Good Lifestyle

Ang isang maliit na matamis na itinuturing ay hindi kailanman saktan ang sinuman, tama? Habang ito ay ganap na okay na magkaroondessert sa moderation, kung hindi maayoskinokontrol na bahagi, iyonidinagdag na asukal maaaring magpahamak sa iyong katawan. Hindi lamang ang nakuha ng timbang (na kumakain ng masyadong maraming asukal ay malapit na nauugnay), kundi pati na rin ang lahat ng iba pang mga negatibong epekto sa iyong katawan ay makaranas kapag kumakain ng masyadong maraming asukal. Lalo na kung ito ay sa isang regular na batayan.

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA), ang halaga ng.Inirerekumendang paggamit ng asukal ay 6 teaspoons (25 gramo) para sa mga kababaihan at 9 teaspoons (36 gramo) para sa mga lalaki. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na average na ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay higit na katulad ng 77 gramo ng asukal sa isang araw, at para sa ilang mga bata, ito ay 81 gramo bawat araw. Karamihan sa mga oras na ang numerong ito ay nadagdagan dahil sa mga idinagdag na sugars. 47% nag-iisa ay mula sa mga idinagdag na sugars sa mga asawang matamis. Ang mga sweets at meryenda ay may pangalawang 31%.

Kaya ano ang mangyayari sa iyong katawan kung kumakain ka ng halaga ng asukal araw-araw? Nagsalita kami sa mga dietitians, mga doktor, at iba pang mga eksperto sa industriya upang malaman ang tungkol sa lahat ng mga negatibong epekto na maaari mong maranasan kung kumakain ka ng masyadong maraming asukal. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring magpahamak sa iyong.mikrobiome sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga negatibong bakterya at pagtaaspamamaga sa iyong katawan. Tumututok sa pagbawas ng iyong paggamit ng asukal, habang sa parehong oras ang pagtaas ng iyong pandiyeta hibla at prebiotic na paggamit ay isang mahusay na paraan upang labanan ang nakapipinsalang epekto at sadyang sumusuporta sa iyong gat kalusugan sa halip. "Kara Landau NYC-based Rd at tagapagtatag saUplift Food..

"Ang isa sa mga pinakamalaking epekto ng pagkain ng sobrang asukal ayDagdag timbang, "sabi ni Megan Byrd, Rd mula sa.Ang oregon dietitian. "Kapag kumain ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng insulin upang makatulong na mapababa ang iyong asukal sa dugo sa isang normal na antas. Ang insulin ay natural na isang 'fat-storing' hormone, kaya ang mas maraming asukal na iyong kinakain, mas maraming insulin ang iyong katawan na naglalabas, at ito ay nagiging sanhi ng iyong sarili ilagay sa dagdag na taba. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..

"Ang mga matamis na inumin ay hindipigilan ang iyong kagutuman, kaya madaling ubusin ang masyadong maraming likido calories, na maaaring humantong sa timbang makakuha, "sabiLisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Mahalaga, gayunpaman, upang makilala ang idinagdag na asukal (soda, asukal, kendi) at natural na nagaganap na asukal (mula sa prutas). Ang asukal sa prutas ay mas malusog at puno ng nutrients."

Para sa malusog na pagkain, tingnan ang aming5 malusog na gawi sa dessert para sa isang flat tiyan.

"Ang pag-ubos ng masyadong maraming idinagdag na asukal ay maaari ring madagdagan ang panganib para sasakit sa puso, Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kontribusyon sa labis na katabaan, pamamaga, at mataas na presyon ng dugo, "sabi ni Young." Ang mga diet na mataas sa idinagdag na asukal ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. "

"Ang isa pang side effect ng pagkain ng masyadong maraming asukal ay na simulan mo ang labis na pagnanasa at mas maraming asukal," sabi ni Byrd. Kung ang iyong katawan ay kailangang maglabas ng isang tonelada ng insulin upang makuha ang iyong asukal sa dugo pabalik sa isang normal na antas, kung minsan ay maaaring maging sanhi ng isang 'pag-crash ng asukal.' Na nag-iiwan sa iyo ng higit pagutom at labis na pananabik sa anumang bagay na magdadala ng iyong asukal sa dugo pabalik, aka asukal at carbs. Ito ay maaaring maging isang mabisyo cycle, lalo na kung ang iyong katawan ay ginagamit upang pumunta sa pamamagitan ng asukal mataas, siklo ng pag-crash ng asukal. Nagtatapos kaCraving Sugar. Kahit na hindi ka gutom!

"Ang balat ay pangunahing binubuo ng.Collagen. at elastin, na dalawang uri ng protina. At ito ay dalawang protina (collagen at elastin) na may malaking papel sa pagpapanatiling malambot, malambot, at kabataan, "sabi niDr. Phoenyx Austin, MD., tagapagtatag at tagalikha ng Dr.PhoenyX® Nutrition & Beauty. "Ngayon pagdating sa asukal, ang problema ay lumitaw dahil ang pagkain ng masyadong maraming maaari itong sirain ang mga protina ng collagen at mapabilis ang proseso ng pag-iipon ng iyongbalat-Ang pagkatapos ay humahantong sa mga negatibong epekto tulad ng napaaga wrinkles at sagging balat. Dagdag pa, habang ang edad ng kababaihan, ang aming balat ay natural na mawalan ng collagen-at ang parehong natural na pagkawala ng collagen ay napupunta para sa iba pang mga lugar ng aming katawan, tulad ng aming mga buto at joints. "

"Iyon ang dahilan kung bakit lagi kong sinasabi sa mga kababaihan na ang pinakasimpleng at smartest bagay na maaari mong gawin ngayon kung gusto mong makabuluhang mapabuti ang kalusugan at kagandahan ng iyong balat, ay mag-focus sa iyong diyeta at nutrisyon-at mas partikular, upang kumain ng mas kaunting asukal , "sabi ni Dr. Austin. "Gawin mo ito, at hindi lamang ang iyong balat ay tumingin at makaramdam ng kamangha-manghang, ngunit magkakaroon ka rin ng tapikin sa fountain ng mga kabataan sa pamamagitan ng pagbagal ng proseso ng pag-iipon ng iyong balat!"

Narito ang6 bagay na sinasabi sa iyo ng iyong balat tungkol sa iyong diyeta.

"Ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring humantong sa insulin resistance at sa hulitype 2 diabetes, "sabi ni Krishna Kaliannan, CEO at tagapagtatag ngCatalina langutngot. "Halimbawa, sa ibaba ng meta-analysis, pinagsama ng mga may-akda ang mga resulta ng walong hiwalay na pag-aaral. Ang bawat isa sa walong pag-aaral ay inihambing ang mga tao na uminom ng maraming mga matamis na inumin (tulad ng soda) kumpara sa mga taong hindi umiinom ng maraming matamis Mga inumin. Natuklasan ng mga may-akda ng meta-analysis na ang mga taong umiinom ng mas matamis na inumin ay mas malamang na magkaroon ng uri ng diyabetis. "

Isang simpleng solusyon? Huwag lumampas sa asukal at bahagi ang aming iyong mga sweets, tulad ng indulging sa isa sa mga ito76 pinakamahusay na mga recipe ng dessert para sa pagbaba ng timbang.