Good Lifestyle

Ang pag-aalala ay isang likas na bahagi ng pagiging tao. Gayunpaman, kung minsan ay maaari kaming mag-alala ng kauntimasyadong magkano, kahit na sa punto na itoay nagsimulang makaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay. Upang matulungan kang labanan ito, nakipag-usap kami sa mga therapist at mga eksperto sa kalusugan ng isip tungkol sa kanilang mga tip at trick para sa hindi nababahala at buhay pa.

Kapag patuloy ka sa iyong mga device, tinitingnan ang iyong email o sa iyong abalang kalendaryo, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng totoopahinga Mula sa lahat ng stress ng araw-araw na buhay, na nagbibigay-daan lamang sa lahat ng iyong mga alalahanin upang pile up at fester.

"Ang patuloy na mga kaguluhan mula sa trabaho, kaibigan, pamilya, at mga abiso sa app ay negatibong nakakaapekto sa aming kakayahang manatiling nakatuon," paliwanag ng lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isipElena Jackson. ng Norwalk, Connecticut. "Ang aming mga isip ay patuloy na tumatalon mula sa pag-iisip na naisip. Ang paglukso na ito ay ginagaya ang mga saloobin ng karera [na may] pagkabalisa."

Ang solusyon? Magtabi ng ilang oras sa bawat araw na kung saan ikaw ay hindi maabot, kung ibig sabihin nito ay nagbibigay ng iyong mga aparato o hindi lamang tumitingin sa kanila. Ang pagkuha ng oras na iyon upang i-reset ay pivotal pagdating sa hindi nababahala.

Kung nais mong tiyakin na ang iyong araw ay walang pag-aalala, gumawa ng malay-tao na pagsisikapsimulan ito sa kanang paa. Paano? Ayon kay Jackson, ang paglikha ng isang plano para sa araw sa lalong madaling panahon mogising na ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang kontrol ng iyong mga emosyon.

"Ang karamihan sa pag-aalala ay tungkol sa isang hindi mapigil na sitwasyon. Samakatuwid, ang pagpaplano ng nakokontrol ay nagiging mas handa sa pag-iisip upang tumugon sa anumang sitwasyon na rin. Mas madalas kang tumugon, mas tiwala ka," sabi niya. "Gayundin, ang predictability ng isang plano ay maaaring balansehin ang kawalan ng katiyakan na kasama ng pagkabalisa."

Bay area-based lisensyadong therapist at mindfulness teacher.Joree Rose. Sinasabi na ang pagtuturo sa kanyang mga kliyente upang malaman ang kanilang mga nag-aalala na kaisipan ay tumutulong sa kanila. "[Ang mga pahayag na ito] ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga saloobin at mag-alala para sa kung ano ang, at talagang pinapabagal ang iyong reaksyon dito," paliwanag ni Rose. "Lumilikha ito ng espasyo sa pagitan mo at ng iyong mga saloobin, na nagpapalakas ng pagkabalisa o takot, at tumutulong sa iyo na pumili ng isang tugon sa halip na tumugon sa impulsively sa pag-iisip."

Ang pagkuha ng isang sandali upang sabihin "Ako ay talagang nag-aalala sa ngayon," o "ang aking imahinasyon ay labis na mag-overdrive at nagkakaroon ako ng isang hard oras pagbagal ito pababa" ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.

Tulad ng simpleng tunog, may dahilan kung bakit ang mga diskarte sa paghinga ay kadalasang itinuturing ng mga therapist. "[Paghinga] calms ang utak at ang katawan sa pamamagitan ng pag-activate ng 'pahinga at digest' bahagi ng aming utak; iyon ang bahagi ng ating utak na nagpapaalala sa atin walang tunay na banta, at sa katunayan tayo ay ligtas," paliwanag ni Rose. "Tinutulungan nito ang rate ng puso upang kalmado, ang isip na bumalik sa kasalukuyang sandali, at ang aming sobrang aktibong mga saloobin ay pabagalin."

