Good Lifestyle

Kasama angCoronavirus Pandemic. Ang pagpapanatiling marami sa atin sa ating mga tahanan, muling naalaala natin kung gaano kahalaga ang magkaroon ng malusog na sistema ng immune upang labanan ang sakit. Habang ang aming immune system ay hindi palaging mapoprotektahan sa amin mula sa bawat virus, may mga hakbang na maaari naming gawin upang palakasin ito. Ang mga pangunahing kaalaman-tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta-ay susi, ngunit may ilang mga hindi inaasahang bagay na maaari ring magkaroon ng isang malaking epekto.

Mula sa tumatawa araw-araw upang hindi mag-ehersisyomasyadongKaramihan, narito ang 13 nakakagulat na mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong immune system sa parehong positibo at negatibong paraan.

Ang lumang adage na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot ay may ilang katotohanan dito, ayon saLee S. Berk., DrPh, Associate Dean of Research Affairs sa Loma Linda University School of Allied Health Professions. Ang Berk ay nag-aaral ng epekto ng pagtawa sa mental at pisikal na kalusugan mula noong 1988.

Ang pagtawa "ay bumababa sa cortisol, na pagkatapos ay binabawasan ang stress, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagdaragdag ng paggamit ng oxygen, pinahuhusay ang immune system, at binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso o isang stroke," paliwanag ni Berk. Hinihikayat niya ang mga tao na tumawa araw-araw. Salamat sa iyong immune system.

Ang pag-asa ay maaaring maging mahirap sa isang pagkakataon tulad nito, ngunit may mga tunay na benepisyo sa kalusugan upang mapanatili ang isang positibong pananaw. Ito ay lumiliko na ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay hindi lamang tumutulong sa iyong kalusugan sa isip-nakakaapekto rin ito sa iyong pisikal na kagalingan. Mas partikular, ang isang maasahin na pananaw ay naka-link sa isang malusog na immune system, ayon sa isang pivotal 1998 na pag-aaral na inilathala saAng journal ng personalidad at sosyal na sikolohiya.

Dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na antas ng sosa, maaari nilang maapektuhan ang immune system, ayon saErin nance., MD. "Sa isangpag-aaral Sinusuri ang mga epekto ng labis na paggamit ng asin sa immune function, natagpuan nila na ang isang mataas na asin-diyeta ay may potensyal na mag-trigger ng labis na tugon sa immune, "paliwanag niya.

Bukod dito, sinabi ni Nance na ang mataas na paggamit ng asin ay ipinakita din upang baguhin ang immune function sa pamamagitan ngsuppressing regulatory t cells., na tumutulong sa anti-inflammatory response ng katawan.

Hindi sorpresa na hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo ay maaaring magpahina sa iyong immune system-ngunit ang over-exercising ay maaari ring maging mapanganib, ayon saDean C. Mitchell., MD, clinical assistant professor sa touro college ng osteopathic medicine. "Masyadong maraming ehersisyo ang nagdaragdag ng interleukin-6 (IL-6)" at depresses function ng immune system, ipinaliwanag niya.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang nakapipinsalang karanasan at pangmatagalang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa iyong immune system, ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathalaMga dialogue sa clinical neuroscience.. Natuklasan ng mga mananaliksik na "ang isang hindi nakikilala na tugon ng kalungkutan ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa binagong tugon ng immune," ngunit ang epekto na ito ay hindi agarang. Ang mga kalahok ay nailalarawan bilang pagkakaroon ng isang "pinsala-iwas sa pag-iwas at pangmatagalang dysphoric mood" anim na buwan matapos ang hindi inaasahang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay may mas pinababang tugon sa immune system kaysa sa mga kalahok na nagpakita ng mas mababang antas ng kalungkutan.

Malamang na pakiramdam mo ang lonelier kaysa karaniwan sa panahong ito ngpagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na mapanatili ang lahat ng mga virtual na koneksyon na magagawa mo.

Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. natagpuan na ang "pinaghihinalaang panlipunan paghihiwalay" (kalungkutan) ay nakaugnay sa mga pagbabago sa immune system.Steve Cole., ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, naobserbahan na kapag ang mga kalahok ay nadama na nag-iisa, sila ay may mas mataas na antas ng norepinephrine ng hormon sa kanilang dugo. Kapag ang isang tao ay nasa sitwasyong nagbabanta sa buhay, ang mga kurso ng norepinephrine sa pamamagitan ng dugo at pinipigilan ang mga function ng immune system, tulad ng mga viral defenses. Samantala, ang produksyon ng mga puting selula ng dugo na tinatawag na monocytes ay nagdaragdag.

