Good Lifestyle

Ang average na tao ay gumugolisang ikatlo ng kanilang buhay sa kama, ngunit ang mga mahabang oras na naka-log sa iyong kutson ay hindi palaging magiging mapayapa gaya ng dapat nilang maging. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), isa sa tatlong matatanda sa U.S. ay hindiPagkuha ng sapat na pagtulog, at para sa ilan sa mga taong iyon, ang isang masamang kutson ay maaaring sisihin. Kung ikaw ay nasa bakod tungkol sa pag-upgrade ng iyong kama, basahin sa upang matuklasan ang mga tiyak na palatandaan na kailangan mo ng isang bagong kutson.

Hanapin ang iyong sarili na nakatulog sa isang bahagi ng iyong kama, ngunit nakakagising sa gitna, ilang pulgada ang mas mababa? Kung gayon, oras na upang palitan ang kutson na iyon.

"Kung sa tingin mo ang iyong kutson ay nawawalan ng suporta at maaaring mayroong 'lumangoy' sa gitna, ito ay lubos na inirerekomenda na kumuha ng bakuran at ilagay ito sa kabila ng kutson," sabi niBill Fish., isang certified sleep science coach at tagapagtatag ng Sleep Health and News siteTuck.. "Kung nakikita mo ang isang indentation, oras na upang simulan ang iyong pananaliksik bilang hindi mo nakukuha ang suporta na kinakailangan upang makakuha ng isang mahusay na gabi ng pagtulog."

"Sa simula, maraming mga kutson ang may kemikalsmells.. Ang solusyon sa problemang iyon ay upang ipaalam sa kanila ang gas para sa isang araw o dalawa, mas mabuti sa araw, "sabi niBART WOLBERS., isang mananaliksik sa.Ang kalikasan ay nagtatayo ng kalusugan, Ang isang kumpanya na nakatuon sa pagsisiyasat ng siyentipikong bisa ng natural na mga interbensyon sa kalusugan.

"Pagkatapos ng oras na iyon, ang kutson ay hindi dapat amoy tulad ng mga kemikal. Kung ito ay, pagkatapos ay nakakalason glues, pabagu-bago ng isip organic compounds (VOCs), o polyurethane ay off gassing. Ang lahat ng mga compounds ay nagdaragdag sa nakakalason load ng iyong katawan. Ang pagkakalantad ng lason ay na naka-link sa nadagdagankanser, diyabetis,sakit sa puso, Mga kondisyon ng autoimmune, at panganib sa sakit sa utak. Walang mattress na matindi ang amoy tulad ng mga kemikal pagkatapos ng isang linggo ng paggamit. ... palitan-at mag-opt para sa mga organic na materyales! "

Kung gisingin mo ang itchy o maymga pantal sa umaga, ang iyong kutson ay maaaring maging salarin. "Maniwala ka o hindi, kahit na ang mga organic na materyales na ginagamit sa mga kutson ay sprayed sa mga pestisidyo," paliwanag ni Wolbers. "Iba pang mga compounds tulad ng glues o polyurethane din [lumikha] mga isyu sa balat."

Bukod pa rito, ang "mattresses ay maaari ring magkaroon ng mahinang breathability at masira sa paglipas ng panahon," nagiging sanhi ng pangangati, wolbers cautions.

Kung nagkakaproblema kamatulog O manatiling tulog, maaaring hindi lamang ito ang triple-shot na latte na mayroon ka sa hapon-maaaring ito ang iyong kutson. "Kung hindi ka makatulog, o madalas gumising sa gabi at ayusin ang mga posisyon, maaari itong maging oras upang palitan ang iyong kutson," sabi niMartin Rawls-Meehan., CEO ng Sleep Technology Company.Reverie.. "Kung ikaw ay naghuhugas at bumabalik sa gabi, may isang magandang pagkakataon na ang iyong kutson ay hindi nagbibigay ng wastong kaginhawahan ng iyong mga pangangailangan sa katawan."

