Good Lifestyle

Para sa maraming mga Amerikano, ang buhay na alam namin na ito ay nagbago nang malaki sa huling 48 oras. Noong Lunes, inihayag ng California ang isang buong lockdown ng Bay Area, at iba pang bahagi ng U.S.shutting down. Mga paaralan, bar, sinehan, at restaurant. Ang panlipunang distancing at pananatiling bahay ay naging mga kinakailangang hakbangmabagal ang pagkalat ng coronavirus, ngunit ang self-isolating ay maaaring potensyalPinsala ang iyong kalusugan sa isip, lalo na kung-gaya ng hinuhulaan ng ilang eksperto-ang bagong paraan ng pamumuhay ay umaabot sa mga linggo o kahit buwan.

"Ang kalungkutan ay isang tunay na problema, at ito ay humahantong sa mga negatibong saloobin, pagsalakay, reaktibo na pag-uugali, pagkawala ng ugnayan sa katotohanan, cardiovascular disease, depression, at iba pa," sabi ng psychologistMatt Grzesiak., PhD, ang Tagapaglikha ng.Mixed Mental Arts Model..

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mas maraming pagkabalisa mula sa pagiging nag-iisa bilang mga may karanasan sa social anxiety kapag nasa isang masikip na silid. Ngunit kung o hindi ikaw ay isang introvert o extrovert, ang self-isolating ay maaaring magkaroon ng mga mapanira epekto sa iyong kagalingan. "Hindi mahalaga kung may isang taong nag-iisa o hindi," paliwanag ni Grzesiak. "Pupunta pa rin silanegatibong epekto ng kalungkutan. "

"Gayundin, nilikha ng Coronavirus ang kilala bilang 'anticipatory fear,' na nangangahulugang natatakot kami na may masamang bagay na mangyayari, ngunit hindi namin alam kung ano," sabi niya. "At napatunayan na ang mga tao ay nagdurusatakot sa hindi kilala kaysa kapag alam nila kung ano ang mangyayari. "

Ngunit ang pinakamasama bagay na maaari naming gawin, ayon sa grzesiak, ay "lamang nakakagising up sa alas-2 ng hapon araw-araw sa aming pajama hindi alam kung ano ang ginagawa namin o kung ano ang mangyayari at bumabagsak sa bitag ng pagiging passive at reaktibo at naghihintay lamang para sa ito ay tapos na o para sa aming mga buhay na dadalhin. "

Upang matiyak na maiiwasan mo ang pagbagsak sa bitag na iyon, narito ang ilang mga tip mula sa mga eksperto kung paanomapanatili ang iyong kaisipan ng kaisipan habang ang self-isolating at quarantining.

"Ang mga tao ay karaniwan na mga nilalang, kaya hinila mula sa isang regular na awtomatikong hinila kami mula sa aming kaginhawaan zone at lumilikha ng pagkabalisa," sabi ni Grzesiak. Dahil dito, mahalaga na hindi lamang gumising tuwing umaga at pakpak ito o umaasa para sa pinakamahusay, dahil maraming pagkabalisa ang nagmumula sa pakiramdam ng kawalan ng kontrol sa iyong buhay.

Upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kontrol, mahalaga na lumikha ng isang bagong gawain. Maaari mo ring i-on ang iyongPagkabalisa sa kaguluhan sa pamamagitan ng pagtingin ito bilang isang pagkakataon upang gumawa ng ilang mga pinakahihintay na mga pagbabago.

Maaari mo ring baguhin ang iyong lumang gawain. Marahil na ang paggawa ng yoga class sa tanghali araw-araw ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong pagkabalisa o mga antas ng stress, at pagkawala na sa pamamagitan ng self-isolating ay panic-inducing. Maraming mga instructor ang gumagawa ng mga online na klase ngayon sa pamamagitan ng pag-zoom, kaya makipag-usap sa iyong magtuturo tungkol sa posibilidad na iyon.

"Ito ay isang mahusay na oras sa.suriin ang mga gawi sa pangkalahatan, at upang malaman kung ano ang tungkol sa mga gawi ay nagbibigay sa iyo ng ginhawa na kailangan mo, "sabiOmri Kleinberger., isang holistic wellness expert at founder ng.Ometa..

Maaari mong mapagtanto, halimbawa, na pagpunta sa trabaho, pagpindot sa gym pagkatapos, at pagdating sa bahay at nanonood ng TV bago bumagsak tulog ay isang gawain na hindi talagang ginagawang masaya ka. Ito ay isang pagkakataon upang lumikha ng mga bagong gawi, tulad nglumalabas para sa isang lakad tuwing umaga, kumakain ng tanghalian sa iyong balkonahe, pagsasanay ng gitara tuwing gabi pagkatapos ng trabaho, omeditating bago matulog.

