Good Lifestyle

Bilang mga tao, lahat tayo ay nilalangugali. Ngunit madalas na beses, ang mga gawi-paninigarilyo, pag-inom, slamming snooze (dalawang beses) tuwing umaga-ay frowned sa. Gayunpaman, hindi lahat ng mga gawi ay negatibo. Sa katunayan, ang ilan ay maaaring mapabuti ang iyong buhay. Huwag kang maniwala? Kumunsulta kami sa isang panteon ng mga doktor upang malaman kung aling mga trick ang dapat mong gawin sa lalong madaling panahon. Basahin ang para sa mga gawi na inaprubahan ng mga medikal na propesyonal!

Hindi mo na kailangan sa amin na sabihin sa iyo na ang mga Amerikano aymas stress kaysa dati Ang mga araw na ito-o na ito ay maaaring maging matigas upang makapagpahinga at magpapagaan ng anumang pagkabalisa na binuo sa loob ng isang araw, isang linggo, o kahit isang buwan. Pa rin,Kamakailang pananaliksik nagpapahiwatig na higit pa sakalahati Sa lahat ng mga Amerikano ay hindi sinasamantala ang lahat ng kanilang mga inilaan na araw ng bakasyon.

Glenn H. Englander, MD., isang manggagamot sa.Gastrogroup ng Palm Beaches. Sa Florida, hinihimok na, kung mayroon kang oras ng bakasyon na stocked up, dapat mong ilagay ito sa mahusay na paggamit-para sa kapakanan ng iyong kalusugan. Hindi lamang ang pagkuha ng isang biyahe ng isang kabuuang sabog, ngunit angAmerican Institute of stress. Mga pangalan ng stress sa trabaho bilang isang nangungunang kadahilanan para sa mahihirap na kalusugan.

The.sauna ay higit pa sa isang lugar upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang nakakapangyarihang ehersisyo. "Ang mga Saunas ay tumutulong sa detoxify ng katawan-tandaan, ang balat ay ang pinakamalaking organ ng pag-aalis-at ipinakita upang mabawasan ang stress at ang panganib ng mga stroke," sabi niDr. Richard Harris., ang tagapagtatag ng.Salutem Magnam., isang clinic na batay sa houston. "Ang mga sauna ay nagdudulot ng isang tukoy na protina, na tinatawag na 'init shock' na protina, na may maraming benepisyo sa kalusugan."

Ano pa, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathalaMayo Clinic Proceedings., Ang mga Saunas ay maaaring makatulong na mapabuti ang function ng cardiovascular, baguhin ang iyong mga profile ng lipid para sa mas mahusay, at mabawasan ang arterial stiffness at mga antas ng presyon ng dugo.

"Kapag nararamdaman kong gutom, umiinom ako ng tubig. Kung umiinom ako ng tubig bago kumain ako, hindi ako kumakain ng mas maraming-at Pinipigilan nito ang uhaw, "sabi ni.Dr. Monique Mayo, isang board-certified family physician sa Memphis, Tennessee. Sa oras na nararamdaman mong nauuhaw, nangangahulugan ito na ikaw ay "talagang naka-dehydrated," sabi ni Mayo. Manatiling nangunguna sa laro sa pamamagitan ng pag-chugging ng isang baso ng tubig sa bawat oras na manabik ka ng meryenda. At kung ikaw ay gutom na 20 minuto pagkatapos nito-ang karaniwang tinanggap na oras ay kinakailangan para sa iyong utak na "abutin" sa iyong tiyan-pagkatapos ay maabot ang isang kagat.

Gayunpaman maraming tubig na iyong iniinom, hindi ka sapat ang pag-inom. Wala kang duda na narinig ang payo, "uminom ng walong 8-onsa na tasa sa isang araw." Ngunit talagang gusto mong uminom ng hindi bababa sa 50 porsiyento higit pa kaysa sa na. Sa katunayan, ang.Mayo clinic. napupunta hanggang sa magrekomenda na ang mga babae ay umiinom sa paligid ng 11 tasa ng likido bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng napakalaki15. (Upang maging patas, "likido" kasama ang anumang mga likido na nasa iyong pagkain, masyadong.)

