Good Lifestyle

Tulad ng kung kailangan mo ng anumang mas insentibo upang subukan ang iyong kamay sa high-intensity intervals training (HIIT). Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay mahusay para sa pagsunog ng taba, pagpapalakas ng iyong puso,pagbaba ng iyong stress,at pagtaas ng kalamnan pagtitiis. Dagdag pa, ang mas maikling haba ng HIIT Workouts ay nangangahulugan na maaari mong magkasya ang mas maraming fitness sa iyong buhay. At ngayon, ito: ang booming exercise ay maaari ding maging perpektong anti-aging ehersisyo.

Pananaliksik na inilathala sa journal.Cell metabolism., tulad ng iniulat ng.Healthday News., nagpapakita na ang pagsasanay sa agwat ay nagpapabuti sa mitochondrial function sa iyong mga kalamnan. Kung hindi iyon ang ibig sabihin ng anumang bagay sa iyo, narito ang isang mabilis na refresher sa Biochemistry 101: Ang Mitochondria ay may pananagutan sa pagbagsak ng mga nutrients sa iyong katawan at i-on ang mga ito sa enerhiya. Mas maraming enerhiya ang katumbas ng mas maraming cellular respiration, na maaaring tumigil sa pagwawalang-kilos ng kalamnan at kahit na tulungan silang lumaki tulad ng ginawa nila sa iyong mga araw ng pag-play ng football. Ang pagbabago ng kalamnan sa antas ng cellural ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay mananatiling mas malakas at mas bata pa.

Ang pag-aaral na kasangkot 72 mga nakatitipid na may sapat na gulang, ay nahati sa tatlong grupo. Ang bawat pangkat ay may tackled isang iba't ibang mga ehersisyo regimen: ang unang grupo ay nagtrabaho sa lakas ng pagsasanay; ang ikalawa, katamtaman na aerobic ehersisyo; at ang ikatlo, HIIT. Ang mga nag-ehersisyo sa lakas ng pagsasanay ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa lakas ng kalamnan. Ang aerobic exercise folks ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa daloy ng dugo at oxygen. Ang HIIT Group ay nagpakita lamang ng kaunting mga pagpapabuti sa parehong mga kategorya.

Gayunpaman, ang mga tao sa HIIT Group ay nagpakita ng mga kapansin-pansin na mga nadagdag sa lahat ng mahalagang mitochondrial function. Iyon ang dahilanDr. Carl (Chip) Lavie., Medikal na direktor ng rehabilitasyon at pag-iwas sa puso ng puso at vascular institute sa New Orleans, naglalarawan ng HIIT bilang "marahil ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo."

Ngayon, hindi lahat ng anti-aging ehersisyo ay kailangang magdala sa iyo sa pagkahapo. Pagkatapos ng lahat, ang intensity ay isang bagay na maaari mong idagdag sa halos anumang ehersisyo. Kung naglalakad ka lang, nangangahulugan ito ng iba't ibang bilis para sa maikling pagsabog. Kung ikaw ay umakyat sa hagdan sa iyong opisina, gumawa ng pagsisikap na gumawa ng double steps sa ilang sandali. Anumang bagay na maaari mong gawin upang mag-iba ang iyong antas ng pagsisikap at gawing mas mahirap ang iyong katawan para sa mas maikling mga durasyon.

Para sa bahagi nito, ang pag-aaral sa.Cell metabolism. Ginawa ang isang katamtamang hiit routine: apat na minuto ng hindi gumagalaw na pagbibisikleta sa maximum na bilis, at pagkatapos ay tatlong minuto ng pagbibisikleta sa mabagal sa katamtamang bilis. Pagkatapos ay inulit ng mga kalahok ito apat na beses.

Kung naghahanap ka A.higit pa Malala HIIT anti-aging ehersisyo, narito ang isang mahusay na katamtaman-antas ng isa:

• Burpees para sa isang minuto.
• Pahinga sa loob ng 10 segundo.
• Naglalakad lunges para sa isang minuto.
• Pahinga sa loob ng 10 segundo.
• Pushups (magdagdag ng pag-ikot sa itaas para sa pagtaas ng kahirapan) para sa isang minuto.
• Pahinga sa loob ng 10 segundo.
• Mga crunches ng bisikleta para sa isang minuto.
• Pahinga sa loob ng 10 segundo.
• Sprints para sa isang minuto.
• Pahinga sa loob ng 10 segundo.
• Tumalon squats para sa isang minuto.
• Pahinga sa loob ng 10 segundo.

Ulitin nang tatlong beses. Ang pinakamagandang bahagi nito? Magagawa ka sa eksaktong 21 minuto. Ngayon lumabas ka roon, punong. At higit pa sa pag-iipon, siguraduhing ikaw ay mapabilis saAng pinakamalaking gawa-gawa tungkol sa pag-iipon kailangan mong ihinto ang paniniwala.