Kailangang magagawa moumupo sa iyong kama nang kumportable, ngunit ngayon ito ay pakiramdam ng higit pa at mas tulad ng quicksand-kung ano ang nagbibigay? "Kung mapapansin mo na mas malalim ka kaysa sa dalawang pulgada sa bula, o kung napansin mo ang impression na natitira sa iyong katawan na tumatagal ng matagal na nakuha mo, pagkatapos ay dapat mong malaman na oras na upang lumipat sa isang mas mahusay na kutson," sabi niStacey Morgan., co-owner ng.TED at Stacey's mattress guides & reviews..

Na ang nagging sakit sa iyong mas mababang likod ay maaaring higit pa sa resulta ng iyongnakakalungkot na ehersisyo.

"Ang sakit sa likod ng umaga ay isang indikasyon na maaaring oras na para sa isang bagong kutson," sabi niDr. Thanu Jey., Direktor ng klinika sa.Yorkville Sports Medicine Clinic. Sa Toronto, Ontario. "Kapag ang isang kutson ay hindi na nagbibigay ng matatag na suporta sa iyong gulugod, maaari kang magsimulang magising sa isang sakit sa likod."

Patuloy mong sinusubukanKunin ang iyong kama upang tumingin bago, ngunit ang mga bugal at bumps sa ilalim ng iyong mga sheet ay hindi lamang hayaan na mangyari-at sa kasong iyon, oras na para sa isang bagong kutson.

"Ang mga kutson na bukol at hindi pantay ay nagbibigay ng hindi pantay na presyon sa katawan na magdudulot sa iyo upang gumising sa mga sakit at sakit sa umaga," sabi ni NaturopathDr. Kasey Nichols. ng.Online Mattress Review.. "Ang sticking-out-of-mattress springs ay maaaring maging sanhi ng pinsala kapag natutulog sa gabi at isang tanda ng labis na pagsusuot ng pinakamataas na padding ng kutson."

Ang mga malamig na sintomas na huling buong taon ay maaaring higit pa sa iyongalerdyi kumikilos up. "Kung nakakaranas ka ng mga bagong palatandaan at sintomas ng allergy, ang pagbabago ng iyong kutson ay maaaring sagot sa iyong mga problema," sabi ni Nichols. "Kung hindi ka gumagamit ng cover ng kutson, ang alikabok at iba pang mga allergens ay maaaring makaipon sa iyong kutson, na humahantong sa iyo na nakakagising pakiramdam tulad ng malamig ka."

Mapupuksa mo ang iyong mga damit kapag mayroon silastains hindi ka maaaring lumabas sa wash.-At dapat mong pahabain ang parehong kagandahang-loob sa iyong kutson, masyadong. "Ang labis na paglamlam ng iyong kutson ay maaaring magpapatibay ng amag at paglago ng mikrobyo na maaaring maging sanhi ng sakit sa paglipas ng panahon," sabi ni Nichols.

Ang magandang balita? "Ang paggamit ng mga tagapangalaga ng kutson at ang paminsan-minsang pag-flipping ng ilang mga uri ng mga kutson ay maaaring pahabain ang buhay ng iyong kutson," habang pinipigilan ang ilan sa mga batik na iyon sa unang lugar, sabi ni Nichols.

Ang problema sa amag sa ibang lugar sa iyong tahanan ay malamang na nagpapalipas ng iyong mga pader-sa katunayan, maaaring kahit na ito ay may infiltrated iyong kutson. Ayon sa Master Mattress Craftsman.Tim Masters. mula sa.Kalidad ng Sleep Shop. atAking berdeng kutson, Batay sa La Grange Highlands, Illinois, kung ang iyong bahay ay may problema sa magkaroon ng amag, ang iyong kutson ay may isa, at oras na upang palitan ito.