Kung ang pagsubaybay sa pamamagitan ng eksaktong mga numero ay hindi ang iyong bagay, gayunpaman, mayroong isang mas madaling pagsubok upang matiyak na hindi mo inalis ang tubig: "Nanatili akong mahusay na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw upang ang aking ihi ay malinaw at hindi madilim na dilaw," sabi ng aking ihi Mayo.

Kung ito ay maaraw, dapat kang magsuot ng salaming pang-araw. Maulap? Yep, dapat mo pa ring magsuot ng salaming pang-araw. Drizzly? Rainy? Maniyebe? Yep, yep, at yep. Ayon sa mga optometrist saGlenmore Landing Vision Center., Parehong ultraviolet A at ultraviolet B ray ay naroroon sa mga araw na ulap. Kung nasa labas ka sa anumang kapasidad, siguraduhing protektahan ang iyong mga mata.

Paano inilatag ang iyong grocery store? Nagtuturo ka ba ng natural na daloy patungo sa sentro, kung saan ang lahat ng mga chips at cookies at iba pang mga naprosesong pagkain ay? Well, may mas madali, malusog, paraan na naaprubahan ng doktor upang mamili. "Sinisikap kong manatili sa mga gilid ng tindahan," sabi niJessalynn G. Adam, MD.. "Ito ay kung saan ang lahat ng sariwa at unprocessed ingredients ay."

Para sa isang madaling paraan upang sneak sa ilang dagdag na ehersisyo, Park bilang malayo mula sa grocery store entrance hangga't maaari. Tandaan, "kami ay dinisenyo bilang isang species para sa pisikal, mataas na pagganap ng aktibidad," sabi niBert Mandelbaum, MD., Espesyalista sa Sports Medicine at Co-Chair ng Medical Affairs sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California. "At gayon pa man, nabubuhay na tayo ngayon sa isang kapaligiran na nagbibigay ng mga pagbawas ng mga pagkakataon upang maging aktibo."

Paumanhin, ngunit ang iyong mga magulang ay nakalagay sa buong "kumain ng iyong mga veggies" bagay. Bilang The.Kagawaran ng Agrikultura ng U.S. sabi ni,Mga prutas at veggiesay puno ng mahahalagang nutrients, tulad ng pandiyeta hibla, potasa, folic acid, at bitamina A at C. Ano pa, kulang sila ng anumang di-malusog na mga additives, at madaling mag-slate sa anumang diyeta. "Tinitiyak ko na kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at veggies araw-araw," sabi niLisa Doggett, MD.. "At karaniwan nang higit pa sa limang!"

Sa 2015, isang pag-aaral na inilathala sa.Jama. Sinuri ang pagiging epektibo ng mga alerto sa pag-opt-in sa mga antas ng kalusugan. Ang mga nakibahagi sa sistema-na nagpaputok ng apat na mensahe kada linggo, ang lahat ay nakatuon sa pagtulong sa mga tao na gumawa ng mga pagbabago sa positibong pamumuhay-tangkilikin ang mas mababang antas ng kolesterol ng LDL, Systolic blood pressure, at body mass index. Sila ay mas malamang na mag-ehersisyo pa at huminto sa paninigarilyo. Ngayon, may mga apps-like.Habitica.,Stickk., atHabitshare.-Ang mahalagang gawin ang parehong bagay para sa pangkalahatang publiko. Masaya texting!

Kung gumamit ka ng isang app o isang simpleng panulat at papel, isinulat ang lahat ng iyong kinakain-at, oo, ibig naming sabihinLahat ng bagay-Maaari kang gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano mo nalalapit ang iyong diyeta. AsMarissa Wertheimer, M.S., sinabiAking Southern Health., ang pagpapanatili ng mahigpit na pagsubaybay sa kung ano ang kanyang consumes ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagtulong sa kanya mapanatili ang isang malusog na diyeta.

