Good Lifestyle

Sa oras na iyong naabotang iyong 40s, Maaaring mukhang natigil ka sa iyong mga paraan. Mayroon kang parehong mga gawi-parehong mabuti at masama-na nagpraktis ka para sa mga taon, kung hindi dekada. Ngunit dahil ang iyong 40s ay isang oras kapag ang iyong katawan, ang iyong mga interes, at ang iyong mga responsibilidad ay sumasailalim sa makabuluhang pagbabago, ang iyong mga gawi ay dapat, masyadong-lalo na sa mga tuntunin ng iyong kalusugan. Sa pag-iisip, narito ang 40 gawi na nais mong gawin ang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay mula dito sa labas, ayon sa mga propesyonal sa medisina at kalusugan.

Ang iyong masamang gawi ay walang alinlangan na nakatanim sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s, ngunit sa pamamagitan ng yugtong ito ng buhay, mayroon ka ring malinaw na kahulugan ng uri ng pinsala na maaari nilang maging sanhi. Ang iyong 40s ay ang oras upang mas malapitan mong tingnan ang iyong mga pag-uugali at i-nip ang iyong mga bisyo sa usbong.

"Kung naninigarilyo ka, uminom ng higit sa dapat mong (higit sa isang inumin para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga lalaki sa bawat araw sa isang regular na batayan), labis na pagsusugal ... o pakikibaka sa iba pang mga anyo ng pagkagumon, ito ay kritikal upang harapin ang mga masamang gawi at kunin aksyon, "sabi ni.Lisa Doggett, MD, isang manggagamot ng pamilya na nakabase sa Austin, Texas. "Ang mga kahihinatnan ng hindi naka-check na mga bisyo ay maaaring tumaas sa edad, at umaabot sa isang manggagamot, suportadong kaibigan, o iba pang mga mapagkukunan sa komunidad ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba."

Iskedyul ng taunang (o semi-taunang) pisikal sa iyong manggagamot at siguraduhing sinusunod mo ang mga order ng doktor. "Ang mga rate ng malalang sakit na pagtaas ng malaki habang kami ay edad," sabi ni Doggett. "Ang mga kondisyon tulad ng diyabetis, mataas na kolesterol, at hypertension ay maaaring napansin nang maaga sa pamamagitan ng regular na mga pagbisita sa medisina, at ang maagang paggamot ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga komplikasyon.Ang mga rate ng kanser ay tumaas din habang kami ay edad, kaya ang mga pagsusulit sa screening ay nagiging mas mahalaga sa aming 40s. "

Narinig mo naMahalaga ang pagtulog-At alam mo mismo kung gaano kahirap ang maaari mong maging kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na ito. Ngunit sa sandaling makarating ka sa iyong 40s, maaaring kailangan mong muling suriin kung gaano karaming pagtulog ang nakukuha mo. "The.Kalidad ng aming pagtulog ay may kaugaliang bumaba sa edad, bahagyang dahil sa mas mataas na stress ng buhay at dahil din sa mga pagbabago sa hormonal na nangyari sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 40, "sabi niIvana Chapman., isang fitness at nutrisyon coach na nakabase sa Toronto. "Pagkuha ng inirerekumendang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog ay mapapahusay ang iyong immune system, bawasan ang mga antas ng stress, at i-optimize ang iyong pagbawi mula sa ehersisyo."

Kung nais mong tiyakin na ang pahinga ng iyong magandang gabi ay hindi likas at hindi maayos na nagambala, maaari mong alisin ang iyong alarm clock. At hindi lamang para sa iyong siklo ng pagtulog. Sa isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journalIndustrial Health.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na habang mabilis na nadagdagan ang presyon ng dugo at rate ng puso sa paggamit ng isang alarm clock, ang mga antas ay unti-unti at mas malusog na nadagdagan kapag ang mga paksa ay nagising sa kanilang sarili.

Para sa marami sa atin, sa loob lamang ng ilang maikling taon,smartphone. ay nawala mula sa isang bagong bagay sa isang pangangailangan. At kahit na ang mga aparatong ito ay nagbibigay ng tonelada ng mga plus-tulad ng entertainment at koneksyon-maaari din silang pumipinsala sa iyong kalusugan sa isip at pag-unlad ng magagandang gawi.