Kung ang mga noises sa iyong kwarto ay hindi limitado sa tunog ng iyong makabuluhang iba pang hilik o ang tunog ng dalawang pagkuha nito, maaaring oras na makakuha ng bagong kutson.

"Ang iyong kutson ay maaaring magbigay ng mga naririnig na signal na kailangan nito sa pagpapalit," sabi niJessica Jones., isang dalubhasa sa kutson at tagasuri mula sa.Ang hukom ng pagtulog. "Ang mga squeaks at creaks ay hindi normal at maaaring magsenyas ng mga isyu sa pundasyon."

Ang iyong kama ay dapat na kung saan ka magpahinga at magpahinga-ngunit ang mga may mga kutson na nangangailangan ng pagpapalit ay maaaring makahanap lamang ng kanilang sarilimas naubos kaysa sa kung hindi sila natulog sa lahat.

"Kung matulog ka para sa pitong hanggang siyam na oras bawat gabi-na kung saan ay ang pamantayan para sa karamihan ng mga tao-at pa rin gisingin pakiramdam pagod, ang dahilan ay maaaring iyong lumang kutson," sabiJohn Breese., Tagapagtatag at CEO ng Sleep at Mattress Review CompanyHappy Sleepy Head.. "Ang bagay ay, kung ito ay hindi komportable at hindi suportado, malamang na magkaroon ka ng isang mahirap na oras na bumabagsak at manatiling nakatulog dito. Tossing, pag-on, at nakakagising nang maraming beses sa gabi na pumipigil sa iyo mula sa pag-abot sa malalim na yugto ng pagtulog, na mahalaga para sa pagpapanumbalik enerhiya. Hindi nakakagulat na gumising ka hindi pakiramdam nagpahinga pagkatapos. "

Surot ay mahirap gamutin sa pangkalahatan, ngunit kapag sila ay nagpunta sa mga crevices ng iyong kutson, sila ay halos imposible upang paalisin. Habang ang bed-bug-proofing mattress cover ay maaaring ihinto ang mga critters mula sa pagkuha ng paninirahan sa iyong kama, kapag sila ay doon, iyon ay isang sigurado sign dapat mong itapon ang kutson na isang beses at para sa lahat, sabi ni Masters.

Dahil lamang nakakakuha ka ng pagtulog ng magandang gabi ay hindi nangangahulugan na ang lahat sa iyong kama ay.

"Pagdating sa iyong kutson, maaaring mabuti para sa iyo ngunit hindi ang iyong kapareha, at dahil sa na siya ay maaaring paghuhugas at pag-on o hilik at natutulog na walang kabuluhan," sabi niMary Helen Rogers., Vice President para saMas mahusay na Sleep Council.. "Kaya habang ang kutson ay mahusay na hugis at mabuti para sa iyo, ito ay hindi mabuti para sa iyong kasosyo at na disrupts iyong pagtulog, kaya oras na upang mamili!"

Ang pitong taong itch ay hindi lamang para sa mga relasyon. "Ang mga kutson ay tulad ng mga kotse: hindi sila dinisenyo o itinayo upang tumagal ng isang buhay," sabi niMATTHEW ROSS., co-owner at coo ng nangungunang pagtulog at website ng pagsusuri ng kutsonAng idlip yarda. "Sa paglipas ng panahon ang mga kutson ay natural na mawawala ang kanilang orihinal na hugis at antas ng suporta."

Ang Rogers ay nagdaragdag na mahalaga na tandaan na "ang iyong katawan at pamumuhay ay nagbabago ng maraming higit sa pitong taon." "Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi namin ang pagsusuri ng iyong kutson para sa kaginhawahan at suportahan ang bawat pitong taon," sabi niya. At kung nais mong kontrahin ang mga epekto ng masamang kutson, magsimula sa mga ito50 mga paraan upang maging isang mas mataas na enerhiya na tao kaagad.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!