Good Lifestyle

Ang iyong puso ay napakarami para sa iyo, pumping dugo sa buong katawan mo 24 oras sa isang araw, 365 araw sa isang taon. Sa kasamaang palad, kahit na ang pansin ng iyong puso ay palaging sa pagpapanatiling malusog ka, madalas naming hindi ibabalik ang pabor,nakakaengganyo sa masamang gawi na ilagay ang mahalagang kalamnan sa panganib. Kung ano ang maraming mga tao ay hindi nakakaalam, bagaman, ito ay hindi lamang ang malinaw na masamang puso gawi sa kalusugan na gumagawa ng pinsala. Kadalasan, ito ay maliliit na bagay na hindi mo maiisip na may mga negatibong epekto sa unang lugar. Narito ang 20 pinakamasamang gawi na sinisira ang iyong puso. At upang malaman kung bakit hindi kailanman naging mas mahalaga na alagaan ang lahat ng aspeto ng iyong kagalingan sa panahon ng pandemic ng Coronavirus, tingnanAng iyong covid stress ay maaaring maging sanhi ng nakamamatay na kalagayan sa puso, hinahanap ang pag-aaral.

Isipin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugolnakaupo araw-araw. Kung ito ay mas maraming oras kaysa sa nais mong aminin, gawin itong iyong misyon upang simulan ang pagkuha sa ilang mga dagdag na hakbang. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot, natagpuan ng mga mananaliksik na nakaupo para sa matagal na panahon ng orasItaas ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 14 porsiyento. Maaari din itong dagdagan ang iyong panganib ng isang maagang kamatayan sa pamamagitan ng 40 porsiyento-kaya, isang bagay na hindi mo nais na gulo sa paligid. At para sa kung paano ang panganib ng pagbuo ng ilang mga problema sa kalusugan ay nagdaragdag habang ikaw ay edad, tingnan40 mga panganib sa panganib ng puso na kailangan mong bigyang pansin pagkatapos ng 40.

Maraming tao ang maaaring umamin sa panonood ng TV ang kanilang paboritong libangan. Ngunit habang ang iyong utak ay nagmamahal sa pagsipsip sa mga netflix marathon, ang iyong puso ay hindi kasing malaki ng isang tagahanga. Sa isang 2019 na pag-aaral mula saJournal ng American Heart Association., natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga nanonood ng higit sa apat na oras ng TV bawat araw ay nasa isang50 porsiyento ang mas malaking panganib ng sakit sa puso at napaaga kamatayan kaysa sa mga taong nanonood ng mas mababa sa dalawang oras araw-araw. Kaya tamasahin ang iyong mga paboritong palabas, pagkatapos ay lumipat sa isang mas kaunting aktibidad na nakatuon sa screen. At para sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang mga epekto ng mga masamang gawi, tingnanAng pinaka-mapanganib na oras ng taon para sa iyong puso.

Kung umupo ka ng masyadong maraming sa araw, pagkatapos ay panoorin ang TV sa gabi, hindi ka gumagalaw sa paligid ng halos sapat na bilang dapat mong maging. At ayon kayJennifer Haythe., MD,isang kritikal na pangangalaga ng cardiologist Sa Columbia University Center sa New York City, ang pamumuhay ng isang laging lifestyle ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapinsala sa iyong puso.

"Ang puso ay isang kalamnan, at tulad ng anumang iba pang kalamnan, nangangailangan ito ng ehersisyo upang manatiling magkasya," sabi niya. Upang mapanatili ito sa mahusay na hugis, inirerekomenda niya ang pagsasagawa ng cardiovascular exercise ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. "Ito ay mapapabuti ang iyong puso function, bawasan ang presyon ng dugo, gamutin ang stress at depression, at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay habang ikaw ay edad."

Kung ang pulang karne ay nasa iyong plato tuwing gabi ng linggo, oras na upang i-cut pabalik. Ayon kayNate favini., MD,isang internist at medikal na lead Sa pasulong sa San Francisco, California, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng pulang karne at sakit sa puso. "Ang mas pulang karne kumain ka, mas mataas ang iyong LDL kolesterol ay may kaugaliang," sabi ni Favini. Dahil dito, sinasabi niya na kumain lamang ng pulang karne sa pag-moderate, o mas mabuti-pa-maiwasan ito nang buo. At para sa isa pang pagkain na naglalagay ng iyong kalusugan sa panganib ngayon, tingnanAng pagputol nito mula sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan ng Covid.

