Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang taong naghihirap mula sa paminsan-minsang sakit ng ulo sa gabi-o regular mong nararamdaman ang paninigas o kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang mahabang araw sa iyong mga paa-malamang na ginagamit mo ang pag-abot para sa ilang mga over-the-counter na sakit meds sa iyong aparador bago maabot ang sako. Baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses tungkol dito. "Ang ilang mga over-the-counter na gamot ay maaaring talagang problema para sa pagtulog," sabi niMax Kerr., MD, isang dalubhasa sa dental sleep medicine sa.Matulog mas mahusay na Austin. at isang miyembro sa American Academy of Sleep Medicine. "Alin man hindi nila pinapayagan kaming matulog o hindi nila pinapayagan ang kalidad ng pagtulog sa amin."

Ang mga gamot sa sakit ay hindi lamang ang OTC offenders dito. Iba pang mga lihim na pagtulog disrupors pagtatago sa iyong gamot cabinet isama ang mga sikat na sakit ng ulo gamot, decongestants, at kahit na malamig at trangkaso aid. Kung kakaiba kang malaman kung ano ang mga ito, basahin sa, dahil dito na nakalista lamang namin ang ilan sa mga gamot ng OTC na hindi mo dapat ilagay sa iyong katawan sa parehong oras na pinipigilan mo ang iyong unan. At kung ikaw ay nasa desperadong pangangailangan ng mas mahusay na pagtulog, siguraduhin na ikaw ay ganap na up-to-bilis sa mga ito10 Genius tricks para sa pagbagsak ng tulog sa kalagitnaan ng gabi.

Ang sikat na decongestant ay maaaring gumana kababalaghan para sa iyong sinuses at tulungan kang labanan ang isang malamig, ngunit ito ay hindi kaya mahusay para sa pansing zzz's. Ang isang pangunahing sangkap sa Sudafed para sa relieving nasal congestion ay pseudoephedrine. "Ang pseudoephedrine ay madalas na mahirap para sa mga tao na matulog at manatiling tulog," sabi ni Kerr.

"Ito ay isang popular na solusyon para sa pananakit ng ulo. Gayunpaman, ang excedrin ay naglalaman ng caffeine, na malinaw na isang stimulant na ginagawang mas alerto ang iyong utak," sabi niAlex savy., isang certified sleep science coach at ang tagapagtatag ngSleeping Ocean.. "Naturally, ito ay maaaring mabawasan ang kalidad ng pagtulog at ginagawang mahirap matulog, lalo na kung ang pill ay kinuha ng ilang oras bago kama."

Maraming mga alternatibo para sa mga gumagamit ng exedrin. "Kung mayroon kang sakit ng ulo sa gabi, kunin ang lunas na hindi kasama ang caffeine na maaaring maging sanhi ng mga jitters at panatilihing malawak kang gising. Sa gabi, pinakamahusay na pumili mula sa aspirin, acetaminophen o ibuprofen dahil ang mga ito ay hindi naglalaman ng caffeine," sabi niLynell Ross., ang tagapagtatag at editor ng.Zivadream.

Oo, ang sikat na malamig at allergy medicine ay kilala na matulog ka, ngunit huwag malinlang sa pag-iisip na nakakakuha ka ng mahusay na kalidad na pagtulog. "Benadryl ay pinapaboran ng maraming mga gumagamit salamat sa pag-aantok epekto ito ay sa isang katawan. Ngayon, habang ang pakiramdam drowsy talagang maaaring makatulong sa iyo matulog mas mabilis, benadryl ay hindi gawin ang iyong kalidad ng pagtulog anumang pabor," sabi ni Benadry. "Ang gamot na ito ay pwersa ng utak na gumugol ng mas maraming oras sa mas magaan na yugto ng pagtulog. Nangangahulugan ito ng pagbawas ng kalidad ng pagtulog. At kapag gumising ka pagkatapos ng walong oras ng pagkakatulog, malamang na pakiramdam mo ay may limang lamang."

"Bilang hindi nakakapinsala sa tila, ang nyquil ay maaari ring makaapekto sa pagtulog ng isa at bawasan ang kalidad nito," sabi ni Savy. "Bagaman maaari itong makaramdam ng pag-aantok, ang iba ay maaaring makaranas ng nerbiyos o maaaring maging mas aktibo pagkatapos ng pagkuha ng gamot, na maaaring makagambala sa kanilang pagtulog (kung ang gamot ay kinuha sa gabi)."

Kahit na hindi technically over-the-counter, higit sa 20 milyong Amerikano ang kumuha ng mga nasa lahat ng pook na mga gamot na ginagamit upang mapabagal ang rate ng puso at mas mababang presyon ng dugo. (Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng lopressor, toprol, tenormin, at betapace.) Ngunit mayroon silang mahabang kasaysayan ng nakakagambala na pagtulog. "Ang mga beta-blocker ay maaaring maging sanhi ng mga bangungot at gabi na nakakagising," sabi niWayne Ross, isang senior researcher sa.Sa loob ng kwarto.

Sa pamamagitan ng pagbagal ng pagtatago ng melatonin, ang hormone ng katawan na nakatuon sa pagkontrol sa iyong panloob na orasan, ang mga block blocker ay kilala upang itaguyod ang talamak na hindi pagkakatulog.

Kung kailangan mong kumuha ng beta blockers, isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng melatonin. A.pag-aaral Nai-publish In.Matulog Natagpuan ang mga gumagamit ng beta blocker na nakuha ang kanilang sarili ng melatonin bago ang kama ay may mas matahimik na pagtulog ng gabi. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagtulog, huwag makaligtaan ang mga ito50 mga tip para sa pagtulog mas mahusay na ngayong gabi, ayon sa mga eksperto.