Pagdating sa pagkabalisa, ang mga tao ay hindi madalas na isaalang-alang ang pangmatagalang implikasyon ng kung ano ang kanilang nababahala-kahit na dapat nilang gawin. Iyon ay dahil sa pagpapatupad ng kung ano ang psychotherapist.Jennifer Weaver-Breitenbecher. Ang tawag sa "deathbed" na teorya ay maaaring mag-alis ng negatibong pag-iisip kaagad.

"Tanungin ang iyong sarili kung ito ay mahalaga sa iyong kamatayan. Kung ang sagot ay 'oo,' kung gayon ang iyong pagkabalisa ay malamang na naaangkop; kung ang iyong sagot ay 'hindi,' pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy," paliwanag ng Rhode Island-based na tagapayo . "Nakatutulong ito na ilagay ang stimuli para sa pagkabalisa sa pananaw."

Pagkuha ng ilang minuto upang sinasadya reminisce tungkol sa.Positibong mga alaala-Ano na may kaugnayan sa iyong kasalukuyang pag-aalala o hindi-maaari talagang ilagay ang iyong isip sa kagaanan at ilagay ka sa isang mas positibong headspace.

Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychology at psychotherapy, ang mga mananaliksik mula sa University of Liverpool ay nakapagpapatunay na ang pagpapabalik ng mga alaala na nauugnay sa mga positibong karanasan ay maaaring makatulong na makabuo ng mga positibong emosyon sa panahon ng stress o pag-aalala.

Kapag ang isip ay puno ng nag-aalala na mga saloobin, ang karamihan sa mga tao ay nagmumungkahi ng paglipat mula sa negatibiti. At habang karaniwang naghahanap sa maliwanag na bahagi ay tumutulong, lisensiyadong psychologistWyatt Fisher. Ng Boulder, Colorado, sabi na ang pag-iisip tungkol sa sitwasyong pinakamasama ay maaaring makatulong sa pagtigil ng iyong nababahala, masyadong.

"Galugarin ang pinakamasama sitwasyon ng kung ano ang maaaring mangyari sa isang bagay na nababahala ka tungkol sa. Pagkatapos, bumuo ng isang kongkretong plano kung paano mo haharapin ang sitwasyon kung mangyari iyon," paliwanag niya. "Ang pagbuo ng isang plano ay lumilikha ng kontrol at paghahanda, na bumababa ng pagkabalisa sa sitwasyong pinakamasama."

Ang pag-aalala ay may kasamang maraming "kung ano ang kung" kung nais mong mas mababa ang stress, sabi ni Fisher na dapat mong isulat ang iyong "kung ano kung" mag-alala sa isang "kaya" sa harap nito. "Samakatuwid, 'Paano kung hindi ko makuha ang pay raise' lumiliko, 'kaya kung ano ang hindi ko makuha ang pay raise?' Ito ay isang mabilis at madaling paraan upang mas mababa ang pagkabalisa at itigil ang nababahala, "paliwanag niya.

Christine Scott-Hudson., isang lisensiyadong psychotherapist at may-ari ng.Lumikha ng iyong buhay studio Sa Santa Barbara, California, sabi na sa halip na i-on ang social media bilang isang paraan upang "kumonekta" sa isang bagay habang ikaw ay nababalisa, dapat mong subukan ang pagkonekta sa iyong sarili at sa iyong sariling buhay. Ang kanyang paraan ng pagpili?Pasasalamat.

"Ang pagsisimula ng pang-araw-araw na pasasalamat ay tumutulong sa atin na matandaan ang lahat na kailangang magpasalamat at nakakatulong na makipag-ugnayan muli sa iyong sarili," sabi niya. "Upang magsimula ng pang-araw-araw na pagsasagawa ng pasasalamat, isulat lamang ang dalawa o tatlong magagandang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat gabi bago ka matulog. Ang pag-alaala sa maliliit na masaya na mga sandali ay tumutulong sa iyo na maglagay ng masamang araw. Pag-alala kung gaano kalaki ang kabutihan Ikaw ay masuwerte upang masiyahan ay maaaring makatulong sa iyo na hindi ipaalam sa isang masamang araw lansihin mo sa pag-iisip na mayroon kang isang masamang buhay. "

