Good Lifestyle

Siyempre, ang iyong 40s ay isang oras upang tumingin sa likod sa kung gaano kalayo ka dumating-at upang ipagdiwang ang buhay na iyong binuo para sa iyong sarili. Ngunit ang pagpasok ng mid-life ay isang oras din upang isaalang-alang kung paano mo gustong mabuhay angmaraming taon na iniwan mo. Dahil, harapin natin ito: hindi lahat ng ginagawa mo sa iyong unang apat na dekada ay dapat manatili sa iyo sa iyong mga huling taon. Maraming ngMasamang gawi ang dapat mong masira sa iyong 40s upangmaging malusog, kapwa pisikal at mental. Mula sa gabi-gabi na baso ng alak na may suot na maong na hindi lubos na magkasya, ang mga ito ay ilan sa mga hindi malusog na mga gawi ng mga doktor na nais mong iwanan ngayon na ikaw ay higit sa 40. At para sa mga bagay modapat ginagawa, narito40 mga gawi ng mga doktor ang nais mong gamitin pagkatapos ng 40..

Nagkaroon ng isang bagay na simple tungkol sa pagkakaroon ng isang bar ng sabon para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa paglilinis sa iyong 20s. Ngunit ang one-soap-fits-lahat ng diskarte sa kalinisan ay dapat na talagang ma-upgrade sa sandaling maabot mo ang 40 ... para samaramimga dahilan.

"Bar Soap.harbors bakterya Sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa shower araw-araw, "paliwanagBobbi del Balzo., isang medikal na esthetician sa.Deep Blue Med Spa. sa New York. Dagdag pa, "ang mga bar ng sabon ay hindi mapapansin ang natural pH ng iyong balat, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig," at "kapag hugasan mo ang sabon ng bar, hinila nito ang tubig sa labas ng iyong balat, nag-aalok ng maliit na walang pagtuklap, at nagiging sanhi ng patay na dry skin upang magtayo." Sa maikli: Iwanan ang bar sa likod para sa mas mahusay na balat at mas mahusay na kalusugan. At upang makita kung paano ang iyong estado stack up laban sa natitirang bahagi ng bansa pagdating sa wellness, tingnanBawat U.S. estado ranggo mula sa healthiest sa hindi malusog.

Napakaraming tao na higit sa 40 nagdudulot ng pinsala sa kanilang mga tainga sa maling pangalan na pangalan ng kalinisan, sabiDominique malinowski, isang espesyalista sa instrumento ng pagdinig sa.Robillard hearing centers. sa Canada. Patuloy nilang ginagamit ang magkano-maligned cotton swab upang alisin ang tainga, na, kapag tapos na hindi wasto, maaaring maging sanhi ng pinsala sa eardrum, kahit na potensyal na humahantong sa pandinig pagkawala.

Gayunpaman, hindi ito sinasabi na dapat kang mamuhay nang may barado at maruruming tainga. "Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang mag-book ng appointment sa iyong doktor upang alisin ang earwax, o kahit na gumamit ng isang aid sa pag-alis ng tainga sa bahay," sabi ni Malinowski.

"Magpasalamat para sa bawat isakulay-abo na buhok, ang bawat kulubot, [at] bawat linya ng tawa, "sabi niDonna Matthezing., RN, tagapagtatag ng.Mahabagin pangangalaga sa hangin. Habang madali itong gamutin ang mga bagay na ito bilang mga palatandaan ng iyong dami ng namamatay, ang mga ito ay katibayan din ng mga magagandang panahon na ikaw ay masuwerte upang maranasan. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Plos One. kahit na natagpuan na ang mga matatanda na tumingin sa aging positibo ay halos 50 porsiyento mas malamang na bumuodemensya sa kanilang buhay kaysa sa mga nakakita ng mas matanda bilang negatibo. At upang matiyak na ikaw ay nasa paligid para sa mga darating na taon, tingnan50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.

