Good Lifestyle

Kadalasan ay nakakakuha ang Sushi na hinahangad na Halo bilang isang malinis, malusog na pagpipilian para sa pagkain. At oo,Ang sushi ay maaaring maging sobrang mabuti para sa iyo, dahil madalas itong gawa sa isda tulad ngsalmon,tuna, at eel, lahat ayMabuti para sa iyong kalusugan at para sapagpapababa ng pamamaga. Ngunit kapag ka dining sa isang sushi restaurant, mahalaga na tandaan na hindi lahat ng opsyon sa pagkain ay ang pinakamahusay. Ang lahat ay talagang nakasalalay sa kung ano ang iyong iniutos pagdating sa pagkain ng pagkain na itinuturing na malusog.

Kita n'yo, kung nag-order ka ng ilang mga roll na may puting bigas, pumunta para sa matamis o mataas na sodium sauces, o pumili ng mga roll na may napakaraming dagdag na piraso dito na maaaring magdagdag sa calories, asukal, at taba, pagkatapos ay nasa problema ka. Dagdag pa, ang pinakamalaking isyu ay laki ng bahagi, sabiLauren Harris-Pincus., MS, RDN, at May-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. Pag-isipan ito: Sigurado ka ba talagang nakaupo upang kumain ng isang roll para sa buong pagkain? Kadalasan, madalas kang mag-order ng tatlo o higit pang mga roll kapag dining out, sabi ni Harris-Pincus, dahil gusto mo lamang subukan ang lahat! At nag-pop ka lang ng isang piraso ng sushi sa iyong bibig at matutunaw ito sa ilang mga segundo-kaya hindi mo irehistro ang iyong mga gana na mga pahiwatig nang madali at maaaring mawalan ng track kung gaano karaming mga piraso ang talagang kumakain mo.

Isang madulas na slope, tama? At may ilang mga roll na mas masahol pa kaysa sa iba. Kaya kung saanPagpipilian sa menu ang dapat mong pagmasdan para sa.?

Ang pinakamasama sushi roll maaari kang mag-order ay ...

Dragon Roll.

Ang isang karaniwang laki ng dragon roll, na kung saan ay isang eel roll na may tuktok na abukado at drizzled na may matamis na sarsa, pack ng isang napakalaki 570 calories kabuuang may higit sa 20 gramo ng taba, 81 gramo ng carbs at 1,100 milligrams ng sosa, Harris-Pincus tumuturo.

"Isinasaalang-alang na maraming tao ang nag-order ng 3 roll para sa hapunan, medyo mabigat din," dagdag niya.

Ngunit isaalang-alang natin ang roll mismo. Iyan ay maraming calories para sa isang roll lamang, at 81 gramo ng carbs mula sa bigas at drizzle nagdadagdag up.Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), isang carb serving ay sinusukat bilang 15 gramo bawat serving, at ang mga babae ay inilaan 3 hanggang 4 carb servings bawat araw (o 45-60 gramo bawat pagkain), at ang mga lalaki ay inilaan 4 hanggang 5 carb servings bawat araw (o 60-75 gramo isang pagkain). Ang roll na ito ay malinaw na paraan sa pagbilang ng gramo sa bawat pagkain para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, at ito ay para lamang sa roll mismo. Hindi isinasaalang-alang ang anumang iba pang mga pagkain na maaari mong kainin sa single roll na iyon!

Kung kumain ka ng masyadong maraming carbs (at asukal mula sa matamis na sarsa drizzle!), Ikaw ay nag-aambag sa mas mataas na panganib ng diyabetis atsakit sa puso, sabi ni Harris-Pincus. Dagdag pa, kung sinusubukan mokumain ng mababang-carb O panoorin ang iyong paggamit ng asukal sa pangkalahatan, ang roll na ito ay talagang isang diet wrecker. At hindi kahit na factoring sa halaga ng sosa, na maaari ring magdagdag sa na pagtaas ng panganib ng sakit sa puso,stroke, at mataas na presyon ng dugo, at kolesterol. (Kung naghahanap ka ng mas kapaki-pakinabang na tip,Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay dito!)

Ano ang dapat mong kainin sa isang sushi restaurant sa halip?

Ang isang mas mahusay na pick ay A.Naruto Roll., na karaniwang ginawa mula sa.Isda atAvocado., ngunit ito ay nakabalot sa pipino sa halip ng bigas.

"Iyon ay ginagawang mababa ang carb na may mga 110 calories at 13 gramo ng protina," sabi ni Harris-Pincus. Kung naghahanap ka upang kumain ng mas kaunting bigas at babaan ang bilang ng carb, maaari mong ilagay ang sashimi sa mga gulay o humingi ng liwanag na kanin sa iyong mga roll, masyadong. Ang isa pang solidong pagpipilian ay isang plain salmon o tuna roll na may abukado, na nagtataguyod ng mas mahusay na puso-kalusugan na may unsaturated fat content.

Isang bagay na dapat tandaan ay dapat moLaging pumili ng brown rice over white., o mas mabuti pa, isang alternatibong low-carb, tulad ng isang rice paper o, pumunta para sa pagpipilian na naghahain ng ulam sa iyo sa isang kama ng litsugas.Isang pag-aaral nagpakita na ang mga tao na pumili kayumanggi bigas sa ibabaw ng puting nawala mas timbang at pinalakas ang pagkabusog, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo.

Tulad ng para sa mga starter, hindi ka maaaring magkamali sa isang hardin o seaweed salad, isang pampagana ng edamame (Hello protein!) O Miso na sopas, kasama ang malusog na pinili para sa mga roll o sashimi, sabi ni Harris-Pincus. Ang anumang sopas na nakabatay sa sabaw ay gumagana upang punan ka upang kumain ka ng mas mababa sa mga roll o bigas.

Kung nakikita mo ang isang matamis na sarsa oAnumang "tempura" terminolohiya (na kung saan ay isa lamang paraan ng pagsasabi ng pinirito), kanal ito at pumunta para sa isang plain, sark-free roll sauce-free nang walang mga crispy, crunchy bits sa itaas.

"Mas mabuti ang isang roll minus na mga salita tulad ng tempura, crunchy, crispy at anumang bagay na may matamis sauces," sabi ni Harris-Pincus. At pumili ng isang roll, sa halip na isang bungkos para sa iyong sarili.

"Halimbawa, ang isang klasikong tuna roll [mula sa Benihana] ay may humigit-kumulang na 210 calories at isang maanghang tuna roll ay may 320, dahil lamang na 110 calories extra para sa parehong halaga ng pagkain, at ang tanging pagkakaiba ay ang maanghang mayo," sabi niya. Mahalin ang mayo? Tingnan kung maaari mong makuha ito sa gilid at ambon ito mismo.

Kung ikaw ay gutom pa rin, ang ilang mga piraso ng sashimi ay karaniwang 30-40 calories bawat onsa at halos lahat ng protina maliban kung pumili ka ng isang mas mataas na taba isda, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian. Halimbawa, ang Tuna at Salmon ay dalawang magagandang pinili. Ngayon, ikaw handa na gawin ang pinakamainam na pagpipilian Susunod na magtungo ka sa A. Sushi Restaurant. Labanan!