"Pagdating sa pagtulog, 40-somethings ay ang pinakamasama. Karamihan sa kanilang mga kaguluhan sa pagtulog ay nagmumula sa labis na paggamit ng teknolohiya-ang asul na liwanag na ibinubuga mula sa mga smartphone, computer, at mga telebisyon ay nakakagambala sa natural na circadian rhythm dahil pinipigilan nito ang produksyon ng melatonin," sabi ni.Walter Gaman., MD, co-author ng.Manatiling Young: 10 Napatunayan na Mga Hakbang sa Ultimate Health.."Iwasan ang elektronika dalawang oras bago matulog at mag-opt para saisang mahusay na nobela. sa halip. "

"Marami sa mga trabaho iyanmga tao sa kanilang 40s may tawag para sa mabigat na trabaho sa computer. Habang ang iyong mga daliri ay maaaring umabot sa siyamnapu hanggang wala, ang iyong malalaking kalamnan ay nakaupo na walang pag-unlad, "sabi ni Gaman."Ang pag-upo ay talagang bagopaninigarilyo Dahil ang pamumuhay ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng pamamaga at pamamaga ay ang ugat ng pinaka malalang sakit. "

Kaya kung ano ang maaari mong gawin kung kailangan mosa iyong desk buong araw? Kumuha ng isang nakatayo o gilingang pinepedalan desk, o kumuha ng mga micro-break sa buong araw upang mabatak o maglakad sa paligid ng bloke. Mayroong maraming maliliit ngunit makabuluhang pagbabago na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglalagay ng panganib sa iyong kalusugan.

Ang ugali na ito para sa pagkuha ng malusog sa iyong 40s ay makikinabang sa iyo sa mas maraming paraan kaysa sa isa. "Pagsasanay sa timbang dalawa hanggang apat na beses sa isang linggoNagtatayo ng kalamnanAt nagpapanatili ng density ng buto, "paliwanag ni Chapman." Ginagawa rin nito na mapanatili ang iyong timbang, dahil ang isang leaner body na may mas maraming kalamnan ay mas metalabically aktibo at masunog ang higit pang mga calories sa buong araw. "

"Ang pagtatayo at pagpapanatili ng mahalagang kalamnan ay hindi posible kung hindi ka kumukuha ng sapat na protina," sabi ni Chapman. Sinabi niya na angRekomendasyon ng USDA.-5.5 ounces ng protina araw-araw-ay "hindi kinakailangan mababa, at [sila] ay hindi kumakatawan sa halaga ng protina na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan at kalamnan pagpapanatili at paglago." Sinasabi niya na upang mapanatili at magtayo ng kalamnan sa iyong 40s, dapat mong layunin na makakuha ng 0.8 hanggang 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang sa bawat araw.

Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga doktor ay mga mani para sa mga mani, lalo na bilang edad ng kanilang mga pasyente. Sa paglipas ng 20-taon na taon, ang mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health ay sinundan ng halos 156,000 kalalakihan at kababaihan sa apat na taong agwat. Ang kanilang pananaliksik, na na-publish saBritish Medical Journal. Noong 2019, tinutukoy na ang mga paksa na kumain ng pang-araw-araw na paghahatid ng anumang uri ng nut ay may mas mababang panganib ng timbang at labis na katabaan.

"Pagdaragdag ng isang onsa ng mga mani sa iyong diyeta sa halip na mas malusog na pagkain-tulad ng pula o naproseso na karne, pranses na fries, o matamis na meryenda-ay maaaring makatulong na maiwasan ang mabagal, unti-unting timbang na nakuha pagkatapos mong pumasok sa adulthood at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan- Kaugnay na sakit sa cardiovascular, "May-akda sa Pag-aaralXiaoran Liu., PhD, sinabi sa A.pahayag.

Habang gusto mong kumain nang matalino upang makatulong na mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol, hindi lamang ang sukat ng iyong tupukin na dapat kang mag-alala tungkol sa iyong 40s. "Walong porsiyento ng iyong kaligtasan sa sakit ay nasa iyong gat," sabi ni Gaman. "Pagprotekta sa iyong microbiome ay dapat na pangunahing priyoridad. Gawin ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga artipisyal na sweeteners at pagtaas ng iyong paggamit ng mga prebiotic- at probiotic-rich na pagkain, tulad ng yogurt, sauerkraut, at asparagus."

Ang mga araw na ito, karamihan sa mga lungsod ay may hindi bababa sa isang merkado ng magsasaka, kung hindi marami. Ang mga ito ay mahusay na mga lugar upang pumunta para sa sariwang ani-at habang ikaw ay naroon, maaari kang makakuha ng inspirasyon upang gumawa ng masustansiyang pagkain na may pana-panahong mga sangkap. Sa pamamagitan ng mga programa tulad nitoReseta para sa kalusugan, Ang ilang mga doktor ay nagsulat ng "mga reseta" para sa kanilang mga pasyente na bisitahin ang merkado ng magsasaka upang matiyak ang sapat na prutas at veggie intake.

