Good Lifestyle

Kapag kami ay mga bata, walang halos walang torturous kaysa sa pagpunta sa kama. Bilang matatanda, ang pagtulog ng magandang gabi ay dapat na kasiyahan, ngunit ilan sa atin ang talagang nag-log ng pitong o higit pang mga oras sa kama. Ayon saCDC., higit sa isang-katlo ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na dami ng pagtulog sa gabi. Mas masahol pa, ang dami ng pagtulog na karamihan sa atin ay patuloy na lumiit. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Matulog ay nagpapakita na ang bilang ng mga tao na nakakakuha sa ilalim ng anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay nadagdagan sa nakalipas na 40 taon, ang pagtaas ng aming panganib ng labis na katabaan, atake sa puso, aksidente sa lugar ng trabaho, at iba pang malubhang isyu sa kalusugan sa daan.

Ang magandang balita? Ang pagtulog ng mas mahusay na gabi ay maaaring mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang mga 20 gawi sa gabi ay garantisadong upang matulungan kang matulog mas mahusay at gisingin ang higit pa refresh sa umaga. At para sa higit pang mga paraan upang magnakaw ng isang buong walong oras bawat gabi, alamin ang10 Genius tricks para sa pagbagsak ng tulog sa kalagitnaan ng gabi.

Netflix at chill? Mas katulad ng netflix at manatili sa lahat ng gabi na nag-aalala kung iyonBlack mirror. ang isang lagay ng lupa ay maaaring mangyari sa totoong buhay. Mga mananaliksik saUniversity Pennsylvania School of Medicine. Natagpuan na ang panonood ng TV bago ang kama ay maaaring gumawa ng isang tao na naka-deprived ng chronically, dahil madalas itong hinihikayat ang mga tao na lumalaban sa kanilang mga biological sleep cues. Para sa isang mas tahimik na gabi, i-off ang TV ng ilang oras bago matulog at tangkilikin ang ilang mga hindi nakakagambala na mga gawain, tulad ng pagbabasa, sa halip. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa gabi, alamin ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa pagtulog nang mas mabilis-ngayong gabi.

Ang waking well-rested ay maaaring kasing simple ng paggawa ng paggawa ng isang tasa ng chamomile tea sa gabi. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Advanced Nursing.ay nagpapakita na ang mga bagong ina na nagdagdag ng chamomile tea sa kanilang gawain ay nakaranas ng mas kaunting mga pisikal na epekto mula sa pag-agaw ng pagtulog, kabilang ang depression, kaysa sa mga lumaktaw sa tsaa.

Ang langis ng isda ay mahusay para sa iyong puso, ngunit alam mo na medyo epektibo din ito pagdating sa iyong mga gawi sa pagtulog, masyadong? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sleep Research., Omega-3 supplementation makabuluhang pinabuting pagtulog sa isang pangkat ng mga bata sa elementarya, kaya magpatuloy at mag-pop ng ilang mga capsules ng langis ng isda bago matulog. At para sa mas masustansiyang mga tip, basahin sa30 pinakamahusay na pagkain para mapakinabangan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Bago ka mag-pop ng sleeping pill, subukan ang pagkuha ng ilang laps sa paligid ng bloke muna. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng malusog na mga gawi sa pagtulog at makakuha ng iyong pisikal na pagod na sapat upang mag-crawl sa kama. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa.Northwestern University. Natagpuan na ang aerobic exercise ay makabuluhang pinalambot ang mga sintomas ng insomnya sa isang pangkat ng mga paksa sa pag-aaral ng pang-adulto. At totoo lang, sino ang hindi makikinabang para sa isang maliit na oras sa gym? At kung kailangan mo ng mga ideya sa ehersisyo, alamin ang30 ehersisyo na sumunog sa higit sa 500 calories isang oras.