"Ito ang pag-agos sa mga pro-inflammatory white blood cells na lubos na iniangkop upang ipagtanggol laban sa mga sugat, ngunit sa kapinsalaan ng aming mga depensa laban sa mga viral disease na nagmumula sa malapit na pakikipag-ugnayan sa ibang tao,"Ipinaliwanag ni Cole..

"Ang aming mga stress hormones evolutionarily ay nilayon lamang upang ma-activate sa isang oras ng malubhang banta, madalas na tinutukoy bilang isang 'flight o labanan' tugon," sabiTania Elliott., MD, isang kasama na pumapasok sa NYU Langone Health. Ngunit ang talamak na stress ay nangangahulugan ng mas mababang antas ng mga hormone na ito ay patuloy na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo. Ipinaliwanag ni Elliott na pinasisigla nito ang talamak na pamamaga ng isang host ng mga organo, na kung saan ay nagpapatakbo ng aming immune system.

Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala ni.Utak, pag-uugali, at immunity, Ang mga negatibong mood ay maaaring makaapekto sa mga function ng tugon ng immune at dagdagan ang panganib ng exacerbated na pamamaga. Sa parehong taon, mga mananaliksik sa.Penn State. Natagpuan na ang mga tinedyer na pinigilan ang mga negatibong emosyon ay mas malamang na "gumawa ng higit pang mga pro-inflammatory cytokine, ang mga molecule na nagpapahiwatig sa iba pang mga selula na may banta na naroroon at ang immune system ng katawan ay kailangang mag-kick sa gear." Ang isang mataas na antas ng mga cytokine ay nagpapahiwatig na ang immune system ay hindi gumagana ang paraan na dapat ito.

Ang pag-inom ay may negatibong epekto sa immune system., lalo na kapag ito ay labis. "Ang paggamit ng alkohol ay maaaring magpahina sa immune system sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng mga normal na mikroorganismo na nakatira sa isang malusog na katawan, na humahantong sa pagtaas ng pamamaga," sabi niChirag Shah, MD, co-founder ng.Push Health..

Bukod pa rito, sinabi ni Shah na ang paggamit ng alak Mayomakapinsala sa mga partikular na selula sa immune system., kabilang ang mga macrophage at monocytes, at "bawasan ang kapasidad ng katawan upang mabawasan ang normal na nagpapaalab na tugon kapag kailangang i-off ito."

Hindi lihim na ang paggamit ng nikotina ay maaaring magpahamak sa iyong sistema ng paghinga-na lalo namapanganib sa panahon ng coronavirus pandemic-But makabuluhang pananaliksik na inilathala noong 2009 ni.Acta Pharmacologica Sinica. natagpuan na maaari din itong makapinsala sa iyong immune system. Ayon sa pag-aaral, ang paggamit ng nikotina ay nakakaapekto sa parehong mga sanga ng immune system at "gumagawa ng isang binagong tugon ng immune na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pamamaga, isang nabawasan na tugon sa antibody, at pagbabawas sa t cell-receptor-mediated signaling."

Sinabi ni Mitchell na ang edad ay mayroon ding tindig sa iyong immune system. "Ang mga batang sanggol ay mas madaling kapitan ng impeksiyon dahil ang kanilang mga antibodies ay hindi ganap na binuo, at ang mga matatanda ay nabawasan ang kaligtasan sa sakit dahil ang kanilang mga antibodies ay waned," siya ay nagpapaliwanag.

Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong immune system. Sinabi ni Mitchell na ang acid-blocking heartburn medications tulad ng prilosec at nexium ay bumaba ng tiyan acid at payagan ang lebadura at bakterya na lumampas, na kung saan ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit.

Sinasabi ni Nance na ang mga gamot na Corticosteroid ay nakakaapekto rin sa immune system. Maraming tao ang kumukuha ng ilang uri ng oral steroid upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng hika, arthritis, at autoimmune disease. "Ang mga steroid ay bumaba ng pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas ng aktibidad ng kemikal ng immune system ng katawan," paliwanag ni nance. "Glucocorticoids sa mataas na concentrations.pagbawalan ang produksyon ng mga c cell at t cells., ang mga pangunahing bahagi ng immune system ng katawan. "

Daniel Naysan., DDS, isang dentista sa Beverly Hills, sabi ni may isang makabuluhang koneksyon sa pagitan ng bibig kalusugan at iyong immune system. "Ang mga kadahilanan ng panganib tulad ng periodontal disease, pagkabulok, [at] mga impeksiyon sa bibig ay nagtamo ng mga puting selula ng dugo, na ang sistema ng pagtatanggol sa aming immune system [at] ay aktibo upang makatulong na labanan ang mga sakit sa bibig," paliwanag ni Naysan. Kung ang mga impeksyon sa bibig ay hindi ginagamot, ang iyong immune system ay maaaring makompromiso at magpahina sa paglipas ng panahon.