Good Lifestyle

Kung nais mong maging iyong pinakamahusay, kailangan mong matuto mula sa pinakamahusay na, at partikular na totoo kapag ikaw ay nasa landas upang mas mahusay na kalusugan. Ang mga eksperto na dapat mong pag-aralan? Nakarehistrong Dietitians, na may mga taon ng medikal na pagsasanay at mas maraming taon ng personal na karanasan sa malusog na pagkain.

Ang tanging bagay na maaaring sa iyong paraan ay hindi alam ng lahat ng isang eksperto sa pagkain na maaari nilang hilingin na ihayag ang mga lihim ng kanilang malusog na pagkain. Ngunit ginagawa namin! Alam namin ang isang tonelada ng mga ito. At tinanong namin sila kung saan ang mga pagkain ay bahagi ng kanilang pang-araw-araw na pagkain, lahat upang maibahagi namin ito sa aming Oh-kaya-kakaiba na mga mambabasa. (Ikaw iyan!)

Mag-scroll pababa upang tingnan ang eksakto kung ano ang nagpapakita sa mga pros 'plates araw-araw, at gamitin ito bilang inspirasyon upang kalugin ang iyong sariling malusog na plano sa pagkain. Hindi lamang maaaring magdagdag ng ilang mga bagong malusog na pagkain sa iyong repertoire ward off lasa bud pagkapagod, maaari itong aktwal na mapabilis ang iyong mga panalo sa pagbaba ng timbang. (Ang pagkakaiba-iba ng pagkain ay nagpapabutimetabolismo sa pamamagitan ng paghamon sa gastrointestinal system.) Walang mas mahusay (o masarap) na paraan upang matulungan ang mga pounds na matunaw! Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Hindi ko nasisiyahan ang pagkain na walang magandang piraso ng tinapay. Tinutulungan nito ang balanse sa aking pagkain ng mga veggies at protina at nagbibigay sa akin ng sapat na lakas upang makapunta sa susunod na pagkain.buong-trigo tinapay, para sa dagdag na pandiyeta hibla, bakal, at B bitamina. "-Lisa Moskovitz, R.D., Tagapagtatag ng NY Nutrition Group.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Kumain ako ng cereal para sa almusal halos tuwing umaga. Ito ay isa sa aking mga paboritong pagkain at ito ay mabilis at nangangailangan ng maliit na paglilinis. Ang cereal ay nakakakuha ng masamang rap dahil sa carbohydrates, at nag-iisa hindi ito nagbibigay ng sapat na protina para sa almusal Piliin ang buong-butil varieties, magdagdag ng gatas at tuktok na may hiwa prutas para sa higit pang hibla at protina. Maraming mga siryal ay nutrient-fortified, kaya nakakakuha ako ng 90 porsiyento ng aking pang-araw-araw na rekomendasyon ng bakal, 100 porsiyento ng aking pang-araw-araw na folate, at 30 porsiyento ng ang inirerekumendang araw-araw na bitamina D sa isang solong paghahatid. "- Torey Armul, Rd.

Anuman ang gagawin mo, siguraduhin na lumayo mula saAng pinakamasama cereal hindi ka dapat kumain, ayon sa isang nutrisyonistaLabanan!

"Ako ay isang malaking tagahanga ng mga petsa at kumain ako ng mga ito araw-araw bilang alinman sa isang pre-ehersisyo meryenda, isang mabilis na grab-n-go meryenda, o isang mid-workout snack kung ako ehersisyo para sa higit sa 90 minuto. Ang mga petsa ay Mataas sa hibla at potasa, isang mineral na tumutulong sa kontrata ng kalamnan at tumutulong sa pagkontrol ng mga likido ng ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang kamangha-manghang pagkain para sa sports nutrisyon. At kung mayroon kang matamis na ngipin, ang pagkain ng isang petsa o dalawa ay tiyak na masisiyahan ang pagnanais. "-Sarah koszyk, ma, rdn., may-akda ng "utak na pagkain"

"Alam ko na hindi magkano sa kanila at marami ang nagsasabi na sila ay puno ng hangin, ngunit kung minsan kailangan ko lang ng isang langutngot at ayaw mong sirain ang aking diyeta na may mataas na calorie cracker meryenda. Plus, ang mga cake ng bigas ay mahusay na mga sasakyan para sa malusog na pagkain Tulad ng peanut butter, lean deli meat, at hummus. "-Jim white rd, acsm hfs, May-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios.

