Good Lifestyle

Humigit-kumulang45 milyong Amerikano ang pumasok sa pagkain bawat taon, ayon sa Boston Medical Center. Sa kasamaang palad, hindi marami sa kanila ang huling mahaba.Pagsusuri ng pananaliksik na-publish sa journal.American psychologist ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga tao na nagsisikap sa diyeta ay ganap na mabibigo, sa kalaunan ay nakukuha ang timbang na nawala na nila-kung hindi higit pa kapag sila ay naghuhugas ng anumang mahigpit na plano o masamaMga Tip sa Pagkawala ng Timbang Sinusubukan nilang sumunod.

Ang pagkawala ng timbang at matagumpay na pagpapanatili nito ay nangangailangan ng isang holistic na diskarte, hindi ang ilang mga pre-packaged na programa na hindi kasiya-siya upang sundin dahil madali itong sumuko. Pagkatapos ng lahat, ang mga mamahaling bote ng juice at sakit-inducing fitness program ay maaari lamang mapanatili para sa kaya mahaba.

Malinaw naman, ang tag-init na ito ay magiging kakaiba sa halos lahat ng bago dahil saang coronavirus pandemic. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nakakulong sa iyong tahanan 24-7. Sa katunayan, sa bansa sa proseso ng muling pagbubukas, mas mainit na panahon lumiligid sa, at sariwang makagawa ng maraming, maaaring ito lamangThe. Season para sa paggawa ng mga gumagalaw na pagbaba ng timbang-siguraduhing magsanay ng tamang panlipunang distancing at iba pang mga alituntunin sa kaligtasan upang mapanatili ang Covid-19 mula sa pagkalat. Basahin ang on upang matuklasan ang 101 mga tip sa pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na perpekto ang iyong katawan sa tag-init na ito. At kung kailangan mo ng ilang pagganyak upang makakuha ng aktibo, narito5 mga epekto ng hindi sapat na sa labas.

Sa kabila ng kung ano ang pinangunahan mo,Pagkawala ng timbangt ay hindi tungkol sa pagpunta sa ilang mga fad diyeta, depriving ang iyong sarili ng pagkain, o kumakain ng mababang-calorie naproseso na pagkain. Sa katunayan,Cynthia Sass., Mph, rd, nag-aambag na editor ng nutrisyon para sa.Kalusugan at pagsasanay ng nutritionist ng pagganap,sabi ni ito ay lubos na kabaligtaran.

"Bilang karagdagan sa pagiging ganap na hindi kasiya-siya, ang pagkain na pagkain ay maaaring magpahamak sa iyong gana, mag-trigger ng pamamaga, baguhin ang malusog na bakterya sa iyong gat na nakatali sa pamamahala ng timbang, at overtax ang iyong immune system," sumulat sa isang artikuloKalusugan. "Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang paglipat mula sa naprosesong pagkain sa buong pagkain ay nagdaragdag ng calorie burning, ibig sabihin na ang pagkain ng tunay na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na walang pagputol ng iyong calorie intake (isang kinalabasan na nakita ko nang maraming beses)." At para sa higit pang mga paraan dapat mong patnubayan ng, tingnan45 Hindi malusog na mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang sinasabi upang maiwasan ang lahat ng mga gastos.

Ang mabuting balita, chocoholics, sabi ni Sass ay kumakain ng madilim na tsokolate, na may mga antioxidant na nakikipaglaban sa pamamaga, ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. At ayon sa 2012 research na inilathala saMga archive ng int.E.RNAL Medicine., mga indibidwal na regular na kumonsumo ng tsokolateay mas payat kaysa sa mga umiwas.

Kung nakakakuha ka ng ito sa pamamagitan ng araw o sa pamamagitan ng mga suplemento, isang maliit na bitamina D napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagkawala ng timbang-hindi upang banggitinAng mahalagang papel nito sa pakikipaglaban sa Coronavirus. Pananaliksik na inilathala noong 2014 sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang sobrang timbang na mga indibidwal na may hindi sapat na antas ng bitamina D sa kanilang dugo na sapat na nadagdagan ang kanilang mga antas ng bitamina Dnawala ang mas timbang at mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga dieted o nag-iisa. At para sa mga palatandaan upang hanapin ang tungkol sa kung magkano ng nutrient ikaw ay nakakakuha, tingnan20 mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D, ayon sa mga medikal na eksperto.

Hindi isang naturalmaagang gumising? Well, kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang-at makakuha ng ilang mga natural na sourced bitamina D-baka gusto mong maging isa. Sa 2014, ang pananaliksik ay inilathala sa.Plos One. natagpuanisang link sa pagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw ng umaga at mas mababang BMI, kaya marahil ang maagang ibon ay talagang nakakakuha ng worm pagbaba ng timbang.

Habang ang mga gym ay magbubukas sa kalaunan, ngayon ay ang oras upang mamuhunan sa ilang mga kagamitan sa fitness sa iyong bahay o sa parke. Isaalang-alang ang mga pangunahing bagay tulad ng mga timbang, isang yoga mat, isang mini stair-stepper, o foldable gilingang pinepedalan. Ang pagkakaroon ng mga item tulad ng mga ito sa kamay ay ginagawang mas maginhawa para sa iyo sa ehersisyo, habang pananatiling malinaw ngGerm-filled gyms.. At para sa ideya kung paano magkasya sa bahay, tingnan23 madaling ehersisyo sa bahay na maaari mong gawin sa panahon ng kuwarentenas.

Isipin ang paglaktaw ng pagkain ay ang susi sa isang slimmer body? Mag-isip muli. Pananaliksik na inilathala noong 2012 sa.Journal ng American Dietetic Association. ipinahayag na ang pagkain ay mas madalas-partikular na kumakain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang 24 na oras na panahon-aypositibong nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. At kung inilalagay mo ang mga pounds at hindi maaaring malaman kung bakit, tingnan13 nakakagulat na mga bagay na maaaring gumawa ka ng timbang.

Kung nais mong mawalan ng timbang mabilis, pagkatapos ay isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin ay gumawa ng iskedyul ng pagkain para sa iyong sarili at manatili sa mga ito. "Kapag ang mga tao ay mananatili sa isang pattern ng pagkain, bihira silang kumain," paliwanagJulie Upton., MS, RD, co-founder ng.Gana para sa kalusugan. "Manatili sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw at dalawang meryenda. Huwag manginain sa buong araw at huwag laktawan ang pagkain."

Kung pinipilit mo ang iyong sarilikumain ng almusal Kapag hindi ka nagugutom o nakikita mo ang iyong sarili na daklot ng hapunan kapag ang kama ay parang isang mas nakakaakit na opsyon, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang disservice. Ayon sa 2014 Research Nai-publish sa Journal.Cell metabolism.,Ang oras-limitadong pagkain ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng labis na katabaan, may o walang calorie restriction. Kahit na mas mahusay, ito ay nauugnay din sa isang pinababang panganib ng metabolic sakit, kahit na kapag ikaw ay pahinga mula sa ito sa katapusan ng linggo. At kung ang iyong pag-unlad sa pagiging mas magkasya ay dumating sa isang tumigil, tingnanPaano upang mapaglabanan ang isang dreaded weight loss plateau, ayon sa mga eksperto.