"Ang aming mga tiyan ay talagang nasiyahan tungkol sa 20 minuto bago namin sinasadya malaman ito,"sumulat Dr. Brad McKay., isang pangkalahatang practitioner sa Australia. "Kung may posibilidad kang kumain ng mabilis, gagamitin mo ang 20 minutong pagkaantala sa pagitan ng gat at komunikasyon sa utak upang kumain nang labis."

Upang labanan ito, subukan ang 80/20 na panuntunan. Narito kung paano ito gumagana: Kumain ng 80 porsiyento ng iyong normal na bahagi, pagkatapos ay i-pause sa loob ng 20 minuto. Kung ikaw ay nagugutom pa rin pagkatapos ng puntong iyon, huwag mag-atubiling magkaroon ng iba. Gayunpaman, kung hindi ka gutom-at malamang, iyan ang magiging kaso-pagkatapos ay i-save ito para sa ibang pagkakataon.

Bust out ang panulat at pad, mga tao, at kumuha ng isang doctor-endorsed libangan maaari mong iimbak pabalik sa gitnang paaralan: journaling. "Hindi ako laging sumulat ng maraming, ngunit nakatutulong ito sa akin na magproseso ng mga kaganapan mula sa araw, subaybayan ang anumang mga isyu sa kalusugan na pop up, at pakiramdam ng pagsasara at pagkakumpleto sa pagtatapos ng araw," sabi ni Doggett. "Sa tingin ko journaling ay isang mahusay na.Pamamahala ng Stress. taktika at isang mahalagang paraan upang makakuha ng mga personal na pananaw. "

Ang journaling ay mahusay para sa pagsubaybay sa iyong mga emosyon, ngunit maaari rin itong maging isang walang kapantay na tool para mapanatili ang iyong buhay sa track, on-schedule, atorganisado. "Pinananatili ko ang isang journal sa aking panandaliang at pangmatagalang layunin at subaybayan ang aking pag-unlad na lingguhan," sabi ni Adan. "Ako ay isang visual na tao, kaya nakikita ang aking pag-unlad (o kakulangan nito) ay susi para sa akin."

"Prioritize Time With Family & Friends," Nagsusulat si McKay. "Kapag nakipagkita ka, siguraduhing magkakasama ang kalidad nito. Humingi ng mga taong nag-iisip na katulad sa iyo. Pag-alaga ng mga relasyon sa iba at kung kailangan mo ng tulong, hilingin ito."

Iminumungkahi ni McKay na magkaroon ng sex nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. "Magiging mas maligaya ka at makakatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress," nagsusulat siya. "May ilang katibayan na ang regular na sex ay bumababa sa panganib ng kanser sa prostate para sa mga mas lumang guys."

Ang bawat tao'y nangangailangan ng pahinga ngayon at pagkatapos-kahit na mga doktor. "Kumuha ako ng 30 segundo upang muling i-center," sabi niMichael Sinel., MD., isang assistant clinical professor sa UCLA department of medicine. "Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng tatlong mabagal na malalim na paghinga, sa pamamagitan ng paglanghap sa loob ng apat na segundo at exhaling para sa anim na segundo. Tinutulungan ako nito na i-clear ang isip ko upang mag-focus ako."

Kung nais mong panatilihin ang iyong cortisol (iyon ang mga antas ng stress hormone) mababa, ang pag-recharge ng iyong mga baterya ay susi. "Gumagawa ako ng oras para sa pagpapahinga, maging sa pamamagitan ng paglalakbay o pagpunta lamang upang makakuha ng isang buwanang facial at massage," sabi ni May. "Mahalaga sa pagpigilburnout. at depresyon. "

"Ito ay isang mahalagang kasangkapan para sa akin upang harapin ang stress at pagkabalisa, at ito ay tumutulong sa akin matulog mas mahusay," explains Doggett ng sinaunang pagsasanay ng pagmumuni-muni. "Ginamit ko ang ilang mga taktika sa pagmumuni-muni sa mga pasyente, at sa palagay ko ito ay tumutulong din sa kanila."