Kung pumunta ka araw nang hindi nakikipag-usap sa sinuman, maaari mong makita ang iyong sarili nang dahan-dahanpagdulas sa isang depresyon nang hindi napagtatanto ito. "Hindi mahalaga kung ikaw ay isang introvert o hindi, ang mga tao ay mga sosyal na hayop," sabi ni Gresziak. Kaya faceTime iyong mga kaibigan o iyong pamilya o kahit na ang iyong mga kasamahan, o gamitin ang social media sa iyong kalamangan-anumang maaari mong gawin upang manatiling pakiramdam na konektado sa iba.

Kapag iniisip mo ito, ang quarantining ay maaaring magbigay sa amin ng higit pang mga paraan upang halos kumonekta kaysa sa dati. Sa halip na pisikal na magkasama ngunit sa aming mga telepono, kami ngayonhindi Maging pisikal na magkasama, ngunit talagang nakikipag-usap kami sa pamamagitan ng aming mga telepono, mga screen, at higit pa.

Ang mga kumpanya ay may springing upang makatulong sa na. Dating kumpanyaDito ngayon ngayon ay nagho-host ng mga "virtual singles events" kung saan maaari kang uminom ng alak sa iyong apartment na may curated na grupo ng mga kapwa self-isolated singles.

Maaari mo ring kunin ang iyong mga gabi sa TV online sa.Netflix Party., na nagdaragdag ng pag-playback ng video at grupo ng chat upang mapanood mo ang mga palabas sa iyong mga kaibigan nang hindi magkakasama.

Ang Gresziak ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng stock ng kung ano ang pakiramdam mo bawat ilang oras at "paggawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili at ang iyong katawan," kung ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang jumping jacks, pagpunta para sa isang run sa isang di-masikip na lugar, lamangsinasabi ng isang paninindigan, o pagbubukas ng iyong mga bintana upang hayaan ang ilang mga sariwang hangin sa.

Ayon saYale kaligayahan kursoGayunman, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng oras upang makilala at maranasan kung ano ang mayroon ka sa buhay ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, babaan ang iyong mga antas ng stress, palakasin ang iyong immune system, pakiramdam ng isang mas malakas na koneksyon sa lipunan, at babaan ang iyong presyon ng dugo. Ito ay maaaring isang magandang pagkakataon na gawin ang isangaraw-araw na pasasalamat ehersisyo kung saan gumawa ka ng isang listahan ng kung ano ang mayroon ka pa rin kumpara sa kung ano ang nawala mo sa pamamagitan ng self-isolating.

Inirerekomenda rin ni Gresziak ang paggawa ng listahan ng iyong mga takot. "Tanungin ang iyong sarili kung ano ang partikular na natatakot ka, dahil pagkatapos ay maaari mong tanungin ang mga saloobin," sabi niya. "Kung, halimbawa, ito ay namamatay mula sa coronavirus, maaari mong suriin ang posibilidad ng aktwal na nangyayari. Kung ikaw aytakot na mag-isa., maaari mong mahanap ang mga solusyon sa na. Kung tinutukoy mo ang natatakot mo, maaari mong harapin ang partikular na takot. "

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na oras upang gastusin ang buong araw sa iyong sopa na nanonood ng walang katapusang episodes ngAng mga tunay na housewives. Ngunit iyan ay isang madaling paraan upang mabagal na mawala sa isangMalalim na depresyon.

Ang parehong napupunta para sa panonood ng balita sa buong araw, na maaaring magbigay ng isang "mabangis na pagsalakay ng paulit-ulit na impormasyon" na throws mo sa isangBad Headspace., Sabi ni Kleinberger.

Bukod dito, sa lahat ng mga gym at restaurant sarado at ang mga tindahan ng alak bukas, maaari itong maging madali para sa isang inumin sa bahay nag-iisa upang maging dalawa o tatlo o apat, at bago mo alam ito, magkakaroon kaalkoholismo upang makipagbuno sa sandaling ito ay tapos na. Higit pa kaysa dati,Mindfulness and moderation. ay susi sa lahat ng iyong mga gawi, pag-inom at higit pa.

"Ito ay kakila-kilabot kung ginamit ng mga tao ang panahong ito laban sa kanilang sarili," sabi ni Gresziak. "Mas pinalalaki namin kung magkano ang kasiyahan namin kasiyahan. Ang kasiyahan ay hindi kasiya-siya sa katagalan. Masaya na magkaroon ng inumin ngunit hindimalasing. Masaya na gumastos ng isang araw binge-nanonood Netflix, ngunit, pagkatapos ng isang linggo, marahil ay hindi mo nais na makita ang iyong sarili sa salamin. Ang balanse ay susi. "

Ang kalungkutan ay hindi tungkolpagiging nag-iisa kayapakiramdam nag-iisa. Sinasabi ni Kleinberger na mahalaga na tandaan na "ito ay pumasa, at lahat tayo ay magkakasama. Ang lahat ay dumadaan sa katulad na bagay, kaya marami ang nakakonekta at makiramay."

Oo, magbabago ang mga bagay, ngunit hindi ito isang masamang bagay. "Ang mga tao ay may kapansin-pansin na kakayahang umangkop," sabi ni Gresziak. "At umaasa ako na umaangkop kami sa isang matalino na paraan na talagang nagtutulak ng sangkatauhan."