Bakit gastusin ang kalahati ng iyong paycheck sa mga mamahaling solusyon sa pagtulog kapag ang isang murang puting ingay machine (o kahit isang puting ingay app) ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang natitirang kailangan mo? A.pag-aaral Ang mga bagong panganak na sanggol ay nagpapakita na ang puting ingay ay makabuluhang nabawasan ang dami ng oras na kinuha ang mga paksa sa pag-aaral upang matulog. Kaya, kung ikaw ay struggling sa pagtulog siguraduhin na mayroon kang isa (o ilang) strategically inilagay sa buong iyong kuwarto upang panatilihing kalmado at tahimik ang mga bagay.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaaring nagkakahalaga ng paglilipat ng iyong iskedyul ng gamot. Lahat ng bagay mula sa antidepressants sa ADHD gamot sa OTC sakit ng ulo cures ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, kaya kung ikaw ay struggling sa pagtulog, tanungin ang iyong doktor kung ang pagkuha ng iyong meds sa umaga ay isang pagpipilian.

Ang pagtatapos ng gabi na may sigarilyo o vape ay maaaring ang dahilan kung bakit nagkakaroon ka ng sapat na oras. Ayon saAmerican College of Chest Physicians., Ang paninigarilyo ay nakaugnay sa mga isyu sa pagtulog, salamat sa proseso ng pag-withdraw na nagsisimula ang iyong katawan habang natutulog ka. Upang matulog mas mahusay, laktawan ang smokes bago kama-o, mas mahusay pa, subukan upang umalis sa kanila para sa mahusay na sa lalong madaling panahon.

Ang pagkuha ng ilang oras para sa iyong sarili sa pagtatapos ng araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano ka matulog. Isang pag-aaral na inilathala sa.Eksperimental Neurobiology.Nagpapahiwatig na ang stress ay maaaring makabuluhang bawasan ang kalidad ng pagtulog at dami, kaya magdagdag ng ilang mga aktibidad na walang teknolohiya na tumutulong sa iyo na magrelaks, tulad ng pagbabasa o pagligo, sa iyong gabi at maaari ka lamang gumising nang maayos para sa isang beses. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, subukan ang mga ito50 pinakamahusay na paraan upang mamahinga sa iyong kasosyo.

Sinasabi nila na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, at tiyak na totoo pagdating sa pagtulog. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Psychosomatic Research. ay nagpapakita na ang tumawa nadagdagan na pag-aaral ng mga paksa ng produksyon ng melatonin, potensyal na ginagawang mas madali ang pag-drift. Kung ikaw ay nangangailangan ng ilang mga materyal upang tumawa sa, magsimula sa50 knock kumatok jokes garantisadong upang pumutok ka up.

Alam namin: Mayroong maraming mga cute na video ng hayop sa Internet, at mahalaga para sa iyo na makuha ang lahat ng ito bago ka matulog. Gayunpaman, ang paglalagay ng iyong telepono ay tutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa katagalan. Isang pag-aaral na isinagawa saUniversity of Haifa. Ipinakikita na ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga aparato tulad ng mga telepono ay binabawasan ang tagal ng pagtulog, kaya kung nais mong gisingin ang maliwanag na mata at bushy-tailed, i-off ang iyong telepono bago ang kama, o, mas mabuti pa, panatilihin ito nang buo. At para sa tulong sa paglalagay ng iyong telepono pababa, alamin ang20 Genius Mga paraan upang patayin ang oras nang walang smartphone.

Beyoncé Marahil ay hindi pakikipag-usap tungkol sa mga bilang ng thread kapag sinabi niya "Hayaan akong mag-upgrade Ya," ngunit ang damdamin ay nalalapat pa rin: mas mahusay na mga sheet at mas mahusay na pagtulog pumunta hand-in-kamay. Ang kalakalan sa mga sheet na tulad ng liha para sa isang bagay na mas malambot ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng komportable at drift off.

Ang booze ay may ugali ng paggawa ng mga taong inaantok sa maikling termino. Sa kasamaang palad, ito rin ay iiwan mo ang pagtulog-deprived sa katagalan, masyadong. Pananaliksik na inilathala sa.Alkoholismo: Klinikal at pang-eksperimentong pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng alkohol ay binabawasan ang pagtulog ng REM, ibig sabihin ay mas malamang na magising ka sa pag-refresh kapag bumabangon ka sa umaga. Kung pinili mong uminom, siguraduhing mayroon kang huling salamin ng hindi bababa sa ilang oras bago matulog, at sundin ito ng maraming tubig.