Journaling ay isang go-to tool na ginagamit ng maramitherapists.-At para sa magandang dahilan. "Ang pagsulat ng mga bagay ay makakatulong sa iyo upang tingnan ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng tunay na nakikita ang mga ito sa pahina," sabi niAngela Ficken., ang therapist sa likodProgress Wellness. sa Boston. "Pinapayagan ka nitong lumikha ng isang dialogue sa pagitan mo at anuman ang nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa. Ang pagtingin sa mga saloobin na ito ay tumutulong sa iyo na matandaan ang mga ito upang masuri mo ang mga ito at palitan ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na mga saloobin at mga hakbang na naaaksyunan."

Kapag nais mong ihinto ang nababahala, "gamitin ang mga diskarte sa saligan sa 'shock' sa iyong system," sabi niBen Barrett, isang social worker na dalubhasa sa kalusugan ng isip sa Muskegon, Michigan. "Maligo ng malamig na tubig O hawakan ang isang ice cube sa iyong kamay at talagang tumuon sa tubig na hit ang iyong katawan o ang ice cube sa iyong kamay. "

Sa partikular, nagmumungkahi si Ficken na may hawak na ice cube sa isang kamay sa ibabaw ng lababo at nakikita kung gaano katagal ka mapapansin na hindi ka magawang mag-isip tungkol sa anumang bagay ngunit kung gaano malamig ang pakiramdam ng iyong kamay. Ang pagtuon sa iba pang napakalaki at hindi nakakapinsalang sensasyon ay maaaring magbigay sa iyong utak ng isang napakahalagang pahinga.

"Gumawa ng isang playlist ng mga kanta na gusto mo na pukawin ang kalmado, umaasa, masaya, o mapayapang damdamin," nagmumungkahi si Ficken. "I-play ito regular tulad ng sa paraan upang gumana, paaralan, o bahay, sa tanghalian, sa gabi bago kama, o sa gym at kumonekta sa musika atang pagpapatahimik nito. Pagkatapos, anumang oras na sa tingin mo ay nababalisa, o kapag maaari mong mahulaan na maaari mong pakiramdam nababalisa, maaari mong pindutin ang pag-play at malaman na mayroon kang ganitong lunas set upang pumunta. "

Minsan kapag humawak ka sanakaraan-Pagpatuloy sa partikular na masakit na mga alaala, tulad ng diborsiyo-maaari mong makita ang iyong sarili na nababahala tungkol sa mga bagay na hindi mo na mababago. Kung ito ay katulad ng iyong sitwasyon, inirerekomenda ni Scott-Hudson ang isang guided na pamamaraan ng imahe na tinatawag niyang "rumination."

"Mag-isip ng isang kulay na nagpapaalala sa iyo ng taong nakipaglaban ka upang magpatawad. Kunin ang kulay at isipin ang kanilang ulo bilang isang lobo ng parehong kulay," paliwanag niya. "Kapag napansin mo na nagsisimula kang isipin ang pagkakanulo o pagkakasala, isipin na ikaw ay may hawak na lobo ng kaugnay na kulay, at pagkatapos, isipin na ilalabas ang lobo at pagpapaalam."

Ang mga tao ay madalas na maiwasan ang pagsasabi ng hindi para sa takot na lumabas bilang bastos at makasarili. Ngunit kapag nag-guhit ka ng masyadong maraming sa iyong plato at labis na karga ang iyong iskedyul, ang lahat ng ito ay humantong sa dagdag na stress sa iyong dulo.