"Kumain ako ng isang mansanas araw-araw mula sa mataas na paaralan. Kadalasan, mayroon ako ng almusal; ito ay ang perpektong matamis na langutngot sa umaga. Plus, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng malusog, enerhiya-revving carbs at isang boost ng hibla sa Panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo ko kaya hindi ako bumagsak. Hindi banggitin, dahil ang mga mansanas ay naka-pack na may malusog na flavonoids tulad ng quercetin, kapag kumain ako ng isang araw na talagang nararamdaman ko na tinutulungan ko na panatilihing malayo ang doktor ! "-Tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft., may-akda ng nutrisyon twins 'veggie cure.

Para sa mas malusog na pagkain sa umaga, tingnan ang mga ito30 Nutritionist-inaprubahan ang malusog na mga ideya sa almusalLabanan!

"Hindi maaaring hindi, ang abukado ay nagtatapos sa isa sa aking mga pagkain o meryenda sa araw. Karaniwan akong nagdadala ng isang buong abukado upang magtrabaho at gumawa ng aking sarili ng iba't ibang abokado na kumakalat bilang isang meryenda. Kamakailan lamang, nagsimula akong mash o timpla ng saging upang makagawa ng isang maliit na pudding ng abukado! Ang aking anak na lalaki at ako ay talagang nasiyahan dito!-Stephanie Middleberg, Rd., Tagapagtatag ng Middleberg Nutrition.

"Kung ito ay pre-hard pinakuluang para sa isang mabilis na almusal o isang huling minuto pumunta-sa hapunan maaari kong gumawa ng ilang minuto, mahal ko kung gaano simple, ngunit nagbibigay-kasiyahan itlog ay maaaring maging. Nag-aalok sila ng isang mahusay na kalidad ng protina pinagmulan, kasama ang pagpapanatili ng yolk ay nangangahulugang dagdag Iron, buhok-pagpapalakas biotin, bitamina D, at energizing B bitamina.- Moskovitz.

"Medyo magkano araw-araw nakikita ko ang aking sarili kumakain ng buong itlog. Walang itlog puti para sa dietitian na ito kahit na ito ay may mga itlog na may abukado para sa isang pagpuno ng almusal naka-pack na may protina atmalusog na taba, nagdadala sa hardboiled itlog para sa isang meryenda sa trabaho, o pagkakaroon ng isang frittata bilang bahagi ng aking lingguhang 'almusal para sa hapunan' pag-ikot, ang pagkain na ito ay hindi kailanman nabigo upang mahanap ang paraan sa aking pang-araw-araw na gawain. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N.

"Kumain ako ng pulang kampanilya peppers halos araw-araw. Ang isang daluyan ng paminta ay talagang naglalaman ng higit pabitamina c kaysa sa orange., at ang gulay ay lubhang maraming nalalaman. Itapon ko sila sa mga salad, itapon ang mga ito sa hummus, at idagdag ang mga ito sa mga pagkaing Italyano na ginagawa ko sa bahay. "-Lori zanini, rd, cde.

"Isa sa aking pang-araw-araw na treat-at sinasabi ko na walang isang onsa ng kabalintunaan-ay isang magandang tossed salad! Karaniwang kumain ako ng isa na may hapunan na ginawa sa Romaine litsugas, hiniwang pipino, at kamatis. May mga oras na palawakin ko ang mga pangunahing sangkap ng Paggamit ng dalawa o kahit tatlong iba't ibang uri ng litsugas at kung minsan ay magdaragdag din ako ng ilang mga sliced ​​olibo. Sa ngayon, ang aking hardin ay puno ng magagandang balanoy, kaya't gagawin ko ang ilang mga dahon at idagdag na sa, masyadong. Para sa ilang karagdagang lasa at ilanmalusog na taba, Ibinagsak ko ito sa ilang dagdag na langis ng oliba, red wine vinegar, asin, sariwang ground black pepper, at kung minsan, ilang shakes ng tuyo oregano.-Christine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand

"Habang ang langis ng oliba ay ang aking pangunahing pagluluto taba, gumagamit ako ng maliit na halaga ng damo-fed, pastulan mantikilya halos araw-araw. Ang isang maliit na bit napupunta sa isang mahabang paraan at maging tapat, isang ugnayan ng mantikilya sa veggies, toast o isda ay maaaring gumawa ng lahat ang pagkakaiba sa mga tuntunin ng lasa! "-Katie Cavuto Ms, Rd., Chef

"Pagkatapos ng pagtingin sa akingPagkain talaarawan, ito ay malinaw na walang pagkain na kinakain kobawat Araw, ngunit ang mga mani ng Brazil ay talagang isang pangunahing sangkap na hilaw sa aking diyeta. Ipinakikita ng pananaliksik na ang dalawa sa bawat araw ay maaaring makatulong na mapalakas ang siliniyum, isang antioxidant na tumutulong upang linisin ang atay. "-Miriam Jacobson, Rd, Cdn.