"Isang pang-araw-araw na pasasalamat na pagmumuni-muni-kung saan kumonekta ako sa kalikasan sa pagsikat ng araw at paglubog ng araw sa loob ng 20 minuto-ay nagpapahintulot sa akin na palayain ang pagkabalisa at magdala ng kamalayan sa mga bagay na nagpapasalamat ako," sabi ni Sinel.

Hindi maaaring makita ang oras, lakas, o pagganyak upang magnilay? Mayroong isang app para sa na.Nataska k. sriraman, md., nagmumungkahiHeadspace., isang iOS at Android app na tumutulong sa gabay sa mga gumagamit sa pamamagitan ng mga pangunahing hakbang ng pagmumuni-muni. "Ang kahalagahan ng pamamagitan ay hindi sapat ang pagkabalisa sa mga tuntunin ng kabutihan," sabi niya. "Kung gumagamit ka ng isang app o tumagal ng ilang minuto upang makasama ang iyong mga saloobin bago magsimula ng abalang araw, mahalaga ito para sa kabutihan at pangangalaga sa sarili."

Oo naman, ang mga nakatira sa ilang mga labasan ng highway na inalis mula sa kanilang opisina ay hindi maaaring eksaktong bike upang gumana. Ngunit, kung magagawa mo, ito ay isang madaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng paglipat sa araw-araw. Kahit na isang maikling biyahe sa bisikleta ay maaaring matunaw ang calories at mag-trigger ng daloy ng mood-boosting endorphins. (Bonus: Mapapagaan mo ang iyongCarbon footprint., masyadong!)

"Ako ay madalas na pumunta para sa isang biyahe sa pagitan ng mga pasyente at kung minsan ay pumunta para sa kahit na bilang maikling bilang isang 10 minutong biyahe," sabiDaniel Ganjian, MD., isang pedyatrisyan sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. "Gumagamit din ako ng bisikleta upang makuha sa pagitan ng iba't ibang mga ospital kung saan ako nag-ikot sa mga pasyente at panatilihin ang aking puting amerikana habang naglalakbay. Ito ay lubos na paningin upang makita!"

Ang kahalagahan ng pagsusuot ng isang well-fitting bicycle helmet ay hindi maaaring understated, sabi ni Ganjian. "Siyempre, isinusuot ko ang aking helmet upang protektahan ang sarili ko," sabi niya. "At magturo ng mga nagbabantay sa kahalagahan ng kaligtasan ng bisikleta." Pabayaan ang helmet, at inilagay mo ang iyong sarili sa panganib ng pag-aalsa, mapurol puwersa trauma, at iba pang malubhang pinsala sa utak.

"Umupo ka tuwid!" ay hindi lamang isang pangkaraniwang anyo ng pagpapahirap ng magulang-ito ay ekspertong-backed na payo. Ayon saCleveland Clinic., ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang strain sa anumang ligaments, i-minimize ang anumang normal na wear at luha sa joints, at kahit na maiwasan ang maagang-simula arthritis. Hindi masama para sa isang madaling araw-araw na ugali!

"Hindi ko nais na manatiling nakaupo nang higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon," sabi ni Harris. "Inirerekomenda ko na ang aking mga kliyente ay nagtatakda ng mga timers upang makakuha ng up at ilipat ang bawat 30 minuto para sa hindi bababa sa 30 segundo. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagiging laging nakaupo sa buong araw [ay maaaring kontrahin] ang kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo." Kung ano ang higit pa, hunching sa isang computer monitor para sa walong oras sa isang araw ay maaaring wreak absolute havoc saang iyong mas mababang likod. Kung pinapayagan ito ng iyong opisina para dito, subukan ang pagkuha ng standing desk.

Isang breakfast wrap sa umaga, isang salad sa tanghalian, marahil isang mabilis na kagat sa paraan ng bahay ... hindi kailanman naging mas madali upang bilhin ang iyong mga pagkain sa go. Ngunit ito ay mas malusog kaysa sa pagluluto ng iyong sariling pagkain, kung saan mo makontrol ang bawat sahog na napupunta sa ulam-at sa iyong katawan-hanggang sa eksaktong nilalaman ng sosa. "Sinisikap kong magluto ng sarili kong pagkain hangga't makakaya ko, at gumawa ng dagdag para sa mga tanghalian para sa aking pamilya sa loob ng linggo," sabi ni Adan.