Alam moAng iyong dentista ay hindi gusto ito kapag maiiwasan mo ang flossing., ngunit ang iyong doktor ay hindi gusto ang masamang ugali. Ayon kay Favini, ang mga taong may sakit sa gum ay may mas mataas na panganib ng pag-atake sa puso, stroke, at mga kaganapan sa cardiovascular. "Ito ay maaaring resulta ng mahirap na kalusugan sa pangkalahatan, ngunit alam din namin na ang periodontal disease ay nagdaragdag ng pamamaga sa iyong katawan at nagpapaalab na mga marker sa iyong daluyan ng dugo, na mga driver ng sakit sa puso," sabi niya. Upang mapanatiling malusog ang iyong puso, inirerekomenda ni Favini ang brushing ng iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw, floss, at makita ang iyong dentista para sa anumang malubhang isyu.

Ang mga snorer ay may posibilidad na tanggapin lamang na eksakto ang mga ito: snorers. Ngunit mayroong higit pa sa tila hindi kapani-paniwala na ugali kaysa sa iyong iniisip. Ang mga mananaliksik sa Henry Ford Hospital sa Detroit, MI, natagpuan ang hilik ay nagiging sanhi ng pampalapot o abnormalidad sa mga arterya ng carotid (na matatagpuan sa iyong leeg at nagdadala ng dugo sa iyong ulo, utak, at mukha) na maaaring ilagay ang iyong puso sa panganib sa linya.

"Ang aming pag-aaral ay nagdaragdag sa lumalagong katawan ng katibayan na nagmumungkahi na ang nakahiwalay na hilik ay hindi maaaring maging benign bilang unang pinaghihinalaang," Lead Study AuthorRobert Deeb., MD, isang espesyalista sa Otolaryngology sa Detroit, MI, sinabi sa isangPRESS RELEASE.. "Ang mga pasyente ay kailangang humingi ng paggamot sa parehong paraan na gagawin nila kung sila ay natulog apnea, mataas na presyon ng dugo, o iba pang mga panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease."

Siguropagkakaroon ng mataas na antas ng stress. Hindi ka nag-abala sa iyo sa isang pang-araw-araw na batayan, ngunit maaari itong negatibong epekto sa iyong puso-lalo na kapag hinayaan mo itong itayo sa paglipas ng panahon. "Ang mataas na antas ng cortisol mula sa pangmatagalang stress ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong presyon ng dugo, kolesterol, at asukal sa dugo," sabi ni Favini. "Hindi mo kinakailangang maiwasan ang stress sa kabuuan, ngunit ang pamamahala ng iyong mga antas ng stress na may mga bagay tulad ng ehersisyo o pagmumuni-muni ay mahalaga." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na ibinigay sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung alam mo na ikaw ay nalulumbay ngunit hindi nagawa ang anumang bagay upang makatulongKunin ang iyong kalusugan sa isip pabalik sa track., maaari mong sirain ang iyong puso. "Ang mga taong may depresyon o mga sintomas ng depresyon ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso," sabi ni Favini. "Mayisang maliit na pag-aaral Na nagbigay ng maagang paggamot para sa depresyon, at paggamot sa mga sintomas maagang pinutol ang kanilang panganib ng sakit sa puso sa kalahati. "Magkaroon ng kamalayan sa iyong kalooban at humingi ng tulong nang maaga kung napansin mo na nakakaranas ka ng damdamin ng depresyon.

Ang pagkuha sa labas ay hindi laging madali, lalo na sa lahat ng nangyayari sa mundo. Ngunit hindi ginagawa ito ay maaaring makapinsala sa iyong puso. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Hypertension. Naka-link ang mababang antas ng bitamina D sa cardiovascular disease. Inirerekomenda ng Mayo Clinic.pambabad sa sikat ng araw para sa hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo. (Kung mas mahaba kaysa sa na, siguraduhing nakasuot ka ng sunscreen sa anumang nakalantad na lugar.) Maaari ka ring magdagdag ng higit paBitamina D-rich foods sa iyong diyeta.