Ang pagbisita sa dermatologist taun-taon ay lalong mahalaga sa sandaling maabot mo ang 40. Ayon saAmerican Cancer Society.,Melanoma. Ang pagtaas ng panganib sa edad, at ang average na edad ng diagnosis ay 65. Tiyaking nakukuha mo ang iyong balat nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang kung mayroon kang mayroonkanser sa balat, maaari mong gamutin ito sa maagang yugto.

Ito ay isang magandang ugali sa anumang edad, ngunit ito ay lalo na kritikal sa iyong 40s, nakikita bilang iyong melanoma panganib pagtaas sa edad, at angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay naglilista ng pagkakalantad sa UV rays ng araw bilang isa sa pinakamalaking nakokontrol na mga kadahilanan ng panganib. Humanap ngsunscreen may moisturizer sa parehong protektahan ang iyong sarili mula sa kanser sa balat atLabanan ang mga wrinkles sabay-sabay.

Ang salaming pang-araw ay higit pa sa isang fashion statement; Pinipigilan nila ang "exposure ng UV, [na]nagtataguyod ng kanser sa balat ng mga eyelids at kanser sa ibabaw ng mucous membrane ng mata, "sabi niHoward R. Krauss., MD, kirurhiko neuro-ophthalmologist sa Providence St. John's Health Center sa Santa Monica, California. Pagkatapos ng 40, inirerekomenda niya ang suot na salaming pang-araw hindi lamangsa tag-init, ngunit sa bawat oras na pumunta ka sa labas.

"Ang mga nangungunang lider atang mga matagumpay na tao sa mundo gumawa ng fitness a priority, "sabi ni.Marcello Pedalino, isang fitness trainer, mindfulness coach, at may-akda ngIpagdiwang ang buhay. "Ang pagtulog, nutrisyon, at ehersisyo ay ang pundasyon [para sa mabuting kalusugan] at isang pare-parehong pagpapatupad ng lahat ng tatlong ay higit sa lahat kung nais mong maging handa para sa anumang buhay throws iyong paraan."

Mahalaga na gumawa ng isang ugali ng paggastos ng oras sa mga tao na pagyamanin ang iyong buhay.Ipinakikita ng agham na ang negatibiti ay nakakahawa, kaya ang paggawa ng mga plano na may positibo at uplifting mga tao sa halip ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan tulad ng iyongmental at emosyonal na kabutihan ay nag-aalala.

Ayon kay Pedalino, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung aling grupo ang isang ibinigay na koneksyon sa lipunan ay bumagsak sa: isang VIP (napaka-kagila na tao) o isang VDP (napaka-draining person). "Lumabas ka sa iyong paraan upang makisama sa mga VIP na magbibigay inspirasyon sa iyo, bigyang kapangyarihan ka, at dalhin ang pinakamahusay sa iyo," sabi niya. "Alisin ang iyong sarili mula sa kumpanya ng VDPs, mga tao na maaaring magkaroon ng problema para sa bawat solusyon."

"Paggastos ng oras sa mga may kahulugan sa aming mga buhay, na sa tingin namin pinaka komportable sa paligid, at kung sino ang maaari naming umasa sa pinahihintulutan kaming pakiramdam ng isang pakiramdam ng intimacy, tiwala, at alisin ang kanilang sarili ng stress," sabi niDeborah Heiser., isang lifestyle consultant at tagapagtatag ng.I.m.age. atAng Mentor Project.. At narito ang isang karagdagang bonus: isang 2010 meta-analysis na inilathala sa journalPlos gamot Natagpuan na ang mga paksa na may mas malakas na relasyon sa lipunan ay may 50 porsiyento na nadagdagan ang posibilidad ng kaligtasan.

Ang mga doktor ay nanunumpa sa pamamagitan ng ito malusog at stress-relieving ugali kaya magkano na karamihan sa kanila kahit na pagsasanay ito mismo. "Kumuha ako ng 30 segundo upang muling i-center," sabi niMichael Sinel., MD, isang assistant clinical professor sa UCLA Department of Medicine. "Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng tatlong mabagal na malalim na paghinga, sa pamamagitan ng paglanghap sa loob ng apat na segundo at exhaling para sa anim na segundo. Tinutulungan ako nito na i-clear ang isip ko upang mag-focus ako."