Isang 2009 na pag-aaral saJournal of Epidemiology & Community Health. Natagpuan na, kung ikaw ay isang urban na naninirahan, mas maraming oras na ginugugol mo sa labas sa paligid ng halaman (isang parke, isang patlang, o kahit na lamang ng isang pormal na pampublikong espasyo), ang malusog ay magiging. Tandaan ng mga mananaliksik na ang mga may mas maraming berdeng espasyo malapit sa bahay ay nasa mas mababang panganib para sa labis na katabaan, pagkabalisa, at depresyon kaysa sa mga naninirahan sa mga lunsod o bayan.

Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sa ugali ng.ehersisyo-Ang pinakamaliit na anyo ng aerobic o anaerobic physical movement-araw-araw. "Mag-ehersisyo ako araw-araw-kung ito ay isang run sa aking asawa, isang masayang lakad, o isang mapaghamong paglalakad," sabi ni Mandelbaum.

"Mag-ehersisyo ako sa parehong oras sa parehong mga araw bawat linggo," sabi ni Adan. "Sa ganitong paraan, ito ay bahagi ng aking gawain at hindi ko malilimutan o maubusan ng oras. Kung hindi ito binuo sa iyong iskedyul, madali itong magsipilyo sa gilid." Kaya ilagay ang mga yoga session sa iyong kalendaryo, itakda ang mga alerto sa iyong telepono para sa mga klase ng spin, mag-iskedyul ng mga sesyon ng timbang na pag-aangat na parang mga pananghalian sa negosyo-anumang bagay upang makuha ka sa mindset na, tulad ng mga pagtatalaga ng trabaho at mga appointment ng doktor, ang mga ehersisyo ay hindi matinag aspeto ng iyong iskedyul.

Anthony Kouri, MD., isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center, sabi nito, habang ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo, hindi mo kailangang magtrabaho para sa matagal na panahon para sa mas mahusay na kalusugan ng buto. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mataas na intensity exercise sa maikling bursts ay maaaring mapabuti ang buto mineral density," sabi niya. "Ang mga taong lumahok sa isa hanggang dalawang minuto ng mataas na intensidad, gawaing timbang ng timbang bawat araw ay may 4-porsiyento na mas mahusay na kalusugan ng buto kaysa sa mga gumagawa ng mas mababa sa isang minuto ng pisikal na aktibidad."

Ayon saU.S. National Library of Medicine., Ang iyong average na inumin ay may tungkol sa 150 calories. (Ang figure na iyon ay maaaring umakyat at pababa kung nag-inom ka ng serbesa,alak, o alak, ngunit lamang sa marginally.) bagay ay, ang mga calories ay tinatawag na "walang laman" calories, ibig sabihin ang kanilang nutritional benepisyo halaga sa eksaktong zilch. Iyon ang dahilan kung bakit ang Doggett sticks sa ilang mga patakaran pagdating sa pag-inom.

"Madalas akong umiinom ng alak, at iniiwasan ko ang mga inumin na matamis na asukal," sabi niya. (Oo, ang mga soft drink ay may lamang ng maraming walang laman na calories bilang booze.) Para sa maximum na kalusugan, angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) Inirerekomenda ang paglilimita sa iyong sarili sa isang inumin sa isang araw kung ikaw ay babae, at dalawa kung lalaki ka.

O, kung ang mga alituntunin sa pagkonsumo ng alkohol ng CDC ay masyadong eksakto para sa iyong mga kagustuhan, itataas lamang ang isang panuntunan mula sa Englander. "Nabawasan ko ang alak sa mga hapunan lamang," sabi niya.