"Karaniwan akong nakauwi na medyo gutom mula sa trabaho, ngunit ang hapunan ay maaaring hindi para sa ilang oras. Ang natuklasan ko na ang aking lihim na manatili sa track ay palaging may malusog na meryenda at handa na magkaroon ng prepping hapunan. Ang paborito ko ay hummus na may malusog na dipper. Gustung-gusto ko ang mga karot, kampanilya peppers, atbuong-butil crackers.. "- Carlucci.

"Kung kumain ako ng plain.Griyego Yogurt. Para sa aking umaga almusal topped na may ilang mga sariwang prutas, cereal, at chia buto o may ito bilang aking hapon snack sa isang mag-ilas na manliligaw, mahal ko ito. Hindi lamang ang griyego yogurt ay may protina, kaltsyum, at bitamina D, ito ay sobrang pagpuno at nagbibigay-kasiyahan. Ginagamit ko pa rin ito sa marami sa aking mga sauces at dips bilang isang kapalit para sa kulay-gatas dahil sa likas na nilalaman ng protina at makapal, mag-atas na pagkakapare-pareho. "- Koszyk.

"Tuwing umaga mayroon akong isang shot ng firecider, na kung saan ay isang mansanas cider suka inumin na may turmerik, luya, at bawang at napaka hapon Mayroon akong tugma, isang pulbosGreen tea.. "-LAUREN SLAYTON, MS, RD., may-akda ng maliit na aklat ng manipis

"Kumagat ako sa isang tsokolate bar araw-araw pagkatapos ng tanghalian. Nais kong kumain ng tsokolate sa gabi din, ngunit hindi ako gumawa ng isang decaffeinated chocolate bar pa. Ang aking pamilya ay may kasaysayan ng sakit sa puso at pananaliksik ay nagpapakita na ang ilang mga uri ng Ang tsokolate ay maaaring maprotektahan ang aking mahalagang ticker. Kinakailangan ang tungkol sa 200 milligrams ng mga flavanol upang mapabuti ang daloy ng dugo at talagang umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Iyan ang gusto mong makita sa 2 tablespoons ng non-alkalized cocoa powder (na masarap sa yogurt, smoothies , at chili) o 1.75 ounces ng 70 hanggang 85 porsiyento ng madilim na tsokolate ng Cacao. Upang maabot ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso, ngunit panatilihin ang calories sa tseke, gusto kong magdagdag ng isang kutsara sa umagaoatmeal at may 150 calories na nagkakahalaga ng madilim na tsokolate pagkatapos ng tanghalian. "-Jennifer McDaniel, MS, Rdn, CSSD, LD

"Totoo na hindi ko matandaan ang huling araw na wala akong tsokolate! Gustung-gusto ko ang isang bagay na matamis pagkatapos ng tanghalian o hapunan, kaya nagpasyang sumali ako sa 1 o 2 parisukat ng madilim na tsokolate, isang maliit na dakot ng madilim na chipolate chips o isang light fudgesicle . Ang pag-iimbak ng iyong tsokolate sa freezer ay nagpapanatili nito sa paningin at tumutulong sa iyo na mabagal ka, kaya mas kaunti pa ito. "-Armul.

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng tsokolate

"Tuwing umaga ay gumising ako ng ilang tasa ng kape na may lasa ng isang maliit na kutsarita ng asukal at 2 tablespoons ng kalahati at kalahati. Hindi lamang ako nasiyahan sa lasa, uminom ako ng alam na ang moderate coffee drinkers ay nakakaranas ng mas kaunting diyabetis, cardiovascular disease, non-alcoholic fatty liver disease, cirrhosis, at kanser sa atay. "-Palumbo.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito14 epekto ng pag-inom ng kape araw-araw, ayon sa mga dietitians

"Habang ang mga mani ay siksik sa calories, sila rin ay siksik sa nutrients. Plus, 150 lamang hanggang 200 calories na nagkakahalaga ng nut butter ay maaaring panatilihin sa akin ang nilalaman para sa mga oras salamat sa malusog na monounsaturated fats. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang maliit na paghahatid (isang 1- hanggang 1.5-onsa bahagi) ng mga mani bawat araw ay maaaring makatulong kumain ng mas kaunti at kontrolin ang kanilang timbang. Nuts ay puno din ng iba't ibang mga nutrients na ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo, tulong sa kalusugan ng puso, at bawasan ang mga epekto ng metabolic syndrome. Nuts at indibidwal na mga packet ng nut butter ang aking go-to travel snack kapag kailangan ko ng isang malusog na pagbaril ng sustainable energy. "-Mcdaniel.

Kung gusto mo ang mga classics, kumuha ng gander saAng 20 top peanut butters-ranggo!