Nais na magsunog ng ilang calories atPumutok ang ilang singaw sa isang nahulog swoop? Gumuhit ng mainit na paliguan. Isang pag-aaral na inilathala noong 2017 sa journalTemperatura Natagpuan na nakaupo sa isang mainit na paliguan para sa 60 minuto Burns 130 calories, na kung saan ay ang parehong halaga na gusto mong paso sa paglalakad para sa 30 minuto. Ano pa, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakakita din ng mas mababang antas ng asukal sa dugo at nabawasan ang pamamaga kapag nakaupo sila sa mainit na tubig sa loob ng isang oras. Ang mga benepisyo ng paliguan ay tunay na walang katapusang!

Pagkuha sa ugali ng nakangiting kapag nagpasok ka ng isang kuwarto at tumatawa madali at lantaran kapag nakita moisang bagay na nakakatawa ay hindi lamang nakakahawa, ito ay malusog din para sa iyo. Bilang The.Mayo clinic. mga tala, ang pagtawa ay nagpapalakas ng iyong kalooban, binabawasan ang stress, at kahit naNagpapabuti ng kalusugan ng iyong puso.

Maglaan ng oras upang ituro ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iba, maging ito ay kaibigan,katrabaho, o driver ng uber. Isang mabilis na pag-apruba ng komento tungkol sa sapatos ng isang tao o sa paraan ng kanilang trabaho ay mag-iiwan ng parehong pakiramdam mo. Pananaliksik-tulad ng 2008 na pag-aaral na inilathala sa journalNeuron-Has ipinapakita na ang pagkuha ng complimented activates pakiramdam-magandang lugar ng utak na mapabuti mood at mag-udyok sa iyo upang makakuha ng mga bagay-bagay tapos na. Plus,pagbibigay ng papuri ay mas malamang na makakuha ka ng mga papuri!

KungIkaw ay nasa isang nakatuon na relasyon, may isang magandang pagkakataon ang sex ay tapered off ng kaunti dahil ang iyong panahon ng honeymoon. Kung ito ang kaso, subukang mag-reignite ng spark at gumawa ng sex na mas madalas na ugali. Hindi lamang ito pakiramdam mabuti, ngunit orgasms ay natagpuan sabawasan ang stress at depression atdagdagan ang kaligtasan ng iyong katawan sa impeksiyon.

Ang paggawa ng isang ugali ng pagkuha ng mas malikhain sa kwarto ay dinPalakasin ang iyong relasyon at, sa turn, gumawa ka at ang iyong partner malusog, mas lundo, at higit pa natupad. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychological Science. Kahit na natagpuan na sa isang walong taon na panahon, ang mga tao na masaya na kasosyo ay may mas mababang panganib sa dami ng namamatay.

Kailan ang huling oras na kinuha mo ang isang biyahe? Kung kailangan mong isipin ang tungkol dito, ang mga pagkakataon ay mataas ang iyong katawan at ang utak ay maaaring gumamit ng pahinga. Habangpag-save para sa pagreretiro ay mahalaga, dapat ka ring maging pagbabadyet para sa ilanmalilimot na bakasyon hindi bababa sa ilang beses sa isang taon. Hindi lamang ang mga biyahe na ito ay nag-aalok ng isang welcome pagbabago ng bilis, ngunit 2010 pananaliksik na inilathala sa journalPsychosomatic Medicine. natagpuan din na ang masayang gawain-tulad ng mga ginagawa mo habang nasa bakasyon-ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol na may kaugnayan sa stress atIbaba ang iyong presyon ng dugo.

Ang bakasyon ay hindi lamang ang paraan upang isama ang stress-pagbabawas ng masayang gawain sa iyong iskedyul. "Simulan ang pag-iiskedyul ng mabubuting bagay [araw-araw], tulad ng mga kaibigan sa pagpupulong, sa paglalakad, pagbisita sa isang kamag-anak na hindi mo nakita sa mga taon, atbp.," Sabi niDavid Bennett., isang sertipikadong tagapayo at dalubhasang relasyon na nagpapatakbo ng websiteAng sikat na tao. "Makikita mo na kung magsisimula ka ng pag-iiskedyul ng mga positibong bagay, mas marami kang mga positibong bagay, at pakiramdam ng mas mahusay."