"Ang unang (at pinakamahalaga) pagkain ng araw ay nagtatakda ng isang pattern ng pagkain na pinahahalagahan ang kalusugan at nagpapasigla sa iyo para sa lahat ng iyong kasiyahan sa araw," sabi ni Eric the Trainer, isang eksperto sa katawan at host ngCelebrity Sweat.. At sa mga araw kapag nagplano ka ng ehersisyo, ang almusal ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bawat isa 2018 pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism., kumakain ng almusal bago mag-ehersisyoHinihikayat ang katawan na magsunog ng carbohydrates at mas mabilis na pagkain pagkatapos. At higit pa sa kahalagahan ng unang pagkain ng araw, tingnanAng pag-aaral ay nagsasabi na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring makabuluhang paikliin ang iyong buhay.

Hindi sigurado kung ano ang makakain para sa almusal? Ang yogurt ay palaging isang masarap at malusog na pagpipilian. Sa isang pagbubunyag ng 2005 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity., mga paksa na nagdagdag ng yogurt sa kanilang plano sa pagkainnawala nang malaki ang timbang at inches off ang kanilang baywang kaysa sa mga na abstained.

Simulan ang iyong araw mula mismo sa isang masarap na veggie-nakaimpake omelet. Sa isang 2009 pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity.,Ang mga indibidwal na kumain ng mga itlog para sa almusal ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga kumain ng isang bagel na may katulad na bilang ng mga calories. Dagdag pa, sa kabila ng kanilang reputasyon para samasama para sa iyong kolesterol, Ang pananaliksik ngayon ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga malusog na tao ay maaaring ligtas na kumain ng hanggang tatlong itlog sa isang araw nang hindi mapanganib ang kanilang kalusugan.

Habang ang slamming cocktail ay tiyak na walang recipe para sa pagbaba ng timbang,ang paminsan-minsang baso ng alak ay maaaring. Sa katunayan, isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Jama. ay nagpapakita na ang malusog na kababaihan na umiinom ng alak sa katamtamang halaga ay nasamas mababang panganib na maging sobra sa timbang kaysa sa mga na abstained mula booze kabuuan.

Subukan ang pagkain ng isang zesty grapefruit bilang kapalit ng iyong karaniwang go-to almusal pastry ilang beses sa isang linggo. Sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Medicinal Food., Pag-aralan ang mga paksa na nagdagdag ng kahel, grapefruit juice, o suplementong grapefruit sa pill form sa kanilang diyetanawala nang malaki ang timbang at binawasan ang kanilang insulin resistance kung ihahambing sa isang grupo na binigyan ng placebo.

Habang ito ay maaaring mukhang counterintuitive, ditching mababang-taba dairy sa pabor ng full-fat bagay-bagay ay maaaring talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan, 2013 Pananaliksik na inilathala sa.Scandinavian Journal of Primary Health Care. nagpakita na ang mga indibidwal na regular na kumain ng full-fat dairy productsay may mas mababang panganib na magkaroon ng mapanganib na taba ng tiyan kaysa sa mga nag-opt para sa mababang-taba na pagawaan ng gatas sa halip.

Sino ang nagsasabi na ang mga matamis na meryenda ay mga limitasyon kapag sinusubukan mong magbuhos ng ilang pounds? Ang mga tama, tulad ng mga strawberry, ay maaaring aktibomapabuti ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, hindi lamang ang mga strawberry ng isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant pigment resveratrol, na kung saan ay ipinapakita upang pagaanin ang ilan sa mgamga epekto ng isang mataas na taba diyeta, maaari rin nilang tulungan kang makakuha ng mas aktibo. Sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalNutrients.,Ang mga strawberry ay partikular na nabawasan ang sakit at pamamaga sa mga matatanda na may mga tuhod na may osteoarthritis sa kanilang mga tuhod.

Ang pakwan ay isang kamangha-manghang matamis na tag-init na prutas na tulad ng pagbabawas dahil ito ay masarap. Iyon ay dahil ang pagkain ay "90 porsiyento ng tubig at mababa sa calories" at "ay pupunuin ka nang wala ang mga negatibong kahihinatnan," sabi niJamie Hickey., A.Certified Personal Trainer at Nutritionist..

Ang isang maliit na luya sa iyong plano sa pagkain ay maaaring magresulta sa ilang mga pangunahing pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil, ayon sa 2010 pananaliksik na inilathala saTaunang pagsusuri ng nutrisyon,Ang luya ay may epekto laban sa parehong insulin resistance at labis na katabaan. Gayunpaman, hindi lahat ng anyo ng luya ay nilikha pantay (hinahanap namin sa iyo, luya snaps), kaya siguraduhin na ginagamit mo ito sa kabuuan nito, unprocessed form hangga't maaari.

Kung ang slimming down ay sa tuktok ng iyong listahan ng gagawin, maaaring gusto mong mamuhunan sa ilang mga bagong flatware. Ang pagkain ng mga plato sa mga kulay na kaibahan sa iyong pagkainay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Consumer Research..

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na kumain ng mga pagkain na katulad ng kulay sa plato ay kumakain sila ng tulad ng pasta na may tomato sauce sa isang pulang plato-kumain ng 30 porsiyento higit pa kaysa sa mga pagkain na naiiba sa ulam na kanilang kinakain ito. At dahil walang maraming mga asul na pagkain out doon, asul na mga plato ay isang magandang lugar upang simulan ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay!

Kung nais mong manalo ng malaki sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ay pumunta maliit na pagdating sa iyong mga plato. Isang 2016 review na inilathala sa.Journal of Consumer Research. natagpuan na pagdodoble ang laki ng plato ng isang tao kapag sila ay naglilingkod sa kanilang sarili ay pagkainna nauugnay sa kanila na naglilingkod sa kanilang sarili 41 porsiyento mas pagkain.

Sa susunod na pakiramdam mo ay hindi napapansin upang pumunta sa iyong klase ng spin, subukan ang paglagay sa isa sa iyong mga paboritong pares ng workout leggings. Ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental and Social Psychology., ang damit na isinusuot namin aymakabuluhang nakatali sa kung ano ang ginagawa namin sa mga damit na iyon, kaya ang isang mahusay na ehersisyo sangkapan ay maaaring talagang makatulong sa pagganyak sa iyo upang matumbok ang gym.