"Bilang isang manggagamot ng panloob na gamot, mananatiling malusog ako sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang kumbinasyon ng mga bitamina," sabi niArielle Levitan, MD., co-founder ng custom na vitamin clinic.Vous bitamina. at co-author ng.Ang bitamina Solusyon: Dalawang doktor ang malinaw ang pagkalito tungkol sa mga bitamina at sa iyong kalusugan. "Ang aking pasadyang all-in-one na pang-araw-araw na bitamina ay batay sa aking diyeta, pamumuhay, at mga indibidwal na alalahanin sa kalusugan. Ang paghahanap ng tamang nutrients na gagawin batay sa aking mga indibidwal na pangangailangan ay mahalaga para sa aking pangkalahatang kalusugan." Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta at pagsasagawa ng nutritional testing, ang iyong doktor ay makakatulong na makilala ang anumang nutrients na maaaring kulang.

"Maraming tao ang hindi nararamdaman ang mga epekto ng kakulangan ng bitamina D hanggang huli na," sabi ni Kouri. "Hip at vertebral fractures sa mga matatandaay nagwawasak pinsala, at magkaroon ng tunay na panganib ng kamatayan sa resulta. Mahalaga na pigilan ang mga bagay na ito mula sa kailanman na nagaganap, at simpleng pagkuha ng kaltsyum at bitamina D araw-araw ay napupunta sa isang mahabang paraan. "Isipin ito bilang pandagdag na seguro para sa iyong hinaharap.

Carolyn Dean, MD, ND.-Ang utak ng kalusugan, diyeta, at dalubhasang nutrisyon at ang may-akda ng365 mga paraan upang mapalakas ang iyong utak kapangyarihan: mga tip, ehersisyo, payo-Says na ito ay mahalaga upang makakuha ng sa ugali ng pagdaragdag ng ilang magnesiyo sa iyong diyeta. "Ang mga partikular na receptor ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya ay nakasalalay sa magnesiyo para sa kanilang regulasyon," sabi niya. "Gayundin, mahirap makuha ang pagtulog ng magandang gabi nang walang sapat na magnesiyo, dahil ang magnesium ay nagpapabilis sa produksyon ng melatonin (ang hormon ng pagtulog). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesium [ay maaaring makatulong] makakakuha ka ng malalim at matahimik na pagtulog."

Hate jogging, ngunit gusto mo ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan? Madali: Pumunta lamang para sa isang lakad! "Ang isang light evening walk ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Tinutulungan ka nitong mabagal, magrelaks, at magpasok ng isang estado ng pag-iisip. Gayundin, maaari kang kumuha ng oras upang pag-isipan ang mga bagay," sabi ng mga kapaligiran, at makihalubilo sa mga tao, "sabi ng mga paligidLina Velikova, MD.. "Ito ay maaaring tunog simple, ngunit sa mabilis na bilis ng mundo namin nakatira sa, pagkuha ng 30 minuto sa isang araw para sa isang mabagal na lakad ay maaaring makabuluhang makinabang ang iyong pisikal at mental na kalusugan."

Tulad ng nangyayari ito, sa Italya, ang mga mabagal na paglalakad ay itinayo sa kultura. Bago ang hapunan, ang mga Italyano ay may posibilidad na kumuha ng isang masayang paglalakad (kilala bilang isangPasseggiata.), isang pagkakataon upang gumana ng isang maliit na gana bago tangkilikin ang ilang mga sariwang Mediterranean cuisine. Maliit na paghangaAng mga Italyano ay patuloy na ranggo Kabilang sa pinakamahuhusay na mamamayan ng mundo, taon-taon.

Ayon sa 2015 na pag-aaral sa.Journal ng American College of Cardiology., ito ay hindi sapat upang i-cut down sa puspos taba, lalo na kung pinapalitan mo ang mga ito sa carbs at pino sugars. Ang mga taong gumagawa ng kanilang mga sarili sa mas malaking panganib ng cardiovascular disease kaysa sa mga taong pumipili upang kumain ng mga pagkain na puno ngpolyunsaturated fats. (mga walnuts, sunflower seeds, tofu, soybeans) atunprocessed buong butil. (barley, oats, quinoa, buong wheat bread).

"Ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng maraming protina upang makatulong na itayo ang iyong mga kalamnan, at malusog na taba na bumababa sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke," isinulat ni McKay.

