Good Lifestyle

Sa kabila ng iyong iniisip, hindi maraming taotumalon mula sa kama Pakiramdam tulad ng Energizer Bunny araw-araw. Kahit na ang iyong mga kaibigan na kapangyarihan sa pamamagitan ng kanilang mga umaga nang walang anumang grogginess sa paningin marahil ay upang ilagay sa pagsisikap upang makarating doon-at may mgailang simpleng taktika Kahit sino ay maaaring gawin upang makakuha ng sa kanilang antas. Kung ito ay nagdaragdag ng ilang dagdag na hakbang sa iyong routine sa umaga, ang paglipat ng iyong almusal, o muling pag-reexamining walong oras bago mo buksan ang iyong mga mata, ang mga ito ay ang mga pagbabago na maaari mong gawin ngayon sa iyong mga antas ng enerhiya. At para sa ilang higit pang mga ideya kung paano pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa anumang oras ng araw, tingnan100 madaling paraan upang maging isang malusog na tao sa 2020.

Gaano ka kadalas gumising at agad na magsimulang dumaan sa iyong email bago lumabas mula sa kama? Kahit na sa una kang nagising sa enerhiya, iyon ay isang tiyak na paraan upang zap ito. Sa halip,Hilary Hinrichs., ang New York City-based na kalusugan at nutrisyon coach sa likodHolistic Hilary., Inirerekomenda ang pagkuha ng oras para sa iyong sarili bago ka sumisid sa trabaho at mahuli sa mga mensahe.

"Ang isang mahusay na paraan upang makatulong sa pag-alis ng stress at magkaroon ng isang mas produktibong umaga ay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili una," sabi niya. "Ang stress ay maaaring umubos ng enerhiya, kaya pag-iwas sa mga bagay tulad ng mga email, social media, o mga teksto hanggang sa ganap mong kailangang suriin ang mga ito ay maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya sa umaga." At para sa isang maliit na inspirasyon upang makakuha ng iyong araw nagsimula nang tama, tingnan50 inspirational quote ng umaga upang kick off ang iyong araw.

Gumagalawkatawan mo Unang bagay sa umaga ay maaaring makatulong sa gisingin mo at dagdagan ang iyong enerhiya para sa araw. "Ang pakikipag-ugnayan sa ilang liwanag o pagpunta sa isang lakad sa umaga ay isang madaling paraan upang maitataas ang iyong kalooban," sabi ni Hinrichs. Kahit10 minuto ng yoga. o isang mabilis na pag-eehersisyo ng HIIT ay makakatulong. Gawin ang pinakamainam para sa iyo, at mag-aani ka ng mga benepisyo ng enerhiya-boosting. At para sa ilang mga ideya kung paano maging mas aktibo nang hindi masyadong maraming oras, naritoAng 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman.

Kung may posibilidad kang ibuhos ang iyong sariliisang tasa ng kape Sa umaga upang makakuha ng isang enerhiya boost, i-on ang iyong mga gawi at pumunta para sa tubig o herbal tsaa unang-dalawang bagay Hinrichs sabi ay magpapalakas ng iyong mga umaga mas mahusay kaysa sa isang tasa ng Joe.

"Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa mga antas ng enerhiya upang manatili sa buong umaga," sabi niya. "Kahit na ang karamihan sa mga tao ay nagmamahalumiinom ng kape, ito ay hindi lamang dehydrating ngunit maaari ring maging sanhi ka sa pag-crash mas maaga kapag inumin mo ito kaagad. Sa pamamagitan ng paglalagay ng kape para sa ilang oras, magising ka nang mas natural. "At kung gusto mong talikuran ang Java nang buo, tingnan25 mga paraan upang mapalakas ang iyong antas ng enerhiya nang walang kape.

Ayon kay Hinrichs, kung minsan ay nagkakaroonmas maraming enerhiya Sa umaga ay nagsisimula sa gabi bago. At ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang gisingin ang pakiramdam ng mas maraming energized ay madilim ang mga ilaw sa paligid ng iyong oras ng pagtulog.

"Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang enerhiya sa umaga ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ilaw ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras na gusto mong matulog," sabi ni Hinrichs. "Ito ay makatutulong sa natural na dagdagan ang melatonin sa iyong katawan upang alertuhan ang iyong utak na oras na para sa kama. Kapag mayroon kaming mga ilaw, maaari itong kumilos katulad ng araw na pinapanatili ang mas maraming alerto at ginagawang mas mahirap na makatulog sa gabi."

Sa pagsasalita ng gabi bago, may isa pang bagay na maaari mong gawin, masyadong. Hindi lamang ang iyong telepono ay naglalabas ng asul na ilaw na gumagalaw sa iyong pagtulog, ngunit iyanwalang katapusang pag scroll Maaari ring i-stress mo bago ang kama-dalawang bagay na hindi mo gustong nakakagising pakiramdam masaya at energized. "Ilagay ang iyong telepono sa labas upang maabot ang pag-check nang paulit-ulit," sabi ni Hinrichs. Sa paggawa nito, sisimulan mo ang iyong araw na mas naka-refresh, parehong mental at pisikal.