Ang mga Popsicle ay maaaring A.summer staple., ngunit ang mga ito ay puno ng asukal at iba pang mga sangkap na nagbabanta sa pag-alis ng iyong diyeta. Kaya, sa halip na ang mga pinong asukal na karatula, tangkilikin ang ilang mga nakapirming pulang ubas sa halip. Hindi lamang matutulungan nila ang iyong matamis na ngipin, ngunit napuno sila ng resveratrol (iyon ang kapaki-pakinabang na antioxidant na matatagpuan sa red wine), na ipinakita sabawasan ang nakuha ng timbang na nauugnay sa isang mataas na taba diyeta.

Simulan ang iyong umaga na may isang tasa ng unsweetened green tea at maaari mo lamang mahanap ang iyong sarili matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa oras ng record. Pananaliksik na inilathala noong 2009 sa.International Journal of Obesity. natagpuan na ang kumbinasyon ng caffeine at epigallocatechin gallate-isang antioxidant masagana sa tsaa-ay mayPositibong impluwensya sa parehong pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, gusto mong maging mahusay na pinapayuhan na huwag alisin itoKaraniwang umaga pick-me-up mula sa iyong diyeta. Ayon sa 2010 Research Nai-publish In.Pagkain Science at Biotechnology.,Pinasisigla ng caffeine ang nervous system., na maaaring magpadala ng mga direktang signal sa mga taba ng mga selula na nagsasabi sa kanila na masira ang taba. Tiyakin lamang na laktawan mo ang idinagdag na asukal, na maaaring mabilis na maging isang malusog na ugali sa isa na nagdudulot sa iyo na mag-empake sa mga pounds.

Kapag hindi ka maaaring tumayo upang gawin ang isa pang rep o tumakbo kahit isa pang minuto, sabihin sa mga diyos ng fitness kung paano mo talaga pakiramdam sa ilang mga mahusay na napili kalapastanganan. Tama iyan: Ang pagmumura ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng malusog. Saisang 2018 na pag-aaral na-publish sa journal.Sikolohiya ng isport at ehersisyo, ang panunumpa ay nadagdagan ang isang atletakapangyarihan at lakas sa panahon ng ehersisyo.

Habang ang maraming mga tao ay ipinapalagay na ang pagkain ng mga carbs malapit sa oras ng pagtulog ay isang masamang bagay, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kabaligtaran ay maaaring totoo. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition.,Ang pagkain ng carbohydrates sa gabi ay maaaring talagang makatulong na mabawasan ang iyong gana, Kaya huwag matakot na kunin ang kahon ng crackers bago matulog!

Gusto mong mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang? Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng kotse sa bahay. Pananaliksik na inilathala noong 2012 sa.American Journal of Preventative Medicine. nagpapakita ng isang makabuluhang.link sa pagitan ng commuting sa pamamagitan ng kotse at nadagdagan ang nakuha ng timbang, kahit na sa mga taong aktibo sa pisikal. Kaya, kung ang isang distansya ay sapat na para sa iyo upang maglakad at ikaw ay pisikal na magagawang gawin ito,pumunta sa pamamagitan ng paa hangga't maaari.

Kahit na ang diyeta soda ay karaniwang hindi caloric, maaari pa rin itong magkaroon ng isang malubhang epekto sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan. Pananaliksik na inilathala noong 2015 sa.Journal ng American Geriatrics Society. natagpuan na ang pagkain soda consumption ayna nauugnay sa mas mataas na waist circumference at taba ng tiyan.

Ang paghagupit ng tubig sa buong araw ay isa sa pinakamadaling paraan upang mag-ahit ng labis na timbang. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2016 sa.Frontiers sa nutrisyon Nakumpirma naAng pagtaas ng paggamit ng tubig ay positibo na nauugnay sa pagbaba ng timbang-So bago mo makuha ang isang meryenda, siguraduhin na hindi ka mistaking na uhaw cue para sa isang gutom pang.

Abutin ang iyong baso ng tubig bago mo maabot ang iyong tinidor. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan, mga paksa na umiinom ng dalawang baso ng tubig bago kumainNawala ang 2.87 Pounds. higit pa sa mga taong hinukay.

Kaunti paOM. Sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting timbang sa iyong katawan sa paglipas ng panahon. Sa isang 2017 na pag-aaral, mga mananaliksik sa.McGill University. natagpuan namaingat na pagmumuni-muni nakatulong ang mga tao na mawalan ng timbangat panatilihin ito sa paglipas ng panahon. Ito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang pag-iisip ay maaaring mag-ambag sa mas malusog, mas kasalukuyang mga oras ng pagkain at maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng stress na nakakatulong sa mapusok na pagkain.

Gumawa ng bawat pagkain ng kaunti pang romantikong.atmas malusog na may mababang pag-iilaw. Isang 2012 na pag-aaral na isinagawa sa Cornell University natagpuan na ang mas mababang ilawnabawasan ang kabuuang bilang ng mga calories na natupok ng 18 porsiyento.

Habang ang asin ay hindi maaaring calorically siksik, maaari pa rin itong magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong pagbaba ng timbang-o kakulangan nito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng 2006 na inilathala sa journalPag-unlad sa cardiovascular diseases natagpuan A.Malakas na ugnayan sa pagitan ng asin at pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan.

Hindi lamang iyon, ngunit ang parehong pag-aaral ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay nabawasan ang kanilang paggamit ng asin sa pamamagitan ng 30 hanggang 35 porsiyento sa loob ng 30 taon, ang kanilang panganib sa mortalidad dahil sa stroke atsakit sa puso bumaba ng 75 hanggang 80 porsiyento.

Kapag ibinabato mo ang iyong spice rub para sa iyong makatas na steak, siguraduhing isama ang isang mabigat na paghahatid ng itim na paminta. Ang parehong 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Taunang pagsusuri ng nutrisyon Natagpuan na ang itim na paminta ay may parehong pamamaga at mga katangian ng labis na katabaan. Dagdag pa, ang pampalasa ay nagdaragdag ng lasa nang hindi nagdaragdag ng napakaraming calories!

Lahat ng jokes tungkol saabukado toast at millennials. Bukod, ang pagkain ng ilang abokado sa isang regular na batayan ay talagang isang magandang desisyon, lalo na sa mga tuntunin ng iyong pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2017 sa.Internal Medicine Review., ang paggamit ng abukado ay nauugnay sa.Mas mahusay na pangkalahatang kalidad ng pandiyeta, mas mababang BMI, at mas mababang waist circumference.

Kung nais mong mawalan ng timbang at panatilihin ito, oras na upang simulan ang pagtutuon ng pansin sa kung paano masustansiya ang pagkain na iyong pagkain ay sa halip na sinusubukang i-whittle ang iyong mga bahagi down hangga't maaari. Sa katunayan, sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Jama., ang mga indibidwal na prayoridad ay kumakain ng mas maraming gulay habang binabawasan ang kanilang paggamit ng naprosesong pagkainNawala ang malaking timbang, kahit na hindi nila binibilang ang calories.