Sa iyong 40s, oras na upang ihinto ang paglalagay ng mga nakakalason na tao. Isang 2010 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Mga paglilitis ng Royal Society. natagpuan na kailangan lamang ng isang negatibong kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring i-double ang iyong mga pagkakataon na hindi maligaya. Habang walang humihimok sa iyo na itiwalag ang pamilya at mga mahal sa buhay, kung ang mga tao sa iyong buhay ay hindi kasiya-siya, ang matthezing ay nagrerekomenda ng mga hadlang at nililimitahan ang oras na iyong ginugugol.

Invoking.Eleanor Roosevelt., Sabi ni Matthezing: "Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng lahat ng kagalakan."

Kung nakatuon ka sa katotohanan na ang iyong paglalakbay ay iyong sarili, ang mga resulta ay maaaring napakalaking pagpapalaya. "Kapag maaari naming maging matapat at matapat tungkol sa kung paano kami limitado sa pamamagitan ng aming sariling mga ideya ng kung ano ang isang 40-plus-taong gulang ay dapat magmukhang, maaari naming gumawa sa kung paano namin nais na tumingin at pakiramdam para sa ating sarili, hindi ibang bersyon ng Sa amin, "ipinaliwanag ni Matthezing.

Ang pag-aalaga sa iyong mga tainga ng tainga ay napakahalaga habang ikaw ay mas matanda, at isang mahalagang pagbabago upang gawin sa iyong 40s ay ang paggamit ng mga earplug kapag ikaw ay isang lugar na malakas tulad ng isang konsyerto, sabi niMalinowski.

Kung nagsisimula kang makaranas ng pagkawala ng pagdinig anuman, inirerekomenda ni Malinowski na nakakakita agad ng isang audiologist "upang matiyak na walang mga pinagbabatayan na mga isyu." At para sa mga paraan maaari mong sabihin sa iyo ay maaaring magkaroon ng isang medikal na isyu, tingnan40 banayad na palatandaan ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay na malubhang mali.

Kapag ikaw ay mas bata, nalilimutansabihin "salamat" ay wala pa sa gulang. Ngunit bilang isang 40-bagay, hindi lamang tungkol sa mga kaugalian; Nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Personalidad at indibidwal na pagkakaibaNapagpasyahan na ang salita ng pasasalamat ay may malaking sikolohikal na epekto, lalo na sa mga matatanda.

Sa oras na umabot ka sa 40, hindi ka na maaaring umalisnegatibong nakakapinsalang pag-iisip sa fester kung gusto mong maiwasan ang pinsala sa iyong kalusugan. Bilang isang 2019 na pag-aaral mula saAmerikanong asosasyon para sa puso Ang mga tala, na humahawak sa galit na galit ay maaaring humantong sa pag-unlad ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso.

Dahil lamang saflossing. ginagawa ang karamihan sa mga headline ay hindi nangangahulugan na ito ang tanging bahagi ngang iyong dental hygiene routine. Dapat kang mag-isip. "Kung nais mo ang isang kamangha-manghang ngiti kapag ipinasok mo ang iyong mga ginintuang taon, inirerekumenda ko ang pagsunod sa aking apat na hakbang na pag-eehersisyo ng ngiti: brush, floss, banlawan ang iyong bibig sa isang antibacterial na bibig na banlawan, at linisin ang dila," paliwanagCatrise Austin., DDS, tagapagtatag ng.VIP smiles. sa Flint, Michigan.

Siyempre, hindi mo magawa ang lahat ng iyong sarili. "Huwag kalimutan na makita ang iyongDentista Bawat anim na buwan! "Nagdaragdag siya.

"Maraming tao sa edad na 40 ay may ilang mga hindi malusog na mga gawi sa kalinisan ng paa," sabi niBruce Piner., Dpm, isang paa at ankle surgeon sa.Progressive foot care. sa New York City. Ang pinaka-karaniwan, sabi niya, ay hindi tumuyo sa pagitan ng mga daliri ng paa pagkatapos ng paliligo. "Kung ang mga basa-basa ay inilagay sa loob ng saradong sapatos, ang mga paa ay maaaring maging mainit at paglago ng fungus ay maaaring maipapataas, dahil sa pagkabasa at ang kasuotan, na pumipigil sa breathability," paliwanag ni Pinker. Ito ay maaaring humantong sa blistering at cellulitis, pati na rin ang paa ng atleta.