Alam ng lahatAng mga sigarilyo sa paninigarilyo ay masama para sa iyong puso, ngunit hindi lamang ang tatlong-pack-isang-araw na naninigarilyo na dapat mag-alala. Ito rin ang liwanag, mga social smoker na nagagawa lamang ito ngayon at pagkatapos. Ayon sa Harvard Medical School, habang ang liwanag na paninigarilyo ay hindi masamang bilang mabigat na paninigarilyo,Maaari pa rin itong dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Maaari din itong magresulta sa isang weakened aorta, napaaga na kamatayan mula sa cardiovascular disease, at isang mahabang listahan ng iba pang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa puso.

Ito ay hindi lamang ang paninigarilyo na masakit sa iyong puso-ito ay humihinga din sa secondhand smoke. Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), mga hindi naninigarilyo na nakalantad sa secondhand smoke-kung nasa bahay, trabaho, o habang nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan-dagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit sa puso hanggang sa 30 porsiyento. Hindi lamang iyon, ngunit ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay nagreresulta din sa higit sa 8,000 pagkamatay bawat taon.

Ang steak at iba pang mga pulang karne ay hindi lamang ang mga pagkain upang maiwasan ang pagdating sa iyong puso sa kalusugan. Mayroon ding ugnayan sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng puspos na taba-tulad ng mantikilya, keso, creams, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas-at sakit sa puso, favini sabi ni. "Subukan mong ubusin ang mga pagkaing ito sa pag-moderate-o hindi sa lahat-upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan," sabi niya.

Oo naman, ang mga naprosesong pagkain ay kahanga-hanga. Walang pagtanggi iyon. Sa kasamaang palad, sila ay kahila-hilakbot para sa iyong puso. "Fried Foods, naprosesong cheeses, meryenda, at junk food ay hindi nagbibigay ng nutritional benefit at talagang nagiging sanhi ng pinsala," sabi ni Haythe. Ano ang alternatibo? Sabi niyanananatili sa diyeta sa Mediterranean ay isang magandang lugar upang magsimula. "Ito ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang kolesterol at pangalagaan ang iyong katawan na may malusog na sangkap tulad ng isda, mga legumes, nuts, langis ng oliba, at prutas."

Kung ikaw ang may-ari ng isang pangunahing matamis na ngipin, hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad,Ang pag-ibig ng asukal ay makakakuha ka ng problema. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine., natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nakuha 17 hanggang 21 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa idinagdag na asukal araw-araw ay nasa isang38 porsiyentong mas mataas na panganib ng mortalidad ng cardiovascular. Kaya i-cut down sa kendi at siguraduhin na basahin ang mga label ng nutrisyon, dahil ang mga kumpanya sneak idinagdag asukal sa lahat ng bagay mula sa yogurt sa pasta sauces.

Ang pinakamalaking pag-aalala ng lahat mula sa overeating ay may posibilidad na maging timbang-o marahil isang sakit sa tiyan. Ngunit pinupunan ang iyong plato sa mga segundo at ang mga thirds ay maaaring maging sanhi ng mas malaking isyu. Ayon kayShaista Malik., MD, isang cardiologist sa Orange County, CA, ang mabigat na pagkain ay maaari ring mag-trigger ng mga atake sa puso o pagkabigo sa puso-lalo na kung nakikipag-usap ka sa isang puso ng puso, tulad ng sakit sa puso.

"Kapag kumain ka ng maraming pagkain nang sabay-sabay, ang tiyan ay nagpapalawak at ang katawan ay nagbabago ng dugo mula sa puso hanggang sa sistema ng pagtunaw," sinabi ni MalikUci Health.. "Sa mga taong may pagbara sa mga arterya sa puso, ang anumang shunting ng dugo mula sa puso ay maaaring magresulta sa angina, o sakit sa dibdib."

