Good Lifestyle

Imposibleng maglagay ng masyadong maraming halaga sa isangTulog ng magandang gabi. Ang pagiging mahusay na na-rested ay naka-link sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan, isang mas malinaw na isip, at mas matagal na buhay. Ngunit maaaring magkaroon ng mas maraming benepisyo upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na shuteye kaysa dati nang natanto. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral,nawawala ang 15 minuto lamang ng pagtulog ay maaaring sapat na humantong sa makabuluhang nakuha ng timbang.

Ang bagong pananaliksik, na inilathala sa.Jama Internal Medicine., ay naipon mula sa data na nabuo sa pamamagitan ng.120,000 mga tao ang paggamit ng apps ng pagtulog tracker. Nakakonekta sa mga smartphone, relo, at fitness tracker para sa hanggang dalawang taon, mga ulat ng CNN. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong may body mass index (BMIS) sa itaas 30-na itinuturing na napakataba ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) -Slept lamang ang tungkol sa 15 minuto mas mababa sa average kaysa sa mga na ang BMI ay malusog.

"Ang mga natuklasan na ito ay nagbibigay ng karagdagang suporta sa paniwala na ang mga pattern ng pagtulog ay nauugnay sa pamamahala ng timbang at pangkalahatang kalusugan," ang mga may-akda ay sumulat.

Maraming mga nakaraang pag-aaral ang napagmasdan ang link sa pagitanPagkawala ng pagtulog at pagtaas ng timbang. Ayon sa A.USA Today. ulat mula 2014, natagpuan ng naunang pananaliksik na akakulangan ng pahinga Maaaring maging sanhi ng isang spike sa mga antas ng isang gutom hormone na tinatawag na ghrelin, pati na rin ang pagbawas sa kapunuan hormone leptin. Ang pagiging sleepier ay ipinapakita rin upang humantong sa isang average na pagtaas ng 300 calories consumed bawat araw.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng iyong 40 winks? Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi, ngunit dahil walang dalawang tao ang nagbabahagi ng parehong mga pattern ng pagtulog, na maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na. Samakatuwid, ang mga eksperto ay nagmumungkahi na malagkit sa isang iskedyul ng oras ng pagtulog,pag-iwas sa caffeine o stimulants. Sa hapon, nakakakuha ng pagkakalantad sa natural na liwanag, at pagdaragdag ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. At higit pa sa kung paano masulit ang iyong pagkakatulog,Huwag ilagay ito sa iyong katawan bago kama kung gusto mong matulog, sinasabi ng mga doktor.