Ang isa pang ugali na nagbibigay ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan-mental,pisikal, at lampas-ay pagmumuni-muni. "Ang ating mundo ay napakabilis na mabilis at may napakaraming napansin na pagbabanta dito para sa ating Amygdalae na pamahalaan," sabi niJonathan Deyoe., may-akda ng.Mindulyo ng pera at tagapagtatag ng.DEYOE Wealth Management. sa Berkeley, California. "Ang pag-iisip ng kasanayan, tulad ng pagmumuni-muni, ay maaaring makapagpabagal sa ating likas na reaktibiti at tulungan kaming mag-isip sa pamamagitan ng mas mahusay na solusyon."

Walang alinlangan na maraming mga bagay na pumipigil sa iyo o hindi eksakto sa iyong gusto sa buong araw, ngunit para sa iyong sariling kapayapaan ng isip at pang-matagalang kabutihan, paggawa ng isang ugali ngPagsasanay ng pasasalamat maaaring patunayan ang hugely kapaki-pakinabang.

"Ang pasasalamat ay isang mahusay na ugali na nagbibigay-daan sa isang tao na pahalagahan ang mga karanasan na mayroon sila at na ginawa ang mga ito kung sino sila ngayon," ay nagpapaliwanagAnthony Treas., isang coach ng kalusugan ng lalaki. Pananaliksik na inilathala sa.Ang pagsusuri ng komunikasyon Noong 2016 ay nagpakita pa rin na ang pagiging nagpapasalamat ay nagiging mas malamang na matumbok ng mga tao ang gym.

Isang pangkaraniwanAng kumplikadong problema na nagdurusa sa mga ito sa kanilang 40s ay ang mga malambot na madilim sa ilalim ng mata. Upang mapupuksa ang iyong sarili ng mga ito, gusto mong gumawa ng mata cream isang karaniwang bahagi ng iyong routine umaga. Sa partikular, maghanap ng cream na naglalaman ng retinol; bilang New York-based dermatologistJoshua Zeichner., MD, ipinaliwanag sa.Tunay na simple, ang sahog na ito ay "nagpapasigla sa produksyon ng collagen upang matulungan ang matatag na balat sa ilalim ng mata at palakasin ang pundasyon ng balat."

Ang hydrating ay ang lahat ng uri ng magagandang bagay para sa iyong kalusugan, isip, at katawan, at ito ay nagiging mas mahalaga habang mas matanda ka. Bilang The.CDC. Mga tala,Inuming Tubig Pinananatili ang panloob na temperatura, lubricates at cushions ng iyong katawan, pinoprotektahan ang iyong spinal cord, at tinutulungan ang iyong katawan ng basura sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis, at paggalaw ng bituka.

Hindi lahat ng inirerekomendang malusog na ugali pagkatapos ng 40 ay kinakailangang mahirap. Kaso sa punto: Para sa mas mahusay na kalusugan ng puso, maraming mga propesyonal sa kalusugan iminumungkahipagdaragdag ng higit pang mga naps. sa iyong iskedyul. Isang 2019 pagmamasid sa pag-aaral na inilathala sa journal.PusoKahit na natagpuan na ang mga paksa na napped isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay may 48 porsiyento nabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, at pagkabigo ng puso kumpara sa mga hindi kailanman napped.

Kung may isang damdamin na nais mong iwan sa iyong 30s, galit ito. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyo sa emosyonal, isang 2019 na pag-aaral mula saAmerikanong asosasyon para sa puso natagpuan napagiging galit maaaring humantong sa pag-unlad ng malalang sakit, tulad ng sakit sa puso.

Electric toothbrushes. ay patuloy na napatunayan na mas epektibo kaysa sa mga manu-manong. Ayon kayBlue back dental., isang dental practice sa Connecticut, mas mahusay ang mga ito sa pag-alis ng plaka, pinapanatili nila ang iyong mga gilagid na mas malusog, at mas madaling gamitin. Na may malawak na hanay ng mga estilo at mga punto ng presyo na magagamit na ngayon, walang dahilan na huwag mag-upgrade-iyongmga ngipin at gum. ay salamat sa iyo.

Karamihan sa mga tao sa kanilang 40s ay alam ang mga benepisyo ng kaisipan at mood-boosting ng pagiging likas, ngunit ano ang tungkol sa mga pisikal na mga bagay? Isang 2014 na pag-aaral mula saUniversity of Southampton. Natagpuan na ang ultraviolet light-kahit na natanggap sa maliliit na dosis-dilates vessels ng dugo at makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Isa pang 2018 na pag-aaral mula sa.University of East Anglia. Napagpasyahan na ang mga gumugol ng mas maraming oras sa mga berdeng espasyo ay may nabawasan na panganib ng type 2 na diyabetis,cardiovascular disease., at maagang kamatayan.