Habang ang red wine sa moderation ay may ilang mga kaso ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang para sa puso,hindi lahat ay nakikinabang mula sa pag-inom-At lalo na kung pumunta sila sa dagat. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet, natagpuan ng mga mananaliksik na may 10 o higit pang mga inumin kada linggo ang namatay1 hanggang 2 taon nang maaga kaysa sa mga umiinom ng 5 o mas kaunting mga inumin bawat linggo. At ang pag-inom ng mabigat-kahit paminsan-minsan sa mga pista opisyal, halimbawa-ay maaaring maging sanhi ng mga problema, masyadong.

"Ang alkohol ay maaaring nakakalason sa puso-maaari itong pahinain ang kalamnan ng puso. At ito rin, ay maaaring manghula ng isang tao sa arrhythmias tulad ng atrial fibrillation," sabi ni Malik sa kalusugan ng UCI.

Habang ang isang maliit na asin ay ganap na pagmultahin, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapanatili nito sa ilalim ng 2.3 gramo sa isang araw para sa isang dahilan.Antonio Perez., MD, MBA, isang cardiologist sa Cleveland, oh, sinabi saCleveland Clinic. May mga Amerikano na kumonsumo ng higit sa 6 gramo ng sodium bawat araw, at ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng paggawa nito ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng pagkabigo sa puso sa hinaharap. Bukod sa pagiging pagod ng kung magkano ang asin na iyong kinakain sa bawat pagkain, sinasabi din niya na panoorin ang mataas na antas ng sosa sa mga bagay tulad ng mga de-latang pagkain, mga dressing ng salad, chips, at kahit na mga siryal na almusal.

Maraming mga kadahilanan kung bakit hindi mo dapat hayaan ang galit na makuha ang pinakamahusay sa iyo, isa sa kanila na maaaring saktan ang iyong puso. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal: Talamak Cardiovascular Care. natagpuan episodes ng matinding galit-kapag ikaw ay "napaka-galit, magkaroon ng isang panahunan katawan, at clenching iyong fists o ngipin" -May dagdagan ang iyong panganib ng isang atake sa puso. Oo naman, lahat ay nagiging galit sa pana-panahon, ngunit walang nararapat na masaktan ang iyong kalusugan-o nanganganib sa iyong buhay-para sa.

Kung ikaw ay isang taong bihirang kumakain ng prutas at veggies, ang masamang ugali ay hihinto. Sa halip na pagpuno ng iyong katawan sa mga naprosesong pagkain na sasaktan lamang ang iyong puso, ang mga magagandang bagay upang mapanatili ang kalamnan sa kondisyon ng top-notch. A.2014 Natagpuan ang Meta-Analysis.Ang pagkain ng limang servings ng prutas at veggies sa isang araw ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagkamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng 20 porsiyento.

"Karamihan sa tinatanggap na agham ay sumusuporta sa limang servings sa isang araw bilang pinakamababang halaga na nag-aalok ng pinakadakilang benepisyo. Pagkatapos ng halagang iyon, ang mga benepisyo sa kalusugan ay may posibilidad na maging antas,"Vasanti Malik., isang siyentipikong pananaliksik sa Harvard T.H. Sinabi ni Chan School of Public Health sa Boston, MA,Harvard Health.. "Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat kumain ng mas maraming prutas at gulay hangga't maaari, ngunit sa halip upang matiyak na layunin ka ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan."

Habang walang sinuman ang nasasabik para sa kanilang taunang pag-check-up, ang paggawa ng mga appointment ay talagang mahalaga sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso. "Pag-iwas sa doktor ay isang tiyak na paraan upang tapusin ang malubhang problema sa puso sa kalsada," sabi ni Haythe. "Ang sakit sa cardiovascular ay ang bilang isang sanhi ng kamatayan para sa mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos. At hanggang sa 80 porsiyento ng sakit sa puso ay maiiwasan."

Kapag pumunta ka sa pagbisita ng iyong taunang doktor, susuriin nila ang iyong presyon ng dugo, kolesterol, timbang, at asukal sa dugo, at screen para sa anumang iba pang mga mas maliit na kilalang panganib na mga kadahilanan. Kung may mali, maaari mong matugunan ito bago ang iyong puso ay malubhang problema. "Maaga at epektibong paggamot ng mga kadahilanan ng panganib tulad ng hypertension, hypercholesterolemia, diyabetis, at labis na katabaan ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke sa iyong buhay," sabi niya.