Gustung-gusto namin ang lahat ng isang bag ng lays o ruffles ngayon at pagkatapos. Ngunit kung hindi ka sa ugali ng pagsuri sa mga label sa iyong meryenda, gusto mong kunin ito. The.National Institute sa Aging. Sinasabi na ang mga label ng nutrisyon ay nag-aalok ng isang kayamanan ng impormasyon na hindi mo maaaring mapagtanto tungkol sa pagkain na malapit ka sa lobo. Sa pamamagitan ng masigasig na pagbabasa, maaari kang manatiling maayos sa anumang alerdyi o iba pang mga paghihigpit sa pandiyeta.

Ang diyeta soda ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na alternatibo sa mga regular na bagay; Pagkatapos ng lahat, may zero calories at "walang asukal." Ngunit isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Pag-aalaga ng diyabetis Natagpuan na ang mga umiinom ng diyeta soda araw-araw ay sa isang mas malaking panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis kaysa sa mga hindi. Sa halip na grabbing isa pang malambot na inumin, isaalang-alang ang paglipat sa sariwang prutas juice-o, mas mahusay pa, isa pang baso ng tubig.

Kung ikaw ay isang mangingibig sa karne, maaari itong maging mahirap na pumasa sa isangKobe Beef Steak.. Ngunit, ayon saNational Institutes of Health., ang paglo-load sa pulang karne ay maaaring pumipinsala sa iyong cardiovascular health. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang ganap na alisin ang mga bagay. Ayon kayHarvard Medical School., Ang pagkain ng karne isa o dalawang beses sa isang linggo ay hindi nadaragdagan ang iyong panganib. "Mayroon pa akong makatas na burger ngayon at pagkatapos!" Sinabi ni May, na pinutol ang kanyang paggamit ng karne.

Oo, masarap ang matamis na pagkain at mataba na pagkain. Sila rin ay kakila-kilabot para sa iyo-sa pag-iisipat pisikal. "Masiraan ng ulo kung gaano karaming tao ang maliitin ang negatibong epekto ng asukal at taba sa mga katawan ng tao," sabi ni Velikova. "Kung kumain ka ng masyadong maraming, madalas mong pakiramdam pagod at kakulangan ng enerhiya."

Sa bilis ng breakneck ng araw at edad na ito, maaari itong maging mahirap na manirahan atKumuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi. Ngunit "ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga," sabi ni May. "Layunin ko na makakuha ng hindi bababa sa anim na oras sa isang gabi." Habang anim ay maaaring gumana para sa ilang, kung gusto mo talagang tiyakin na ikaw ay umaakda ng isang sapat na halaga, shoot ng kaunti mas mataas. The.National Sleep Foundation. Inirerekomenda ang pagkuha ng kahit saan mula sa pitong hanggangSiyam. oras bawat gabi.

"Ang ehersisyo ay ang aking stress-reliever, ang aking antidepressant, at nakakatulong na maiwasan ang pagkabalisa," sabi ni Doggett. Ito ay isang ugali na kinuha niya higit sa 20 taon na ang nakaraan, kapag siya ay isang medikal na mag-aaral, at mabilis na nagsimula gawin itounang bagay na gagawin sa umaga. "Tumakbo ako, lumangoy, o gumawa ng isa pang aerobic activity tuwing umaga pagkatapos kong bumangon. Gumagawa ako ng lakas-pagsasanay na pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo. Sa tingin ko ang ehersisyo ay ang pinakamahalagang bagay na ginagawa ko para sa aking kalusugan-sa ngayon."

Ang paggawa ng parehong ehersisyo o ehersisyo ay maaaring humantong sa inip at burnout sa paglipas ng panahon. Upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagbagsak sa isang rut, maaaring magmungkahi ng pagbabago ng mga bagay. "Nag-eehersisyo ako ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, at gumawa ng iba't ibang mga gawain, tulad ng klase ng spin, yoga, at kickboxing," sabi niya. "Gusto ko rin sumayaw."

Higit pa, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, Ang pana-panahon na paglipat ng mga gawain ay maaaring makatulong sa iyo na lupigin ang anumang fitness plateaus na maaaring pop up bilang isang resulta ng memorya ng kalamnan. Hindi maaaring tila matalo ng 7:25 milya? Magsimulang mag-slate sa mga ehersisyo ng bisikleta. Hindi maaaring mukhang bust out higit sa 10 pull-up sa isang set? Tumagal ng isang klase ng Vinyasa. Ang bawat paraan na panatilihin mo ang iyong katawan na "guessing" ay makakatulong sa iyo na mag-hone ng mga kalamnan na hindi mo alam kung mayroon kang.

The.U.S. Department of Health and Human Services. Inirerekomenda na ang mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise weekly. Ito ay isang sinubukan-at-tunay na paraan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng cardiovascular sakit at pagkabigo sa puso. Gayunpaman, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon, yaong mga nagpunta sa mga inirekumendang alituntunin-dalawa saapat Ang mga oras ng halaga, upang maging eksaktong-natagpuan ang kanilang panganib ay nabawasan nang malaki.

"Kapag kumain ka ng pagkain habang nakaupo ka, malamang na kumain ka nang mas mabagal, tangkilikin ang iyong pagkain, at maaaring mas mababa ang pagkain,"Lisa Young, PhD., isang propesor ng nutrisyon sa New York University, nagsusulat para saHuffpost. "Kapag kumain ka ng nakatayo, madalas mong hindi napagtanto na kumakain ka."

Ang mga batang tala na kung gagawin mo itong isang ugali at dalhin ang iyong oras sa mesa, ang iyong kalusugan ay magiging mas mahusay para dito.

"Time-Restricted Eating (TRE) ay kung ano ang iniisip ng karamihan sa mga tao kapag iniisip nila ang paulit-ulit na pag-aayuno," sabi ni Harris. "Ang pinaka-popular na pamamaraan ay ang 16/8 na paraan, kung saan kumain ka ng lahat ng iyong mga calorie sa isang 8-oras na window, at mabilis ang iba pang mga 16 na oras ng araw. Ang Tre ay isang mahusay na tool upang magturo ng tamang paggamit ng pagkain at maaaring makatulong sa RE -Sregulate ang appetite craving pathway. Ito rin ay isang epektibong tool para sa pagkawala ng taba. "

Gustung-gusto ng mga Amerikano ang bacon-at sausage, ham, at mainit na aso. Ngunit isang 2018 na pag-aaral sa.Sirkulasyon, na tumingin sa.Pag-asa sa buhayAt kung paano ito nauugnay sa mga gawi sa kalusugan ng mga tao, natagpuan na may ugnayan sa pagkain na naproseso karne at isang pagbaba ng pag-asa sa buhay. Ang mga kalahok ay nakakuha ng mas mahusay na "malusog" na puntos kung naiwasan nila ang mga naturang maalat na karne.

Sa gabi, ang lahat ay napakadaling laktawan ang paghuhugas ng iyong mukha at tumungo nang diretso sa kama. Ngunit, upang dalhin ito mula sa.National Sleep Foundation., iyon ang isa sa pinakamasamang gumagalaw na maaari mong gawin para sa kalusugan ng balat. Sa pagpapabaya upang hugasan ang iyong mukha, pinatataas mo ang panganib na makaranas ng mga breakout at impeksyon sa mata, at mas malamang na maging sanhiwrinkles..

Kung ito ay nag-crack ng isang malamig na isa sa sopa pagkatapos ng trabaho o sumali sa iyong mga pals sa isang usok break, kung gagawin mo ang isang bagay sa isang regular na sapat na batayan, ito ay kristalizal sa ugali. "Maghanap ng mga pattern sa iyong pag-uugali at [tingnan] kung ano ang nag-trigger ng hindi malusog na mga gawi na nais mong baguhin,"Lisa Marsch, PhD., sinabiNih balita sa kalusugan. "Maaari kang bumuo ng mga paraan upang makagambala sa mga pattern na iyon at lumikha ng mga bago." At para sa higit pang araw-araw na gumagalaw upang i-slate sa iyong gawain, narito33 madaling araw-araw na mga gawi na gagawing isang mas matalinong tao.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!