"Sa pamamagitan lamang ng pagpapatayo sa pagitan ng mga daliri ng paa pagkatapos ng paliligo, maaaring makatulong ang isa na mabawasan ang paglitaw ng naturang mga impeksiyon at samakatuwid ay bawasan ang kakulangan sa paa," sabi niya. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng Pinker ang paggamit ng over-the-counter powders, na maaaring mailagay nang direkta papunta sa iyong mga paa o sa medyas upang mabawasan ang basa. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang pagsasanay sa timbang at paglaban ay kinakailangan pagkatapos ng 40. Iyon ay dahil ang mga uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang patibayin ang mga kadahilanan sa kalusuganna may posibilidad na magdusa sa edad, tulad ng density ng buto, mga antas ng hormone, metabolismo, at pag-andar ng cognitive, nagpapaliwanagTafiq Akhir., isang sertipikadong personal trainer at may-ari ng.Tafiq's Physiques. sa West Hollywood, California. Siyempre, kung nakakuha ka ng mga timbang sa unang pagkakataon, siguraduhin na magsimula sa isang coach o isang tao na may karanasan upang matiyak na hindi mosirain ang iyong sarili.

At alam mo kung ano ang sinasabi nila? "Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo." Ayon kayMonica Lam-Feist., isang sertipikadong personal trainer at lead fitness expert saAlgaeCal., "Ang pag-upo ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, uri ng diyabetis, at kahit sakit sa puso." Hinihikayat niya ang over-40 na nakatakda upang "makarating sa malusog na ugali ng pagpapaalala sa iyong sarili upang makakuha ng up at pumunta para sa isang mabilis na lakad o tumayo [at] mag-abot kapag ikaw ay nakaupo masyadong mahaba."

Isang 2019 Pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. natagpuan na ang binge-watching ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib sa sakit sa puso. At kung handa ka nang magbawas sa iyong pagkonsumo sa telebisyon,Kyle Varner., MD, isang manggagamot na nag-specialize sa panloob na gamot ay may matinding, ngunit simpleng paraan upang labanan ang tukso: mapupuksa ang screen nang buo. "Hindi ako nagmamay-ari ng telebisyon at inirerekumenda ko na sinuman na may isang mapupuksa ang kanilang sarili ng nakapipinsalang aparato na ito," sabi niya. "Ito ay isang pag-aaksaya ng oras at buhay."

Nakarating na ba kayo magsuot ng mga payat na payat lamang dahil naisip mo na sila ay slimming? Mabuti, maaaring itoOras upang itapon ang mga ito ngayon na ikaw ay 40.. AsOctavio Bessa Jr., MD, nabanggit sa isang 1993 na papel na inilathala saJama Internal Medicine., ang artikulong ito ng damit ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan, bloating, at kahit na palpitations ng puso. Ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan, sa katunayan, kahit na mayroon itong pangalan: masikip na pantalon syndrome.

Dahil lamang sa kailangan moA. Ang trabaho ay hindi nangangahulugang kailangan moThe. trabaho mo. Sa ngayon mayroon kang sapat na karanasan upang makilala kung ano ang isang mahusay na sitwasyon sa trabaho-at kung wala ka nito, hanapin ito! Iniiwan ang A.trabaho na hindi ka nasisiyahan Hindi lamang nagpapalakas ng iyong kalusugan sa isip, kundi pati na rin ang iyong pisikal na kabutihan. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychosomatic Medicine., ang mga taong may mataas na trabaho strain ay sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis.

Sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s, dapat mong maabot ang isang punto sa iyong karera kung saan hindi mo kailangang over-exert ang iyong sarili at ilagay sa dagdag na oras. At kung sa ilang kadahilanan ay nakikita mo pa rin ang iyong sarili sa umuwi sa 10 p.m. Bawat gabi, baka gusto mong gumawa ng ilang mga pagbabago bago magsimulang magdusa ang iyong kalusugan. Isang 2016 na pag-aaral mula saMelbourne Institute. Natagpuan na para sa mga manggagawa na higit sa 40, ang mga workweeks na mas mahaba kaysa sa 25 oras ay may negatibong epekto sa katalusan.