Ben Franklin. Alam niya kung ano ang kanyang pinag-uusapan: ang mga maagang risers ay may posibilidad na maging malusog,mayaman, at matalino. At, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala saJournal of Psychiatric Research., sila ay malusog sa isip. Sa apat na taong pag-aaral ng higit sa 32,000 mga nars ng babae, ang mga huli na risers ay mas malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga taongwoke up sa naunang gilid.

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw-at hindi lamang dahil ang mga pancake ay masarap. Sa 2018, ang mga mananaliksik mula sa.Tel Aviv University. natagpuan na ang isang malaking almusal ay nakatulong sa napakataba na mga pasyente at mga pasyente na maytype 2 diabetes magbawas ng timbang at bawasan ang kanilang pangangailangan para sa insulin ayon sa pagkakabanggit.

Kung ito ay isang full-blown ehersisyo o ilang minuto lamang ng pag-uunat, pagkuha ng aktibo bilang bahagi ng iyong routine sa umaga ay gagawin ang iyong utak mabuti. Magkakaroon ka ng pakiramdam na mas lundo at mas nakatuon sa lahat sa buong araw. Halimbawa, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sports Medicine.Natagpuan na kapag ang mga matatanda ay nagtrabaho nang 30 minuto lamang, nakita nila ang pinahusay na katalusan sa buong araw.

Kung ang distansya mula sa iyong tahanan sa iyong lugar ng trabaho ay hindi mahaba, pagkatapos ay subukan ang pag-ikotang iyong commute. Sa isang lakad o biyahe sa bisikleta, kaya ginagawa itong mas aktibo. Dahil ang pagiging aktibo sa umaga ay mayparehong mga benepisyo sa isip at pisikal Iyon ay pangmatagalang, ito ay ang perpektong paraan upang simulan ang iyong araw. Plus, pananaliksik na inilathala sa.British Medical Journal. Sa 2017 partikular na natagpuan na ang paglalakad sa trabaho ay nauugnay sa isang nabawasan panganib cardiovascular sakit.

Huwag matakot na lumukso sa sauna pagkatapos ng sesyon ng pawis sa gym. "Ang mga sauna ay tumutulong sa detoxify ng katawan ... at ipinakita upang mabawasan ang stress at ang panganib ng mga stroke,"Richard Harris., MD, Tagapagtatag ng.Mahusay na Kalusugan at Kaayusan, isang clinic na batay sa houston. "Ang mga sauna ay nagdudulot ng isang tukoy na protina, na tinatawag na 'init shock' na protina, na may maraming benepisyo sa kalusugan."

Maging ito man ayisang nobela, isang talambuhay, o isang self-help manual, dapat kang magkaroon ng isang libro na nasa proseso ng pagbabasa. Hindi lamang nagbabasa ang nagbibigay ng inspirasyon sa mga bagong ideya, patalasin ang iyong mga kasanayan sa pagbabasa, at palawakin ang iyong kaalaman base, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng mga benepisyo sa kaisipan ng pagpapalawak ng iyong isip. Isang 2013 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Neurology Kahit na natagpuan na ang pagbabasa ay nagpapabagal sa natural na pag-iisip ng pagtanggi na nakikita sa mga matatanda.

"Anumang yugto [ng buhay] Ikaw ay nasa, malamang na nawala mo ang iyong sariling sarili, mga layunin, o mga prayoridad," sabi niJulia Colangelo., LCSW, isang therapist at klinikal na social worker sa New York City. "Subukan mong muling bisitahin kung paano mo gustong gugulin ang iyong oras at lumikha ng espasyo sa panahon ng iyong araw upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang tumuon sa iyong sarili. Ito ay maaaring sa anyo ng pag-revisiting ng isang libangan na naisip mo na wala kang panahon para sa, sinusubukan ang isang bagong bagay, o nagsisimula ng isang bagong gawain para sa iyong sarili sa pagsikat ng araw o paglubog ng araw. " Ang maliit ngunit makabuluhang pagbabago ay maaaring magkaroon ng isang malubhang epekto sa iyong kaisipan kabutihan sa iyong 40s at higit pa! At para sa higit pang mga paraan upang manatiling magkasya sa isip, narito20 mga eksperto-backed na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip araw-araw.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter!