ay edad, kailangan mong gumawa ng oras para sa mga pagsasanay sa utak upang manatiling matalim at panatilihin ang iyong memorya sa taktika. "Ang lifelong learning ay kritikal para sa aming talino upang patuloy na lumago sa edad," sabi niKrystal L. Culler., DBH, isang senior na kapwa ng Atlantic na may global na institute sa kalusugan ng utak. Ayon sa cranium expert, nakikipag-ugnayan sa kahit dalawang oras lamang ng pagsasanay sa utak bawat linggo ay sapat naHulma ang iyong memorya.

Magnesium ay isang mineral na kailangan ng katawan para sa mahahalagang tungkulin tulad ng paggalaw ng kalamnan, regulasyon ng glucose ng dugo, at kalusugan ng buto. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa mga pagkain sa iyong diyeta, natagpuan ng pananaliksik na mas malamang na magdusa ka sa mga bagay na tulad nitoBone Fractures. atMataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, salamat, "ang mga antas ng magnesiyo ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pandiyeta at suplemento sa tulong ng medikal na tagapagkaloob ng isa,"Chirag Shah., MD, isang board-certified emergency physician at co-founder ngAccesa Labs., Kaya siguraduhin na regular mong nasubok ang iyong mga antas.

"Mahalaga na kumain ng protina upang makatulong na mapanatili ang kalamnan habang lumalaki tayo upang manatiling aktibo tayo sa ating pang-araw-araw na buhay," sabi niEmma Green, isang sertipikadong personal trainer at coach ng kalusugan. Kung nakakakuha ka ng iyong protina para sa araw sa anyo ng isang filet ng salmon o isang scoop ng whey powder, siguraduhin na hindi ka nag-skimp out sa pampalusog at lahat ng mahalagang nutrient.

"Karamihan sa mga tao ay maiiwasan ang taba kapag silasinusubukan na mawalan ng ilang pounds., ngunit hindi iyan kung paano ito gumagana, "sabi niAllen Conrad., isang chiropractor at sertipikadong lakas at espesyalista sa conditioning. "Ang polyunsaturated fats ay mabuti para sa katawan, at maaari din nilang makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol."

Kahit na ikaw ay nasa isang diyeta, siguraduhin na kumakain ka pa rin ng malusog na taba tulad ng mga mani, avocado, mga buto ng flax, at mga buto ng chia upang mabigyan ang iyong katawan ng mga nutrients na ito craves.

Pagdating sa pag-maximize ng iyong lakas at paggawa ng karamihan sa iyong mga kalamnan, ito ay mahalaga lamang na mag-abot dahil sa ehersisyo-lalo na habang nagsisimula kang maging mas matanda. "Habang kami ay edad, ang mga kalamnan at tendon ay mas mahina sa pinsala," sabi ni Conrad. "Dahil sa mga panganib ng paghila ng isang kalamnan at ang oras na kinakailangan upang mabawi habang kami ay edad, ang paggawa ng regular na stretching program bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na panatilihing lumipat ka."

Marahil ay alam mo na sa ngayon ang lahat ng mga benepisyo ng inuming tubig-mas malusog na balat, isang mas malakas na immune system, atbp-ngunit mas mahalaga sa guzzle ang iyong H2O habang ikaw ay edad. Bilang isang meta-analysis na inilathala sa.Mga Review ng Nutrisyon Mga tala, habang ang tubig ay bumubuo ng 75 porsiyento ng bodyweight ng isang sanggol, ito ay nakompromiso lamang ng 55 porsiyento ng isang matatandang indibidwal. Kung ano ang ibig sabihin nito ay na habang ikaw ay edad, ang iyong mga reserbang tubig ay nakakakuha ng higit pa at mas maubos, samakatuwid ginagawa itong mas mahalaga para sa iyo ang iyong fluid intake at manatiling hydrated.

Ang mga tao sa kanilang 40s ay dapat na karanasan at sapat na kaalaman upang maunawaan na ang pagiging malusog ay hindi kinakailangan tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang iyong ubusin. Sa halip, "ang pakikinig sa gutom at mga pahiwatig ng kapunuan ay kadalasang ang perpektong paraan upang matukoy kung ano, kailan, at kung magkano ang makakain," sabi ng nakarehistrong dietitianJessica Jones..

Kung hindi ka huminto sa paninigarilyo sa ngayon, pagkatapos ay hayaan ang mga napakasakit na mabilis na mga katotohanan na humantong sa iyo sa tamang direksyon: ayon saCDC., higit sa 16 milyong Amerikano ang kasalukuyang naninirahan sa sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo. Sa Estados Unidos, ang mga sigarilyo ay may pananagutan sa higit sa 480,000 pagkamatay taun-taon; Sa buong mundo, ang bilang na iyon ay halos 6 milyon. Para sa kapakanan ng iyong kalusugan, dapat kang tumigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon.

"Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa bawat arawpag-aalaga ng kanilang mukha, balat, buhok, at ngipin, ngunit ang mga paa ay madalas na napapansin pagdating sa araw-araw na gawain, "sabi niVelimir Petkov., MD, isang board-certified podiatrist at residente ng doktor saPremier Podiatry..

Upang mapanatili ang iyong mga paa masaya at malusog, ang Petkov ay inirerekomenda na hindi magsuot ng lumang kasuotan at hindi suot ang mataas na takong para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Bukod pa rito, ang doktor ay nagpapahiwatig na naghahanap ng tulong ng isang propesyonal sa lalong madaling mapansin mo ang anumang sakit o pagkawalan ng kulay sa iyong mas mababang paa't kamay. "Ang pagsuri sa isang podiatrist sa isang napapanahong paraan ay nagbibigay-daan para sa maagang pagsusuri at mas madaling paggamot," paliwanag niya.

"Ang masasamang gawi na kung minsan ay nakakakuha kami ng pagkain, pag-inom, hindi ehersisyo, atbp.-Ay maaaring sumakay sa amin, lalo na habang kami ay edad," sabi niKimberly Gomer., Rd, Ldn, direktor ng nutrisyon saPritikin longevity center + spa.. "Ang aming pinakamalaking pagkakamali ay hindi kinikilala na ang aming mga katawan ay nagbabago at kailangan naming ayusin ang aming mga lifestyles nang naaayon."

Huwag subukan upang labanan ang iyong paraan sa pamamagitan ng.ang trangkaso o anumang iba pang sakit. Habang ang pagtugtog nito ay maaaring nagtrabaho sa iyong 20s at 30s, pagkatapos ng 40 ang iyong katawan ay nangangailangan ng angkop na dami ng oras upang mabawi. Dagdag pa, kailangan mong maging maingat tungkol sa pagpunta sa labas kapag ikaw ay may sakit, tulad ng itoay hindi magkano para sa isang virus tulad ng trangkaso upang kumalat mula sa isang tao papunta sa isa pa.

"Kahit na ang gastos ng mga premium ng segurong pangkalusugan ay nagdaragdag habang kami ay edad, wala sa atin ang maaaring maging aktwal na pumunta nang walang saklaw," sabi niRuth Linden., PhD, tagapagtatag at pangulo ng.Tree of Life Health Advocates.. Maaaring magastos ang segurong pangkalusugan, ngunit ang mga gastos na iyong mapapahamak sa ospital nang hindi mas masahol pa ang mga ito.

"Kung ikaw ay nawawala sa pagtulog, maaari kang maging panganib para sa malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng labis na katabaan,sakit sa puso, at ilang kanser, "sabi ni.Ashley Little.ng.Tagapayo ng kutson. Dagdag pa, ang mga mas lumang katawan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng pagtulog upang maayos ang kanilang sarili, kaya siguraduhin na nakakakuha ka ng inirerekumendang anim hanggang walong oras kung nais mong maging mahusay at pisikal na naibalik.

Ikinalulungkot naming iulat na ang mga dreaded na iyonMga pagbisita sa dentista Huwag tumigil sa sandaling maabot mo ang adulthood-o hindi bababa sa hindi nila dapat ihinto kung nagmamalasakit ka tungkol sa iyong kalusugan sa bibig at kalinisan. Oo naman, ang pagkuha ng poked at prodded ng dentista ay hindi masaya kahit na kung paano mo tumingin sa ito, ngunit ito ay makakatulong sa iyo panatilihin ang iyong mga ngipin at gilagid sa malinis na kondisyon.

Ayon saNational Breast Cancer Foundation.,kanser sa suso ay ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan na may kaugnayan sa kanser sa mga kababaihan. Kahit na imposible upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sakit, isang bagay ay para sa tiyak: ang mas maaga mong mahuli ang kondisyon, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon ay pagpapagamot ito.

Kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang mga sintomas, ang pagkuha ng taunang pagsusulit sa dibdib ay maaaring makatulong na makilala ang kanser. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang oncology, Nang pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Canada ang dataset para sa 6,333 pasyente ng kanser sa suso, natagpuan nila na "ang isang makabuluhang bilang ng mga kanser ay napalampas kung ang isang pagsusuri sa klinikal na dibdib ay hindi pa ginanap." Given na ang pagsusulit ay minimally invasive at tumatagal ng kaunting oras, walang dahilanhindi upang makakuha ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon.

Bottling up ang iyong emosyon sa halip ng pagbabahagi sa kanila sa isang tao ay talagang mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang iyong 40s ay isang oras upang sumalamin-sa mga pagpipilian sa karera, sa pamilya, sa mga nagawa, sa hinaharap-at "ang napakaraming mga emosyon na nag-trigger sa ganitong estado ng pagmuni-muni ay nangangailangan ng isang epektibong outlet," sabi ng isang lisensyadong klinikal na psychologistMelissa Robinson-Brown., PhD. "Kung hindi, sila ay mananatiling resurface bilang pisikal na sintomas atkalusugang pangkaisipan mga kahirapan. "

"Sa aming 40s kami ay namuhunan sa aming mga karera at sa kumikilos bilang tagapag-alaga, ang parehong mga kabataan na magulang at lumalakad kapag ang tulong ay kailangan sa mga mas lumang henerasyon," sabi niHelena Plater-Zyberk,co-founder ng wellness network.Supportiv.. "Sa lahat ng mga pangako ng oras na ito, ang pagkakamali ay hindi namin itinalaga ang oras sa aming pag-aalaga sa sarili at sa pagpapanatili ng aming sariling komunidad ng network ng suporta." Siyempre, mahalaga ang pagharap sa iyong mga responsibilidad, ngunit gayon din ang pumapasok sa iyong sariling nais at pangangailangan. Kumuha ng paliguan, mag-book ng facial, kumuha ng isang pagtulog-nakuha mo ito.

Huwag hayaan ang iyong mga doktor na magreseta sa iyo ng higit pang mga gamot kaysa sa kinakailangan. Bawat isa 2016 pag-aaral na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society., Ang pagkuha ng lima o higit pang mga gamot ay naka-link sa kahinaan sa mga matatanda, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib para sa potensyal na nakamamatay na talon.

"Ipinakita na ang pag-udyok ng asukal ay nagpapatakbo ng mga aging pathway at maaaring mapabilis ang proseso ng pag-iipon, kaya ang pag-iwas sa mga naproseso at nakabalot na pagkain at anumang bagay na may pinong (puti) na asukal ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan," sabi niRachel Fiske., NC, CPT-NAMS, isang miyembro ng Advisory Board para saPamilya na naninirahan ngayon. Hindi mo kailangang ipagbawal ang sugars mula sa iyong diyeta ganap, ngunit ang pagsubaybay sa iyong pag-inom ng fructose ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at pag-iipon sa tseke.

Sa oras na naabot mo ang adulthood, hindi ito dapat dumating bilang isang sorpresa upang basahin na ang pag-inom ng inumin tulad ng soda at prutas juice ay isang malaking no-no. Hindi lamang ang mga sipsol na itopuno ng asukal, ngunit ang mga ito ay isang napakalawak na basura ng calories.

Kung sa tingin mo na ang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners sa halip ng regular na asukal ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, pagkatapos ay isipin muli. Kahit na ang mga artipisyal na sugars ay medyo bago sa merkado, sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala saYale Journal of Biology and Medicine., ang mga siyentipiko ay nakapagpapatunay na ang mga pamalit na tulad ng sucralose at aspartame ay talagang nagiging sanhi ng mas maraming cravings-humahantong sa timbang at labis na katabaan.

Mas maligayang mag-asawa ay malusog na mag-asawa. Iyon ay ayon saBrigham Young University. Ang mga mananaliksik na sumubaybay sa 1,681 na may-asawa na mga indibidwal sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga paksa na may mas kaunting labanan sa kanilang relasyon ay mas malamang na mag-ulat na nasa tip-top na hugis. Kaya, alang-alang sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, siguraduhin na hindi mo pinababayaan ang iyong kasal.

Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa kwarto ay hindi lamang isang magandang panahon-ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa iyong utak, masyadong. Iyon ay ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa.Ang mga journal ng Gerontology., na nagtapos na ang mga matatanda na regular na nakikibahagi sa sekswal na aktibidad ay mas mahusay na ginaganap sa pandiwang kagalingan at pagsusulit sa visual na pang-unawa.

AnoPaghahardin At ang iyong kalusugan ay may kinalaman sa isa't isa, hinihiling mo? Higit pa sa iniisip mo.

Hindi masyadong matagal na ang nakalipas,Mga mananaliksik mula sa Texas A & M University at Texas State University Natuklasan na ang mga nakatatandang may sapat na gulang na may berdeng hinlalaki ay mas malamang na kumain ng sapat na halaga ng mga gulay. Nakikita bilang malnutrisyon ay isang malaking panganib na kadahilanan para sa kamatayan-sa mas lumang mga indibidwal lalo na ang planting isang paghahardin ay maaaring ang susi sa pamumuhay ng isang mahaba at masaya buhay.

Para sa kapakanan ng iyong sariling kapakanan at ang kapakanan ng iba, dapat kang gumastos ng mas maraming oras na pagbibigay pabalik habang ikaw ay mas matanda. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Psychological bulletin.Natagpuan na ang mga boluntaryo sa edad na 50 ay nakaranas ng pagbawas sa mga sintomas ng depresyon, higit na kahabaan ng buhay, at mas kaunting mga limitasyon sa pagganap-sa ibabaw ng kaligayahan na nadama nila pagkatapos ng paggawa ng mabuti.

"Pagsasanay sa paglaban, kahit na sa pinaka-matatanda na mga cohort, ay ipinapakita saPalakihin ang synthesis ng protina, na kung saan ay tumutulong sa offset ang pinakamasama ngsarcopenia., o ang pagkawala ng kalamnan tissue, "paliwanagMATTHEW DAWSON., isang personal trainer at ehersisyo propesyonal sa Boulder, Colorado.

Ang sarcopenia ay nagiging mas malaking banta sa mas maraming edad mo-ngunit kung nakatuon ka sa pagsasanay sa timbang bilang karagdagan sa cardio sa gym, maaari mong protektahan ang iyong katawan at mapanatili ang iyong kalamnan mass na rin sa iyong 40s at 50s.

Narinig mo ang tungkol sa mga positibong epekto ng high-intensity interval training, o HIIT, ay maaaring magkaroon sa iyong katawan, ngunit ano ang tungkol sa iyong utak? Tama iyan: sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala saJournal ng cognitive neuroscience., ang pakikilahok sa anim na linggo lamang ng matinding ehersisyo na ito ay nagresulta sa pagpapabuti ng memory sa mga matatanda.

Gusto mong i-save ang pera at kumain ng mas kaunting calories? Pagkatapos ay laktawan ang take-out at magluto sa bahay sa halip.Mga mananaliksik mula sa University of Washington School of Public Health Tinutukoy na mas marami kang lutuin sa bahay, mas malamang na matugunan mo ang mga pederal na alituntunin para sa isang malusog na diyeta habang mas mababa ang paggastos.

Ang kahabaan ng buhay ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng mabuti at madalas na ehersisyo; Ito ay tungkol sa paligid ng iyong sarili sa mga mabuting kaibigan, masyadong. Sa katunayan, ayon saAustralian longitudinal study ng Aging., ang mga taong may pinakamaraming kaibigan ay karaniwang namamatay sa kanilang mga mas nag-iisa na katapat ng 22 porsiyento.

Ilang suplemento maaaring gumawa ng isang pag-iipon isip at katawan ng maraming mabuti. Kunin ang bitamina D, halimbawa. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Jama., tinatayang 75 porsiyento ng mga Amerikanong kabataan at matatanda ay kulang sa bitamina-at ito ay isang problema, nakikita bilang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa lahat mula sa kanser at labis na katabaan saDiyabetis.

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang o nais na mapanatili ang malusog na timbang sa iyo ngayon, kailangan mong tiyakin na nagsisimula ka tuwing umaga na may malusog at masaganang almusal. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa. British Journal of Nutrition. Natagpuan na ang pagkain sa umaga ay ang susi sa pagkawala at pagpapanatili ng mga pounds, lalo na kapag ang mga pagkain na iyong kinakain ay protina-siksik.