Hindi lamang dapat mong mas mahusay na pag-aalaga ng iyong mga gamit sa iyong 40s, ngunit iniiwan ang iyong mga damit na nakabalot sa iyong silid-tulugan ay maaaring sabotaging ang iyong sleep cycle. "Ito ay isang kahila-hilakbot na ugali upang gawin ang iyong silid-tulugan na lugar ng imbakan kapag ito ay dapat na isang santuwaryo ng pagtulog," sabi niBill Fish., isang sertipikadong sleep science coach at co-founder ngTuck.com., isang mapagkukunan sa agham ng pagtulog. "Ang aming mga isip ay may posibilidad na lahi na may kalat, at ang pagkakaroon ng mga piles ng mga bagay sa aming silid ay counterintuitive sa pamamahinga."

Malamang na narinig mo ito bago, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit:Ang pagtingin sa mga screen sa gabi ay hindi malusog, lalo na sa kama. "Ang pagtingin sa aming mga telepono bago kami matulog aykahila-hilakbot para sa aming pagtulog, "Sabi ng isda. Iyan ay dahil sa parehoang liwanag mula sa screen mismo At ang mga aktibidad na may posibilidad naming gawin sa aming mga telepono o tablet. "Hindi lamang ang mga asul na ilaw na nagpapalabas mula sa mga screen na masama para sa aming proseso ng pagtulog [dahil sila ay tumigil] ang aming mga katawan mula sa paggawa ng melatonin natural, ngunitSinusuri ang mga email Bago ang kama ay hindi eksaktong tumangkilik ng relaxation, "sabi niya.

Maaari kang makakuha ng limang oras ng pagtulog sa iyong 20s at 30s, ngunit hindi iyon lumipad sa iyong 40s. "Sa panahon ng pagtulog, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong katawan na nagsasabi nito upang palabasin ang mga hormone at compound na tumutulong sa pagpapababa ng iyong panganib para sa mga kondisyon ng kalusugan,pagpapanatili ng iyong memorya, Pamamahala ng iyong mga antas ng gutom, at pagpapanatili ng iyong immune system, "paliwanagJohn Gilmer., PhD, isang propesor ng pharmaceutical chemistry sa.Trinity College Dublin.. Bilang karagdagan, ang "pagtulog ay ang panahon din kapag ang aming mga kalamnan ay muling itayo at kumpunihin ang kanilang sarili bilang karagdagan sa pagkuha ng mas malaki at mas malakas." Kailangan ba niyang sabihin pa?

Ang iyong mga anak ay hindi lamang ang dapat magkaroon ng isang regular na oras ng pagtulog. Sa isang 2018 na pag-aaral ng halos 2,000 mga matatanda na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiyaGayunman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong may iregular na mga pattern ng pagtulog na natulog at nagising sa iba't ibang panahon araw-araw ay nagkakahalaga ng higit at may mas mataas na asukal sa dugo, mas mataas na presyon ng dugo, at higit na pag-atake sa puso at mga panganib sa stroke kaysa sa mga may pare-parehong gawain.

Kung ikaw ay umaasa sa mga tabletas sa pagtulog upang makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi sa nakalipas na 39 taon, ngayon ay maaaring maging oras upang ihinto. Ayon sa pananaliksik na ipinakita saAlzheimer's Association International Conference 2019., ang mga matatanda na gumagamit ng mga meditasyon sa pagtulog "madalas" o "halos palaging" ay 43 porsiyento na mas malamang na bumuo ng demensya sa loob ng 15 taon.

"Maraming tao ang higit sa 40 makakuha ng ugali ng pagdating sa bahay mula sa trabaho, pagkakaroon ng hapunan, at pagkatapos ay pagtanggal upang manood ng TV bago sa wakas ay lumipat para sa gabi," sabi ni Gilmer. Gayunpaman, ang mga gawaing ito ay hindi nagpapasigla sa utak tulad ng kung ikaw ay lumabas sa bahay at nakikipag-ugnayan sa isang libangan, na "na-link sa positibong kalusugan ng isip at mas mahabang pag-asa sa buhay," sabi niya. Kaya, huwag matakot na subukan ang bago sa iyong 40s at higit pa; Maaaring ito lamang ang kailangan moPanatilihin ang iyong isip at memorya sa nagtatrabaho order..