HabangPagkuha ng hindi sapat na pagtulog Maaaring tiyak na derail ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang, kaya maaari ring matulog hanggang sa tanghali. Pananaliksik na inilathala sa journal.Labis na katabaan Noong 2011 ay natagpuan naAng mga late sleepers ay nagdagdag ng 248 calories sa kanilang pang-araw-araw na plano sa pagkain kumpara sa maagang risers, sa kabila ng katotohanan na sila ay gising para sa isang mas maikling dami ng oras. Mas masahol pa, kumain sila ng dobleng halaga ng mabilis na pagkain at mas kaunting mga gulay kaysa sa mga nakakuha ng maaga.

Bago ka sumuko sa iyong mga cravings, baka gusto mong mag-scroll sa ilang mga larawan ng pagkain sa Instagram. Pananaliksik na inilathala noong 2014 sa.Journal of Consumer Psychology. ay nagpapakita naMasisiyahan ang mga tao ng pagkain pagkatapos tumitingin sa mga larawan ng isang katulad na pagkain. Kaya kung sinusubukan mong bawasan ang iyong mga cravings, nakaharap sa mga ito sa form ng larawan ay maaaring maging ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagpapanatili ng iyong paghahangad.

Ang pag-drop ng ilang pounds sa panahon ng bikini ay maaaring maging kasing dali ng pagpapanatili ng iyong silid-tulugan na palamigan. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis, pagtatakda ng termostat hanggang 66 degrees sa loob ng 10 oras sa isang gabiNadagdagang aktibidad ng metabolic activity ng mga kalahok sa pamamagitan ng 10 porsiyento sa loob lamang ng isang buwan.

Ngayon na ito ay tag-init, gusto mong samantalahin ang lahat ng natural na liwanag ng araw-siguraduhin na sumunod sa tamang mga patnubay sa lipunan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya natagpuan naAng mga selula ng taba na nakalantad sa liwanag na nakaimbak ng mas kaunting taba kaysa sa mga itinatago sa madilim. Gayunpaman, dahil lamang sa isang maliit na liwanag ay mabuti para sa iyo ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring lumampas ito: higit sa 15 minuto sa isang araw na walang sunblock maaariPalakihin ang iyong panganib para sa kanser sa balat, Kaya maging maingat!

Ang Beer ay isang bangungot sa pagbaba ng timbang. Bilang Eric ang jokes trainer, "isang anim na pakete ay maaaring pagpatay sa iyong anim na pakete." Sa katunayan, isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. natagpuan na ang pagsasamahan sa pagitan ng pagkonsumo ng alak at nakuha ng timbangay pinakamatibay sa mga tao, na mas malamang na pabor sa serbesa (na mataas sa kolesterol at carbs).

Gusto mo ng slimmer body? Pagkatapos ay simulan ang pagdadala ng init sa kusina. Pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journalPlos One. ay nagpapakita na ang capsaicin-ang bahagi sa chili peppers na nagbibigay sa kanila na init ng trademark-pinatataas ang kakayahan ng isang tao na magsunog ng taba. Mas mabuti pa, ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas maliit na bahagi ng maanghang na pagkain kaysa sa isang milder na ulam, kaya ang pagdaragdag ng mga peppers sa iyong mga pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na i-cut pabalik sa laki ng bahagi.

Paumanhin, gabi owls:Matulog nang mas maaga Maaaring maging isang mas mahusay na taya kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pananaliksik na inilathala noong 2013 ng American Academy of Sleep Medicine ay natagpuan na sa ibang pagkakataon ang mga bedtimes-at ang nauugnay na pagkawala ng pagtulog-maaaring dagdagan ang isang taopanganib ng timbang makakuha sa katagalan. Sa kabutihang-palad, tumatagal lamang ito ng ilang araw upang i-reset ang panloob na orasan ng iyong katawan-at kapag sinimulan mong makita ang mga pounds na natunaw, makikita mo ito ay nagkakahalaga ito.

Isang araw ng Apple mapigil ang doktor at pounds ang layo, ayon sa isang estilo-reference 2003 pag-aaral na nai-publish sa journalNutrisyon. Ang mga mananaliksik ay talagang natagpuan na ang pag-ubos ng mansanas tatlong beses sa isang araw ayna nauugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang. Para sa maximum na epekto, kumain ng isang pulang mansanas at makakakuha ka ng tulong ng tiyan-taba-blasting resveratrol, masyadong.

Ang pag-iwan ng alisan ng balat sa iyong mansanas ay maaaring talagang mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2012 sa.Plos One., ang ursolic acid na matatagpuan sa Apple Peels MayPalakihin ang iyong mga tindahan ng taba-torching kayumanggi taba at kalamnan. Upang matulungan ka ng Apple Peel na mawalan ng timbang at labanan ang ilan sa mga deleterious effect ng isang mataas na taba diyeta.

Sa halip na matalo ang iyong sarili sa nakalipas na pagkabigo sa pagbaba ng timbang, subukannagsasabi ng ilang mga affirmations. upang makakuha ng iyong sarili. Pananaliksik na inilathala noong 2016 sa.Journal of Experimental and Social Psychology. nagpapakita na ang self-affirmation aymakabuluhang nauugnay sa positibong pagbabago sa pag-uugali. Kaya huwag matakot na tumayo sa harap ng salamin atPaalalahanan ang iyong sarili kung ano ang isang kamangha-manghang trabaho na gagawin mo.

Kung sinusubukan mong alisin ang iyong mga dagdag na pounds, pagdaragdag ng pagpuno, fiber-rich na pagkain sa iyong diyeta-tulad ng prutas, gulay, at buong butil-ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin ng isang buong mas mabilis kaysa sa pag-alis sa iyong sarili. Ayon sa 2015 Research Nai-publish saAnnals ng panloob na gamot,Ang pagpapataas ng iyong fiber intake ay nagreresulta sa mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa isang mababang-hibla diyeta-at ang lahat ng kinakailangan ay 30 gramo ng bawat araw.

Ang isang maliit na taba sa iyong umaga brew ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapadanak ng taba mula sa iyong katawan, lalo na kung ikaw ay mag-opt para sa isang medium-chain triglyceride (MCT) langis. Isang 2010 Pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan naAng supplementation ng langis ng MCT ay nagbunga ng mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa langis ng oliba, Kaya sige at idagdag ang ilan sa iyong kape o mag-ilas na manliligaw upang mapakinabangan ang iyong mga kakayahan sa pagsunog ng taba.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang mangahulugan ng mga oras ng paggastos sa pagkain ng kusina na prepping. Sa katunayan, ang isang whey protein shake ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang slim down. Pananaliksik na inilathala noong 2014 sa.Journal ng American College of Nutrition. natagpuan na subbing sa whey protina para sa isang mas karbohidrat-mayaman na pagkainNakatulong ang mga paksa sa pag-aaral na mawalan ng timbang kaysa sa mga natigil sa carb-heavy snacks.

