Good Lifestyle

Ito ay oras na iyon ng taon muli kapag na dreaded tatlong-titik na salita ay nagsisimula gumagapang sa napakaraming pag-uusap: ang trangkaso. Kung nais mong i-slash ang iyong panganib ng pagkontrata ng pinaka nakakahawa at hindi bababa sa paboritong virus ng America-at lumabas mula sa panahon ng trangkaso na hindi nasaktan-sundin ang mga ekspertong tip na nakalista dito. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa kalusugan maaari mong gawin sa pagsasanay, tingnan ang mga ito40 malusog na gawi Ang bawat tao'y dapat magpatibay ng 40.

Ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay ang iyong pinakamahusay na pagkakataon ng pagkuha sa pamamagitan ng panahon ng trangkaso nang hindi nagkakasakit.Dr. Richard P. Morel., Deputy Chief Medical Officer para sa New York-basedCaremount Medical. Tinatawag ang bakuna laban sa trangkaso "ang bilang isang hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang trangkaso." Iminumungkahi ni Dr. Morel na ang lahat na makakakuha ng bakuna para sa ito, ngunit lalo na pinapayo ito para sa mga bata, mga buntis na kababaihan, mga senior citizen, at mga taong may malalang medikal na isyu. Kahit na hindi mo pa nakuha ang bakuna, huli ay mas mahusay kaysa sa hindi kailanman. "Habang ang karamihan ay nakakakuha ng flu shot sa taglagas at sa panahon ng back-to-school checkup, mayroon pa ring oras upang makuha ang bakuna at protektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya," sabi ni Dr. Morel.

Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay pangalawa lamang sa pagbaril ng trangkaso pagdating sa pagpapanatiling malusog.Hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan Bago at pagkatapos kumain, pagkatapos mong gamitin ang banyo, at madalas sa buong araw, lalo na kung nakikipag-ugnay ka sa iba pang mga potensyal na may sakit, at limitahan mo ang iyong panganib na mahuli ang trangkaso. Hindi sigurado na matagumpay mong pagkayod? At para sa higit pang mga paraan ng henyo upang manatiling malusog, tingnan ang mga ito33 Simple health tweaks na magdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ang mga tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling walang trangkaso, pati na rin. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., Zinc-rich foods, tulad ng mga oysters, karne ng baka, tupa, manok, spinach, mga buto ng kalabasa, at mga cashews ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, potensyal na pagbawas ng iyong panganib na mahuli ang trangkaso.

Ang popping ng ilang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at panatilihin ang mga mikrobyo ng trangkaso mula sa pagkuha sa iyo para sa count. Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa.Korean Journal of Family Medicine., ang probiotic supplementation ay nakatulong na mabawasan ang mga epekto ng isang karaniwang malamig, potensyal na nagpapahiwatig ng mas malawak na katangian ng immune-boosting.

Kapag ang panahon ng trangkaso ay tumama, itigil ang pagpindot sa bar. Pananaliksik na inilathala sa.Ang kasalukuyang pananaliksik sa alak ay nagpapakita Nagpapahiwatig na ang alkohol ay may immunosuppressive effect, kaya kung gusto mong manatiling malusog, mag-opt para sa isang seltzer sa halip. At kung kailangan mo ng mas maraming insentibo, basahin saPinakamahina balita kailanman: Bakit ang isang inumin sa isang araw ay maaaring paikliin ang iyong buhay.

Maaaring mukhang halata, ngunit ang isa sa pinakamadaling paraan upang manatiling malusog ay upang maiwasan ang mga tao na may trangkaso. Inirerekomenda ni Dr. Morel ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa sinuman na maaaring magkaroon ng trangkaso, lalo na kung wala kang shot ng trangkaso.

Habang ang Echinacea ay isang sangkap na hilaw sa holistic circles sa loob ng maraming taon, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring talagang nagkakahalaga ng pagkuha sa panahon ng trangkaso. Pananaliksik na inilathala sa.Autonomic at Autacoid Pharmacology.ay nagpapakita na ang mga paksa ng pagsubok ng hayop na ibinigay ng mga suplemento ng Echinacea ay nadagdagan ang mga bilang ng puting selula ng dugo, na nagmumungkahi ng immune system-boosting effect.

Kung ikaw ay sabik na manatiling flu-free, oras na upang sipa ang mga vapes, hindi bababa sa para sa oras. Pananaliksik na inilathala sa.Plos One. ay nagpapakita na ang pagkakalantad sa elektronikong usok ng sigarilyo ay nabawasan ang mga antiviral at antibacterial na tugon sa mga paksa ng pagsubok ng hayop, na nagmumungkahi na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagpili ng mga bug, masyadong.

Gusto mong palayasin ang trangkaso? Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kamay mula sa iyong mukha. Ang pagpindot sa iyong mukha, lalo na ang mga mucous membrane tulad ng mga nasa loob ng iyong ilong o bibig, sa panahon ng panahon ng trangkaso pagkatapos na makipag-ugnay sa mga potensyal na kontaminadong ibabaw ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong panganib na maging masama.

Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib sa trangkaso, ngunit hindi ito magagawa kung patuloy kang nakikipag-ugnay sa kontaminadong mga ibabaw. Sa tuwing posible, punasan ang mga potensyal na kontaminadong ibabaw na may mga antibacterial cleanser, kung nangangahulugan man ito ng pagbibigay ng iyong keyboard ng masusing paglilinis o wiping down ang hawakan ng iyong grocery store cart bago gamitin ito.

Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, tumawag sa trabaho para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong mga katrabaho. Hindi lamang ang paglilimita sa iyong pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagkalat ng trangkaso, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay maaaring makatulong sa paikliin ang kurso ng iyong sakit. Inirerekomenda ni Dr. Morel na manatili sa bahay ng hindi bababa sa hanggang ang iyong lagnat ay hupa.

Ang isang maliit na tulog ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pananatiling malusog. Isang pag-aaral ng mga kambal na isinasagawa saUniversity of Washington. Ipinakikita na ang pag-agaw ng pagtulog ay may malaking epekto sa immunosuppressive, kaya siguraduhing nakakakuha ka ng hindi bababa sa pitong tuluy-tuloy na oras bawat gabi.

Maaaring hindi mo pakiramdam tulad ng paggastos ng maraming oras sa labas sa panahon ng malamig na mga araw na may posibilidad na magkasabay sa panahon ng trangkaso, ngunit ang pagkuha ng isang maliit na liwanag ng araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. Mga mananaliksik sa.Queen Mary University. Sa London natagpuan na ang mga bitamina D kakulangan ng mga paksa na nadagdagan ang kanilang bitamina D intake nabawasan ang kanilang panganib ng pagbuo ng mga impeksyon sa paghinga, tulad ng colds at trangkaso, sa pamamagitan ng hanggang 50 porsiyento. Sa kabutihang-palad, 15 minuto lamang ang dapat gawin ng lansihin.

Gusto mong matalo ang trangkaso? Dalhin ang bawang.Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bawang ay may antimicrobial at antiviral effect, at iminungkahi bilang isang preventative para sa karaniwang sipon. Kaya, gawin ang iyong pagkain ng kaunti pang flavorful at maaari mong palayasin ang trangkaso, masyadong.

Ang pagsakop sa iyong bibig at ilong kapag nagkakasakit ka ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na mahuli ang trangkaso, maaari itong mapanatiling ligtas ang iba mula sa iyong mga mikrobyo. Inirerekomenda ni Dr. Morel na sumasaklaw sa iyong bibig at ilong tuwing nararamdaman mo ang ubo o pagbahin, pati na rin ang mga ginamit na tisyu upang maiwasan ang karagdagang kontaminasyon.

Ang panahon ng trangkaso ay hindi ang oras upang ibahagi ang iyong pagkain o inumin sa iba. Lamang isang kagat ng iyong tinidor o isang paghigop mula sa iyong inumin ay maaaring ang lahat ng kinakailangan upang gumawa ka may sakit. Huwag ibahagi ang iyong mga meryenda o inumin sa sinumang iba pa sa panahon ng trangkaso, at gawin ang iyong makakaya upang lubusan hugasan ang iyong mga pinggan kapag ikaw ay sa pamamagitan ng sa kanila.

Ang isang maliit na salmon sa iyong plato ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting sakit sa hinaharap para sa iyo. Pananaliksik na inilathala sa.Cell ay nagpapakita na ang mga paksa ng pagsubok ng hayop na ibinigay ng Omega-3-derived lipid Mediator Protectin D1 ay nagbawas ng kanilang panganib ng malubhang sintomas ng trangkaso, kabilang ang kamatayan.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng panahon ng trangkaso sa isang piraso ay nagsisimula sa de-stress. Ayon saAmerican Psychological Association., ang stress ay maaaring magpahina sa sistema ng immune ng tao, potensyal na ginagawang mas madaling kapitan sa mga sakit tulad ng trangkaso. Kaya, kapag ang lahat sa paligid mo ay tila nagkakasakit, subukan na isama ang ilang mga nakakarelaks na gawain, yoga, pagmumuni-muni, o kahit isang mahabang paliguan, sa iyong gawain.

Labanan ang trangkaso at ang ekstrang gulong sa isang nahulog na pagsalakay sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong regular na ehersisyo sa panahon ng trangkaso. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. ay nagpapakita na ang mga pisikal na aktibong matatanda ay may mas kaunting mga impeksyon sa paghinga kaysa sa kanilang di-aktibong mga katapat. Ipinahihiwatig nito na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang immune health, potensyal na pagpapanatiling libre.

Kapag may pagdududa, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang trangkaso o paikliin ang tagal nito kung gagawin mo ito. Habang ang pagiging proactive tungkol sa fending off ang trangkaso ay isang mahusay na unang hakbang, hindi mo kailangang ipaalam ito sideline mo kung ikaw ay may sakit. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng gamot upang mabawasan ang mga epekto ng iyong sakit at bumalik ka sa iyong mga paa sa walang oras. At para sa higit pang mga paraan upang protektahan ang iyong kalusugan, narito25 Mahiwalang paraan na sinasabi ng iyong katawan, "Pumunta ka sa doktor!"

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!