Sa sandaling maabot mo ang iyong 40s, oras na upang ilagay muna ang iyong personal na relasyon. Hindi lamang ang paggawa nito mapabuti ang iyong buhay sa bahay, ngunit gagawin mo rin ang malusog. Pagkatapos ng lahat, isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journalKomunikasyon sa kalusugan natagpuan nakalungkutan At ang mahinang kalusugan ay nasa kamay.

Carla Manly., PhD, isang klinikal na psychologist at may-akda ng.Kagalakan mula sa takot, hinihimok ang 40-somethings upang "itigil ang pag-iisip na ibibigay mo ang iyong kapareha mas mahusay na TLC 'mamaya' o 'kapag ang buhay ay nagpapabagal.'" At ang parehong napupunta para sa mga bata, sabi niya. "Ang iyong mga anak ay nawala bago mo alam ito. Bigyan mo sila ng iyong oras at pansin ngayon." Kaya huwag maghintay upang mag-set up ng isang hapunan sa iyong lumang mga kaibigan sa kolehiyo o makakuha ng isangPetsa ng gabi kasama ang iyong asawa sa kalendaryo.

Lalo na sa iyong 40s kapag mayroon kang maraming mga tao upang pangalagaan at responsibilidad na mag-alala tungkol sa, maaari itong madaling ilagay ang iyong kalusugan sa likod na burner. Gayunpaman, kung ikaw aypakiramdam sa ilalim ng panahon O kaya'y overdue para sa isang checkup, hindi mo dapat deprioritize ang iyong kagalingan. Bilang mga tala ng lalaki, kailangan mong "kunin ang mga pagbisita, diyeta, at ehersisyo ng iyong mga doktor" upang matiyak na ikawmabuhay ang isang mahaba at malusog na buhay.

Sa sandaling ikaw ay 40, kailangan mong maging masigasig tungkol sasuot ng sunscreen tuwing pupunta ka-At hindi lamang sa tag-init. Higit pa, sabi ni Gilmer na hindi mo dapat gamitin ang sunscreen sa ilalim ng SPF 30. Ang anumang mas mababa kaysa sa "ay maaaring magbigay sa iyo ng mga sunspots pati na rin ang bilis ng proseso ng pag-iipon," sabi niya. Gamit ang isang sunscreen na masyadong mahina ay maaari ring humantong sa mas mataas na wrinkles at, siyempre, gumawa ka mas mahina saang balat ng balat na nagiging sanhi ng kanser.

Ang isa pang hindi malusog na ugali na kailangan mong abandunahin kapag binuksan mo ang 40? Mabigatpagkonsumo ng alak. "Ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng mga pores na lumawak, nag-aambag sa mga breakout at labis na langis," paliwanag ni Del Balzo. "Ang alkohol ay nagdaragdag din ng ilang mga enzymes sa tissue ng balat, na nagiging sanhi ito upang maging inalis ang tubig at tuyo."

At dapat itong huwag sabihin na ang alkohol ay maaaring makapinsala sa higit pa sa iyong balat. "Ang pag-inom ng ilang baso ng alak sa araw-araw ay hindi mabuti para sa iyong pangmatagalang kalusugan at hindi ito nakakatulong sa iyong kalidad ng pagtulog, alinman," paliwanag ni Akhir. Panatilihin ang iyong boozy inumin sa isang minimum, at makikita mo na tumingin kaat pakiramdam mas bata kaysa sa iyo talaga.

Hindi tulad ng mga mansanas, ito ay lumiliko ang isang baso ng alak sa isang araw ay hindi maaaring panatilihin ang doktor. "Habang madali upang tumingin sa alak o isang cocktail upang mapawi ang pang-araw-araw na stress, ang hurado ay pa rin sa kung ang mga pros outweigh ang cons, kahit na may isang salamin," sabi ni Akhir. Ang paminsan-minsang nightcap ay hindi magtatakda sa iyo pabalik massively, ngunit huwag gumawa ng isang ugali ngibinabalik ang isang baso ng alak bago matulog bawat gabi.