Kung nais mong linisin ang iyong mga gawi sa pagkain, dapat mong simulan sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong bahay. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Psychological Science.natagpuan naAng mga organisadong puwang ay nagpo-promote ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang makuha ang iyongPaglilinis ng Spring. nagsimula.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang laktaw na dessert. Gayunpaman, baka gusto mong kainin ito nang mas maaga sa araw. Noong 2012, natuklasan ng mga mananaliksik sa Tel Aviv University na napakataba, di-diabetic na mga paksa sa pag-aaral na kumain ng dessert bilang bahagi ng 600-calorie na almusalnawala ang mas timbang at pinananatili ito sa mahabang panahon Kapag inihambing sa isang grupo na kumakain ng 300-calorie, mababang-karbohidrat na almusal.

Kung sinusubukan mong slim down, na puting tinapay ay dapat na ang unang item sa iyong listahan ng beto. Pananaliksik na inilathala noong 2010 sa.American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapakita na ang mga taong may mas mataas na pag-intake ng pinong butil aymakabuluhang mas malamang na magkaroon ng labis na taba ng tiyan kaysa sa mga taong pumapabor ng higit pang mga produktong mayaman na butil ng hibla.

Kapag ikaw ay slogging sa pamamagitan ng isa pang tila-walang katapusang pag-eehersisyo, maaari itong maging mahirap matandaan kung bakit nagsimula ka sa unang lugar. Ang magandang balita? Pananaliksik na inilathala noong 2012 sa.International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. ay nagpapakita napagtugon sa mga kadahilanan na nakakatulong sa o hadlangan ang pagganyak maaaring makatulong sa iyo sa track patungo sa pag-abot sa iyong mga layunin sa katagalan.

Habang hindi mo kailangang tumalon sa keto diet bandwagon, ang pagbaba ng iyong kabuuang bilang ng carb ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa mga tuntunin ng iyong pagbaba ng timbang. Isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mababang-carb diet ay epektibo sa.Pagbawas ng parehong kabuuang katawan at paglaban ng insulin sa mga napakataba na paksa sa pag-aaral sa loob ng 12 buwan na panahon.

Ang isang shot ng apple cider vinegar sa umaga ay maaaring ang susi sa pagkuha ng katawan na lagi mong nais. Ang mga resulta ng isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Bioscience, biotechnology, at biochemistry ibunyag ang pag-ubos ng acetic acid-isang pangunahing bahagi sa suka-binabawasan ang timbang, waist circumference, at visceral fat..

Ilagay ang frozen na pagkain. Habang maraming mga handa na pagkain ay ibinebenta bilang masustansiyang alternatibo sa pagluluto sa bahay, pananaliksik na inilathala sa 2015 saBritish Journal of Nutrition. ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng naturang mga pagkain ay naka-link sa.nadagdagan ang mga rate ng labis na katabaan at isang mas mataas na panganib ng labis na taba ng tiyan.

Isipin lamang ang pinong carbohydrates ay may epekto sa iyong timbang? Mag-isip muli. Pananaliksik na inilathala noong 2010 sa journalArya atherosclerosis nagpapahiwatig na kahit naAng regular na pagkonsumo ng patatas ay may kaugnayan sa labis na katabaan.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang bawat patatas ay nilikha pantay. Ang paminsan-minsang fiber-rich na lutong kamote o bahagi ng potato wedges ay malamang na hindi maalis ang iyong diyeta sa parehong paraan ng isang oversized order ng maalat, greasy french fries. Kaya mag-ingat ka kung paano mo iniutos ang iyong mga spud.

Isa sa pinakamabilis na paraan upang kick off ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay ay isa sa mga pinakamadaling: sa pamamagitan ng paglalagay ng mga kaakit-akit na pagkain ang layo. Ang pananaliksik na isinagawa sa Cornell University noong 2015 ay natagpuan na ang mga indibidwal na nag-iingat ng prutas sa kanilang mga counter ng kusinanagkaroon ng mas mababang BMIS sa pangkalahatan, at ang mga indibidwal ng isang average na timbang ay mas malamang kaysa sa kanilang mga katapat na katapat upang mapanatili ang mga pagkain ng meryenda, tulad ng mga pastry, sa counter ng kusina.

Sa susunod na sinusubukan mong i-down na ang kaakit-akit na piraso ng pie sa pagtugis ng isang slimmer katawan, lamang clench iyong mga kalamnan. Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Consumer Research., clenching isang kalamnan ay may A.binibigkas na epekto sa detpower ng isang tao at ginagawang mas madali ang hitsura ng tukso sa mukha at sabihin, "Hindi ngayon."

Magdagdag ng ilang mga maanghang lasa sa iyong pagkain-at slim down-na may ilang mga cloves. Bilang karagdagan sa paggawa ng pagkain mas flavorful, ang nabanggit na pananaliksik na inilathala noong 2010 saTaunang pagsusuri ng nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang mga clove ay epektibo sa pagbawas ng pamamaga ng katawan at panganib ng isang indibidwal na labis na katabaan.

Naghahanap ng kainan na kasamang sumusuporta sa iyong pagbaba ng timbang? Subukan ang pagtingin sa isang mirror. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala noong 2016 sa.Journal ng Association for Consumer Research. natagpuan na ang mga indibidwal na kumain ng isang piraso ng cake sa harap ng salaminnatagpuan ang lasa na mas kaakit-akit kaysa sa mga kumain ito sa isang mas karaniwang dining kapaligiran.

Ang pag-inom ng sapat na halaga ng tubig araw-araw ay mahalaga sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, lalo na sa tag-init. Gayunpaman, ito ay maaaring maging mahirap na pababa ng ilang 80 ounces ng H2O sa araw-araw. Na kung saan ang mga limon ay pumasok. Hindi lamang sila nagbibigay ng tubig ng isang kawili-wiling tangy lasa, ngunit "ang lahat ng dagdag na bitamina C mula sa mga limon ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, linisin ang mga libreng radikal, at kahit naProtektahan ang iyong memorya habang ikaw ay edad, "sabi ni.Lisa Richards., isang sertipikadong nutrisyonista at tagalikha ng.Candida Diet..

Gusto mo ng isang oras ng oras ng pagkain na kasing ganda ng iyong baywang dahil ito ay para sa iyong wallet? Subukan ang prepping ng iyong pagkain sa bahay. Pananaliksik na inilathala noong 2014 In.Public Health Nutrition. ay nagpapakita na ang regular na pagkain na inihanda sa bahay ay nauugnay saisang mas mababang kabuuang caloric intake pati na rin ang mas mababang pagkonsumo ng asukal.

