Good Lifestyle

Sa lahat ng bagay na nangyayari sa mundo ngayon, hindi kataka-taka na mayroong isang pangunahing uptick sa pagkabalisa at depresyon. Noong Abril, isang federal na emergency hotline para samga tao sa emosyonal na pagkabalisa Spiked 1,000 porsiyento kumpara sa Abril 2019, bilang halos 20,000 indibidwal na naabot, ayon sa pang-aabuso ng sangkap at pangangasiwa ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip. Katulad nito, ang TalkSpace, isang Online Therapy Company, ay nag-ulat ng isang65 porsiyento na pagtaas sa mga kliyente Mula noong kalagitnaan ng Pebrero, nang unang hit ang Coronavirus Pandemic. Kahit na ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay naglabas ng mga alituntuninPaano makayanan ang stress. Kabilang sa pandemic ng Covid-19. Ngunit habangkalusugang pangkaisipan ay isang malaking sagabal sa pagtagumpayan, may mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang pamahalaandamdamin ng takot o paghihiwalay. Sa katunayan, ang isang simpleng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong pagkabalisa makabuluhang:pagtutuon ng pansin sa mga positibong alaala.

Para sa ilang mga tao na nagdurusa sa trauma, ang mga therapist ay gumagamit ng "pag-install ng mapagkukunan," isang pamamaraan na bahagi ng isangkilusan ng mata desensitization at reprocessing (emdr) Programa. Talaga, sa halip na subukang itulak ang mga nakakagulat na karanasan, ang mga pasyente ay hinihiling na zero sa ilang mga masaya, pandama na mga alaala kung saan sila nadama malakas, ligtas, at suportado. Kasabay nito, sinabi sa kanila na isara ang kanilang mga mata at ilipat ang mga ito pabalik-balik, rhythmically, tulad ng kung ano ang mangyayari kapag natutulog ka. Ang teorya ay napupunta na itoMga paggalaw ng mata semento magandang alaala sa iyong isip, ayon kayAng New York Times..

"Lahat tayo ay may mga mapagkukunan sa loob natin, tulad ng mga alaala ng kaginhawaan at kaligtasan, mga karanasan ng pagiging malakas at matapang," nagsusulatLaurel Parnell., PhD, isang dalubhasa sa Emdr, sa kanyang aklatPag-tap sa.. "Ang mga alaala, katangian, at mga imahe na ito ay naka-imbak sa aming katawan-isip network at maaaring ma-access, activate, at pinalakas."

May tatlong pangunahing paraan upang gawin ito. Ang una ayTumutok sa mga positibong personal na karanasan Kung saan nadama mo ang pagtanggap sa sarili, lakas ng loob, habag, o anumang iba pang empowering trait na maaaring mayroon ka. Maaari ka ring gumamit ng mapayapang simbolo o pangarap na sumasalamin sa iyo. Ang pinaka-epektibong paraan, gayunpaman, ay upang reminis sa nakapapawi alaala o mga mahal sa buhay. Pagkatapos, isara ang iyong mga mata at isaalang-alang ang lahat ng mga pandama ng tanawin, tao, o simbolo: ano ang nakikita mo? Ano ang naririnig mo? Ano ang amoy mo? Anong emosyon ang nararamdaman mo?

Habang pinoproseso mo ang lahat, simulan ang paglilipat ng iyong mga mata pabalik-balik tulad ng isang metronom. Maaaring makatulong ito upang mabagal na i-tap ang iyong mga daliri sa oras sa bawat kilusan. Gawin ito para sa ilang mga set, o hanggang sa ang imahe ay malinaw sa iyong isip at pakiramdam mo kalmado. Kahit na ito ay hindi kinakailangan, journaling pagkatapos ay maaaring maging kapaki-pakinabang din.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang ehersisyo sa kaisipan ay napupunta sa kamay na may mga pag-aaral na natagpuan ng isang mahalagakoneksyon sa pagitan ng nostalgia at kaligayahan. Isipin ito bilang isang uri ng.Paglalakbay sa oras Sa nakaraan-pakiramdam namin ay umaaliw at mas malungkot kapag nagpapakita kami ng masayang mga kaganapan sa buhay sa mga taong iniibig namin. At para sa higit pang mga tool na maaaring punasan ang iyong mga alalahanin, tingnan ang mga ito7 libreng apps ng pagkabalisa upang matulungan ka sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.