Kahit na ito ay hindi isang malaking problema sa panahon ng pandemic, ang mga restawran ay bubukas-at kapag ginawa nila, ito ay pinakamahusay na mong patronize ang mga ito sa pag-moderate. Tulad ng sinabi ni Gilmer, "Pagkain ng Restaurant ay puno ng taba at asin. "Kaya pinakamahusay na panatilihin ang pagkain sa isang minimum, para sa parehong kalusugan ng iyong katawan at ang iyong bank account.

Alam namin ang lahat ng snacking bago ang kamanakakaapekto sa iyong waistline., ngunit maaari itong maging sanhi ng mga problema para sa iyong kutis pati na rin. "Kapag kumain ka ng huli sa gabi, ang iyong katawan ay walang oras upang metabolize ang pagkain at ito disrups isang mahalagang enzyme na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aayos ng balat," paliwanag ni Del Balzo. Upang matiyak ang makinis at kulubot na balat sa lahat sa pamamagitan ng iyong 40 at higit pa, siguraduhing maiwasan ang munching ng isang mahusay na tatlo hanggang apat na oras bago maabot ang dayami.

"Yo-yo dieting hindi lamang ang pinsala sa iyong metabolismo, [ngunit] maaari din itong humantong sa nutritional deficiencies, buhok pagkawala, digestive isyu,nakakapagod, at pagkawala ng memorya, "nagbabala sa Akhir. Kung gusto momagbawas ng timbang Nang hindi gumagawa ng pinsala sa iyong katawan, nagpapahiwatig siya ng paghahanap ng balanseng programa na gumagana para sa iyo at nananatili dito. "Hindi lamang ito tutulungan kang tumingin mas mahusay, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan."

Sure, isang mas bata na maaaring maaari mong ma-rush ang pinto na may lamang isang tasa ng kape sa iyong tiyan, ngunit 40 taong gulang ay dapat mong gawin ang oras upang kumain ng isang balanseng almusal bago heading out para sa araw. "Sa pamamagitan ng pag-iwas sa almusal, nagiging sanhi ka ng mga pagbabagu-bago ng asukal sa dugo na maaaring makaapekto sa iyong enerhiya," paliwanag ni Akhir. At ang mga kahihinatnan ay hindi nagtatapos doon. "Ang mga taong laktawan ang almusal ay may posibilidad din na kumain nang labis at pumili ng hindi malusog na mga opsyon sa pagkain mamaya sa araw," sabi niya.

Sa bawat oras na kumonsumo ka ng mabilis na pagkain, ang iyong katawan ay halos tiyak na nagpapahintulot sa iyo na hindi ito masaya-kailangan mo lamang makinig. "Maaari kang magpanggap na ang iyong katawan ay hindi apektado para lamang sa mahaba," sabi niBess Berger., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng.ABC Nutrisyon ni Bess. Sa Teaneck, New Jersey. Hindi mo kailangang pumunta malamig na pabo, bagaman. "Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming beses kumain ka ng mabilis na pagkain sa isang linggo, pagkatapos ay magkaroon ng isang makatwirang numero upang i-cut ito pababa sa," siya nagmumungkahi. "Pagkatapos, i-cut ito muli at muli."

Ngayon na higit ka sa 40, hindi mo dapat gamitin ang de-latang pagkain bilang isang crutch ng pagluluto. At sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga de-latang pagkain mula sa iyong diyeta, maiiwasan mo ang pagkakalantad sa BPA-isang sahog na ginagamit sa aluminyo ay maaaring linings-na nagingipinapakita upang makagambala sa thyroid function, sabi ni.Leonardo Trasande., MD, isang propesor sa.NYU School of Medicine..

Siyempre, ang paniwala na ang asukal at naproseso na carbs ay masama para sa iyo ay halos walang bago. Ngunit ang varner, isang manggagamot na nag-specialize sa panloob na gamot, nagbabala na ang kanilang mga epekto ay mas katakut-takot kaysa sa maaari mong maisasakatuparan. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng timbang makakuha, kumakain ng masyadong maraming asukal at naproseso carbs ay maaaring "malaki dagdagan" ang mga pagkakataon ng pag-unlad ng uri 2 diyabetis mamaya sa buhay. Hindi lamang iyon, ngunit nagbabala si Varner na "may ilang katibayan na maaaring maiugnay ito sa sakit na Alzheimer."