Habang ang pagdaragdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang timbang, ang paggawa ng iyong mga pagkain masyadong karne-mabigat ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Sa isang pag-aaral na ipinakita noong 2016 sa internasyonal na kumperensya sa nutrisyon at agham ng pagkain, ang pagkonsumo ng karne ayMakabuluhang nakaugnay sa pagtaas sa mga rate ng labis na katabaan. Sa halip, subukan ang pagkuha ng ilan sa iyong protina mula sa malusog, mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng mga mani at mga legum, at mag-opt para sa leaner cuts ng karne upang masiyahan ang iyong mga cravings.

Ang mga calorie mula sa mga taba ng trans ay maaaring mabagal ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, kahit na hindi ka nakakainis. At habang ang Food & Drug Administration's (FDA) ban sa trans fatsnagpunta sa Hunyo ng 2018., Ang mga produkto na ginawa bago ang petsang iyon ay maaari pa ring maipamahagi hanggang Enero 2020, na nangangahulugan na ang ilang mga pagkain ay naglalaman pa rin ng mga ito.

Kabilang sa mga pagkaing iyon Ang ilang mga tatak ng pagpapaikli ng gulay, microwavable popcorn, margarine at vegetable oil, non-dairy coffee creamers, mga produkto ng panaderya, at pritong pagkain, ayon sa healthline.

Sa napakaraming barbecues na nagtatampok ng makatas na burgers at nagliliwanag na mga rack ng mga buto, maaari itong patunayan na mahirap manatili sa isang mahigpit na plano sa pagkain sa tag-init. Gayunpaman, hindi mo kailangang alisin ang iyong sarili ng iyong mga paboritong seasonal na karne upang mawalan ng timbang. Sa halip, ang kailangan mo lang gawin ay "mag-isip nang iba tungkol sa kung paano mo sunog ang grill," sabi niMicah Siva., Rd, A.Rehistradong Dietitian, sinanay na chef, at tagapagtatag ng nutritionexkitchen.

Kaya paano mo masisiyahan ang isang BBQ nang hindi derailing ang iyong diyeta? "Rethink Sweet Sauces at mag-opt para sa mga sariwang damo, citrus zest, at pampalasa para sa masarap at mababang-calorie flavoring," ay nagpapahiwatig ng Siva. "Subukan ang paggamit ng mga protina na nakabatay sa halaman sa lugar ng, o bilang karagdagan sa, iyongbarbecued karne. Pumili ng sariwang mga pinggan sa gilid ng gulay, at buong grain buns kung naghahain ka ng mga burger. "

Ang iyong waistline ay lubos na makikinabang kung susubukan mong pabagalin ang iyong mga pagkain nang kaunti. Pananaliksik na inilathala sa 2018 In.BMJ Open. ay nagpapakita na ang mas mabagal na pagkain ay makabuluhang nauugnay sa.pinababang BMI at baywang circumference.

Ang mga mani ay maaaring mataas sa taba, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong abandunahin ang mga ito kapag gusto mong mawalan ng timbang. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapakita na, sa kabila ng pagiging isang relatibong mataas na calorie na pagkain, ang pang-matagalang pagkonsumo ng kulay ng nuwes ay talagang nauugnay sa isangNabawasan ang panganib ng parehong labis na katabaan at uri ng 2 diyabetis.

Kumuha ng isang pahina mula sa aklat ng Popeye at idagdag ang ilang spinach sa iyong karaniwang gawain upang makita ang mga resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalGana Napagpasyahan na ang suplemento sa spinach dahon extract sa loob ng 90 araw ay nagdulot ng pagbaba ng timbang, pagbaba ng cholesterol ng mga paksa ng pag-aaral,at nabawasan ang kanilang pagnanais para sa matamis at mataba na pagkain.

Ang paghuhukay sa iyong midday meal sa isang oras o dalawa ay maaaring magbunga ng malubhang resulta para sa iyong baywang. Ayon sa 2013 Research Nai-publish saInternational Journal of Obesity., mag-aral ng mga paksa na kumain ng tanghalian sa maagang bahagiNawala ang mas timbang at malaglag ang mga pounds nang mas mabilis kaysa sa mga kumain ng kanilang midday meal pagkatapos ng 3:00 p.m.

Kung may isang bagay na dapat mong isama ang higit pa sa iyong mga pagkain, ito ay turmerik. Naghahanap muli sa 2010.Taunang pagsusuri ng nutrisyon ulat, ito ay lumiliko na ang spice na ito ay parehoanti-inflammatory at obesity-fighting properties.. Kaya huwag mahiya tungkol sa pagwiwisik ng ilan sa iyong mag-ilas na manliligaw, latte, o ginagamit ito upang magdagdag ng ilang lasa sa iyong paboritong ulam.

Paggawa sa ditching mga huling £ 10? Subukan ang paglagay sa ilang malambot na musika habang kumakain ka. Bilang karagdagan sa malambot na ilaw, natuklasan ng mga mananaliksik sa Cornell University na ang pakikinig sa kalmado na musika ay maaaring humantong sa nabawasan ang caloric na paggamit, kaya mag-opt para sa ilang mga klasikal na himig sa halip na bouncy pop sa oras ng hapunan.

Orange natutuwa ka hindi namin sinabi sa iyo na kailangan mong bigyan ang iyong mga paboritong prutas upang mawalan ng timbang? Sa kabaligtaran, sumali para ditobitamina c rich citrus. maaaring maging susi lamang sa isang slimmer body. Lubos na binanggit na pananaliksik na inilathala noong 2007 sa.Journal of Nutrition. ay nagpapakita na ang pagtaas ng bitamina C intake ay may kaugnayan sa.Nabawasan ang circumference ng BMI at baywang. Kaya sige at magdagdag ng ilang sariwang prutas sa iyong gawain sa oras ng pagkain.

Simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong kusina para sa gabi sa lalong madaling panahon ng hapunan. Pananaliksik na inilathala noong 2017 sa.American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapakita na ang pagkain mamaya sa gabi aymas malapit na nauugnay sa isang mas mataas na komposisyon ng taba ng katawan. Kung nais mong i-nip ang isyung ito sa usbong, magtakda ng isang tiyak na oras pagkatapos na huminto ka sa pagkain para sa araw-mas mabuti ng hindi bababa sa ilang oras bago ka pumunta sa kama-at manatili dito.

Habang ang ilang mga mahilig sa fitness claim na ang pagkuha sa isang pre-ehersisyo meryenda ay susi sa kanilang tagumpay, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kabaligtaran ay totoo. Ayon sa 2017 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Physiology., kumakain bago mag-ehersisyomaaaring talagang gawin itong mas mahirap na mawalan ng taba ng katawan. Kaya, hangga't maaari, makakuha ng pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan; Mapapanood mo ang mga pounds na nawawala nang mas mabilis kaysa sa naisip mo na posible.

