Good Lifestyle

Ang mataas na kolesterol ay isang problema sa buong bansa. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), higit sa 102 milyong Amerikanong matatanda ang nakatira sa kabuuang antas ng kolesterol sa o higit sa 200 mg / DL, na kung saan ay ang hiwa para sa malusog na kolesterol. Mas masahol pa, isang katlo ng mga na ang kolesterol ay lumalaki sa itaas ng ligtas na zone ay may mga antas sa itaas 240 mg / dL, na naglalagay sa kanila saMalubhang panganib para sa mga potensyal na malalaking isyu sa kalusugan. Ayon kayNicole Weinberg., MD, isang cardiologist sa Providence St. John's Health Center sa California, masyadong maraming LDL, o "masamang" kolesterol, hinaharangan ang iyong mga arterya at "ay maaaring humantong sa isangatake sa puso,stroke, o kamatayan. "

Dahil ang mataas na kolesterol ay isang "silent killer" na halos walanakikitang mga sintomas, halos imposible na makilala kapag ang iyong mga antas ay masyadong mataas nang hindi pumunta sa doktor para sa isang pagsubok sa dugo. Gayunpaman, ano kamaaari gawin ay kontrolin angmga gawi na naglalagay sa iyo sa panganib para sa mataas na kolesterol. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilan sa mga bagay na nagtataas ng kolesterol, kaya maaari mong ayusin ang iyong lifestyle-at cholesterol level-asap.

Ginagamit mo ang anti-acne drug accutane upang kontrolin ang iyongbreakouts? Kung gayon, maaaring ilagay ka sa mas malaking panganib ng mataas na kolesterol. Noong 2006, ang mga mananaliksik mula sa.University of California, San Francisco, at Kaiser Permanente Sinuri ang data sa halos 14,000 mga paksa na kumukuha ng gamot-na kilala bilang Isotretinoin-at natagpuan nila na 31 porsiyento ay may mataas na antas ng kolesterol. Higit pa, kapag ang mga indibidwal na may mataas na kolesterol ay tumigil sa pagkuha ng gamot, 79 porsiyento ang nakita ng kanilang mga antas ng kolesterol na bumalik sa normal.

Kahit na ang mga birth control pills ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa mga hindi planadong pagbubuntis at malubhang sintomas ng panahon, ang ilang mga tatak ay maaari ring dumating sa kanilang makatarungang bahagi ng mga epekto-mataas na kolesterol na isa sa mga ito. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Pakistan Journal of Biological Sciences. Natagpuan na ang mga gumagamit ng oral contraceptive ay may kabuuang antas ng kolesterol na 24.43 mg / dl na mas mataas kaysa sa mga hindi nag-kontrol.

Kapag ang mga siyentipiko mula saEnvironmental Protection Agency. (EPA) pinag-aralan ang epekto ng polusyon sa katawan sa 2019, natagpuan nila na ang pinong polusyon ng particle ay nag-aambag sa mataas na antas ng kolesterol, lalo na ang LDL, sa mga pasyente na may sakit sa puso. Higit pa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang "mga indibidwal na may mas mataas na antas ng LDL ay maaaring mas madaling kapitan sa mga epekto sa kalusugan ng polusyon sa hangin,"Dr. Laura McGuinn., may-akda ng pag-aaral, sa isang pahayag.

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, lamangpagiging stressed. ay sapat na upang itaas ang iyong mga antas ng kolesterol at ilagay ang iyong puso sa paraan ng pinsala. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychology sa kalusugan Pinag-aralan ang epekto ng stress sa isip sa 199 na mga indibidwal na nasa katanghaliang-gulang at nagtapos na ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng stress ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na kabuuang antas ng kolesterol at HDL cholesterol.

Simula tuwing umaga Sa isang tasa ng kape ay hindi pupuntahan ang iyong mga antas ng kolesterol. Ano ang maaaring magbigay sa iyo ng mataas na kolesterol, gayunpaman, ay umiinom ng labis na halaga ng caffeinated na inumin. Sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalPuso, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng.kape Sa 116 malusog na batang may sapat na gulang at natagpuan na ang mas maraming kape ay umiinom ng isang tao, mas mataas ang kanilang LDL at kabuuang antas ng kolesterol.

Kahit na sila ay dekadent at masarap, pulang mga produkto ng karne tulad ngSteaks., ang mga hamburger, at karne ng baka ay dapat lamang kainin sa pag-moderate. Ang mga produktong ito na nagmula sa hayop ay puno ng puspos na taba, na angMayo clinic. Maaaring itaas ng mga tala ang iyong kabuuang kolesterol. Ang iba pang mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay kinabibilangan ng mga produktong full-fat na pagawaan ng gatas at ilang mga produkto na nagmula tulad ng langis ng niyog.

Kapag kumain ka ay may malaking epekto sa iyong mga antas ng kolesterol tulad ng iyong kinakain. Sa isang 2019 pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang epekto ng oras ng pagkain sa kolesterol at natagpuan na ang parehong kabuuang kolesterol at LDL cholesterol ay partikular na mas mataas sa mga kumain mamaya sa gabi. Sa partikular, ang LDL cholesterol levels ay tumaas ng isang average na 0.94 mg / dl kapag ang mga paksa ay kumain ng 100 calories sa gabi.

Isa sa maraming mga bagay na ang regular na ehersisyo ay pinoprotektahan laban sa mataas na kolesterol. Iyon ay ayon saMayo clinic., na mga tala na "ehersisyo Tumutulong na mapalakas ang HDL ng iyong katawan, o 'Magandang,' kolesterol habang pinapataas ang laki ng mga particle na bumubuo sa iyong LDL, o 'masama,' kolesterol, na ginagawang mas nakakapinsala. "

Walang dalawang katawan ang pareho, at samakatuwid ang lahat ay magkakaroon ng iba't ibang mga layunin at pamantayan pagdating saang kanilang timbang. Gayunpaman, mayroong isang bagay na maaaring gamitin ng lahat bilang isang pangkalahatang pagsukat ng kalusugan: Index ng masa ng katawan, o BMI. At pagdating sa BMI, binabalaan ng Mayo Clinic na ayaw mong pumunta sa itaas 30; Sa sandaling gawin mo ito sa 30+ range-na itinuturing na napakataba-inilalagay mo ang iyong sarili sa mas malaking panganib ng mataas na kolesterol.

Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagbabanta sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong panganib ng kanser sa baga. Ayon saCDC., ito rin ay nagpapataas ng iyong kolesterol at "pinapinsala ang iyong mga daluyan ng dugo, pinapabilis ang hardening ng mga arterya, atlubhang pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. "Kaya, kung ikaw ay kasalukuyang isang smoker, pagkatapos ay gawin ang iyong puso ng isang pabor at bigyan up ang ugali na ito para sa kabutihan.

Ang binge drink ay masama hindi lamangpara sa iyong atay, ngunit para sa iyong kolesterol pati na rin. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. Nagpapakita na ang mga kabataan na may binge na inumin sa regular ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at mataas na asukal sa dugo. Sa average, ang binge drinkers sa pag-aaral ay may kabuuang kolesterol na kahit saan mula sa 7.7 hanggang 10.1 mg / dl mas mataas kaysa sa di-binge drinkers. At para sa higit pang mga paraan upang matiyak na ang iyong puso ay nasa mabuting kalusugan, bigyang pansin ang mga ito23 Hindi inaasahang mga palatandaan Ang iyong puso ay hindi malusog.