Pagkatapos ng 40, ang mindlessly snacking sa packaged, naprosesong pagkain ay dapat na isang bagay ng nakaraan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga bata ay maaaring gawin ito mahirap. Sa halip na panatilihing masarap na meryenda sa maliwanag na kulay na packaging na nakahiga sa paligid, bawasan ang kanilang kaakit-akit sa pamamagitan ng pag-iimbak sa kanila sa mga hard-to-reach na lugar, na makikinabang sa iyo at sa iyong mga anak. Sa labas ng paningin, wala sa isip.

Sa kabila ng kung anong social media at mass marketing ay maaaring naniniwala ka,Ang vaping ay hindi aktwal na mas ligtas kaysa sa paggamit ng iba pang mga produkto ng tabako. Lahat sila ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang pananaliksik na iniharap ng.American College of Cardiology. Noong 2019 ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na naka-vaped ay 56 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at 30 porsiyento pamalamang na magdusa ng stroke kaysa sa mga hindi gumagamit ng anumang mga produkto ng tabako. Ang paninigarilyo ay hindi isang magandang ideya-ngunit sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s lalo na, ito ay mataas na oras upang alisin ang masamang ugali na ito.

A.maliit na bitamina hindi na binibilang bilang isang kapalit para sa broccoli sa iyong 40s. Ang katotohanan ng bagay ay ang mga mahahalagang nutrients na tumutugon sa loob ng katawan ay naiiba depende sa kung paano sila natupok. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Klinikal na mga interbensyon sa pag-iiponKahit na natagpuan na ang supplementing mahahalagang nutrients na may bitamina ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng stroke at cardiovascular sakit.

"Halos 75 porsiyento ng mga matatanda sa U.S. maglakad sa paligid sa isang talamakestado ng pag-aalis ng tubig, "sabi ni.Wayne Anthony., isang malinis na tagataguyod at tagapagtatag ng tubigWaterfilterdata.org.. "Ito ay humahantong sa. pagkapagod, pagkamayamutin, kakulangan ng pagiging produktibo, utak fog, mataas na puso, pinsala sa kalamnan ... pangalanan mo ito. "

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng higit pa H.₂O, inirerekomenda ni Anthony ang pagputol sa mga dehydrating na likido. Partikular para sa over-40 set, hinihimok niya ang pagbaba ng alak at caffeine consumption. "Palitan ang gayong mga inumin na may tubig-kahit sparkling na tubig kung kailangan mo ng ibang bagay."

Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), halos 90 porsiyento ng mga Amerikano ang kumakain ng higit sa inirekumendang halaga ng asin. "Ang mga rekomendasyon ay hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng asin bawat araw," paliwanagGarth Graham., MD, isang pagsasanay cardiologist sa Kansas City, Missouri.

Karamihan sa asin na kinakain mo ay mula sa nakabalot at naproseso na pagkain-kaya habang hindi mo kailangang alisin ang iyong salt shaker ganap, mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa sosa nilalaman sa lahat ng iyong bibili sa grocery store.

Sa 7,000 oras na nakakagising mayroon ka sa bawat taon, napakakaunti sa kanila ang ginugol sa opisina ng doktor. Kaya, talagang ang mga taong ginugugol mo ang pinakamaraming oras sa nakakaimpluwensya sa iyong kalusugan para sa mas masahol pa o mas masahol pa.

"Ang iyong boss, ang iyong guro, ang iyong lokal na inihalal na opisyal, kahit na ang iyong mga kapitbahay ay may posibilidad na maimpluwensyahan ang iyong kalusugan nang higit kaysa sa iyong doktor," sabi ni Graham. "Ang mga determinanteng panlipunan ng kalusugan ay nagdaragdag at nakakaabala sa iyong kalusugan araw-araw." Kaya upang manatili sa tip-itaas na hugis, ito ay mahalaga upang palibutan ang iyong sarili sa mga tamang tao.