"Ang pagkuha ng napakaraming mga responsibilidad ay maaaring maging isang malaking kontribyutor sa stress at pagkabalisa, at maaari itong humantong sakumpletong burnout. Kung iniwan ang checkeck, "sabi ni.Nina Larosa., Direktor ng Marketing ng.Moxie Media., isang kumpanya ng pagsasanay na tumutulong sa pamahalaanlugar ng trabahostress, batay sa New Orleans. "Alamin na walang mali sa pagsasabi ng walang magalang, ngunit matatag, kung kinakailangan. Sa trabaho, ang iyong manager at katrabaho ay malamang na maunawaan kung mayroon kang masyadong maraming sa iyong plato upang kumuha ng isa pang gawain o proyekto. Sa bahay, ang iyong mga kaibigan At ang pamilya ay maaaring makatulong sa iyo habang hinarap mo ang iyong stress o pagkabalisa. "

Sinabi ni Larosa na kapag marami kang dapat gawin at walang malinaw na prioritization ng mga gawain, maaari itong maging sanhi ng hindi kailangang mag-alala. Upang labanan ang isyung ito, nagpapahiwatig siya ng pagkuha ng isang kalendaryo sa trabaho at pagmamarka ng mga petsa para sa lahat ng iyong mga pulong, mga gawain, at mga deadline, pati na rin ang paggamit ng isangPamamahala ng gawain tool upang makatulong sa mga gawaing-bahay, proyekto, at mga gawain sa bahay.

"Kapag mayroon kang lahat ng iyong mga responsibilidad sa pagkakasunud-sunod, suriin ang mga ito nang matapat at magpasya kung ano ang kailangan mong unahin muna," sabi niya. "Kapag mayroon kang isang malinaw na plano ng pagkilos, ang iyong pagkabalisa ay maaaring magsimulang lumubog."

Kahit na ang pag-aalala ay kadalasang nagiging sanhi ng mga negatibong saloobin, ang kabaligtaran ay totoo rin-na ang mga negatibong saloobin ay maaaring maging sanhi ng nababahala. Iyon ang dahilan kung bakit gusto mong mas mababa ang stress, inirerekomenda ni Larosa ang pagtingin sa kung paano mo tingnan ang mga bagay bilang isa sa mga unang hakbang sa iyong proseso ng pagpapagaling.

"Sa ilang mga kaso, ang isang negatibong pananaw ay maaaring mag-ambag sa mga isyu ng pagkabalisa at kalooban," sabi niya. "Mahirap pakiramdam kapag patuloy kang nag-iisip nang negatibo. Ang unang hakbang ay makilala ang pagkahilig at anumang mga pattern ng negatibong pag-iisip. Tandaan na maaari mong kontrolin ang iyong pang-unawa, at lutasin ang mga bagay na may mas positibong pananaw."

Alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa pag-faking ito 'til mo gawin ito? Well, negosyanteTony Arevalo. Sa Portland, Oregon, sabi niya na ginagampanan niya ang mga tao bilang isang paraan upang mapawi ang kanyang sariling pagkabalisa.

"Halimbawa, kung mag-alala ka ay huli ka sa iyong petsa kasama ang isang kaibigan, siguraduhing sinusunod mo kung paano kumikilos ang iyong kaibigan na kaibigan, umaasa na magkakaroon ka ng parehong, mas lundo, pattern ng stress-free buhay, "sabi niya. "O makahanap ka lamang ng isang katrabaho na mahusay sa ilalim ng presyon at subukan upang malaman kung paano namamahala ang katrabaho na ito upang tapusin ang isang kumplikadong gawain nang walang paglabag sa isang pawis." Sinasabi ni Arevalo na nakapalibot sa mga tao na mas maligaya kaysa siya ay nakatulong sa kanya na malamanstress. Pamamahala.

Minsan ito ay nakakatulong upang pondohan ang iyong pag-aalala at talagangmagtaltalan kasama. Ayon sa lisensyadong psychologistKahina Louis. ng Miramar, Florida, pinapayagan ka nitong hanapin ang katibayan na pumuntalaban sa Ang iyong pagkabalisa o nag-aalala na mga kaisipan at may perpektong labanan ito bago ito makakakuha ng mas mahusay sa iyo.