Ang pasensya ay hindi laging nagbabayad pagdating sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang paggawa ng mas maikli, mas matinding ehersisyo-tulad ng HIIT (mataas na intensity interval training) -isang mas epektibo sa pagpapadanak ng taba. Dagdag pa, mas maikli at mas mahirap na ehersisyoPalakihin ang sensitivity ng insulin at mapabuti ang pangkalahatang cardiovascular fitness, ayon sa isang 2011 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saJournal of Obesity..

Habang maraming tao ang ipinapalagay na ang pagsasanay sa timbang ay magiging malaking hitsura ng mga ito, ang pagdaragdag ng ilang mga timbang sa iyong gawain ay talagang isang mahusay na paraan upang slim down at mapalakas ang iyong metabolismo sa isang nahulog swoop. Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan natagpuan na napakataba matatanda na pinagsama ang weight lifting at resistance trainingNawala ang Less Lean Muscle Mass. kaysa sa mga taong pinagsama ang weight lifting at aerobic training. Sa paglipas ng panahon, ang kumbinasyon na ito ay maaaring dagdagan ang cardiovascular fitness ng isang tao habang tinutulungan silang mapanatili ang isang mas kanais-nais (read: leaner-looking) na komposisyon ng katawan.

Gusto mong gawing mas kasiya-siya ang iyong orasat mawalan ng timbang? Ang kailangan lang ay nakikipagtulungan sa isang kaibigan. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Health Psychology., natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Aberdeen na nagtatrabaho sa isang bagong kasosyo sa ehersisyonadagdagan ang halaga ng ehersisyo na nakikibahagi sa..

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpatala ng drill sarhento sa mga order ng bark sa iyo upang makakuha ng mga resulta. Sa kabaligtaran, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng emosyonal na pagsuporta sa kasosyo sa pag-eehersisyo ay higit na nadagdagan ang halaga ng mga paksa sa pag-aaral ng ehersisyo.

Gusto mong mapabuti ang kinalabasan ng iyong mga ehersisyo? Subukan ang paggamot sa iyong sarili sa ilang mga personal na sesyon ng pagsasanay-kahit na ang virtual session nito upang manatiling ligtas mula sa Coronavirus. Pananaliksik na inilathala noong 2003 sa.Journal of Sports Science & Medicine. natuklasan na personal na pagsasanay ang parehong motivated na mga paksa sa pag-aaral at.Pinagbuting ang pagganap ng kanilang ehersisyo. Kahit na ang personal na pagsasanay ay lumilitaw na sa karamihan ng mga badyet ng mga tao, maraming mga gym ang nag-aalok ng mga diskwento na sesyon ng grupo o kahit na libreng pagsasanay sa isang bagong pagiging miyembro, kaya huwag matakot na magtanong.

Depende sa kapag ang mga pampublikong pool at gym ay muling binuksan kung saan ka nakatira,swimming. Ang mga lap ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong rate ng puso nang walang pagpindot sa simento. Bilang cardiologistLuiza petre., MD, nagpapaliwanag: "Ang paglangoy ay isang kamangha-manghang kabuuang ehersisyo ng katawan na maaaring magsunog ng 400-500 calories kada oras." Siyempre, makakuha lamang sa isang pool kapag sa tingin mo ito ay ligtas na gawin ito.

Ang pag-ahit sa mga dagdag na pounds ay maaaring kasing simple ng pagtulog sa iyong daan patungo sa slim. Sa katunayan, ayon sa isang malaking 2006 na pag-aaral ng higit sa 68,000 kababaihan na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology., ang mga paksa na regular na natulog ng limang oras o mas kauntinakakuha ng higit sa 2.5 pounds. Higit sa mga natulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong gugulin ang buong araw sa kama dahil ang oversleeping ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan.

Pananaliksik na inilathala noong 2018 sa journalPlos One. natagpuan nahabang ang mga mag-asawa ay may malusog na gawi kaysa sa kanilang mga nag-iisang katapat, sila ay may posibilidad na magkaroon ng timbang. Sa kabutihang palad, dahil ang mga mag-asawa ay may posibilidad na gayahin ang pag-uugali ng isa't isa-para sa mas mahusay o mas masahol pa-pagkuha ng iyong makabuluhang iba pa sa iyong koponan pagdating sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na gumawa ng ilang malubhang pagbabago.

Habang lumalabas ito, ang aming predilection para sa binge-watching ay may malubhang mapanganib na epekto sa ating kalusugan. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Nutrisyon, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang paggastos ng higit sa dalawang oras sa isang araw na nanonood ng telebisyon ay may malaking kaugnayan sanadagdagan ang pagkonsumo ng taba at sugars (bilang karagdagan sa mas mababang halaga ng prutas at gulay).

Isang nakakagulat na kaalyado sa labanan ng bulge? Ang iyong DVR. Pananaliksik na isinasagawa noong 2013 sa Montreal Neurological Institute at Hospital ang neuro ay natagpuan aMalakas na koneksyon sa pagitan ng advertising sa pagkain at nadagdagan ang gana. Kaya kapag sinusubukan mong gamitin ang iyong paghahangad, laktawan ang mga ad.

Kung sa tingin mo na ang chewing gum ay tumutulong sa iyo na palayasin ang iyong mga cravings ng pagkain, isipin muli. Taliwas sa popular na paniniwala, pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journalKumain ng mga pag-uugali nagsiwalat na ang chewing gum ay hindi bumaba ng kagutuman, ngunit sa halip ay gumagawa ng mga tao na mas malamang na kumain ng malusog na pagkain tulad ng prutas at maaaring magkaroon ng isang deleterious effect sa pangkalahatang kalidad ng pagkain.

Ang Yoga ay hindi maaaring ang pinakamalaking calorie-torcher doon, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong bawasan ito bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Sa katunayan, ayon sa 2016 na pananaliksik na inilathala sa journalKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot, maaari talaga ang yogaitaguyod ang malusog na pag-uugali ng pagkain Bilang karagdagan sa pagtaas ng tono ng kalamnan at pagpapabuti ng cardiovascular health.

Madaling mawalan ng pagganyak kapag nagtatrabaho ka at hindi nakakakita ng agarang pag-unlad. Ngunit ang pagsulat ng iyong mga layunin ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa kurso. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Dominican University of California noong 2015, ang mga paksa sa pag-aaral na sumulat ng kanilang mga layunin aymas malamang na makamit ang mga ito kaysa sa mga nag-iingat lamang sa kanila.

Ang journaling tungkol sa iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga tuntunin kung gaano karaming timbang ang nawala sa iyo sa katagalan. Ang pananaliksik mula 2008 ng Kaiser Permanente Center para sa pananaliksik sa kalusugan ay natagpuan na ang mga paksa na nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkainhalos doble ang pagbaba ng timbang kumpara sa mga hindi sumunod sa kanilang mga pagkain.

