Good Lifestyle

Habang ang ilan ay maaaring makaranas ng mas malubhang at mas madalas kaysa sa iba, alam namin ang lahat kung ano ang gusto mong pakiramdam na nababalisa, nalulula, o panicked. Iyon ang dahilan kung bakit hindi nakakagulat naAng mga sakit sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwan ng lahat ng sakit sa kalusugang pangkaisipan, ayon sa American Psychiatric Association. At bilang isang resulta ng pandemic ng Covid-19, nagkaroon ng isang kapansin-pansin na pagtaas sa bilang ngmga taong nakikitungo sa pagkabalisa at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ayon sa isang pag-aaral mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), 31 porsiyento ng mga Amerikano ang iniulatnakakaranas ng pagkabalisa sa Hunyo. Mas masahol pa, ang pagkabalisa ay nagwawasak ng lahat ng uri ng kalituhan sa higit pa sa iyong isip, pati na rin. Sa katunayan,Ito ay kung paano nasasaktan ang iyong pagkabalisa sa iyong kalusugan.

"Ito ay lubos na nauunawaan ang pandemic ng Covid-19 ay malamang na maging sanhi ng makabuluhang stress atsikolohikal na pagkabalisa para sa isang malaking proporsyon ng populasyon, "Maurizio Fava., MD, psychiatrist-in-chief sa Kagawaran ng Psychiatry sa Massachusetts General Hospital, sinabi sa isang artikulo sa website ng pasilidad. "At alam namin na ang mga rate ay unti-unting lumalaki."

Gayunpaman, hindi ito kumukuha ng pandaigdigang krisis sa kalusugantrigger ang iyong pagkabalisa. May mga hindi mabilang na maliit na bagay na ginagawa mo araw-araw, malamang na hindi alam ito, na nagpapalaki ng iyong stress-lalo na kung mayroon ka ng isang pagkabalisa disorder. Kaya, upang matulungan kang pigilin ang alinman sa mga damdaming iyon, siguraduhing maiwasan ang mga bagay na ito na nagiging mas malala ang iyong pagkabalisa.

Ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na gawain-lalo na sa mga hindi tiyak na oras-ay susi sa pagpapanatili sa iyo sa track, motivated, at produktibo. Ngunit kapag kakulangan ka ng ganitong uri ng istraktura o iskedyul, mas malamang na ipaubaya ang iyong mga saloobin at lumipat sa isang panahon ng pagkabalisa at depresyon.

"Kung ang mga tao ay walang istraktura at nakaupo sa paligid na may mas mababa upang tumuon, pagkatapos ay malamang na sila ay makakahanap ng kanilang sariliiniisip ang nakababahalang sitwasyon higit pa, na maaari ring humantong sa karagdagang stress at pagkabalisa, "Rachel Goldman., PhD, isang klinikal na psychologist at katulong na propesor sa NYU School of Medicine, ay nagsabi sa Vernell Mind noong Abril 2020. At para sa higit pang mga pitfalls upang maiwasan ang pagdating sa iyong kagalingan, tingnanIto ang hindi. 1 mental na pagkakamali sa kalusugan na ginagawa mo ngayon.

Kung alam mo iyanilang mga sitwasyon o pakikipag-ugnayan Laging i-trigger ang iyong pagkabalisa, ang iyong pagkahilig ay malamang na maiwasan ang mga bagay na iyon sa lahat ng mga gastos. Bagaman mukhang isang lohikal na bagay na dapat gawin at maaaring i-save ka mula sa hindi komportable na damdamin ng pagkasindak sa sandaling ito, ang pag-iwas sa diskarte ay hindi talaga ang pinakamahusay na paglipat sa katagalan.

"Ang problema sa pag-iwas ay na ito ay reinforced sa sandaling ito,"Melanie Greenberg., PhD, isang klinikal na psychologist at buhay coach, wrote sa isang Septiyembre 2020 artikulo para saSikolohiya Ngayon. "Kapag ginawa mo ang desisyon na huwag subukan, nagsisimula kang makaramdam ng kaluwagan at pinalaya ang iyong katawan. NgunitAng pag-iwas ay nagiging mas malala ang pagkabalisa. Sa katagalan dahil hindi mo alam na ang natatakot na resulta ay hindi mangyayari. "

Ang paraan ba kung saan mo dadalhin ang iyong sarili sa pisikal na kahulugan ay talagang may kinalaman sa kung ano ang pakiramdam mo sa pag-iisip? Sa katunayan, talagang ginagawa ito. Ayon sa maraming pag-aaral, kabilang ang isang inilathala sa.Journal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry. Sa 2017, isang bagay na kasing simple ng pag-upo ng tuwidbawasan ang mga sintomas ng depresyon, bawasan ang pagkapagod, mapabuti ang iyong kalooban, at pagaanin ang iyong pagkabalisa.

Kung hindi mo iniisip na ang iyong ConstantPag-scroll ng mga social media at mga headline ng balita. ay may epekto sa.ang iyong kalusugan sa isip, subukan ang pagputol sa kung magkano ang pagtingin mo sa iyong telepono at makita kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos ng ilang araw. Handa kaming taya ikaw ay kawili-wiling magulat. Ayon sa kamakailang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Affective Disorders., Masyadong maraming oras sa iyong smartphone Can.lumala ang mga sintomas ng depresyon, Pagkabalisa, talamak na stress, at mababang pagpapahalaga sa sarili. Hanggang sa hamon? Narito ang7 madaling paraan upang i-cut pabalik sa oras ng iyong screen ngayon.

Pagdating sa iyong kalusugan-parehong mental at pisikal-ilang mga bagay ay mas mahalaga kaysa sa pagkuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan. Ayon saPambansang alyansa sa sakit sa isip, higit sa kalahati ng lahat ng mga kaso ng insomnya ay nauugnay sa depression, pagkabalisa, o sikolohikal na stress. Higit pa, sa A.Harvard Mental Health Letter. Nai-publish ng Harvard Medical School, natagpuan ng mga mananaliksik naAng mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ng isipAt ang pagwawasto ng iyong mga problema sa pagtulog ay makatutulong sa pag-alis ng mga sintomas ng mahihirap na kalusugan sa isip.

Tulad ng sapat na pagtulog, ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa pagkamit ng pinakamainam na mental at pisikal na kalusugan. Sinasabi ng Mayo Clinic na dahil sa mga natural na kemikal ng utak, o endorphins, na inilabas kapag nakikibahagi ka pisikal na Aktibidad at magkaroon ng isang uplifting epekto sa iyong kalooban, "nagtatrabaho at iba pang mga anyo ng Ang pisikal na aktibidad ay maaaring tiyak na magaan ang mga sintomas ng depresyon o pagkabalisa at pakiramdam mo mas mahusay. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na panatilihin ang depresyon at pagkabalisa mula sa pagbabalik sa sandaling mas maganda ang pakiramdam mo. "At para sa higit pang impormasyon na inihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .