Good Lifestyle

Maraming tao ang nag-ehersisyokumuha ng kanilang isip at katawan sa isang malusog na lugar. Gayunpaman, ang paglalakbay na ito sa kalusugan ay hindi nagsisimula at huminto sa iyongpagsasanay para sa araw. Sa katunayan, may mga hakbang na kailangan mong gawin bago at pagkatapos magtrabaho upang matiyak na itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay. At ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin muna ay maaaring maitakda ka upang mabigo. Kaya kung ano ang sikat na eksperto sa ehersisyoJillian Michaels. Sabihin ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin bago mag-ehersisyo?Kumain ng isang buong pagkain bago.

"Huwag.kumain ng normal na laki ng pagkain Sa loob ng 60 minuto ng ehersisyo, "sabi ni Michaels sa isang pakikipanayam sa listahan." Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng mga pulikat habang nag-eehersisyo ka, ngunit ang dugo ay nagpapalabas sa tiyan at bituka pagkatapos kumain kami upang maihatid ang mga nutrients ng aming pagkain sa mga may-katuturang sistema sa ating katawan. Ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at paghuhukay ng daluyan ng dugo upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo. "

Ipinaliwanag pa ni Michaels na sa halip na magkaroon ng iyong dugo na nagpapalipat-lipat sa iyong tiyan-na kung ano ang mangyayari kapag kumain ka-gusto mo itong nagpapalipat-lipat sa iyong mga kalamnan habang nagtatrabaho, kaya maaariMaghatid ng oxygen sa mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo. At kahit na mas masahol pa, "ang isang mataas na rate ng puso at hinihikayat na mga daluyan ng dugo ay ginagawang mas mahirap" upang makakuha ng dugo nang maayos na nagpapalipat-lipat sa mga kalamnan, sabi niya.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan ang ganap na pagkain bago mag-ehersisyo. Sa katunayan, sinabi ni Michaels na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging masama. "Kung nagtatrabaho ka sa walang laman na tiyan na walang asukal sa dugo, malamang na hindi mo makuha ang iyong pinakamahusay na ehersisyo at ang intensity ay maaaring makompromiso," sinabi niya sa listahan.

Ang payo na ito ay naiiba mula sa.ilang populized ehersisyo gawain.. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay lumahok sa mabilis na ehersisyo, kung saan ka sadyang ehersisyo bago kumain ng almusal. Ito ay batay sa ideya na ang mga tao naehersisyo nang hindi kumain ng sabon nang dalawang beses ang taba Tulad ng mga kumain ng almusal bago sila magtrabaho-na kung saan ay kung saan ang isang 2019 British pag-aaral na nai-publish saAng Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.inaangkin.

Para sa kanyang bahagi, ang Michaels ay hindi masyadong masigasig sa ideya ng mabilis na ehersisyo. Sinabi niya kung sumasanay ka sa isang mabilis na estado at sumunog sa 200 calories sa loob ng 30 minuto, 70 porsiyento ng mga iyon ay mula sa taba at 30 porsiyento mula sa glycogen-na nangangahulugang "sinunog ang 140 calories mula sa taba, at 60 mula sa glycogen," paliwanag niya. Ang mga ratios ay nagbabago kung kumain ka at may "magagamit na asukal sa dugo para sa mas malaking enerhiya, naay nagbibigay sa iyo ng higit na intensity, "sabi niya." Mas malaki ang iyong intensity, mas maraming calories na iyong sinunog pagkatapos ng pag-eehersisyo. "

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kaya, ano ang perpektong paraan upang kumain bago mag-ehersisyo? Ayon kay Michaels, dapat kang "kumain ng isang bagay sa loob ng dalawang oras bago ka sanayin." At kung ano ang iyong kinakain ay mahalaga tulad ng mga oras kung saan kumain ka. Sinabi niya na gusto mong "makakuha ng kaunti sa bawat macronutrient sa kanilang pinakamalinis na form kung maaari mong linisin ang protina, monounsaturated o polyunsaturated fats, at kumplikadong carbs" bago mag-ehersisyo.

Nangangahulugan ito ng isang bagay tulad ng isang mansanas na may almond mantikilya ay magiging perpektong meryenda upang kumain ng isang oras o higit pa bago magtrabaho, bawat Michaels. Pagkatapos ng lahat, "ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya," at ang "taba at ang protina ay tumutulong upang suportahan ang enerhiya at panatilihin ka mula sa pagkuha ng isang asukal sa asukal sa dugo na maaaring dumating mula sa pagkain carbs nag-iisa." At manatiling aktibo, subukan ang mga ito21 madaling paraan upang makakuha ng higit pang ehersisyo araw-araw.