Wala kang panahon upang maabot ang isang pulong ng timbang sa loob ng tao? Pumunta lamang sa online. Isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa.Ang Lancet Diabetes & Endocrinology. natagpuan na ang online na pagpapayo sa pag-uugali ay epektibo sa.Tinutulungan ang mga tao na mag-slim pababa at mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang sa loob ng 12 buwan.

Ang mga emosyonal na gawi sa pagkain ay hindi maayos ang kanilang sarili. Kung sa tingin mo na ang iyong pagbaba ng timbang ay hindered sa pamamagitan ng emosyonal na mga isyu, pagkatapos ay oras na upang makita ang isang tao at matugunan ang mga isyu ulo-on.

"Ang pinakamahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang ay pag-aaral ng mga positibong kasanayan sa pagkaya para sa paghawak ng mga emosyon sa ilalim ng mga negatibong pattern ng pagkain," sabi niKatie Ziskind., isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at may-ari ngKarunungan sa loob ng pagpapayo sa Connecticut. "Kung nakatuon ka lamang sa pagkain, mawawalan ka ng timbang ngunit muling ibalik ito. Mahabagin, isipin ang mga emosyon sa ilalim ng pag-uugali ng mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng pagkakaroon ng trauma. Karaniwan, kapag ang mga tao may mga isyu sa pagkain, ito ay malalim na konektado sa mood, emosyon, at nakaraang trauma. "

Ang mga selfie ay maaaring ang susi sa pagkuha ng katawan na lagi mong nais. Ayon sa 2017 Research Nai-publish saJournal of Interactive Marketing., pagkuha at pagbabahagi ng mga larawan ng iyong pag-unladmaaaring makatulong sa iyo na matumbok ang iyong mga layunin at mapanatili ang pagkakapare-pareho habang sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Habang nakatingin ang numero sa sukat ay maaaring nakakatakot, ang paggawa nito sa araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa katagalan. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavioral Medicine., mga batang babae sa kolehiyo na may edad na may timbang na araw-arawNawala ang higit na timbang at taba ng katawan kaysa sa mga nagpasyang sumali para sa higit pang mga sporadic weigh-in.

Ang pagtingin sa iyong tagumpay ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, lalo na sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Isang highly-cited na pag-aaral na inilathala noong 1996 saJournal of Sport & Exercise Psychology. natagpuan na ang visualization.Nakatulong ang mga weight lifters dagdagan ang kanilang aktibidad ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo, na nagpapahiwatig na maaaring ito ay susi sa pagkuha ng isang mas epektibong burn-at, sa huli, slimming down mas mabilis.

Habang maganda ang isipin ang pagkawala ng tatlong pounds bawat linggo, kung minsan ang pagtatayon para sa mga bakod ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Sa halip, subukan ang pagtatakda ng mas maliit na mga layunin, tulad ng pagpindot sa gym araw-araw para sa isang buwan, o ditching na pinatamis na latte sa umaga sa pabor ng isang iced kape na may splash ng gatas. Ang pagkakaroon ng maliit, makatotohanang mga layunin sa halip na higante, hindi matitiyak na tinitiyak na nananatili kang motivated at hinihikayat sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Kung nais mong makuha ang iyong katawan sa hugis, magsimula sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng iyong bakterya ng gat. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition.Sa 2014 ay nagpapakita na habang ang bakterya ng tupukin sa mga taong napakataba at manipis na mga indibidwal ay magkakaiba, na nagdaragdag ng mga probiotics sa regular na gawain ng isang taomaaaring makatulong sa kanila na madagdagan ang kanilang pagbaba ng timbang.

Kung kumain ka ng mabuti at regular na ehersisyo ngunit hindi pa rin maaaring mawalan ng timbang, maaari kang magkaroon ng iyongMga antas ng stress sisihin. Bawat isang pang-matagalang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Sa 2017, ang stress hormone cortisol ay makabuluhang sang-ayon sanadagdagan ang waist circumference at labis na katabaan.

Habang ang maraming mga tao ay ipinapalagay na ang nikotina sa sigarilyo ay may isang metabolismo-boosting epekto o hindi bababa sa tumutulong sa gilid ng gana gana, ito ay lumiliko out na ang kabaligtaran ay totoo. Pananaliksik na ipinakita sataunang Pagpupulong ng endocrine society sa 2015 ay nagpapakita nahuminto sa paninigarilyo talagang nagpapabuti ng metabolic performance.

Bilang hindi kasiya-siya dahil maaaring aminin, kung minsan hindi ka na magiging masaya sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa halip na sikaping sugpuin ang mga damdaming iyon, mas mahusay na tanggapin ang mga ito at magpatuloy. Pananaliksik na inilathala noong 2012 sa journalKumain ng mga pag-uugali nagpapakita naAng pagtanggap ng pagkabigo ay maaaring humantong sa mas matagumpay kapag sinusubukang iwasan ang ilang mga pagkain ng trigger.

Kung malakas mong iugnay ang ilang mga pagkain sa.damdamin ng pagkakasala, walang oras tulad ng kasalukuyan upang subukan upang masira ang bono na iyon. Habang maraming naniniwala na ang pakiramdam na nagkasala ay nagiging mas malamang na umiwas sa mga hindi malusog na pagkain, isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalGana talagang natagpuan na ang mga taong nauugnay sa mga pagkain na may pagkakasala ay nagkaroonMas kaunting tagumpay ang nawawalang timbang sa loob ng tatlong buwan na panahon kaysa sa mga tumingin sa mga sweets at treats bilang celebratory foods.

Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor ang layo, ngunit ang isang peras ay gagawin lamang pagmultahin sa isang pakurot, at na dahil sila pack ng isang fibrous suntok. Kung ang pakiramdam mo ay tinutukso ng mga hindi malusog na pagkain, pregame sa isang fiber-rich peras at malamang na masisiyahan ka upang maghintay hanggang sa ang mga craving pass.

Kung nais mong magpahiwatig sa iyong utak na ang oras para sa pagkain ay natapos na at gawin ang iyong mga paboritong pagkain mas kasiya-siya, busting ang iyong toothbrush at ilang minty toothpaste ay maaaring maging ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Experimental at therapeutic medicine natagpuan na ang normal na timbang ng mga tao ay nagsuot ng kanilang mga ngipin pagkatapos kumainmas madalas kaysa sa kanilang mga obses na katapat.

Kapag ikaw ay sabik na makakuha ng malusog at slim down, ito ay nagbabayad upang maging sa paligid ng mga tao na isaalang-alang ang kanilang kalusugan isang prayoridad. Isang estilo ng pag-aaral na inilathala noong 2007 sa.Ang New England Journal of Medicine. nagpapakita naAng labis na katabaan ay may sapat na pagkalat sa mga social groups.-Sa kung sinusubukan mong slim down, gumastos ng oras sa iyong mga kaibigan na sabik din na gawin ang parehong.