Naghahangad ng isang nighttime snack? Gawin itong saging at maaari mo lamang masiyahan ang mas mahusay na pagtulog. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa.Airlangga University. Sa Indonesia natagpuan na ang mga matatandang hypertensive na mga pasyente na nagdagdag ng mga saging sa kanilang gawain ay pinaikli ang dami ng oras na kinuha upang makatulog.

Nakuha namin ito: Gustung-gusto mo ang iyong mga alagang hayop. Gayunpaman, hindi lahat (o lahat) na gusto mo ay nararapat sa isang lugar sa iyong kama. Ayon sa pananaliksik mula saMayo clinic., Ang pagkakaroon ng mga aso sa kama ay nagbawas ng halaga at kalidad ng pagtulog sa mga paksa ng pag-aaral, kaya kick iyong mabalahibo pal out sa iyong espasyo sa pagtulog at starfish sa kama na tulad ng likas na katangian nilayon.

Habang hindi mo gusto ang iyong aso sa kama sa iyo, na hindi nangangahulugan na dapat silang makikipagtulungan sa dalawang silid habang natutulog ka. Ang parehong pag-aaral ng klinika ng mayo ay nagpapahiwatig din na ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa silid ay tumutulong sa mga tao na matulog nang mas mahusay, salamat sa ginhawa ng pag-alam sa kanilang mabalahibo na kaibigan ay malapit.

Ang ilang mga bagay ay mas mahusay kaysa sa stretching sa dulo ng isang mahabang araw. Mas mabuti pa, ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa mas matahimik na pagtulog. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Physiotherapy. ay nagpapakita na lumalawak bago kama makabuluhang nabawasan ang nighttime leg cramping, potensyal na pagtulong sa iyo matulog walang sakit sa pamamagitan ng gabi.

Gusto mong pindutin ang hay mas madali? Pindutin muna ang mga ilaw. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Circadian Rhythms. nagpapahiwatig na ang mababang pag-iilaw ay maaaring dagdagan ang mga antas ng melatonin, na ginagawang mas madali upang matulog.

Ang channeling na Inner Om ay ang unang hakbang patungo sa isang mas matahimik na gabi sa kama. Ang pagbubulay-bulay o pagsasanay ng iba pang mga pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang pakiramdam ng kalmado na nagtataguyod ng matahimik na pagtulog. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Jama Internal Medicine. ay nagpapakita na ang pag-iisip ay may makabuluhang nabawasan ang mga kaguluhan sa pagtulog sa isang grupo ng mga matatanda.

Siyempre, kung ang pagmumuni-muni ay hindi ang iyong bagay, mayroong ilang mga mas energetic na gawain na maaaring makatulong sa iyo na matulog mas mahusay, masyadong. Dr. Michele Lastella mula sa.Cquniversity.Sa Australya ay nagpapakita na ang mga kalahok sa pag-aaral na mayroonKasarian bago matulog pinabuting ang kanilang pagtulog. Gayunpaman, piliin ang iyong kasosyo nang matalino: Ang buong sex-as-Nature's-Ambien bagay ay gumagana lamang kung mayroon kang isang orgasm.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas mahusay na bleep? Gawin ang parehong bagay tuwing gabi bago matulog. Ang pagiging isang nilalang ng ugali ay maaaring gumawa ka ng mas mahusay na reted sa katagalan. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa. Matulog ay nagpapakita na ang pare-parehong mga gawain sa oras ng pagtulog ay may malaking kaugnayan sa mga pagpapabuti sa pagtulog. At kapag nais mong gawin ang karamihan sa mga oras ng paggising pati na rin, magsimula sa 15 mga paraan upang i-double ang iyong pagiging produktibo sa kalahati ng oras.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter Labanan!