"Tanungin ang iyong sarili, 'nangyari ba ang kinalabasan na ito bago? Nangyayari ba ito sa lahat at sa bawat oras sa sitwasyong ito? Gaano kadalas ang kinalabasan na ito ay nag-aalala ako tungkol sa aktwal na mangyayari sa akin? Ano ang mga katotohanan dito?'" .

Hindi mahalaga kung ano, ang lahat ay nagtatapos na nag-aalalaisang bagay ito ang kanilang buhay. At kung mayroon kang isang partikular na pag-aalala sa iyong isip-maging itoPagbabayad ng mga bill O pagkumpleto ng isang malaking proyekto sa trabaho-pagkatapos ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang magtabi ng ilang oras upang pakiramdam stressed.

"Maaaring tunog ng counterintuitive, ngunit ang paglalagay ng oras upang mag-alala ay nagpapahintulot sa iyo na mag-alala sa intensyon," paliwanagAdina Mahalli., isang consultant sa kalusugan ng isip para sa.Maple Holistics.. "Makakatulong ito upang pigilan ang iyong oras na ginugol na nag-aalala. Anuman ang oras ng araw na pipiliin mong mag-alala, limitahan ito sa isang limang hanggang 10 minutong puwang ng oras. Sa sandaling naka-iskedyul ka ng oras na ito, sana ay makakakuha ka ng mas mahusay kontrol at kalinawan sa iyong nababahala na mga kaisipan. "

J. Marie Novak, tagapagtatag ng websiteManiwala at lumikha, nagsusulat ng maraming tungkol sa kung paano magpapagaan ng nakakagulat na mga saloobin sa kanyang aklatKung paano kick ang iyong ugali ng pag-aalala at maging mas masaya. Ang kanyang pinakamahusay na tip, gayunpaman, ay maikli, matamis, at simple: baguhin ang iyong pananaw.

"Ang mga worrier ay natigil sa parehong lumang mga pattern na dinala sa pamamagitan ng palaging nakakakita ng buhay mula sa parehong lumang pananaw," sabi niya. "Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa upang makita o maranasan ang iyong mundo naiiba, siguraduhin na gawin mo ang isang bagay. Pagkatapos, hayaan ang memorya ng pagsisikap na maglingkod bilang isang paalala para sa iyo kapag ang nakakalungkot na mga saloobin ay lumabas na marahil ang kailangan mo lang ay isang switch sa pananaw."

Lauren Cook., Ang isang clinician na nagtatrabaho sa Opisina ng Pagpapayo ng Estudyante sa Unibersidad ng San Diego, ay nagsabi na kapag ang mga tao ay dumating sa kanya na may balisa na mga saloobin, sinasabi niya sa kanila na makagambala sa kanilang sarili sa isang aktibidad na nagpapanatili sa kanilang isip.

"Madalas na may pagkabalisa, kami ay nasa aming ulo. Kung ikaw ay ganap na nahuhulog sa isang aktibidad kung saan nawalan ka ng track ng oras, madalas mong makita ang iyong sarili na nalilimutan na nakararanas ka ng pagkabalisa," paliwanag niya. "Kung ito ay surfing, pagpipinta, o pagluluto, hanapin ang mga aktibidad na nangangailangan ng iyong buong pansin, dahil hindi ito nag-iiwan ng maraming silid para sa pagkabalisa."

Minsan kapag nag-aalala ka ng masyadong maraming, maaari kang mawalan ng pagkabalisa tungkol sa katotohanan na ikaw ay nababalisa. Upang labanan ito, inirerekomenda ng lutuin ang pag-aaral na "tanggapin ang pagkabalisa."

