Good Lifestyle

Pagkatapos mong makumpleto ang isang masipag na ehersisyo, ang unang bagay na gusto mong gawin ay palitan ang iyong mga kalamnan na may angkop na halaga ng protina at carbs. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang puksain ang isangWhey Protein Shake., ngunit ito ba ang pinakamahusay na paglipat para sa iyong pangkalahatang kalusugan?

Ang mga rehistradong dietitians at iba pang mga eksperto sa kalusugan ay nagpapayo laban sa pagkain ng higit sa30 gramo ng protina bawat upo Para sa average na tao, bilang na tungkol sa kung magkano ang katawan ay maaaring digest sa isang pagkakataon. Hindi tulad ng carbs at taba, ang protina ay hindi maaaring maimbak sa katawan. Sa kabutihang-palad, naglalaman ang mga powders ng protina sa pagitan ng 12 at 30 gramo ng protina bawat serving (sa pagitan ng 1-2 scoop), na maywhey-containing varieties. Ang pag-iimpake ng kaunti pa sa bawat serving kaysa sa mga batay sa halaman.

Gayunpaman, ang whey protein ay hindi para sa lahat. Sa katunayan, maaari itong humantong sa ilang hindi kanais-nais na epekto at maaaring maging sanhi ka upang kumain ng potensyal na nakakapinsalang sangkap. Sa ibaba, detalyado namin ang limang bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng whey protein powder. At pagkatapos, siguraduhing basahin15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumaganaLabanan!

Ang pagkain ng masyadong maraming whey protein sa isang upuan ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam namamaga at kahit na magbigay sa iyomasamang gas. Ito ay lalo na ang kaso para sa mga may magagalitin na bituka syndrome (IBS) pati na rin ang mga sensitibo sa lactose. Ang whey protein powder ay isang produkto ng pagawaan ng gatas, kaya naglalaman ito ng lactose: isang uri ng asukal na maraming tao ang may mahirap na pagtunaw.Karaniwang mga epekto ng lactose intolerance isama ang bloating, gas, at tiyan cramps.

Para sa isang listahan ng mga pagkain na may kabaligtaran na epekto, siguraduhin na tingnan21 madaling paraan upang mag-deboat pagkatapos ng overeating..

Ang whey protein concentrate ay maaari ring maging sanhi ng GI discomfort sa mga maymalubhanglactose intolerance., tulad ng karamihan sa mga powders ng protina ng pagawaan ng gatas ay ginawa mula sa mga protina sa gatas na gatas, na naglalaman ng lactose. Still, theWhey Protein Institute. Sinasabi na ang whey protein concentrate ay sinabi na naglalaman ng napakaliit na lactose, kaya siguraduhin na basahin ang label bago bumili!

A.Plant-based na protina pulbos tulad ngOrgain Organic Protein. ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga may lactose sensitivities, tulad ng ito ay ginawa lalo naPea Protein. at brown rice protein.

Ang whey protein powder ay may mataas na konsentrasyon ng branched-chain amino acids (BCAA): amino acids naItaguyod ang pagbawi ng kalamnan at pagbubuo. Sa katunayan,Pag-aaral natagpuan na ang pagkuha ng whey protein pulbos ay maaaring magsulong ng higit pang kalamnan protina synthesis sa mga taong ubusin ito kumpara sa mga gumagamit ng planta batay toyo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Tandaan, ang iyong whey protein shake ay hindi dapat lasa tulad ng isang matamis na milkshake, ngunit ang katotohanan ay, maraming mga tatak ng protina powders pack ng maraming dagdag na asukal. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA), inirerekomenda na ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 25 gramo (o 6 teaspoons) ngidinagdag na asukal sa bawat araw samantalang ang mga lalaki ay dapat na cap ang kanilang paggamit sa 36 gramo (tungkol sa 9 teaspoons) bawat araw upang itaguyod ang mabutiKalusugan ng puso.

Para sa konteksto, ang ilang mga powders ng protina ay maaaring mag-empake ng mas maraming bilang23 gramo ng dagdag na asukal sa bawat scoop, Kaya siguraduhing basahin ang label ng nutrisyon bago bumababa ang cash sa isang malaking lalagyan ng protina.

Sa kasamaang palad, maaaring i-pack ng whey protein powder ang ilannakakatakot na sangkap. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng.Clean Label Project., marami sa 134 top-selling protein powder products ay may mataas na antas ng toxins, na kinabibilangan ng mabibigat na riles. Sa katunayan,Chocolate Protein Powders. Maaaring magkaroon ng mga toxin na nakatago sa kanila ng anumang lasa.

Kung gagawin mo ang opt para sa whey protein powder, isaalang-alang ang pagbabasa11 mga dahilan dapat mong gamitin ang damo-fed whey protina pulbos.