Kung nais mo ang pang-matagalang enerhiya, ang susi ay nagdaragdag sa malusog na taba. Sa ganoong paraan hindi ka maiiwan ang gutom at pagod ng isang oras pagkatapos kumain. "Inirerekomenda ko ang pagsunod sa ilang malusog na taba sa iyong kusina upang madali mong idagdag ang mga itoang iyong almusal, "sabi ni.Amy Gorin., MS, RDN, isang nakarehistrong plant-based na dietitian sa lugar ng New York City. "Halimbawa, ang pistachios ay nagdaragdag ng masarap na satiating plant-based na protina, hibla, at mas mahusay-para-ikaw mono- at polyunsaturated taba sa [iyong] oatmeal at yogurt parfaits. Gusto ko ring inirerekumenda ang pagsunod sa abukado sa kamay bilang isang topping para sa omelets o almusal burritos. "

Nakakakuha ka ba ng sapat na protina sa iyong almusal? Ayon kay Gorin, ito ay isang mahalagang pandagdag sa hibla at malusog na taba. "Kung ang iyong protina ng pagpili ay isang pares ng mga itlog, beans sa isang breakfast rice mangkok, o Griyego yogurt sa isang parfait, pagkakaroon ng sapat na protina sa iyong almusal ay makakatulong sa iyong pagkain na manatili sa iyo para sa mas mahaba-na nangangahulugan ng mas maraming enerhiya," sabi niya . At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon sa kalusugan at higit pa na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sinabi ni Gorin araw-araw na magsimula sa pamamagitan ng.Inuming Tubig, dahil hindi lamang ito ang paraan upang labanan ang sakit ng ulo, ngunitdin nakakapagod. "Tuparin ito gayunpaman ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kung ibig sabihin ay umaalis sa isang bote ng tubig sa iyong nightstand o pagpapares isang malaking baso ng tubig sa iyong almusal," sabi niya. "Maaari ka ring maghugas ng prutas tulad ng mga strawberry sa isang pitsel ng tubig sa isang gabi."

Ang pagkakaroon ng ilang mga prutas unang bagay sa umaga ay isa sa mga pinaka-simpleng paraan upang up ang iyong enerhiya. "Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang malumanay gisingin ang iyong digestive system," sabi ni Hinrichs. "Naglalaman ito ng hibla, puno ng nutrients, at may malusog na carbohydrates ang aming mga katawan ay umunlad para sa enerhiya. Kung ikaw ay nagpapares ng prutas sa mga oats, na gumagawa ng isang mag-ilas na buhay, o kumakain ito sa sarili nito, ang alinman sa mga opsyon na iyon ay maaaring maging isang mahusay paraan upang pasiglahin ka sa umaga. "

Ang Matcha ay isa sa mga pinakamahusay na inumin sa umaga para sa upping iyong mga antas ng enerhiya. Bagaman itoNaglalaman ng caffeine., ito ay naiiba kaysa sa kape na ito ay balanse sa L-Theanine at samakatuwid ay nagpapalakas sa iyo ng mas mabagal-aka walang biglaang pag-crash nang isang oras mamaya. Maaari mong sipain ito bilang isang tsaa, o gumawa ng isang frothy matcha latte.

"Ang L-Theanine ay nagtataguyod ng parehong alerto at kalmado sa parehong oras,"Michael J. Breus., PhD, isang klinikal na psychologist at eksperto sa pagtulog sa Manhattan Beach, California,sumulat sa kanyang website.. "Maaari ka bang ilagay sa isang estado ng wakeful relaxation, pagbabawas ng stress at pagkabalisa habang sa parehong oras pagpapabuti ng focus at konsentrasyon."

Maraming tao ang nagsisimula sa kanilang araw sa pamamagitan ng pag-on sa balita, pagbabasaang pahayagan, o pagsuri sa pinakabagong mga headline online upang makita kung ano ang nangyayari sa mundo. Ngunit ayon saMayo clinic., Ang labis na dosis ng balita ay isang bagay, at maaari ka talagang bumaba-lalo na sa lahat ng nangyayari sa mundo ngayon. Sa halip na pahintulutan ang negatibiti na sipsipin ang lahat ng iyong enerhiya, gawin ang isang bagay na mas maligaya sa halip.

Ano ang mas simple kaysalumalakad sa labas Upang bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng tulong? Isang nakaraang pag-aaral sa journalPananaw ng Kalusugan ng Kapaligiran Natagpuan ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag ng umaga ay maaaring maging epektibo laban sa hindi pagkakatulog, na ginagawang mas mababa ang pagod at mas energized. Bonus: Maaari din itong makatulong sa seasonal affective disorder (malungkot).

Kicking iyong araw off sa isang yelo-malamig na shower ay maaaring hindi tunog kaaya-aya, ngunit ito ay isang napatunayan na paraan upang up ang iyong enerhiya sa umaga. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan ang 91 porsiyento ng mga kalahok na nais na ipagpatuloy ang kanilang malamig na routine ng shower matapos ang pag-aaral ay natapos dahil sa kung paano pinalakas ang pakiramdam nila sa umaga. Sa katunayan, sinabi nila ito ay nagbigay sa kanila ng katulad na epekto sa pag-inom ng caffeine. Kapag nag-shower ka, tapusin ang hindi bababa sa 30 segundo ng malamig na tubig upang mag-ani ng mga benepisyo.