"Nararamdaman nito ang counterintuitive, ngunit madalas naming nakuha ang ating sarili kaya nagtrabaho tayo kapag may pagkabalisa tayo, at ito ay nagpapalala lamang ng mga sintomas," sabi niya. "Tinatawag namin ang metaworrying na ito: Kapag nagsimula kaming mag-alala tungkol sa kung magkano kami ay nababahala. Kapag pinili naming tanggapin na nararanasan namin ang pagkabalisa, kailangan nito ang kapangyarihan nito. Hindi ito nangangahulugan na hindi ito pakiramdam ay hindi komportable, ngunit kailan yakapin mo sa halip na labanan ang pakiramdam ng stress, inaalis mo ang idinagdag na layer ng shaming para sa iyong sariliang iyong mga sintomas. "

Len sone., isang guro sa sarili na empowerment, hahanapin ang ginagawa moPag-ibig maaaring makatulong sa pag-alis ng anumang stress o pagkabalisa na maaari mong maranasan. "Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa na natagpuan ko ay ilagay sa isang palabas sa TV o pelikula na gusto mo, dahil agad na inilalagay ka sa ibang estado ng isip," sabi niya. "Ang isang uplifting pelikula o serye ay maaaring ipaalala sa iyo na ang buhay ay maaaring maging mabuti at ito ay maaaring makatulong sa makaabala sa iyo mula sa iyong pagkabalisa sapat na mahaba upang makakuha ng isang bit ng kaluwagan at kahit na kagalakan. Kahit na pagkatapos lamang ng 15 hanggang 30 minuto, madalas naming simulan ang pakiramdam ng mas mahusay . "

Hangga't maaari mong mahalin ang isang mahusay na caffeine boost sa umaga, ang iyong pang-araw-araw na tasa ngkape ay maaaring maging kung ano ang nag-aalala sa iyo. Isang 2009 paper na inilathala sa journal.Patuloy na Mga Paksa at Isyu sa Edukasyon mga tala na ang malaking caffeine doses ng 200 milligrams-ang katumbas nghumigit-kumulang dalawang 8-onsa tasa ng kape, kung minsan ay mas mababa-maaaring gumawa ng mga negatibong epekto na kasama ang mas mataas na pagkabalisa at nerbiyos.

Kahit na maaari mong tangkilikin ang isang baso ng.alak Bago ang kama, dapat mong isipin nang dalawang beses bago mag-udyok sa isang nightcap. Ayon kayTasha Holland-Korengay, isang mental health therapist at tagapagtatag ng.Wellness sa totoong buhay, kahit na maliit na halaga ng alak ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pag-iisip at gawing mas madaling kapitan ng sakit sa pag-aalala.

"Laktawan ang alak at pagbutihin ang iyong panandaliang memorya, bawasan ang pagkabalisa, at pagbutihin ang kakayahan ng iyong utak na suportahan ang malalim na mga pattern ng pagtulog," sabi ni Holland-Kornegay. "Swap out ang iyong gabi baso ng alak na may chamomile tea at mapapansin mo kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo sa susunod na araw."

Ang isa sa mga pinaka-sinubukan at tunay na mga pamamaraan para sa easing pagkabalisa aypagmumuni-muni. Sa katunayan, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalBiological Psychiatry. nagpakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa labanan ang mga takot at alalahanin.

Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay may 42 kalahok na kumpletuhin ang isang walong linggo na yoga at meditation course na dinisenyo upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Sa pagtatapos ng walong linggo na pag-aaral, ang mga kalahok ay nagpakita ng mga pagbabago sa hippocampus-ang lugar ng utak na nauugnay sa pag-aaral at emosyon-na sa huli ay tumulong sa "foster resilience" at "bawasan ang stress at pagkabalisa."

Minsan kailangan mong pumunta sa labas ng iyong kaginhawaan zone upang makahanap ng isang pagkabalisa-relieving paraan na gumagana para sa iyo. At para sa certified healer at trainer.Jan Tucker. ng Temecula, California, ang pamamaraan na iyonQigong., isang Chinese energy practice na katulad ng Tai Chi.

"Ang Qigong ko ay may isang kilusan na tumutugon sa pag-aalala at pag-aalis ng mga blockage mula sa channel ng tiyan," sabi niya. "Ang mga taong gumagawa ng mga paggalaw ng Qigong ay nagmamahal sa kapayapaan at balanse na ito ay nagdudulot sa kanila. Sinasabi sa akin ng aking mga estudyante na hindi sila mabibigomas mahusay na matulog sa gabi pagkatapos ng pagsasanay sa mga paggalaw sa akin. "

Bilang karagdagan sa pagpapatahimik na paggalaw tulad ng pagmumuni-muni at yoga, regular na ehersisyo araw-araw ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pag-aalala at pagkapagod. Sa katunayan, isang 2010 meta-analysis na inilathala saMga archive ng panloob na gamot Sinuri ang halos 50 pag-aaral na isinagawa sa pagitan ng 1995 hanggang 2007 at natagpuan na ang regular na ehersisyo ay nagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng isang average ng 29 porsiyento.

Ang pag-aalala ay kadalasang huminto sa amin sa aming mga track, na ginagawang mahirap upang mahanap ang oras para sa anumang bagay. Gayunpaman, kapag hinayaan mo ang iba pang mga bagay na pile up dahil ikaw ay natigil sa isang estado ng nababahala, ito lamang lumilikha ng higit pa sa stress tungkol sa pababa sa kalsada. Kahit na wala ka sa mood upang suriin ang mga bagay mula sa iyong listahan ng gagawin, ang pagkuha ng mga bagay-at nakagagambala sa iyong sarili mula sa pangit na pag-iisip sa proseso-ay tutulong sa iyo na mag-alala nang mas mababa ngayon at sa hinaharap.

Ngayong mga araw na ito, maraming mga kolehiyo atMga Unibersidad may mga programa na gumagamit ng "therapy dogs"-at para sa magandang dahilan. Isang pag-aaral ng Washington State University na inilathala sa Journal.Aera Open. Noong 2019 ay nagpakita na, bukod pa sa pagpapabuti ng mga mood ng mga mag-aaral, ang mga programang ito ay maaaring magbigay ng ilang malubhang lunas sa stress. Sa pag-aaral, 10 minuto lamang ng petting at paglalaro ng mga pusa o aso ang humantong sa mas mababang antas ng cortisol, na pangunahing stress hormone ng katawan.

Gusto mong mag-alala nang mas kaunti? Subukan ang mga mahahalagang langis-partikular, ang lavender scented variety. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Natagpuan na ang pabango na ito ay matagumpay na nabawasan ang stress, pagkabalisa, at mga antas ng depression sa mga kababaihan na nagbigay ng kapanganakan sa isang buwan bago.

Licensed psychotherapist.Tess Brigham. Ang Bay Area ng California ay hinahamon ang mga pasyente na nag-iisip tungkol sa mga potensyal na positibong resulta sa halip na mga negatibong iyan. "Maaari kang makakuha ng stuck sa palaging pag-iisip ang pinakamasama ay mangyayari o maaari mong yakapin at isipin ang mga posibilidad," sabi niya. "Hamunin ang iyong sarili na magtanong kung ano ang mangyayari kung ang kabaligtaran ay totoo. Paano kung mahal mo ang iyong bagong trabaho? Paano kung ikaw at ang iyong kasosyo ay mas malalim sa pag-ibig?"

Maaaring ito tunog imposible, ngunit iniisip ng iyong takot bilang isang kaibigan, hindi isang kaaway, ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, ayon kay Brigham. "Ang pag-aalala at pag-iwas sa ating mga takot ay nagpapanatili sa atin na natigil at nagtatapos sa paglikha ng higit pang takot," sabi niya. "Kapag natatakot ka sa iyong kaibigan, sisimulan mong makita na ang iyong mga alalahanin ay hindi nakakatakot sa iyong iniisip. Tulad ng iba pang kaibigan, kung minsan ay nakikinig ka sa kung ano ang kanilang sasabihin at kung minsan ay hindi ka gumagana. ang eksaktong parehong paraan. Minsan kailangan mong pakinggan ang iyong mga alalahanin at magkakaiba ang reaksyon at kung minsan ay hindi mo. " At para sa mas mahusay na mga paraan upang labanan ang pagkabalisa, tingnan ang mga ito12 Genius tricks para sa pag-abala sa kaguluhan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!